Uneuuringud näitavad, et öökulli harjumus võib vaimset tervist kahjustada

Öökullid peaksid valmistuma. Stanfordi meditsiini teadlaste uus uuring leidis, et teie loomulik kalduvus varaste hommikutundideni üleval olla avaldab negatiivset mõju teie vaimsele tervisele.

Peaaegu 75 000 täiskasvanu seas läbi viidud küsitluses võrdlesid teadlased osalejate eelistatud uneaegu, mida nimetatakse kronotüübiks, nende tegeliku une käitumisega. Nad otsustasid, et sõltumata eelistatud magamaminekust on kõigil parem varakult magama minna. Hommikulõoketel ja öökullidel on võrdselt suurem tõenäosus psüühika- ja käitumishäirete all, kui nad jäävad hiljaks.

Ajakirjas ajakiri Psychiatry Research avaldatud uuring soovitab tuled enne kella 1 öösel välja lülitada.

"Leidsime, et teie kronotüübi sobitamine ei ole otsustav tegur ja tegelikult ei ole hilisõhtune üleval püsimine teie vaimsele tervisele hea," ütles psühhiaatria ja käitumisteaduste professor Jamie Seitzer, Ph.D. Uuringu vanemautor. "Suur küsimus on, miks."

Uuringu juhtiv autor on Renske Locke, PhD, psühhiaatria ja käitumusliku tervise järeldoktor.

Kuidas sa öösel magad? Tulemused polnud päris need, mida teadlased ootasid. Zeitzeri töörühma varasemad uuringud näitasid, et vähihaigetel naistel, kes magasid oma kronotüübi vastu, on oodatav eluiga lühem.

"Seal on palju andmeid, mis viitavad sellele, et kronotüübiga kooskõlas elamine on tõesti oluline," ütles ta. "See oli meie ootus."

Teadlased otsustasid uurida kronotüüpide joondamist suuremas populatsioonis. Nad uurisid Ühendkuningriigis keskealisi ja vanemaid täiskasvanuid, kellelt küsiti nende une kohta, sealhulgas seda, kas nad eelistavad hommikut või õhtut. Neile saadeti kantavad kiirendusmõõturid (Zeitzeri sõnul põhiliselt keerukad aktiivsusmonitorid), et jälgida nende und seitsme päeva jooksul.

Osalejate vaimne tervis määrati nende haiguslugude põhjal. Teadlased hõlmasid kõiki psüühika- või käitumishäireid, mis on loetletud rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis.

73 880 osaleja hulgast 19 065 tunnistas end hommikuseks, 6 844 õhtuseks ja 47 979 keskmiseks tüübiks.

Nende unekäitumist hinnati kogu rühma suhtes. Varaseimad 25 protsenti loeti varajaseks magajaks, viimased 25 protsenti hiliseks magajaks ja keskmised 50 protsenti vahepealseks. Zeitzer ütles, et unekäitumise kategoriseerimine sel viisil, mitte konkreetsete ajavahemike järgi, on mõttekam, kuna erinevatel populatsioonidel võivad olla erinevad unenormid. "Kui me teeksime seda uuringut kolledži üliõpilastele, ei peetaks kella 1 öösel ilmselt hiljaks."

Kõik on ajastuses Kui teadlased andmeid analüüsisid, avastasid nad üllatusega, et kronotüübi järgimine ei olnud vaimse tervise jaoks parim valik. Tegelikult oli öökullidel parem elada elu, mis oli kronotüübist väljas.

"Ma mõtlesin, et proovime seda ümber lükata, sest sellel pole mõtet," meenutas Zeitzer. "Püüdsime kuus kuud seda ümber lükata, kuid see ei õnnestunud."

Tulemused olid selged – nii hommikul kui õhtul hilja magama läinud inimestel esines kõrgem vaimse tervise häireid, sealhulgas depressiooni ja ärevust.

"Halvim stsenaarium on inimesed, kes jäävad hilja õhtul üleval," ütles Zeitzer. Oma kronotüübile kindlaks jäänud öökullidel diagnoositi vaimse tervise häire 20–40 protsenti tõenäolisemalt kui öökullidel, kes järgisid varast või vahepealset unegraafikut.

Varasema ajakava järginud õhtutüüpidel läks paremini. Hommikused tüübid, kes läksid hiljem magama, kannatasid, aga mitte palju.

Varajastel lindudel, kes tõusid koos päikesega, oli kõigist parim vaimne tervis, mis ei üllatanud kedagi.

Teadlased leidsid, et une kestus ja uneaja järjepidevus ei seleta neid vaimse tervise erinevusi.

Nad testisid ka võimalust, et inimeste hiline vaimne tervis põhjustas pigem hilinemise kui vastupidi. Nad jälgisid osalejate alarühma, kellel ei olnud järgmise kaheksa aasta jooksul varasemat psüühikahäire diagnoosi. Selle aja jooksul tekkisid öökullid, kes läksid hilja magama, suurema tõenäosusega psüühikahäired.

Või puudutab see valimisi? Uneajastuse ja vaimse heaolu vahelisele seosele võib olla palju selgitusi, kuid Seitzer usub, et see on tõenäoliselt seotud halbade otsustega, mida inimesed varahommikul teevad.

Paljud kahjulikud käitumised esinevad tõenäolisemalt öösel, sealhulgas enesetapumõtted, vägivaldsed kuriteod, alkoholi ja narkootikumide tarbimine ning ülesöömine.

Üks teooria, mida tuntakse kui "meel pärast keskööd" hüpotees, viitab sellele, et hilisõhtused neuroloogilised ja füsioloogilised muutused võivad kaasa aidata impulsiivsusele, negatiivsele meeleolule, kehvemale otsustusvõimele ja suuremale riskijulgusele.

See võib seletada, miks isegi hilisõhtul näib hommikutüüpidel olevat eelis – nad on oma mugavustsoonist väljas. "Kui ma peaksin arvama, on hommikused inimesed, kes jäävad hilisõhtul üleval, teadlikud, et nende aju ei tööta nii hästi, kui peaks, nii et nad saavad halbade otsuste tegemise edasi lükata," ütles Seitzer.

"Vahepeal mõtleb õhtune inimene hilisõhtul üleval: "Ma tunnen end suurepäraselt. See on minu jaoks suurepärane otsus kell kolm öösel."

Teine seletus võib olla sotsiaalne ebakõla aluseks oleva kronotüübiga.

"Hilisõhtul võib olla vähem sotsiaalseid piiranguid, kuna teie ümber on vähem inimesi, kes on ärkvel," ütles Seitzer. See kehtib eriti sellistes kohtades nagu USA ja Ühendkuningriik, kus inimesed kipuvad olema õhtuti rohkem eraldatud. Vahemere kultuuris, kus ööd on seltskondlikumad, võib ärkvel püsimine isegi vaimsele tervisele kasulik olla.

Kuigi Seitzer soovitab öökullidel magama minna enne kella 1 öösel, teab ta, et seda on lihtsam öelda kui teha. Hommikune päikesevalguse saamine ja iga nädalapäeva varasema ajakava järgimine võib muuta teie uneharjumusi, kuid see ei muuda teie kronotüüpi. "Bioloogilisest vaatenurgast on see paljuski nagu kummipael – võtad vaba päeva ja jõuad tagasi sinna, kus keha tahab olla," ütles ta.

Tema meeskond kavatseb uurida, kas teatud öine käitumine, mitte aeg ise, on seotud halva vaimse tervisega.

"Kui teile meeldib kaua üleval olla ja teete lihtsalt seda, mida inimesed tavaliselt kell 10 öösel teevad, aga teete seda kell 2 või 3 öösel – võib-olla pole see probleem, " ta ütles. Kuid kas selles on mingit rõõmu?