5 Kasulikud strateegiad kaalulangus
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Universal retsept võidelda ülekaalulisuse on kõigile teada - süüa vähem, rohkem liikuma. Kuid see ei anna alati kauaoodatud tulemust. Edu võti peitub lõhe saavutatavate tulemuste vahel ja mida te praegu teete. Sellisel juhul võib hea teenus olla strateegia, mis aitab saavutada soovitud.
Nii esitame 5 strateegiat, mille abil saate muutuda tervislikumaks, ilusamaks ja sileemaks ning samal ajal oma eluviisiks.
Strateegia nr 1
Määra kindlad eesmärgid
Kui me panime eesmärgi kaalust alla võtta, peame kohe kogu meie plaani ebaõnnestuma. Motivatsioon on suur erinevus. Näiteks, kui me seame endale konkreetse näitaja - kaotada 10 kilogrammi, meie aju tajub seda kui üleskutse ja viskab kõik jõud organismi võitluses ülekaalu. Sama võib öelda toitumise kohta. Vaadake, kuidas seatud eesmärgid ei ole abstraktne, nagu asjaolu, et "Ma ei söö tärkliserikkad toidud ja söövad rohkem puuvilju," nimelt "Ma tahan süüa puu- 3 korda päevas", täpsustades ka osa, mida süüakse. Seega muutub teie keha rohkem motiveeritust ja seetõttu on rohkem eduvõimalusi.
Strateegia nr 2
Tehke "piduliku" ja "puhkuse" menüükava
Pühade või nädalavahetustel, kui me lubame endale mõnevõrra lõõgastuda, võidakse ühel ajal ületada kõik jõupingutused lisaraskade eemaldamiseks. Erinevate roogade täis lauas istudes võib kiusatus olla nii tugev, et me ise ei märka, ei röövita ja siis meie südametunnistus hakkab meid piinama. Et vältida selliseid äärmusi, ärge kartke endaga ise neid nõusid, mis ei põhjusta teie plaani kehakaalu oluliselt kahjustada. Näiteks kui külastate külastust, lase end proovida mõnda roogi ja kooki (kui sul on vaja magusat). Teadlaste sõnul toimib see meetod väga hästi ja suurendab eduvõimalusi 3 korda.
Strateegia nr 3
Tähistage oma edusamme
Kindlasti märkige oma edusammud, kui üldse. See on väga oluline õige toitumise ja füüsilise koormuse edasiseks hoolduseks. Kui kavatsete kaotada 10 kilo ja kaks neist on juba maha jäänud, siis keskenduge ülejäänud kaheksale. Kui te kiidate ennast juba enne, siis kogu protsess võib valesti minna. Täiuslikkuse tunne võib välja haarata kõik arutluskäigud ja rikkuda kõike.
Strateegia nr 4
Ole samal ajal realistlik ja optimistlik
Uskuge ennast ja oma jõudu, kuid ärge unustage, et on palju lihtsam kaaluda, kui hiljem ära visata. Tea, võitlus pole kerge ja nõuab aega, jõudu ja tahtejõudu. Kuid kui te ei ole laisk ja teete kõik õigesti, siis on edu kindlustatud.
Strateegia nr 5
Tugevdage oma tahet
Võime teie soovide juhtimiseks on väga sarnane lihastikega - seda tuleb ka koolitada, tugevdada ja suurendada. Näiteks kui te olete harjunud lauale püsti istuma, siis sundige end sirutama ja kontrollige oma tegevusi.
Need on väikesed sammud teel enesekontroll, kes mängivad teie kasuks, mis võimaldab teil hoida lühikese rihma otsas kõik kahjulikud soovitud kuju, nagu liigsöömine, soov süüa maitsev, kuid kahjulik, samuti laisk ja suitsetamine.