6 kuidas stressi lahti saada

Stress on meie elus loomulik osa, vastus kogemustele või hirmule. Ja kuigi see pole kõige meeldiv tunne, on stress üks inimtegevuse mootoritest. Ent ülemäärasel stressi annusel on väga negatiivsed tagajärjed - organism muutub haigustele vastuvõtlikumaks ja tööviljakus oluliselt väheneb.

Kui inimene on stressiolukorras, saadab aju signaale selliste hormoonide tootmiseks nagu adrenaliin ja kortisool. Need hormoonid põhjustavad kiiret südamerütmi, suurendavad vererõhku, lihaseid pingutavad ja hingamine muutub kiireks ja madalaks. Nende tagajärgede tõttu võivad sagedased pinged raputada immuunsüsteemi ja närvisüsteemi. Stress hormoonid põhjustavad keha suurenemist vere hüübimist, nii et stress võib põhjustada südameatakki. Lisaks füüsilisele kahjule võib stress põhjustada ka vaimuhaigusi: bipolaarse häire, skisofreenia ja paanikahood.

Loe samuti: stressi vähendamine: nõu kogu maailmas

Üha rohkem inimesi kogevad kõrget stressi. Kõige olulisem stressi tekitav tegur on töö.

Et stress ei muutunud normiks ega kujuta endast ohtu tervisele, käsi ennast mitmete meetoditega selle kõrvaldamiseks.

Harjutused ja vaba aja veetmine

Kõige tõhusam meetod stressi vastases võitluses on regulaarne harjutus. Arvukate uuringute kohaselt on need inimesed, kes on heas füüsilises seisundis, stressi probleemidega palju vähem altid. Tegevus aitab inimesel välja visata kõik negatiivsed väljastpoolt ja mitte hoida kõike enda sees. Pealegi suureneb verevool ajukahjule, mis aitab kaasa hapniku hajutamisele ja see omakorda selgitab mõtlemist.

[1], [2], [3],

Massaaž

Massaaþi abil langeb lihaste pinge ja seejärel järgneb stress. Kui teil ei ole võimalust massaažituba külastada, saate hõlpsalt teha massaažiprotseduure ise. Piisab masinate käte, jalgade, kaela ja õlgade massaaži mõne minuti pärast.

Järk-järguline lihaste lõõgastus (Jacobsoni sõnul)

Selle tehnika tähenduseks on vahelduv lõõgastus ja lihaste pinge. Isik keskendub ühele kehaosale ja käivitab protseduuri kaelast, lõpetades varvastega. Istuge tagasi, sulgege oma silmad ja alustage.

Hingamine

Kindlasti märkis igaüks oma eeskuju põhjal, et koos põneusega ja kogemusega hakkama saada aitab taastada normaalset hingamist. Kui stress on sind valvanud, on see väga kasulik, kui keha on harjunud diafragmaalse (kõhu) hingamisega. Kuid selleks pead diafragma treenima.

[4], [5], [6], [7]

Meditatsioon

Meditatsioon võib olla efektiivne stressi leevendamise meetod. Näiteks võite vaimselt "minna" kohale, kus te olete rahulik ja kus tunnete lõõgastuda, näiteks rannas, rannas, kujutage ette, et olete ümbritsetud sõprade ja lähedastega.

Mantras

Paljud usundid, sealhulgas budism, kristlus ja judaism, praktiseerivad mantrasid. Mantra on korduv sõna või fraas, mida kasutatakse lõõgastava palvena. Teie mantrad ei tohiks olla religioossed. Kui stressirohke seisund on, siis on inimesel raske keskenduda ja mantra aitab leida tasakaalu ja puhastab meelt.