Fitness rasedatele

Rasedatele sobilik sobivus ei ole mitte ainult tööjõu füüsilise vormi taastamise võimalus, vaid ka heaolu tagamine raseduse ajal, väsimuse ja nii ema kui ka lapse tervise vähendamine. Pikka aega unustasin aega, mil rasedus võrdsustati haigusega, ja arstid, kes olid ähvardatud katkestamast, keelas naistel isegi minimaalse füüsilise tegevuse. Rasedate naiste jaoks on paljudel võimalustel praktiliselt kõik spordialad. Loomulikult ei tohiks hoolikalt valida sobivust, mitte kõik füüsilised tegevused ei pruugi olla võrdselt ohutud emale ja beebile, mitte iga sport ei mõjuta rasedust tervikuna.

Kui olete aktiivselt kaasatud fitness enne rasedust ja nüüd tunnen hästi, siis peaks piirama füüsilist aktiivsust ja pöörame erilist tähelepanu jälgida südame löögisagedust pulss treeningu ajal ei tohiks ületada 130-140 lööki minutis. Kui teid ei harjutata regulaarselt, kuid raseduse ajal otsustasite jõuda järele ja kujundada end kuju, on algselt tasub konsulteerida raviarstiga. Arst saab analüüside ja esialgsete andmete alusel valida ohutu ja korrektse programmi, mis aitab tugevdada keha ja parandada heaolu. Võibolla on teil vastunäidustatud keerulisi harjutusi või kaalutreeninguid, sellisel juhul soovitatakse tavaliselt jalgsi või veesporti.

Kuidas valida parim sobivus rasedatele naistele?

Arstid usuvad, et rasedatele sobib kõige paremini ujumine või akvaaeroobika. Veesport on juhtpositsiooni tõttu ohutu, juurdepääsetav ja koormate kontrollivõime. Veekeskkond muudab ohtlikud äkilised liikumised võimatuks ja harjutused vesi-võimlemise ajal tugevdavad absoluutselt kõiki lihasrühmi, põhjustamata tõsist väsimust ja ebamugavust isegi hiljem. Loomulikult ei ole kõik ujumisviisid võrdselt kasulikud: arstid ei soovita sukeldumist, ujumist indekseerimisega ja harjutamist suurel sügavusel.

Järgmine populaarne füüsiline aktiivsus rasedate naiste jaoks on jooga. See on võimlemis-, venitus-, hingamis-harjutuste ja meditatsioonide harmooniline kombinatsioon. Hoolimata asjaolust, et joogaharjutused võivad tunduda lihtsad ja ei vaja ettevalmistust, ei soovita arste ise joogat kasutada. Rasedatele kogenud treeneri juhendamisel on võimalus parandada mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, et mõtteid korrastada. Õppetöötajad võivad olla mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka ohtlikud.

Kui sul pole võimalust treeneriga õppida, ärge muretsege: mitme soovituse ja näpunäidetava abil saate valida sobiva ja mitte liiga keeruka sobivuse rasedate naiste jaoks kodus. Peamine reegel, millele peate kinni pidama, on füüsilise aktiivsuse mõõdukus. Isegi kui te olete enne rasedust väga aktiivne ja igapäevaselt koolitatud, tuleb koormat oluliselt vähendada. Optimeeritud koolituste arv nädalas on kolm korda 30-40 minutit, mitte rohkem. Pidage meeles, et olete vastutav mitte ainult oma tervise eest, vaid ka teie lapse tervise eest. Kõrvaldage koolitusprogrammist keerulised harjutused ja liiga teravad liigutused, proovige liikuda nii sujuvalt ja korralikult. Eriti kasulikud on venitusharjutused, mis tavaliselt toovad kaasa mis tahes sobivuse väljaõppe.

Ära unusta, et fitness rasedatele ei pruugi olla ohutu: südame-veresoonkonna haigused, suguelundite, juuresolekul tiinuse minevikus, põletikuliste ja nakkushaiguste automaatselt pidada vastunäidustusi. Sellistel juhtudel on parem piirata ennast pika jalutuskäiguga vabas õhus ja vältida nii palju kui võimalik füüsilist koormust. Kui klasside ajal tervislik seisund halveneb, tuleb arutleda arstidega, kes ei saa rasedust kahjustada.