Mees ja planeerimine õige toitumine rasedale naisele

Tulevaste isade elustiili muutused

Nüüd, kui rasedus on reaalsus, on aeg olukorda analüüsida, et leida viise, kuidas aidata paaril saavutada õnnelik ja terve rasedus. Paar soovib saada terve lapse, see on iga raseduse eesmärk.

Lapse tervise tagamiseks tuleb hoolitseda lapseootel ema tervise eest. See nõuab õiget ja head toitumist, liikumist, soodsat keskkonda ja emotsionaalset rahu. Tulevase isana saab mees olla kõigis neis komponentides väga oluline osaleja. Saate pakkuda head toitumist, teha koos oma naisega trenni, hoida maja puhtana, kaitsta tema tervist ja turvalisust ning toetada teda moraalselt.

Paljud paarid ütlevad, et mõned nende parimad mälestused rasedusest on seotud elustiili muutustega, mida nad tegid. Mõned neist muudatustest jäävad teie ühise elu osaks ka pärast lapse sündi.

Ema hea toitumine on üks olulisemaid võtmeid terve lapse jaoks. Kui lapseootel ema sööb targalt ja õigesti, saab tema kasvav loode kasvamiseks ja arenguks vajalikke toitaineid. Mees saab selles protsessis osaleda, julgustades oma naist tervislikult sööma.

Kas olete kuulnud väljendit "Rase naine sööb kahe eest"? See on tõsi, ta sööb kahe eest - enda ja oma lapse eest, aga ta ei tohiks süüa kaks korda rohkem! Mõned inimesed on sellises pettekujutluses, aga tõde on see, et keskmise suurusega naine peab raseduse ajal sööma umbes 300 lisakalorit päevas, et tagada oma lapse hea toitumine. See pole palju toitu - naine saab need 300 kalorit ühest 240 ml tassist madala rasvasisaldusega jogurtit ja keskmise suurusega õunast.

[ 1 ]

Mees ja õige toitumise planeerimine

Mees peaks naist aitama, näidates eeskuju tervisliku toitumisega. Sa ei tohiks paluda naisel mehele kalorsusega toitu valmistada ja oodata, et ta sööks midagi muud. Sa ei tohiks eeldada, et mõlemad abikaasad söövad regulaarselt kiirtoitu. Need tervisliku toitumise muutused on kasulikud mõlemale.

• Millist toitu peaks sööma?

Igapäevane toitumine peaks tagama terve raseduse jaoks vajalikud toitained. Tervisliku toitumise planeerimine hõlmab piimatooteid, valgurikkaid toite, puuvilju, köögivilju, leiba ja teravilja. See võib võtta aega, kuid koos suudab paar luua toitumiskava, mis sobib neile mõlemale. Tervisliku toitumise planeerimine aitab neil ka oma kaalu jälgida ja vältida kõrge kalorsusega rämpstoitu.

Allpool on nimekiri igapäevastest toiduainetest, mis hõlmavad 6 toidugruppi. Kasutage neid koos tervisliku toitumisplaani ja mitmekesise menüü loomiseks:

• piimatooted - 4-5 korda päevas
• valguallikad - 3-4 korda päevas (168-196 g)
• köögiviljad - vähemalt 4 korda päevas
• puuviljad - 2-4 korda päevas
• leib, teravili, pasta ja riis - 6-11 korda päevas
• rasvad/õlid - 3-5 korda päevas

Paar võiks soovida koos koostada iganädalase toitumiskava. Nad peaksid vaatama toidunimekirja ja päevaste portsjonite arvu ning hindama, millised toiduained ja millistes kogustes neid vajadusi rahuldavad. Kuigi see ei pruugi olla midagi, mida paar koos teha tahaks, võib sellise plaani ühine loomine ja järgimine tugevdada abielusuhet. See näitab naisele, et mees hoolib tema ja nende kasvava lapse tervisest ning et nad töötavad koos selle nimel, et saavutada oluline eesmärk – õige toitumine.

• Kui palju kaltsiumi?

Naisel võib olla veidi raske kindlaks teha, kui palju kaltsiumi ta toidust saab. Paketidel on tavaliselt kirjas toote kaltsiumisisaldus protsentides. See võib tekitada segadust, sest on raske teada, kui palju kaltsiumi seal tegelikult on.

Lahendus põhineb asjaolul, et see loetleb mitteraseda naise päevase kaltsiumivajaduse protsendi (800 mg päevas). Kui pakendil on kirjas "20% kaltsiumi päevasest vajadusest", korrutage lihtsalt 800 0,2-ga, mis võrdub 160 mg-ga. Teie abikaasa saab kirja panna, kui palju kaltsiumi ta igast kaltsiumi sisaldavast toidust saab. Rase naine vajab umbes 1200 mg kaltsiumi päevas.

• Toodete valik

LAPSE ajurakkude moodustumiseks. Koliin ja dekosaheksaeenhape (DHA) aitavad kaasa lapse ajurakkude moodustumisele emakasisese arengu ja rinnaga toitmise ajal. Koliini leidub rikkalikult piimas, munades, maapähklites, täisteraleivas ja veiselihas. DHA-d leidub kalas, munakollastes, linnulihas, kreeka pähklites ja nisuidudes. Mees peaks lapse tervise huvides oma naist julgustama raseduse ajal neid toite sööma. Vaadake ka allolevaid kahte artiklit kala kohta.

VALI KIUDAINERIKAS TOIT. Kiudainerikas ning suhkru- ja rasvavaene toit sobib hästi toidukavasse. Suurepärased valikud on puu- ja köögiviljad, samuti täisteraküpsised ja -leib. Liigse kalorikoguse vältimiseks lisa toidukorda kõrge valgusisaldusega, aga madala rasvasisaldusega toite, näiteks nahata kana või kalkun, keedetud tuunikala, tursk ja madala rasvasisaldusega (1%) või lõssipiim.

KALA ON SUUREPÄRANE VALIK. Kala võib olla tervislik lisa teie rasedusaegsele toidusedelisele. Kala sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis võivad ennetada rasedusest tingitud hüpertensiooni ja preeklampsiat. Oomega-3-rasvhapped on väga kasulikud ka lapse ajurakkude arengule. Mõnede uuringute kohaselt on mitmekesise kala lisamise toidusedelisse veel üks eelis see, et rase naine ei sünnita nii vara kui siis, kui ta poleks kala söönud, seega sünnivad lapsed suurema esialgse rasedusega.

Palju kala söömises pole ohtu; kala on üldiselt madala rasvasisaldusega, kuid rikas B-vitamiini, raua, tsingi, seleeni ja vase poolest. Lai valik kalu on suurepärane tervisetoode. "Heade kala- ja koorikloomade valikute" hulka kuuluvad säga, karbid, kala, krabi, merikotkas, lest, kilttursk, heeringas, homaar, makrell, marliin, austrid, ahven (magevee- ja soolase vee), kiisk, Vaikse ookeani hiidlest, saurus, snapper, lõhe ja lest. Teisi kalu ei tohiks süüa, vt allolevat artiklit. Üldiselt soovitatakse rasedatel süüa mitte rohkem kui 340 g kala nädalas. Selle koguse võib jagada vastavalt soovile: 2 korda 170 g, 4 korda 85 g või mis tahes muu valik, mis annab kokku 340 g. Eesmärk on mitte ületada 340 g kala nädalas.

• Toidud, mida tuleks vältida või mõõdukalt süüa

OLE ETTEVAATLIK RÄMPSTOIDUGA. Samal ajal kui naine jälgib oma kalorite tarbimist, et vältida kaalutõusu, ei tohiks mees rämpstoitu osta. Küpsised, šokolaad, koogid, pirukad, krõpsud, kommid ja jäätis sisaldavad tohutul hulgal lisakaloreid. Mõlemale abikaasale on kasulik rämpstoidu oma toidusedelist välja jätta. Toidud, mida me nimetame "rämpstoiduks", on tavaliselt kaloririkkad, rasvased ja sisaldavad vähe või üldse mitte toitaineid, mis on kasulikud mehele, tema naisele ja kasvavale lapsele. Rämpstoitu võib süüa väikestes kogustes, kuid see ei tohiks olla teie toidusedeli regulaarne osa. Teie mehele see idee ei pruugi meeldida, kuid see ei kesta kaua. Te avastate, et rämpstoidu väljajätmine oma toidusedelist on kasulik ka teile.

MÕNED TOIDUD VÕIVAD PÕHJUSTADA LISTERIOOSI. Rasedad naised peaksid vältima teatud piimatooteid ja muid toiduaineid, kuna need on levinud toidumürgituse, mida nimetatakse listerioosiks, allikas. Nende toitude hulka kuuluvad pastöriseerimata piim, kõik pastöriseerimata piimast valmistatud tooted, pehmed juustud nagu Brie, Camembert, fetajuust ja Roquefort, alaküpsetatud linnuliha, alaküpsetatud liha, alaküpsetatud mereannid ja alaküpsetatud vorstid. Selle probleemi vältimiseks vältige nende juustude söömist ning küpsetage kogu liha ja mereannid hoolikalt läbi.

MÕNINGAID KALU EI TOHIKS SÜÜA. Kuigi kala on suurepärane toitainete allikas, ei tohiks mõnda kalaliiki raseduse ajal süüa, kuna need võivad inimtekkelise reostuse tõttu sisaldada ohtlikke aineid. Uuringud on näidanud, et rasedad naised ei tohiks teatud kalaliike süüa rohkem kui üks kord kuus, sealhulgas haikala, mõõkkala, kuningmakrelli, harilikku kilekala ja tuunikala (värske või külmutatud). Tuunikalakonservid on mõnevõrra ohutumad, kuid lubatud on ainult üks 170-grammine portsjon nädalas (see peaks sisalduma tavapärases 340-grammises nädalakoguses, mida on eespool täielikult käsitletud).

Mõned mageveekalad, näiteks ahven, haug või järveforell, on samuti riskantsed. Ohutuse tagamiseks kontrollige oma piirkonna mageveekalade ohutuskaarte. Kala võib sisaldada ka parasiite, baktereid, viiruseid ja toksiine. Sushi on kalaroog, mis võib sisaldada parasiite või viiruseid. Töötlemata koorikloomade söömine võib põhjustada A-hepatiiti, koolerat või gastroenteriiti. Vältige raseduse ajal töötlemata kala söömist!

Teised kalad, mida raseduse ajal süüa ei tohiks, hõlmavad liike, mida leidub soojades troopilistes vetes, näiteks Floridas, Kariibi mere piirkonnas ja Hawaiil. Järgmisi nendest piirkondadest pärit "kohalikke" kalu ei tohiks süüa: barrakuuda, sinikala, siidkala, mahimahi, tiilkala ja toores tuunikala.

• Kas on vahet, millal ta sööb?

Uuringud on näidanud, et rasedad naised, kes söövad päeva jooksul sageli väikeseid portsjoneid, pakuvad oma kasvavatele lastele paremat toitumist kui naised, kes söövad kolm suurt einet päevas. Isegi kui nad saavad sama palju kaloreid, on erinevusi.

Oleme leidnud, et toitainete püsiva taseme säilitamine (väikeste, sagedaste toidukordade söömise teel) on loote arengule parem kui suurte toidukordade söömine ja seejärel söömata jätmine. Kolm korda päevas söömine tähendab, et toitainete tase päeva jooksul tõuseb ja seejärel langeb, mis ei ole arenevale lapsele hea. Väikeste toidukordade söömine aitab vältida ka rasedusega seotud probleeme, nagu iiveldus, kõrvetised ja seedehäired.

Abikaasad võivad proovida koos süüa. Naise portsjonid on väiksemad ja ta võib süüa varem või hiljem, kui mees on harjunud, kuid paar saab seda planeerida. Näiteks sööte koos hommikusööki, iga hommik umbes samal ajal. Te peaksite seda jätkama. Kui mees ei saa õhtusöögile koju tulla, kui naine peaks sööma, ei tohiks ta süüa nii palju kui tavaliselt lõunaks. Te peaksite jätma toidule ruumi ja sööma oma naisega enne magamaminekut. Vastastikuste pingutustega saate aidata teineteisel koos aega veeta. Ja on vaja meeles pidada - see on nii naise kui ka lapse hüvanguks, keda ta ootab!

• Kas on normaalne süüa kontrollimatult toitu?

Meest võivad üllatada naise veidrad toidukombinatsioonid. Koomikud on aastaid kasutanud väljendit "marineeritud kurgid ja jäätis", et illustreerida paljude rasedate naiste iseärasusi. Mees võib avastada, et ta naise eelistused polegi nii veidrad või on need isegi veidramad! Me ei tea täpselt, miks naistel võivad tekkida veidrad toidueelistused, kuid paljud uuringud viitavad sellele, et see on tingitud raseduse ajal toimuvatest hormonaalsetest ja emotsionaalsetest muutustest.

Paljude rasedate naiste jaoks on veidrad toidueelistused raseduse normaalne osa. Teatud toitude söömine võib olla kasulik või kahjulik. Kui naine sööb toitaineterikast ja tervislikku toitu, tuleks teda julgustada seda mõõdukalt sööma. Kui ta sööb toite, mis on kõrge suhkru-, rasva- ja kalorisisaldusega, tuleks teda julgustada tervislikumaid valikuid valima.

PICA. SEE on seisund, mille korral rase naine sööb mittesöödavaid asju, nagu jää, savi, kohvipaks, maisitärklis, vaha ja muud. Seda tüüpi kontrollimatut söömist nimetatakse picaks ja see ei ole eriti tervislik ei naisele ega tema lapsele. See võib põhjustada probleeme nagu kõhu volvulus, toitainete puudus ja raske kõhukinnisus.

Kui naine sööb selliseid toite, tuleks teda julgustada sellest oma arstiga rääkima. Arst võib probleemi leevendamiseks soovitada asendajat, tavaliselt rauda. Naise harjumust süüa mittesöödavaid toite ei tohiks julgustada.

VEDELIK ON TERVE RASEDUSE JAOKS HÄDAOLUKORRAS. Mees peaks oma naist julgustama menstruatsiooni ajal palju vedelikku jooma. Parim valik on vesi, kuid ka muud vedelikud on vastuvõetavad. Õige vedelikukoguse tagamiseks mõeldud toidud ja joogid on köögiviljad, piim ja piimatooted, puuviljad ja mahlad. Mõned taimeteed võivad olla abiks mitmesuguste rasedusega seotud probleemide korral.

Kohvi, teed ja limonaadi ei tohiks raseduse ajal vedeliku allikana kasutada – need võivad olla kaloririkkad, sisaldada naatriumi ja kofeiini, mis toimib diureetikumina. Kui leiate madala naatriumisisaldusega kofeiinivaba limonaadi, võite seda nautida, kuid rasedad naised peaksid kaalutõusu vältimiseks vältima liiga paljude magusate jookide söömist.

Kaheksa 225 ml (umbes 2,4 ml) klaasi vedelikku päevas on hea eesmärk, mida koos saavutada. Naine võib juua keedetud või pudelivett, aga kui ta valib pudelivee, peaks ta veenduma, et see on läbinud sanitaarkontrolli. Linna kraanivesi vastab harva minimaalsetele sanitaarstandarditele. Kuid asjaolu, et see on pudelivesi, ei tee seda paremaks. Lisaks, kui paar saab vett oma kinnistul asuvast kaevust, peaksid nad seda arutama ühel oma sünnieelsel konsultatsioonil. Arst annab neile nõu kaevuvee joomise võimaluse kohta.

Sellise koguse vedeliku joomine on oluline mitmel põhjusel. See võimaldab kehal toitaineid omastada, uusi rakke moodustada, veremahtu säilitada ja kehatemperatuuri konstantsena hoida – kõik see on raseduse ajal väga oluline! Lõppude lõpuks suureneb naise veremaht; rohkema vedeliku joomine aitab neid muutusi kaasa. Naine tunneb end raseduse ajal tõenäoliselt paremini, kui ta joob tavapärasest rohkem vedelikku. Mees võib märgata, et paljudes 3. peatükis kirjeldatud erinevate rasedusseisundite artiklites väidame, et tavapärasest suurema vedeliku joomine võib aidata mõningaid probleeme leevendada. Rohkema vedeliku joomisel on ka järgmised eelised:

• suurendada vastupidavust
• kergemad kokkutõmbed
• peavalude ennetamine
• kuseteede infektsioonide ennetamine

Kui mees joob oma naise toetamiseks palju vedelikku, saab sellest kasu ka tema. Uuringud on näidanud, et enamik inimesi – nii mehi kui ka naisi – ei joo piisavalt, et oma keha vajadusi rahuldada.

• Kunstlikud magusained

Uuringud ei ole leidnud, et aspartaam (Nutrasweet) oleks rasedatele kahjulik. Aspartaamis sisalduv fenüülalaniin lisatakse toidus sisalduvale fenüülalaniinile, seega kui see on naise jaoks murettekitav, peaks mees veenduma, et ta ei tarbi aspartaami sisaldavaid toite ega jooke. Sahhariin on kunstlik magusaine, mida leidub mõnedes toitudes ja jookides; selle mõju rasedusele pole veel uuritud. Mis puutub uuematesse kunstlikesse magusainetesse, siis meil pole piisavalt teavet, et öelda lugejatele, kui ohutud need naistele on.

Parim nõuanne, mida naisele anda saame, on vältida kunstlike magusainete kasutamist või kasutada neid raseduse ajal piiratud kogustes.