Rasedus ja tantsimine

Rasedus ja tantsimine – paljud emaks saamisest huvitatud küsivad endalt, kuidas neid ühendada?

Selles küsimuses on vaja viivitamatult selgitada ja hajutada kõik kahtlused ja hirmud - kui lapse emakasisese arengu käigus ei esine kõrvalekaldeid ja anomaaliaid ning kui raseda naise seisund on rahuldav, võib oodata täiesti jaatavat vastust. Füüsiline aktiivsus tantsimise ajal on tingimusteta positiivne tegur nii ema kui ka tulevase lapse tervises.

Naise elus lapse kandmise periood on lapseootel ema jaoks kahtlemata väga raske aeg, mis on seotud paljude muutustega nii tema kehas kui ka psühho-emotsionaalses sfääris. Ja elu pärast seda sageli kauaoodatud hetke, mil saab kinnitust, et tema sees hakkab arenema laps, jätkub endiselt. Selle rütm muutub lihtsalt veidi teistsuguseks, veidi mõõdetumaks, sujuvamaks. Kuid see ei tähenda sugugi, et on võimatu tuua veidi mitmekesisust regulaarse, üsna intensiivse füüsilise tegevuse näol, näiteks tantsimisega.

Seega, kui tantsimisele vastunäidustusi pole ja arst, kelle järelevalve all naine raseduse ajal viibib, annab loa, võite hakata tegema kõikvõimalikke tantsusamme. Muidugi väikese mööndusega. Naisel, kes on "positsioonil", poleks tark jätkata ööklubides käimist ja tantsupõranda kuninganna tiitli kindlustamist. Disko kasulikkus on küsitav ja lisaks sellele, et see võib viia ületöötamiseni, ei suuda see tegelikult midagi head anda. On vaja valida sellised tantsustiilid, mis välistavad äkilised liigutused ja ei põhjusta kõhulihastes olulist pinget, et vältida platsenta irdumist. Liigne koormus kõhulihastele on täis ka emaka toonuse suurenemist ja suurendab enneaegse sünnituse riski. Teisest küljest on need tantsustiilid, mis nõuavad käte, jalgade, selja ja kaela liigutamist, ainult kasulikud.

Tantsutunnid peaksid toimuma juhendaja juhendamisel, kellel on kogemusi rühmade juhtimisel vastavalt rasedatele väljatöötatud spetsiaalsele programmile. Selline treener aitab valida sobivaima tundide rütmi ja määrata naise kehale vastuvõetava koormuse astme.

Rasedus ja sel perioodil harrastatav tantsimine nõuavad kõigi tulevase ema heaolus ja seisundis toimuvate muutuste hoolikat jälgimist ning kui need muutuvad negatiivseks, tuleb selline tegevus kohe lõpetada.

[ 1 ]

Tantsimise eelised raseduse ajal

Tantsimise eelised raseduse ajal hõlmavad mitmeid positiivseid aspekte, sealhulgas järgmisi.

Koreograafiatunnid aitavad vähendada ebamugavustunnet, mida naised raseduse ajal kogevad. Tänu neile tõuseb keha üldine toonus, suureneb elujõud ja energia.

Tantsimine võib olla üks olulisi tegureid, mis vähendab tõenäosust, et sünnituse loomulikus protsessis võib tekkida vajadus meditsiinilise sekkumise järele. See aitab minimeerida võimaliku keisrilõike vajadust.

Raseda naise regulaarne tantsuliigutuste sooritamine aitab tulevikus vältida pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Tantsimine raseduse ajal on suurepärane ettevalmistustegevus kehale sünnituseks, kuna see tugevdab jalgade, eriti reite lihaseid, vaagnapiirkonna ja selja lihaseid ning lisaks ka tupe lihaseid.

Tantsimise tulemusel väheneb lapseootel ema risk, et sünnitus toimub enne tähtaega või sellega kaasnevad igasugused võimalikud tüsistused. Ja raseduse ajal aitavad need teatud määral ennetada hüpertensioonihäireid, rasedate preeklapsia (hiline toksikoosi) teket ja rasedusdiabeedi teket ehk selle teket raseduse taustal.

Emaks valmistuva naise jaoks on tantsimise eeliseks ka see, et see on suurepärane võimalus füüsiliseks tegevuseks ja avaldab soodsat mõju hingamissüsteemi seisundile, aidates omandada sünnituse ajal õige hingamise oskusi.

Tuleb märkida, et tantsimise eelised raseduse ajal seisnevad ka selliste tegevuste positiivses psühholoogilises aspektis. Umbes 5.-6. arengukuu algusega hakkab laps kuulma väljastpoolt tulevaid helisid ja neile reageerima. Seega saab muusika, mille saatel ema tantsib, kõige positiivsemalt kaasa aidata sünnieelsele, emakasisesele arengule ja kasvatusele juba enne sündi.

Tantsimine raseduse ajal

Raseduse ajal tantsimine on põhimõtteliselt sama võimlemine, üks selle erinevatest vormidest. Näiteks flamenko või salsa tantsimise mõju on võrreldav rasedatele mõeldud spetsiaalsete jooga- või vesiaeroobikagruppide külastamisel saavutatavate tulemustega. Ja tagajärjed on igal juhul kahtlemata positiivsed. Lõppude lõpuks hõlmavad see just neid lihaskomplekse, mis sünnituse ajal on suurima koormuse all. Treenitakse plastilisust ja paindlikkust ning lisaks arendab rase naine võimet maksimaalselt keskenduda oma kehale. Oluline on ka see, et tantsimisest saab ta palju positiivseid emotsioone.

Tantsusammude harjutamisel ei tohiks aga unustada tõsiasja, et tantsimine nõuab kehalt siiski märkimisväärset pingutust ja energiat. Seega, et vältida liigset väsimust, kui naine enne rasedust spordiga eriti ei sõbrunenud, peaks koormuste intensiivsus olema kuni 20. nädalani leebe. Ärge näidake üles liigset entusiasmi teravate liigutuste, tõmbluste ja hüpete puhul.

Masina juures tuleks teha harjutusi, mis aitavad arendada keha plastilisust (sarnaselt tantsijate soojendusharjutustega). Ja raseduse keskosa suunas liikudes on veenide ja selgroo ülekoormuse eest kaitsmiseks soovitatav neid teha istudes või lamades. Väga oluline on säilitada selja õige asend.

Soovitatav on regulaarne treening, mis kestab 20 minutit kuni pool tundi kolm korda nädalas. Koormuse tase tuleks valida vastavalt naise füüsilisele ettevalmistusele ja enesetundele. Pearingluse, südame löögisageduse tõusu ja väsimusmärkide ilmnemine annab märku vajadusest tund katkestada.

Raseduse ajal tantsimine planeeritud ja järkjärgulise koormuse suurendamisega viib lõpuks oskuste tekkimiseni oma keha hästi kontrollida. Paraneb liigutuste koordinatsioon ja areneb tasakaalu säilitamise võime. Lihased muutuvad tugevamaks ja elastsemaks.

Kõhutants raseduse ajal

Kõhutants raseduse ajal on imeline füüsilise treeningu viis naisele, kes valmistub emaks saama. Meditsiinispetsialistide ja õpetajate kogemuste põhjal võib väita, et teatud vajalike tingimuste täitmisel ei takista praktiliselt miski seda tegemast.

Negatiivsete tagajärgede võimalik oht emale ja lapsele on minimaalne, kui seda tantsu harrastatakse individuaalselt, õpetajaga tundides, kellele pakutakse harjutusi õrna koormustasemega. Selliste harjutuste komplekti valimisel võetakse arvesse kõiki raseduse kulgu ja selle tingimusi, mis on väga oluline raseda naise liigse ülepingutuse vältimiseks.

Kõhutantsu tundides tuleks välistada järsud liigutused, raputamine, löögid ja tõuked. Samuti ei ole teretulnud liiga energilised puusaliigese liigutused. Soovitatav on keskenduda liigutuste sooritamisele käte, puusade ja kaelaga. Samuti oleks hea tants üles ehitada nii, et see kaasaks seljalihaseid, mis raseduse edenedes üha suurema koormuse all on.

Kõhutants sünnitusele lähenedes aitab tõhusalt neutraliseerida ebameeldivaid aistinguid, mis tekivad sidemete lõdvestumisest vaagna luude lahknemise korral sünnitusprotsessi alguse eelõhtul. Sellise tantsimise tulemusel saavad paremini treenitud lihased, mis liigutavad puusaliigeseid. Tekib midagi kõhuõõnes asuvate siseorganite enesemassaaži taolist.

Tantsu kasulik mõju seisneb ka selles, et see toimib ennetava meetmena sellise levinud nähtuse vastu rasedatel naistel nagu veenilaiendid.

Kõhutants raseduse ajal aitab naisel õppida keskenduma, pingeid juhtima ja keha lõdvestuma, mis on sünnituse ajal oluline. Ja pärast lapse sündi aitab see tants taastada eelmise raseduse füüsilise vormi, pinguldada kõhtu ja parandada rindade kuju lühikese ajaga.

[ 2 ]

Idamaised tantsud raseduse ajal

Nagu paljud eksperdid väidavad, on idamaised tantsud raseduse ajal naise tervisele väga kasulikud, eelkõige lapse planeerimise etapis, enne rasestumist. Tihti ei ole keelatud neid ka lapse kandmise perioodil harrastada. Teisest küljest võib sageli leida vastupidise, mitte vähem autoriteetse arvamuse, et niipea kui rasedus on toimunud, tuleks tantsimisest kohe loobuda. Selle õigustuseks võib tuua mitmeid idamaiste tantsude iseloomulikke jooni, mis seavad kahtluse alla nende sobivuse naise elu selles perioodis.

Seega on idamaise tantsu harrastamine seotud vajadusega pingutada teatud lihasgruppe, mis võib kahjustada nii rasedat naist kui ka tema sees arenevat last. Seetõttu on varases staadiumis soovitatav eelistada hingamisharjutusi ja võimlemist tantsimise asemel.

Idamaiste tantsude kasuks tuleb öelda, et neid nimetatakse täiesti õigustatult ürgselt naiseliku viljakuse tantsudeks. Selle tantsu poolt reguleeritud liigutuste järjestus näib sümboolselt peegeldavat lapse sündi. Tantsu põhiliigutusi sooritavad puusad ja kõht, mis tekitavad seoseid eostamise ja sünnituse protsessiga. Nendes allutatakse suurim pinge ja vastavalt ka areng, treening nende lihasrühmade lihastele, mis muudel asjaoludel ei ole aktiivsed, kuid millel on suur tähtsus lapse ohutuks kandmiseks ja edukaks ilmaletoomiseks. Need on peamiselt vaagnapõhja lihased.

Idamaine tantsimine raseduse ajal, mis on selles seisundis olevatele naistele sobivalt kohandatud, on üks parimaid füüsilise tegevuse liike, mis aitab valmistuda eelseisvaks sünnituseks ja avaldab soodsat mõju tulevasele lapsele.