Uued väljaanded
5 kasulikku strateegiat kaalulangus
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Universaalne retsept liigsete kilode vastu võitlemiseks on kõigile teada – söö vähem, liigu rohkem. See ei anna aga alati kauaoodatud tulemust. Edu võti peitub lõhe ületamises soovitud tulemuste ja praeguse tegevuse vahel. Sellisel juhul võivad sulle hästi teenida strateegiad, mis on loodud aitama sul saavutada seda, mida sa tahad.
Seega on siin 5 strateegiat, mida saate kasutada, et saada tervemaks, ilusamaks, saledamaks ja muuta see oma elustiiliks.
Strateegia nr 1
Seadke konkreetsed eesmärgid
Kui seame eesmärgiks kaalu langetada, määrame kogu oma plaani koheselt läbikukkumisele. Motivatsioonis on suur erinevus. Näiteks kui seame endale konkreetse numbri – kaotada 10 kilogrammi, siis tajub meie aju seda tegutsemissignaalina ja suunab kõik keha jõud võitlusse ülekaalu vastu. Sama võib öelda ka toitumise kohta. Õpi endale seadma mitte abstraktseid ülesandeid, näiteks „Ma ei söö jahu ja söön rohkem puuvilju“, vaid konkreetselt „Ma tahan süüa puuvilju 3 korda päevas“, täpsustades isegi portsjonid, mida süüakse. Nii saab teie keha rohkem motivatsiooni, mis tähendab, et on rohkem eduvõimalusi.
Strateegia nr 2
Koostage menüüplaan „pühadeks“ ja „nädalavahetusteks“
Pühade või nädalavahetuste ajal, kui lubame endale veidi lõõgastuda, võime kõik pingutused lisakilodest vabanemiseks korraga maha kriipsutada. Istudes lauas, mis on täis mitmesuguseid roogasid, võib kiusatus olla nii tugev, et me märkamatult sööme ääreni ja siis hakkab meid südametunnistus piinama. Selliste äärmuste vältimiseks proovige endaga eelnevalt kokku leppida need road, mis ei kahjusta teie kaalulangetusplaani oluliselt. Näiteks kui lähete külla, lubage endale proovida mõnda rooga ja kooki (kui teil juba on isu magusa järele). Teadlaste sõnul toimib see meetod väga hästi ja suurendab eduvõimalusi 3 korda.
Strateegia nr 3
Tähistage oma edusamme
Kindlasti tähista oma edusamme, kui neid on. See on väga oluline õige toitumise ja treeningrežiimi edasiseks järgimiseks. Kui oled otsustanud kaotada 10 kilogrammi ja 2 neist on juba seljataga, siis keskendu ülejäänud kaheksale. Kui sa ennast enneaegselt üle kiidad, võib kogu protsess nurjuda. Saavutustunne võib lämmatada kõik mõistuse argumendid ja kõik rikkuda.
Strateegia nr 4
Ole samal ajal realistlik ja optimistlik
Usu endasse ja oma tugevusse, aga ära unusta, et kaalus juurde võtta on palju lihtsam kui hiljem kaotada. Tea, et võitlus ei ole kerge ning nõuab aega, jõudu ja tahtejõudu. Kui sa aga ei ole laisk ja teed kõik õigesti, on edu garanteeritud.
Strateegia nr 5
Tugevda oma tahet
Oma soovide kontrollimise võime on väga sarnane lihastega – ka seda tuleb treenida, tugevdada ja üles ehitada. Näiteks kui oled harjunud laua taga küürus istuma, siis sunni end sirgu ajama, kontrollides seeläbi oma tegevust.
Need on väikesed sammud enesekontrolli suunas, mis mängivad teie kätte, võimaldades teil hoida lühikese rihma otsas kõiki teie figuurile kahjulikke soove, nagu ülesöömine, soov süüa maitsvat, kuid ebatervislikku toitu, samuti laiskus ja suitsetamine.