5 nõuannet, et hoida jalad ilusad ja terved
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
40% daamidest suvi muutub probleemiks: veresoonestikud ja isegi veenide sõlmed ei saa riiete all peita. Kuidas sellega tegeleda?
Nagu selgub, on soovitused alajäsemete veenilaiendite ennetamiseks lihtsad ja üldiselt kättesaadavad.
Piirata staatilisi koormusi
Asetatud või püsiva töö puhul peate perioodiliselt liikuma, andma annuse koormuse alajäsemete lihastele, ronida sokke, kõndima jõuliselt (saate kohale). See aitab vähendada lihaseid, parandada vereringet, suurendada vere venitust. Igapäevased 20-minutilised jalutuskäigud, mille käigus kokkutõmbuvad lihased, aitavad veenide verest voolata. Pika sõidu ajal tehke sagedased peatused soojemaks. Tööl käimata mööda oma töölauda mööda. Kui lendate lennukis või sõidake rongiga, proovige tõusta iga poole tunni järel ja muutke natuke.
Vabanege harjumusest istuda "suu jalgsi"
- selles asendis halveneb mitte ainult jalgade vere väljavool, vaid ka suguelundite verevarustus.
Loobuge rasketest riidest
Kõik riietused, mis häirivad normaalset vereringet reide ja alajäsemete piirkonnas, eriti ranged pantaloneid või põlveliine, tugevdavad veenides seisvaid nähtusi.
Vältige kõrgete kontsad
Kõrge kontsaga jalatsid põhjustavad lihaseid püsivalt rõhutatud seisundis ja tugevdavad jalgade veenide koormust. Ja pealegi on kõrged kontsad fännid välistatud nende abiga, kui kõndida vere surumiseks vajaliku naturaalse "pumbaga". Seetõttu, kui peate kandma kõrgsurvejalatsi, eemaldage need aeg-ajalt ja loputage jalgade lihaseid. Ja veel parem eelistavad kingad keskmise kontsaga (4-5 cm).
Hoidke toitu
Kui soovite paremini teada, mis on teie paistetatud veenide põhjus, vaadake, mida te kõhutäitate. Tänapäeva mehe toitumises on reeglina vähe kiudaineid ja palju rasva, suhkrut ja soola. See põhjustab intrakraniaalse rõhu ja kõhukinnisuse suurenemist. Seega suureneb verevool alajäsemetele. Seega on soovitatav välja jätta või vähemalt piirata soolatud ja rafineeritud tooteid, jahu ja magusat, konserveeritud toitu, suitsetatud tooteid, alkoholi. Parem on taimetoitlusele tugineda. See aitab pehmendada soolestikku ja vähendab survet veenide seintele. Seetõttu on riikides, kus on tavaks tarbida suures koguses toidu kiudaineid, on veenilaiendid praktiliselt teadmata.
Ainete hulka, mis soodustavad veresoonte takistades trombide moodustumist ja normaliseerides protsesse Mikrotsirkulatoorsed tase, suure ruumi on hõivatud vitamiinid ja mikroelemendid - vask, tsink, kaltsium, mangaan, kaalium, naatrium.
Rutiin (vitamiin P), eriti kombinatsioonis C-vitamiiniga, taastab veresoonte elastsuse, vähendab kapillaaride läbilaskvust ja nõrkust.
Suur hulk sisalduva aine Kibuvitsamarjad, tsitruselised, must sõstar, pihlakas, aroonia, roheline tee ja Kummalisel kohv, õlu, viinamarja veini.
|
Loe ka: |
Hobusekastani seemneekstrakti ja tamiinvesinikkloriidi (R-vitamiin) ravimid toimivad hästi. Viimase puudus põhjustab muuhulgas lihaste nõrkust, jalgade tundlikkuse kaotust, põletust, jäsemete turset. Sisaldab seda vitamiini ubade, teraviljade, liha, eriti sealiha, maksa ja õllepärmi vahel. Need ravimid tugevdavad veeni seinu, suurendavad venoossete veresoonte toonust, normaliseerivad hemodünaamikat ja leevendavad valu.
Vitamiin B6 puudumisel võib tekkida valu jalgades, krambid ja nahahaigused. Vitamiini allikad: maks, maapähklid, terad ja kapsas, õllepärm, kliid, munakollane, kana liha, spargelkapsas.
Kaotada kaalu! Mida suurem kaal, seda suurem on veenide koorem.