Uued väljaanded
5 nõuannet, et hoida oma jalad ilusad ja terved
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Suvi muutub 40% naiste jaoks probleemiks: ämblikveene ja isegi veenisõlmi ei saa enam riiete alla peita. Kuidas sellega toime tulla?
Nagu selgub, on alajäsemete veenilaiendite ennetamise soovitused lihtsad ja üldiselt kättesaadavad.
Piira staatilisi koormusi
Istuva või seisva töö puhul tuleb perioodiliselt liikuda, alajäsemete lihastele mõõdetud koormust anda, varvastele tõusta, energiliselt kõndida (seda saab teha ka paigal seistes). See aitab lihaseid kokku tõmbuda, vereringet parandada ja venoosse vere väljavoolu suurendada. Igapäevased 20-minutilised jalutuskäigud, mille jooksul säärelihased tõmbuvad kokku, aitavad verel veenidest välja voolata. Pika autosõidu ajal peatu sagedamini, et venitada. Tööl olles kõnni mitu korda ümber oma laua. Kui lendate lennukiga või reisite rongiga, proovige iga poole tunni tagant püsti tõusta ja natuke kõndida.
Vabane harjumusest istuda ristatud jalgadega
- selles asendis ei halvene mitte ainult jalgade vere väljavool, vaid ka suguelundite verevarustus on häiritud.
Vältige kitsaid riideid
Igasugune riietus, mis häirib reie ja säärte normaalset vereringet, eriti kitsad püksid või põlvikud, suurendab venoosse ummikuid.
Väldi kõrgeid kontsi
Kõrge kontsaga kingad panevad lihased pidevalt pingesse ja suurendavad koormust jalgade veenidele. Lisaks välistavad kõrgete kontsade austajad kõndimisel sääre loomuliku „pumba“ töö, mis on vere edasilükkamiseks vajalik. Seega, kui peate kandma stilettosid, võtke need aeg-ajalt jalast ja venitage säärelihaseid. Kuid parem on eelistada keskmise kontsaga (4–5 cm) kingi.
Hoolitse oma toitumise eest
Kui soovid rohkem teada saada, mis põhjustab sinu paistes veene, vaata, millega sa oma kõhtu toidad. Kaasaegne toitumine sisaldab tavaliselt vähe kiudaineid ja palju rasva, suhkrut ja soola. See viib kõhusisese rõhu suurenemiseni ja kõhukinnisuseni. Seega suureneb verevool alajäsemetesse. Seetõttu on soovitatav välistada või vähemalt piirata soolaseid ja rafineeritud toite, jahu ja maiustusi, konserve, suitsutatud toite ja alkoholi. Parem on keskenduda taimsele toidule. See aitab pehmendada soolestiku sisu ja vähendab survet veenide seintele. Seetõttu on riikides, kus on tavaks tarbida suures koguses kiudaineid, veenilaiendid praktiliselt tundmatud.
Ainete hulgas, mis aitavad tugevdada veresooni, ennetada verehüüvete teket ja normaliseerida protsesse mikrotsirkulatsiooni tasandil, on vitamiinidel ja mikroelementidel suur koht - vask, tsink, kaltsium, mangaan, kaalium, naatrium.
Rutiin (P-vitamiin), eriti koos C-vitamiiniga, taastab veresoonte elastsuse, vähendab kapillaaride läbilaskvust ja haprust.
Seda ainet leidub suurtes kogustes kibuvitsades, tsitrusviljades, mustades sõstardes, pihlakamarjades, arooniates, rohelises tees ja kummalisel kombel ka kohvis, õlles ja viinamarjaveinis.
Loe ka: |
Hästi toimivad hobukastani seemneekstraktist ja tiamiinvesinikkloriidist (R-vitamiin) valmistatud preparaadid. Viimase puudus põhjustab muide lihasnõrkust, jalgade tundlikkuse kadu, põletustunnet ja jäsemete turset. Seda vitamiini leidub ubades, teraviljades, lihas, eriti sealihas, maksas ja õllepärmis. Need preparaadid tugevdavad veenide seinu, suurendavad venoossete veresoonte toonust, normaliseerivad hemodünaamikat ja leevendavad valu.
B6-vitamiini puudus võib põhjustada jalavalu, krampe ja nahahaigusi. Vitamiini allikad: maks, maapähklid, teraviljad ja idud, õllepärm, kliid, munakollane, kana, brokkoli.
Kaalu langetamine! Mida rohkem kaalu, seda suurem koormus veenidele.