^

Tervis

Jalgade põsesarnade ennetamine

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Varvasteluud on probleem naistele, mitte meestele. Põhjus on täiesti erinevas füsioloogias. Loodus on andnud meestele kõõluselised jalad, tugevad kõõlused ja liigesed. Lisaks ei kanna mehed kontsakingi. Seetõttu ei ole neil probleeme varvastest väljaulatuvate varvasteluuga. Ja naised vajavad varvasteluude head ennetamist, kuni need probleemid süvenevad.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokriinsed häired

Hormoonide suhte ja tootmise häired on nõrgema soo esindajate seas levinud probleem. See on eriti oluline:

  • puberteedieas (teismelise tüdruku puhul),
  • rasedatele naistele (nende kehas toimuvad hormonaalsed muutused),
  • imetavatele emadele (nad jätavad oma keha ilma paljudest kasulikest ainetest ja ebapiisava vitamiinimenüü tõttu on neil raske taastuda),
  • menopausi läbivatele naistele (paljude hormoonide tootmine lihtsalt peatub või on liiga madal, et katta organismi vajadust mõnede hormoonide järele)
  • neile, kes võtavad hormoone sisaldavaid rasestumisvastaseid vahendeid
  • neile, kes võtavad hormonaalseid ravimeid ilma arsti järelevalveta

Hormonaalse tasakaalu taastamiseks ja seega bunionide väljanägemise vältimiseks on väga oluline astuda järgmised sammud.

  1. Konsultatsiooniks ja hormonaalse taseme uurimiseks võtke ühendust endokrinoloogiga.
  2. Arsti abiga valige optimaalne meetod hormonaalse tasakaalu taastamiseks (hormoonravi).
  3. Loo optimaalne päevarutiin, mis hõlmab: piisavat und, ülekoormuse (nii füüsilise kui ka vaimse) vältimist ning spordi mängimist.
  4. Vali endale sobivad rasestumisvastased vahendid optimaalse hormoonide suhtega ja uuri, kas need sobivad sinu tarvitatavate vitamiinide ja kasutatava menüüga. On teaduslikult tõestatud, et enamik hormonaalseid häireid tekib ravimite ja rasestumisvastaste vahendite kontrollimatu tarvitamise ning tasakaalustamata menüü tõttu.

trusted-source[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Pärilik eelsoodumus

30% juhtudest tekivad varvasluud ehk nagu neid nimetatakse, luukannused geneetiliste iseärasuste tõttu. Kui teie emal, vanaemal ja tädil esines luukannuseid, siis on need suure tõenäosusega ka teil. Seetõttu vajate selle kõrvalekalde vältimiseks järgmist.

Jaladefekti tekkimise õigeaegseks avastamiseks külastage traumatoloogi või ortopeedi iga kuue kuu tagant.

Päeva jooksul piisab liikumisest, aga ära jalgu üle koorma. Kui sa üldse ei liigu, paindub jalg halvasti, sidemed ja kõõlused on samuti jäigad ning jalg võib pealtnäha süütu kukkumise ajal kergesti viga saada. Väga head on jalgade painduvuse ja jõu harjutused.

Pöörake tähelepanu väikseimale valule, ebamugavustundele suure varba piirkonnas või jalal üldiselt. Kui esineb isegi väike ebamugavustunne, jalgadel on konnasilmad, konnasilmad, sõrmede nahk hakkab paisuma ja läikima - on võimalik, et areneb varjatud põletikuline protsess, külastage ortopeedilist arsti. See aitab avastada sõrmel luu ilmumisega seotud haigusi juba nende arengu alguses.

Liigne kaal

Ülekaalulisus suurendab mitte ainult südame-veresoonkonna haiguste, vaid ka suurte varvaste ebameeldivate valulike luude tekkimise tõenäosust. Sellel on vähemalt kaks peamist põhjust. Esimene on verevoolu häire, mille tagajärjel jalad ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku, mida nad vere kaudu saavad. Selle tõttu võib jalg deformeeruda, paistes ja valutada.

Teine peamine varvaste kasvu põhjus on see, et jalgadele langeb liiga suur raskus. Jalad kannavad niigi kõigist kehaosadest kokku kõige suuremat koormust. Ja kui see raskus märkimisväärselt suureneb, ei suuda jala väikesed liigesed sellele raskusele pidevalt vastu pidada.

Need deformeeruvad ja koos nendega venivad sidemed ja kõõlused, lihaskude võib atroofeeruda või venida ning muutuda vähem elastseks. Esmalt kannatab suur varvas, kuna see on kogu jala üks peamisi tugipunkte. Ja nägege – inetu ja ebamugav luu.

Selle olukorraga toimetulekuks on vaja järgmist:

  1. Külasta toitumisspetsialisti-endokrinoloogi ja selgita välja ülekaalu põhjused. Kui see on vale menüü, siis kohanda seda. Eelkõige lisa menüüsse piisavalt E-vitamiini ja piimatooteid. Piim sisaldab palju kaltsiumi oma loomulikul kujul.
  2. Koos E-vitamiiniga aitab kaltsiumi võtmine tugevdada luid ja liigeseid. Kui ülekaalu põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus, on vaja läbida hormoonravi kuur.
  3. Külasta terapeudi ja uuri, kas sul esineb kaasuvaid südame- või veresoonkonnahaigusi. Kui jah, siis alusta nende ravimist.
  4. Tee peal arvuta füüsiline koormus vastavalt oma kaalule, vanusele ja elukutsele ning ära ole laisk, andes endale võimaluse vabaneda liigsest kaalust.

trusted-source[ 9 ], [ 10 ]

Ebamugavad, halva kvaliteediga kingad

Jalanõud ei mõjuta mitte ainult teie välimust, vaid ka kogu keha mugavust. On teaduslikult tõestatud, et õige või vale rüht mõjutab ka seda, kuidas koormus jalgadele jaotub.

Kui naine kuritarvitab kõrgete kontsade kandmist ja kannab ka kitsa ninaga kingi, võtab ta oma jalalt vajaliku toe. See deformeerib jalga. Jalgadele tekivad ebamugavad ja vastikud luud, mis ei lase naisel enam moekaid kingi või üldse mingeid kingi kanda. Mida tuleks ennetamiseks teha?

  1. Osta ortopeedilise sisetallaga nahkjalatsid. See vähendab jalgade koormust ja võimaldab neil kogu keharaskust stabiilsemalt toetada.
  2. Kui teed sporti, näiteks jooksed, siis kannavad su põlved ja jalad suurt koormust. Seetõttu vajad kõvale pinnale langeva talla löögi pehmendamiseks paksu, lööke neelava toimega talda.
  3. Et jalad kontsadest puhata saaksid, on väga kasulik jalgu masseerida ja paljajalu kõndida – korteris ringi, suvel rannas, murul. See leevendab väsinud jalgu ja tagab tänu loomulikule massaažile hea vereringe. Jalaluud ei hakka kasvama.

Pole piisavalt liikumist

Istuv eluviis (eriti kui lisaks toitutakse halvasti, suitsetatakse ja kannatatakse ülekaalu all) viib luude moodustumiseni suurele varbale. Verevool nõrgeneb, verre ilmub palju "halba" kolesterooli, mille tõttu veresooned ummistuvad, jalgadele tekib turse ja jalad kannavad suurenenud koormust. On vaja jalgu treenida, anda neile võimalus töötada paindlikkuse ja liigeste tugevdamise väljavaatega. Kuidas seda saavutada?

Tantsu samme valda

Aeroobikat tehes või lihtsalt hommikul soojenduseks tantsides lisage oma programmi elemente, mis sisaldavad aeglast kükki, seejärel peate istuma ja varvastele tõusma, tehes "kiikliigutust" varbalt kannale. See tugevdab jalga ja muudab selle väga painduvaks, samuti tugevdatakse sidemeid ja kõõluseid, mis takistab luude teket jalgadel.

Mitte igaüks ei suuda neid tantsuliigutusi esimesel korral teha, seega enne nende tegemist võid teha mõned soojendusharjutused. See on suurepärane ennetav meede jalgadel olevate bunionide tekke vastu ja tugevdab samal ajal jalgu.

Lähteasend: aseta jalad õlgade laiusele. Seejärel suru varbad laiali ja suru need põrandasse nagu röövlind. Sellest asendist tõuse varvastele ja hakka kükkima, kükkides nii sügavale kui võimalik. Tõuse aeglaselt püsti – nüüd oled jalad venitanud ja soojendanud. Suurepärane varvaste ennetamine!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.