Luude ennetamine jalgadel

Jalade luud - naiste, mitte meeste probleem. Põhjus on täiesti erinev füsioloogia. Loodus sai meestega jämedate jalgade, tugevaid kõõluseid ja liigeseid. Lisaks ei lähe mehed kanade peale. Seetõttu on neil vaba probleeme luudega, mis ulatuvad suured varbad. Ja naised, kuni sellised probleemid süvenevad, on teil vaja jalgade hea luu profülaktika.

[1], [2], [3], [4], [5]

Endokriinsüsteemi häired

Halbade koosmõjude ja hormoonide tootmine on nõrgema soo tavaline probleem. See kehtib eriti:

• puberteedieas (teismeliste tüdrukute puhul)
• rasedatele naistele (neil on hormonaalsed muutused kehas);
• imetavate emade jaoks (need võtavad teie keha paljude kasulike ainete hulgast ja nende ebapiisava vitamiinimenüü tõttu on neid raske taastada);
• naistel menopausiperioodil (paljud hormoonid lihtsalt peatuvad või on liiga väikesed, et katta keha vajadus mõnede hormoonide järele)
• neile, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid koos hormoonidega
• neile, kes võtavad hormonaalseid ravimeid ilma arsti järelevalve alla

Hormonaalse tasakaalu taastamiseks ja jalgade luulude väljanägemise vältimiseks on väga oluline järgida järgmisi samme.

1. Et pöörduda endokrinoloogi poole hormonaalse taustaga konsulteerimiseks ja kontrollimiseks.
2. Valige koos arsti abiga optimaalne meetod hormonaalse tasakaalu taastamiseks (hormoonravi)
3. Päeva optimaalse režiimi loomine, mis sisaldab: piisavalt normaalset löövet, liigpinge väljajätmist (füüsilist ja vaimset), harjutust.
4. Otsige sobivaid rasestumisvastaseid vahendeid hormoonide optimaalse suhtega ja uurige, kas need kombineeruvad teie poolt kasutatavate vitamiinidega ja kasutatava menüüga. On teaduslikult tõendatud, et enamus hormonaalsetest häiretest tuleneb ravimite ja kontratseptiivide kontrollimatust kasutamisest, samuti tasakaalustamata menüüst.

[6], [7], [8]

Pärilik eelsoodumus

30% -l juhtudest tulenevad geneetilisest vaimust tingitud koonused jalgadel või, nagu neid nimetatakse, luustikud. Kui teie ema, vanaema ja tädi kannatavad luudest jalgadel, siis on nad kõige tõenäolisemalt teiega kaasas. Seetõttu on selle kõrvalekalde vältimiseks vaja alljärgnevat.

Iga kuue kuu tagant pöörduge traumatoloogi või ortopeedi poole, et tuvastada jalgadefekti tekkimine.

Päeva jooksul piisab liikumisest, kuid ärge liigutage jalga. Kui te üldse mitte liigutate, siis jalg ei paindu hästi, sidemed ja kõõlused on jäigad ja jalg on kergesti vigastatud näiliselt süütu langusena. Väga head harjutused jala paindlikkuse ja selle tugevuse kohta.

Pöörake tähelepanu väikseima valu, ebamugavuse tekkimisele suure varba või jalga kui terviku piirkonnas. Kui esineb vähemalt veidi ebamugavustunne, on jalgadel kallused, puhitus, sõrmede nahk hakkab paistma ja särama - on võimalik varjata põletikulist protsessi, külastada ortopeedilist arsti. See aitab avastada haigusi, mis kaasnevad kivi välimusega sõrmejälgedel, nende arengu alguses.

Ülekaaluline

Kui teil on kahtlus, et teil on ülekaal, suurendab see tõenäosust mitte ainult südame-veresoonkonna haigustele, vaid ka suurte varvaste ebameeldivate valuliste luude ilmnemisele. Selleks on vähemalt kaks peamist põhjust. Esimene on verevoolu rikkumine, mille tagajärjel saavad jalad verest söödetest vähem kasulikke aineid ja hapnikku. Selle peatus võib deformeerida, paisuda, haiget teha.

Teine oluline luu kasvu põhjus on see, et kaal on liiga raske. Kanged jalad kannavad kõige rohkem koormust kõigile kehaosadele koos. Ja kui see kaal oluliselt suureneb, ei suuda väikesed suu liigendid seda kaalu vastu pidada.

Nad on deformeerunud ja koos nendega on venitatavad sidemed ja kõõlused, lihaskoe võib atroofia või venitada, muutuda mitte nii elastseks. Pöidla kannatab kõigepealt, sest see on üks kogu jalga toetava põhipunkti. Ja nüüd, palun teid - kole ja ebamugav luu.

Selle olukorraga toimetulemiseks vajate järgmist.

1. Külastage dieediarst-endokrinoloogi ja uurige ülekaalulisuse põhjuseid. Kui see on vale menüü, siis parandage seda. Eelkõige lisage menüüsse piisavalt E-vitamiini ja piimatooteid. Piimas on looduses palju kaltsiumi.
2. Koos E-vitamiiniga aitab kaltsiumi kogumine tugevdada luude ja liigeste teket. Kui ülekaalulisuse põhjuseks on hormoonide tasakaalustamatus, peate te läbima hormoonravi.
3. Külastage terapeudi ja uurige, kas teil on südame- või veresoonte kaasnevad haigused. Kui see on olemas, alustage nende ravimist.
4. Möödaminnes arvutage füüsilise koormuse oma kehakaalule, vanusele ja elukutsele, mitte liiga laisk, andes endale võimaluse liigse kaalu ära võtta.

[9], [10],

Ebatavalised ebatasapärased kingad

Kingast sõltub mitte ainult see, kuidas te otsite, vaid ka mugavus kogu kehale. On teaduslikult tõendatud, et koormuse jaotumine jalgadele sõltub õigest või ebaõigest poosist.

Kui naine kuritarvitab kallist kontsad ja isegi kõnnib kitsaste sokkidega kingadega, võtab ta vajaliku toe jala. Sellest peatusest on deformeerunud. Moodustuvad ebameeldivad ja vastik luud jalgadel, mis siis ei lase neil ronida moes ja üldiselt igas jalatsis. Mida tuleb ennetamiseks teha?

1. Osta nahast jalatsid ortopeedilise sisetaldiga. See vähendab jalgade koormust ja võimaldab neil püsivalt kogu kehakaalu säilitada.
2. Kui te spordiga tegelete, näiteks sõites, põlvides ja peatades, on vaja tohutut koormust. Seetõttu pehmendamaks taldade lööke kõvale pinnale, on vaja amortiseeriva efektiga paksendatud talla.
3. Kui soovite oma jalgade pesast puhata, on väga kasulik jalamassaaž ja kõndida paljajalu - korteri ümber, suvel - rannal, rohus. See leevendab väsinud jalgu ja annab neile hea verevoolu tänu looduslikule massaažile. Teie jalgade luu ei kasva.

Ebapiisav liiklus

Istuv elustiil (eriti kui sa ikka sööte valesti, suitsetad ja ülekaalulised) põhjustab luude moodustamist pöidla pöialt. Verevool muutub nõrgaks, veres levib palju "halb" kolesterooli, mille tõttu veresooned on ummistunud, jalgadel esinevad tursed, jalad kannavad suurenenud koormust. On vaja kasutada jalgu, anda neile võimalus töötada paindlikkuse ja liigeste tugevnemise väljavaadetega. Kuidas seda saavutada?

Õpi tantsu "pa"

Kaasamine aeroobika või lihtsalt tantsivad hommikul laengut, kuuluvad elemendid programm, mis sisaldavad aeglaselt kükitama, siis äkki on istuda ja püsti oma varbad, muutes "kachalochku" varbast kannani. See tugevdab jala ja muudab selle väga paindlikuks, sidemete ja kõõluste tugevnemine, see takistab luude arengut jalgadel.

Sellist tantsukäiku ei tule üldse, esimest korda, nii et enne, kui saate seda teha, saate laadimist soojendada. See on suurepärane ennetus jalgade luulude esinemisest ja samal ajal jalgade tugevdamine.

Algpositsioon - asetage jalad õlgade laiusele. Siis peate levima oma varbad ja kaevama põrandale nagu saagiks lind. Sellest asendist peate ronima oma varvastele ja alustama kükitama, kükitsema nii sügavalt kui võimalik. Aeglaselt püsti - sa sirutasid välja ja soojendasid jalad. Suurepärane jalakomponentide ennetamine!