Uued väljaanded
7 viisi, kuidas hoida head mälu ka vanaduseni
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mälu järkjärguline halvenemine vanusega võib viia tõsise haiguseni - skleroosini. Ja kui naljades näevad sklerootilised vanad daamid väga naljakad ja armsad välja, siis elus on skleroosiga inimene ühelt poolt kaitsetu ja teiselt poolt teistele ohtlik. Seetõttu tuleks mälu kaitsta juba noorelt, samuti vormiriietust ja au.
Meil kõigil esineb aeg-ajalt mälulünki. Veedame tund aega kadunud võtmete otsimisega või ei suuda meenutada sõbra nime. Teadlased ütlevad, et järkjärguline mälukaotus algab juba 20. eluaastast ja süveneb vanusega.
Õnneks on olemas mõned lihtsad sammud, mida saate teha, et püsida kogu päeva jooksul keskendununa ja kaitsta end tõsise haiguse, näiteks sclerosis multiplex'i eest.
Õige toitumine
Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse puuvilju, tailiha, köögivilju ja mune. Toitumisspetsialistide sõnul aitavad munad närvirakkudel glükoosi põletada tänu neis sisalduvale B-vitamiinile ning munad on rikkad ka antioksüdantide poolest, mis kaitsevad keha kahjustuste eest, ja oomega-3-rasvhapete poolest, mis on olulised närvirakkude toimimise säilitamiseks. Hommikusöök on eriti oluline – hommikune eine annab jõu- ja energiapuhangu, mis on vajalik kogu päeva vältel sooritusvõime säilitamiseks.
Füüsiline aktiivsus
See mitte ainult ei tugevda sind füüsiliselt, vaid suurendab ka pea verevoolu, tuues sinna mõtteprotsessideks vajalikku hapnikku ja glükoosi, mis annab energiat. Muide, pärast treeningut kiireneb uute sõnade meeldejätmise protsess 20%.
Fondi muutmine
Nagu teadlaste uuringud näitavad, paneb Times New Romani asendamine teise kirjastiiliga meie aju rohkem tööle, treenides pikaajalist mälu. Silmad kohanevad kiiresti ebatavalise tähesuurusega, kuid aju vajab selleks aega, mis paneb selle arenema.
"Uuri internetis ringi"
Võta aega, et otsida internetist infot, mis sind huvitab, näiteks kui soovid puhkusele minna, otsi endale sobivaid valikuid. Internetis surfamine stimuleerib aju otsmikusagarat, mis vastutab lühiajalise mälu eest.
Treeni oma mälu iga päev
Kui unustad pidevalt, kuhu oma võtmed panid, tee järgmisi harjutusi: kui koju tuled ja võtmed maha paned, vaata neid hoolikalt ja seejärel liiguta silmi 30 sekundi jooksul vasakule ja paremale. Teadlased väidavad, et see tehnika parandab pikaajalist mälu.
Natuke veini õhtusöögi kõrvale
Mälunõrkuste vähendamiseks nautige õhtusöögi ajal klaasi veini. Mitte rohkem kui seitse jooki nädalas stimuleerib teie aju.
Säilita hea suuhügieen
Võib tunduda, et ajutegevuse ja hammaste vahel on vähe ühist, kuid seos on olemas ja see on väga otsene. Kui te ei hoolitse oma hammaste ja igemete eest ning ei pese neid öösel, tungivad patogeensed bakterid kergemini verre, kust nad otse ajju suunduvad. Seetõttu hoolitsege oma suuhügieeni eest ja nii saate vältida kognitiivsete funktsioonide probleeme.