7 võimalust hoida head mälu vanaks saamiseks
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mälu järjepidev halvenemine koos vanusega võib põhjustada tõsist haigust - skleroosi. Ja kui anekdootidest sklerootilised vanad naised näevad välja väga naljaka ja armas, on eluliselt skleroosiga inimene ühelt poolt kaitsetu ja teiselt poolt teistele ohtlik. Seetõttu tuleb mälu kaitsta noorte eest, samuti ühtne ja au.
Mõnikord vähenevad kõik väikesed mäluhinnad. Me oleme otsinud katkise tundi võtmeid, pole selge, kus nad puudutasid, siis me ei mäleta sõbra nime. Teadlased väidavad, et mälu järkjärgulise halvenemise protsess algab juba 20-aastaselt ja vananemine süveneb.
Õnneks on olemas mõned lihtsad viisid, mis aitavad teil kogu päeva jooksul kontsentreerida ja kaitsta end sellisest tõsist haigust kui skleroos.
Õige toitumine
Lisage igapäevases dieedis puuviljad, tailiha, köögiviljad ja munad. Vastavalt toitumisspetsialistide munade aitab närvirakke tingitud põletamisest glükoosi nende vitamiini B, näiteks mari küllastunud antioksüdandid, organismi kaitsmine kahjustuste ja omega-3 rasvhappeid, on oluline säilitada operatsiooni närvirakkude. Eriti tähtis hommikusöök - hommikune söömine annab jõudu ja energiat, mis on vajalik efektiivsuse säilitamiseks kogu päeva vältel.
Füüsiline aktiivsus
See mitte ainult ei tugevda teid füüsiliselt, vaid suurendab ka verd voolu pea, hapnikku ja glükoosi, mis on vajalik mõtlemise protsesside jaoks, energia pakkumiseks. Muide, pärast koolitust toimub uute sõnade mällu salvestamine 20% kiiremini.
Muuda fonti
Nagu näitavad uuringud, asendab Times New Romani font mõne teisega, muudab aju töö raskemaks, koolitab pikaajalist mälu. Silmad kohanduvad kiiresti ebatavalise tähtede suurusega, kuid aju vajab seda aega, mis muudab selle arengu.
"Rummage" Internetis
Võtke aega, et otsida internetist teavet, mida vajate, näiteks kui soovite puhkust, otsige sobivaid võimalusi. Interneti-surfamine stimuleerib aju esiosa, mis vastutab lühiajalise mälu eest.
Treenige oma mälu iga päev
Kui te unustate pidevalt unelma võtmeid, siis tehke selliseid väljaõppeid: kui jõuad koju ja panete võtmeid, siis hoolikalt neid, seejärel 30 sekundit liigutage silmad vasakule ja paremale. Teadlased ütlevad, et see meetod parandab pikaajalist mälu.
Pisut veini õhtusöögi ajal
Õhtusöögi ajal nautige klaasi veini, et saaksite mälus ruumide arvu vähendada. Mitte rohkem kui seitse alkoholi nädalat stimuleerib aju.
Pidage silmas suuhügieeni
Tundub, et aju ja hammaste töö vahel võib olla vähe ühist, kuid kõige otsesem on ka seos. Kui te ei järgi hambaid ja igemeid ega puhasta neid öösel, on patogeensetest bakteritest lihtsam tungida verdesse, kus nad tulevad otse ajju. Seetõttu järgige suuõõne hügieeni ja seejärel saate vältida kognitiivse funktsiooni probleeme.