Arstid on tuvastanud lihtsad harjutused täiusliku kehahoiaku saavutamiseks

Tänapäeva maailmas, kus täielik informatiseerimine ja arvutistamine toimub hüppeliselt, on vähesed inimesed üllatunud, et inimene saab tundide ja isegi päevade kaupa arvutimonitori ees istuda. Istuv eluviis, mis ei ole seotud füüsilise aktiivsusega, kahjustab inimeste tervist oluliselt.

Istuvat tööd tegevad töötajad riskivad sellise eluviisiga seotud haigustega: osteokondroos, hemorroidid, prostatiit ja rasvumine.

Ilusa rühi puhul on prognoosid sama sünged. Tihti ei pööra inimene tähelepanu sellele, millises asendis ta laua taga istub. Reeglina meenutab see asend kõverat küsimärki ja kuninglikust rühist pole üldse juttugi.

Et taastada mitte ainult ilus rüht, vaid ka vähendada erinevate ebaõige kehaasendiga seotud haiguste riski, proovige lihtsat harjutuste komplekti, mis ei võta palju aega, kuid aitab teil püsida suurepärases vormis ja tujus.

• Bird Dog harjutus aitab tugevdada seljalihaseid.

Lähteasend: neljakäpakil, selg sirge, ilma painutusteta. Parem jalg liigub taha ja vasak käsi sirutub ette, otse enda ette. Seda asendit tuleb hoida umbes 7-8 sekundit ja korrata viis kuni kuus korda.

See harjutus parandab üla- ja alaselja lihaste koordinatsiooni, tugevdab lihaskorsetti, samuti kõhu-, reie- ja tuharalihaseid.

• Sild. Lähteasend: selili lamades. Põlved kõverdatud, käed lõdvestunud. Moodustades sirge joone põlvedest õlgadeni, pinguta tuharad ja tõsta puusad. Seda asendit tuleb hoida 8-10 sekundit ja korrata 10 korda.

See lihtne harjutus aitab vähendada survet selgroole, mida mõjutab istuv eluviis.

• Püüdke tervise ja ilu poole. See harjutus sarnaneb vibulaskmisega.

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Siruta vasak jalg välja ja kükita veidi maha, justkui astuksid asendisse, valmistudes laskmiseks. Painuta vasakut kätt küünarnukist ja "tõmba" vibunööri (tõmba seda nii, et tunned lihaste venitust). Tee sama teisel pool. Korda harjutust 5 korda mõlemal küljel.

See harjutus suurendab lihaste vastupidavust ja jõudu ning tugevdab alaselga.

• Me teeme väljaasteid.

Lähteasend: seistes, käed puusades, kõhulihased pinges.

Astu parema jalaga ette ja langeta parem põlv 90-kraadise nurga all ning ilma peatumata naase algasendisse. Tee seda kõike selga painutamata, hoides seda sirgena. See harjutus toonib tuhara-, reie-, reite- ja säärelihaste pindmisi ja sügavamaid lihaseid.

Kuigi seljalihaste tugevdamine ja rühi kallal töötamine on pikk protsess, võib juba esimeste sessioonide järel tunda paranemist, kuid teatud tulemuste saavutamiseks on vaja seda teha regulaarselt. Peaasi, et ei oleks laisk ja ei kaotaks entusiasmi ja vastupidavust.

Kui treeningu ajal tekib ebatavaline valu, mis ei kao, pöörduge kindlasti arsti poole.

[ 1 ], [ 2 ]