Arstid nimetasid lihtsat harjutust ideaalse poosina

Kaasaegses maailmas, kus kogu informatist ja arvutistamine toimub hüppeliselt, on vähesed inimesed üllatunud, et inimene võib tundide ja isegi päevade järel arvutimonitori ees istuda. Istuv eluviis, mis ei ole seotud füüsilise stressiga, põhjustab inimese tervisele suurt kahju.

Töötajad, kes tegelevad "istuvusega" tööga, võivad saada kaasuvaid haigusi nagu osteokondroos, hemorroidid, prostatiit ja rasvumine.

Kaunis poos on prognoosid võrdselt õnnelikud. Sageli ei pööra inimene tähelepanu olukorrale, kus ta istub lauas. Reeglina sarnaneb see olukord keerukate küsimärkidega ja kuninglik positsioon pole üldse.

Selleks, et taastada mitte ainult ilus kehahoia, vaid ka vähendada mitmesuguste keha ebaõige asendiga seotud haiguste ohtu, proovige lihtsalt harjutusi, mis ei võta palju aega, vaid aitavad hoida end vormis ja meeleolus.

• Harjutus "Bird Dog" ("Bird Dog") aitab tugevdada selja lihaseid.

Algpositsioon on kõikidel neljas, tagumine on sirge, ilma paindeta. Parem jalg laieneb tahapoole ja vasak käsi ulatub edasi otse tema ees. Selles asendis peate hoidma umbes 7-8 sekundit ja korda 5-6 korda.

See harjutus parandab selja ülemiste ja alumiste lihaste koordineerimist, tugevdab lihase korsetti, samuti ajakirjandust, puusi ja tuharad.

• Sild. Lähtekoht asub taga. Põlved on painutatud, käed on lõdvestunud. Sirgjoonest põlvedest kuni õladeni, pingutage tuharad ja tõsta puusad. Peate jääma sellesse asendisse 8-10 sekundit ja korda 10 korda.

Tänu sellele lihtsale harjutusele saate vähendada lülisamba survet, mis mõjutab istuva elustiili mõju.

• Tervise ja ilu eesmärk. See treening sarnaneb vibulaskmisega.

Algpositsioon on jalad õla laiusest lahku. Me sirutame oma vasaku jala välja ja pisut natuke püsti, nagu oleksime jõudnud riiulisse ja valmistume laskma. Vasak käsi painutada küünarnukis ja tõmmata stringi (ja venitada nii, et tunnete, kuidas meie lihaseid venitada). Sama asi me teeme muul viisil. Harjutust korratakse 5 korda igas suunas.

See harjutus suurendab lihaste vastupidavust ja tugevust ning tugevdab ka alaselja.

• Me teeme rünnakuid.

Algpositsioon seisab, käed puusadel, ajakirjandus on pingeline.

Me teeme sammu parema jala suunas ja langetame parema põlve 90-kraadise nurga all ja peatumata jääme algsele positsioonile. Me teeme seda kõike, painutades oma selga, hoides seda otse. See harjutus suurendab tuharade, hamstrike, puusade ja vasikate pindmiste ja sügavamate lihaste toonust.

Hoolimata asjaolust, et selja lihaste tugevdamine ja positsiooniga töötamine on pikk protsess, saab pärast esimest väljaõpet tunduda parandusi, kuid teatud tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt harjutama. Peaasi, et mitte olla laisk ja mitte kaotada entusiasmi ja vastupidavust.

Kui treeningu ajal olete mures ebatavalise valu pärast, mis ei lähe kaugemale, pöörduge kindlasti arsti poole.

[1], [2]