Hommikukohv tõesti "lööb rõõmu": mõju on tugevam esimese 2,5 tunni jooksul pärast ärkamist.

Kui sa pärast esimest tassi kohvi naeratad, pole see ainult platseeboefekt. Ajakiri Scientific Reports avaldas Bielefeldi ülikooli meeskonna artikli: kahes sõltumatus "päriselu" uuringus jälgisid teadlased nädalate jooksul kofeiini tarbimise hetkede ja inimeste hetkeemotsioonide vahelist seost. Järeldus on lihtne ja praktiline: kofeiin on järjepidevalt seotud positiivsete emotsioonide (inspiratsioon, rahulolu) suurenemisega, eriti esimese 2,5 tunni jooksul pärast ärkamist; negatiivsete emotsioonide (kurbus, ärrituvus) puhul sellist mustrit ei ole. Lisaks ei muutnud isiklikud omadused – alates tavapärasest kofeiiniannusest kuni ärevuse/depressiooni taseme ja unekvaliteedini – seda seost peaaegu üldse.

Taust

Kofeiin on planeedil enimkasutatav psühhostimulant: enamik täiskasvanuid tarvitab seda iga päev, peamiselt erksuse ja meeleolu parandamise pärast. Kirjanduses on aga aastakümneid maalitud segane pilt: laborites suurendab kofeiin peaaegu alati erksust ja subjektiivset energiat, kuid mõningaid kohvijoojate sooritusvõimele ja meeleolule avalduvaid mõjusid ei seostatud mitte „puhta“ stimulatsiooniga, vaid võõrutusnähtude (peavalu, letargia, ärrituvus) leevendamisega pärast öist pausi. Seega jäi selgusetuks, mil määral on kofeiin päriselus seotud positiivsete emotsioonidega ja kas see mõjutab negatiivseid afekte – kurbust, ärevust, ärrituvust.

Teine oluline ebakindlus on kellaaeg. Hommikul kogeb enamik inimesi uneinertsi – lühikest tähelepanu, meeleolu ja reaktsiooniaja langust kohe pärast ärkamist, eriti kui inimene ärkas ööpäevaringse nulli lähedal või pärast unepuudust. Kofeiini on pakutud ühe vähese praktilise vastumeetmena, kuid andmed selle kohta, millal (või kas) see annab suurimat emotsionaalset kasu, on lünklikud. See tekitab olulisi küsimusi tarvitamise ajastuse, konteksti (väsimus, sotsiaalne keskkond) ja individuaalsete erinevuste kohta.

Ka metodoloogiline valdkond on muutumas. Ühekordsete laborikatsete asemel kasutatakse üha enam kogemusvalimit/ökoloogilist hetkehindamist – mitu lühikest küsitlust nutitelefonis loomulikus keskkonnas. See disain võimaldab meil tabada kofeiini "mikromõjusid" emotsioonidele kogu päeva jooksul, mitte ainult standardiseeritud tingimustes, ning kontrollida, kas seos sõltub unest, tavapärasest kofeiiniannusest, ärevusest/depressioonist jne. See lähenemisviis moodustas aluse uuele uuringule ajakirjas Scientific Reports, kus testiti kolme ideed kahe sõltumatu noorte täiskasvanute valimi peal (14 ja 28 päeva vaatlust, üle 28 tuhande arvustuse): (1) kas kofeiin on seotud positiivsete emotsioonide suurenemisega; (2) kas see vähendab negatiivseid emotsioone; (3) kas seose tugevus muutub sõltuvalt ärkamisjärgsest ajast ja isiklikest omadustest.

Tulemused on eriti olulised selles kontekstis, kuna emotsionaalne heaolu varieerub suuresti sõltuvalt unest ja ööpäevastest rütmidest: unepuudus suurendab negatiivset fooni ja põletiku markereid, hiline ärkamine ja une struktuur on seotud hommikuse inertsi raskusastmega ning päevased meeleolumuutused omavad stabiilset ööpäevast dünaamikat. Selle taustal annab kofeiini panuse „reaalses maailmas“ hindamine võimaluse eraldada rutiin („kofeiinipuuduse kõrvaldamine“) positiivsete emotsioonide tegelikust tõusust, näha suurima kasu aknaid ning mõista, kellele ja millal kofeiin tegelikult märgatavalt aitab.

Just need lüngad – puhas emotsionaalne efekt vs võõrutusnähud, kellaaja roll ja ökoloogiline kehtivus – annavadki uuringule teadusliku tausta, milles leiti, et kofeiin oli järjepidevalt seotud positiivsete emotsioonide suurenemisega, eriti esimese ~2,5 tunni jooksul pärast ärkamist, samas kui negatiivsetele emotsioonidele süsteemset mõju ei leitud.

Kuidas seda testiti?

• „Igapäevase kogemuse“ disain. Kasutasime „kogemuse valimi“ meetodit: nutitelefon esitas lühikesi küsimusi „kohe praegu“ mitu korda päevas.
• Kaks noorte täiskasvanute valimit: 115 osalejat vanuses 18–25 (14 päeva, 8335 vastust) ja 121 osalejat vanuses 18–29 (28 päeva, 19 960 vastust).
• Mida igas uuringus registreeriti: kas kasutati ainult kofeiini (mis tahes allikast), positiivsete ja negatiivsete emotsioonide taset, väsimust, sotsiaalset konteksti (üksi/teistega), kas oli tööpäev jne.
• Peamine ajamuutuja: mitu tundi on möödunud ärkamisest (0–2,5; 2,5–5; …; >12,5 h).

Selle lähenemisviisi oluline eelis on ökoloogiline kehtivus. See ei ole labor: keegi ei jaga tablette ega jälgi valgustust; teadlased vaatlevad „päris“ elu koos unepuuduse, tähtaegade, sõpradega vestlemise ja aeg-ajalt pakutava cappuccinoga. Seetõttu on tulemusi lihtsam igapäevapraktikasse üle kanda.

Peamised tulemused – lühidalt ja asjakohaselt

• Positiivne mõju ↑ pärast kofeiini tarvitamist. Seos esines mõlemas proovis; kõige ilmekam esimese 2,5 tunni jooksul pärast ärkamist (tõenäoliselt aitab see uneinertsi "ületada"). Õhtul (10–12,5 tundi pärast ärkamist) ilmnes mõõdukas teine tõus.
• Negatiivne mõju – ilma selge mustrita. Ühes proovis see vähenes, kuid mõju oli palju nõrgem ja ebastabiilsem; teises – seda ei kinnitatud. Kofeiini süsteemset "antinegatiivset" toimet ei leitud.
• Kes sa oled, on peaaegu ebaoluline. Ei tavapärane kofeiini "doos", sõltuvus/oodatav "võõrutusnäht", depressioon, ärevus ega une kvaliteet muutnud efekti tugevust. See tähendab, et kontekst ja seisund on olulisemad kui "isiksuseportree".
• Kontekst on oluline: mida väsinum on inimene uuringu ajal (ja isegi kui ta oli väsinud juba mõni minut varem), seda tugevam on kofeiini „meeleolu tõus“. Kuid inimeste seas on „boonus“ nõrgem – tundub, et sotsiaalsus iseenesest juba toetab positiivsust.

Et mitte nüanssidesse eksida, on siin kellaaja kohta tehtud järelduste „tööversioon”:

• Hommik (0–2,5 tundi pärast ärkamist): maksimaalne positiivse efekti suurenemine pärast kofeiini tarbimist.
• Päev (≈2,5–10 h): mõju väheneb ja on sageli statistiliselt ebaoluline.
• Õhtu (10–12,5 tundi): väike, aga oluline positiivsuse „teine küngas“.
• Negatiivne mõju: puuduvad ilmsed „aknad” – kofeiin ei kustuta seda süstemaatiliselt.

Miks see nii võib olla?

Kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid, suurendades dopamiini/norepinefriini taset – sellest ka elujõud ja subjektiivne „tõus“. Hommikul on see blokk eriti märgatav: me alles ärkame „une inertsist“. Õhtul võivad rolli mängida ka sotsiaalsed tegurid (kohv teel koosolekule või enne treeningut) ja väsimuse „teine vahetus“. Kuid negatiivne afekt on sageli „seotud“ keeruliste kontekstidega – krooniline stress, sündmused, heaolu – ja kesknärvisüsteemi lühiajaline stimuleerimine seda iseenesest ei kustuta.

Mida see lugeja jaoks tähendab (ja kuidas seda fanatismita rakendada)

• Kas otsid "kõige tõhusamat" kohvi? Mõistlik on planeerida oma esimene tass esimese 2,5 tunni jooksul pärast ärkamist: just siis on selle mõju sinu positiivsele tujule kõige suurem.
• Kas õhtuks vajub unepuudus? Väike positiivsuse tõus on võimalik 10–12,5 tundi pärast ärkamist – aga pea meeles, et hilisõhtune kohv võib öö kvaliteedi „ära süüa“.
• Väsinud – aitab rohkem Kui oled objektiivselt kurnatud, on kofeiini „meeleolu tõus“ tõenäoliselt suurem.
• Kohv ei ole antidepressant. Sellel on negatiivne emotsioonide leevendamiseks nõrk ja ebastabiilne mõju; kui ärevuse/melanhoolia taust püsib, on see unehügieeni, psühhoteraapia ja/või arsti ülesanne.

Olulised lahtiütlused

• Enesehinnangud ja noorte valim. Osalejad teatasid ise, kas nad tarbisid kofeiini ja millised olid nende emotsioonid; mõlemad valimid olid noored täiskasvanud, seega on üldistamine teistele vanuserühmadele testimist väärt.
• Täpset aega ega annust ei märgitud. Autorid ei registreerinud, kui palju ja millal kofeiini tarbiti (nt topeltespresso vs tee).
• Kronotüüpi otseselt ei mõõdetud. Öökullid/lõokesed võisid pilti moonutada; tulevikus on vaja objektiivseid ööpäevaseid markereid.

Mida teadlased järgmisena katsetavad?

• Päeva esimene tass ja "võõrutussündroom". Jaga "kofeiinipuuduse kõrvaldamise" ja tegeliku stimulatsiooni mõju.
• Objektiivsed andmed: une-/pulsisageduse jälgijad, täpsed ajatemplid ja kofeiiniannused.
• Vanus ja kliinilised rühmad: kas sama muster kehtib ka noorukite, vanemate täiskasvanute, depressiooni/ärevusega inimeste ja vahetustega töötajate kohta?

Kokkuvõte

Hommikukohvi seostatakse tõepoolest parema tujuga – eriti esimestel tundidel pärast ärkamist; kofeiinist tulenev „anti-bluus“ on aga müüt või üksikjuhtum. Seetõttu on targem piisavalt magada, suhelda ja liikuda ning kasutada kohvi oma päeva õrna moderaatorina, mitte „õnne võlunupuna“.

Allikas: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. jt. Kofeiini tarbimise seos positiivse, kuid mitte negatiivse afektiivsuse muutustega päeva jooksul. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0