Igale inimesele vajalikud vitamiinid on iga päev

Korralikuks toimimiseks vajab keha vitamiine. Kui ta saab vähem, siis tekivad mitmesugused haigused ja haigused arenevad. Vaatamata sellele, et tal on ukselävi, on vitamiinide puudumise tõttu lihtne korvata. Peamine asi on teada, millised tooted on teie abilised.

D-vitamiin

D-vitamiin on oluline ainevahetusprotsesse mõjutav tegur. See on oluline ka luude tervislikel omadustel ja see võimaldab parandada keha kaitset. Talvel, kui inimestel puudub päikesevalgus, on väga oluline saada see vitamiin piisavalt kaitsta külmetuse ja gripi eest. Lisaks sellele seostuvad mitmed uuringud D-vitamiini ja vähendavad kolorektaalse vähki, naha-, rinna- ja eesnäärmevähki. Kaltsiumi ja magneesiumi abil tugevdab D-vitamiin luukoe ja kaitseb südame-veresoonkonna haigusi.

A sisaldab seda vitamiini järgmiste toodete: heeringas, lõhe, hiidlest, tursamaksa, säga, makrell, austrid, sardiinid, tuunikala, krevetid, muna, shiitake seened.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapete omadusi on spetsialistid juba pikka aega uurinud. Rasvhapped on rasvade ehitusplokk, mis on kehas olulised toitainetena. Nad reguleerivad ka vere hüübivust, rakumembraani ja raku tervist. Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mis aitavad kaasa kehas kardiovaskulaarse süsteemi tervisele, vähendades triglütseriidide taset veres, kolesterooli. Keha ei tooda oomega-3, seega on väga oluline, et me saaksime neid toiduga. Kahjuks saavad inimesed enamasti ebapiisava koguse, kuid teades, milliseid tooteid nad sisaldavad, saab olukorda parandada.

Omega-3 rasvhappeid leidub: õline kala nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell ja kreeka pähklid, linaseemned, looduslik riis ja loomulikult piimatooted.

E-vitamiin

Antioksüdandina kaitseb E-vitamiin meie rakke vabade radikaalide eest ja võib olla kasvaja ja Alzheimeri tõve vastu. See on üks neljast rasvlahustuvatest vitamiinidest, mida meie organism vajab optimaalseks toimimiseks. Kuid paljud ei saa piisavalt toidust E-vitamiini.

Vitamiin E viibib: päevalilleseemned, nisuiduõli, sarapuupähkleid, maapähkel, oliiviõli, spinat, spargelkapsas, kiivi, mango, ja tomatid.

Kaltsium

Kaltsium on mineraal, mis on oluline luude tervisele, samuti närvisüsteemi toimimise ja normaalse vererõhu säilitamiseks. Parim on teha ilma lisaaineteta ja tugineda kaltsiumit sisaldavatele toiduainetele. Soovitatav ööpäevane annus on täiskasvanutele 19-50 aastat ja 1000 mg üle 50-aastastel täiskasvanutel 1000 mg päevas. Rasedatel ja rinnaga toitvatel emadel võib olla vaja rohkem.

Niisiis, millistes toodetes on kaltsium? Tumedat rohelised lehtköögiviljad, apelsinid, sardiinid, brokoli, pähklid, seemned, lõhe, aprikoos, sõstar, tofu, viigimarjad ja piimatooted madala rasvasisaldusega. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaltsiumi, võite päevas võtta 1000 mg kaltsiumi toidulisandina.

[1], [2], [3], [4]

Magneesium

Teine meie luude kaitsja on magneesium. Samuti toetab see vereringet, südame-veresoonkonna tervist, samuti aitab see lihaseid ja närve lõõgastuda. Magneesium esineb pähklid, peet, tume rohelistes lehtedes, seemned, tume šokolaad, suvikõrvits, squash, kurgid, mustad oad, kliid krupahi. Soovitatav annus meestele on 420 mg ööpäevas ja naistel 320 mg päevas.

C-vitamiin

See vitamiin on väga oluline, et suurendada keha kaitset, see aitab paraneda haavad, kaitseb vähi vastu ja võitleb vabade radikaalidega. Meeste ööpäevane annus on 75 mg ja naistel on vaja 90 mg seda vitamiini.

Kui otsida vitamiini C: brokkoli, paprika, lillkapsas, petersell, sidrunimahl, maasikad, salat, tomatid, kiivi, papaia, guajaav, peaaegu kõik puu- ja köögiviljad on teatud vitamiini C.