Uued väljaanded
Kas fitness-vidinatest on kasu?
Viimati vaadatud: 02.07.2025

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Tänapäeval tuntud ja populaarsed treeningvidinad, nagu kiirendusmõõturid, sammulugejad ja aktiivsusmonitorid, on loodud kasutaja füüsilise aktiivsuse parandamiseks ja tervisliku eluviisi edendamiseks. Aga kas need tegelikult parandavad füüsilist intensiivsust kardiometaboolsete probleemidega inimestel? Sellele küsimusele vastamiseks kasutasid metaanalüütilist praktikat teadlased eesotsas dr Hodgkinsoniga, kes esindab Manchesteri akadeemilise terviseuuringute keskuse riiklikku terviseuuringute instituuti.
Süstemaatiline metaanalüüs viidi läbi ligi nelja tosina randomiseeritud kliinilise uuringu põhjal, milles osales üle nelja tuhande inimese, kes regulaarselt kasutasid aktiivsusmonitooringu seadmeid. Selliste vidinate kasutamise alguses täheldati märkimisväärset füüsilise aktiivsuse suurenemist, mis jätkus umbes 3-4 kuud kestnud jälgimisperioodi jooksul. Eriti suurenenud aktiivsust täheldati sammulugejate ja isiklikel konsultatsioonidel põhinevate seadmete kasutamisel.
Teadlased jõudsid järeldusele, et mobiilsete aktiivsusmonitoride (eriti sammulugeja ja isikliku nõustamise funktsioonidega) kasutamine suurendas kardiometaboolsete haigustega inimeste aktiivsustaset märkimisväärselt. Need optimeerimised ei olnud aga alati kooskõlas arstide kliinilistes juhistes seatud eesmärkidega.
Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste ministeerium annab järgmised soovitused. Oma tervise huvides peaks täiskasvanu olema füüsiliselt aktiivne 150–300 minutit (mõõdukas füüsiline aktiivsus) või 75–150 minutit (kõrge intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus) nädalas. Soovitatav on perioodiliselt aktiivsuse taset varieerida ja kombineerida, vaheldumisi jooksmise ja kõndimise, jalgrattasõidu, palliga mängimise, tantsimise ja ujumisega. Vaheldumist tehakse kogu nädala jooksul.
Lisakasu on oodata füüsilise aktiivsuse säilitamisest enam kui 300 minutit nädalas (mõõdukas tempo). Soovitatav on teha mõõduka ja kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmavad kõiki peamisi lihasgruppe, vähemalt kaks korda nädalas. Sellised harjutused pakuvad täiendavat tuge ja parandavad tervist.
Üle 55-aastastel inimestel soovitatakse keskenduda mitmekomponendilisele füüsilisele aktiivsusele, teha harjutusi vestibulaarse aparaadi treenimiseks ja lihasraami tugevdamiseks.