Uued väljaanded
Kuidas füüsiline koormus mõjutab und?
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Paljud treenerid ja arstid soovitavad öise une kvaliteedi parandamiseks suurendada päevast füüsilist aktiivsust. Mõõduka intensiivsusega treeningu ja öise une vahelise seose analüüsimiseks uurisid Concordia ülikooli teadlased varasemate teaduslike uuringute andmeid. Tulemusena leiti, et vähemalt 2 tundi enne magamaminekut tehtud füüsiline koormus mõjutas une kvaliteeti positiivselt. Vahetult enne magamaminekut tehtud treeningutel oli aga üsna ebasoodne mõju: inimesed ei suutnud kauem magama jääda ja magasid üldiselt vähem.
Testimise käigus analüüsisid teadlased 15 uuringut, milles osales ligi kakssada inimest. Mõned osalejad ei olnud füüsiliselt aktiivsed, teised aga olid heas füüsilises vormis ega kurtnud oma unekvaliteedi üle. Osalejate keskmine vanus oli 18–50 aastat.
Katsealuseid hinnati polüsomnograafia, aktigraafia või füüsilise aktiivsuse une mõju subjektiivse hindamise abil. Mida eksperdid teada said?
Kui treening viidi läbi vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, siis oli uinumine kiirem ja ööuni oli pikk. See efekt oli eriti märgatav inimestel, kes polnud varem olnud füüsiliselt väga aktiivsed. Kui treening viidi läbi vähem kui kaks tundi enne magamaminekut, siis oli efekt vastupidine: inimesed ei saanud pikka aega uinuda ning ööuni oli katkendlik ja lühike.
Teadlased märkisid, et und mõjutas kõige paremini pool tundi kuni tund mõõduka intensiivsusega treeningut. Ja jalgrattasõitu peeti kõige tõhusamaks ja kasulikumaks treeninguks.
Kõrge intensiivsusega treening, olenemata sellest, kui sageli seda tehti, avaldas negatiivset mõju REM-unele, mis on seotud unenägemisega. See viitab sellele, et kõrge intensiivsusega aktiivsus võib hiljem osalejate kognitiivsetele võimetele negatiivselt mõjuda. See võib olla tingitud asjaolust, et liigne treening suurendab erutust ja kehatemperatuuri, viib keha stressiseisundisse ja sümpaatilise hüperaktiivsuseni. Selle tulemusena võib ööpäevarütm olla pärsitud, mis viib melatoniini, öise unisusega seotud hormooni, aeglase vabanemiseni.
Toitumis- ja Dietoloogiaakadeemia esindajad märgivad, et kõrge intensiivsusega treening on kõige kasulikum, kui seda teha päeva esimesel poolel. Ainult sel juhul võib oodata normaalset füüsilise aktiivsuse ja kvaliteetse une suhet. Siiski on vaja arvestada keha individuaalsete iseärasustega. Peaksite kuulama oma keha, tundeid, et mõista, milline režiim teile sobib ja millal on vaja seda kohandada.