Kuidas trenn und mõjutab?
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Paljud treenerid ja arstid soovitavad öise une kvaliteedi parandamiseks suurendada päevast füüsilist aktiivsust. Mõõduka intensiivsusega treeningu ja öise puhkuse seoste analüüsimiseks uurisid Concordia ülikooli teadlased varasemate teadustööde andmeid. Selle tulemusena leiti, et füüsilised harjutused , mida tehti vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, avaldasid positiivset mõju selle kvaliteedile. Vahetult enne magamaminekut tehtud tegevused kajastusid aga pigem ebasoodsalt: inimesed ei saanud kauem magama jääda ja üldiselt magasid vähem.
Katsetamise käigus analüüsisid teadlased 15 tööd, milles osales ligi kakssada inimest. Osa osalejatest ei olnud füüsiliselt aktiivne, osa aga heas füüsilises vormis ega kurtnud une kvaliteedi üle. Osalejate keskmine vanus on 18–50 aastat.
Katsealuseid hinnati polüsomnograafia , aktigraafia või subjektiivse hinnangu abil füüsilise aktiivsuse mõju kohta unele. Mida eksperdid teada said?
Kui trenn läbiti vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, siis uinumine oli kiirem ja öörahu pikem. See mõju oli eriti märgatav inimestel, kes varem ei erinenud väljendunud kehalise aktiivsuse poolest. Kui treening tehti vähem kui kaks tundi enne magamaminekut, siis oli efekt vastupidine: inimesed ei saanud kaua uinuda ning öörahu oli katkendlik ja lühike.
Teadlased märkisid, et parim mõju unele oli poolest tunnist tunnini kestev mõõduka intensiivsusega treening. Ja kõige tõhusamaks ja kasulikumaks harjutuseks tunnistati jalgrattasõit.
Kõrge intensiivsusega treening, olenemata nende esinemise sagedusest, mõjutas negatiivselt unenägudega seotud REM-faasi. Eeldatavasti võib kõrge intensiivsusega tegevus tulevikus osalejate kognitiivseid võimeid negatiivselt mõjutada. Põhjuseks võib olla asjaolu, et liiga intensiivne treening tõstab erutust ja kehatemperatuuri, viib keha stressiseisundisse ja toob kaasa sümpaatilise hüperaktiivsuse. Selle tulemusena võib ööpäevarütm pärssida, mis toob kaasa öise unisusega seotud hormooni melatoniini aeglase vabanemise.
Toitumis- ja dieediakadeemia esindajad märgivad, et kõrge intensiivsusega treeningud on kõige kasulikumad, kui neid teha päeva esimesel poolel. Ainult sel juhul võime oodata normaalset kehalise aktiivsuse ja kvaliteetse une suhet. Siiski on vaja arvestada organismi individuaalsete omadustega. Peaksite kuulama oma keha, aistinguid, et mõista, milline režiim on õige ja millal seda on vaja kohandada.
Uuringu tulemused avaldati Science Directi lehekülgedel.