Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Kuidas hoida end insuldi eest?
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Insult võib viia kõige traagilisemate tagajärgedeni. Ja tänapäeva elutempo juures kuuluvad paljud inimesed riskirühma. Insuldi eest kaitsmiseks tuleb järgida lihtsaid reegleid. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes on juba ühe insuldi läbi põdenud – nende teise insuldi risk suureneb kümme korda.
Insuldi ennetamine ja kontrollimine algab insulti kõige sagedamini provotseerivate tegurite kõrvaldamisest.
Vererõhk
Kõrge vererõhk avaldab arterite seintele pidevat survet. Kui seda tegurit eirata, nõrgestab ja hävitab pidev rõhk artereid, mis võib verehüüvete tekke ja arterite rebenemise tõttu põhjustada insuldi. Kõrgeks vererõhuks loetakse väärtusi 140/90 ja üle selle.
[ Suitsetamine
Suitsetamisest loobumine on väga oluline samm, mis võib vähendada insuldiriski. See kehtib eriti nende kohta, kes ei mõelnud pärast esimest insulti halvast harjumusest loobumisele. Viis aastat pärast sigarettidest loobumist on endise suitsetaja riskitase võrdne inimese omaga, kes üldse ei suitseta. Motiveeri ennast, öeldes, et see säästab sulle eluaastaid.
Toitumine
Tervislik toitumine on insuldiriski vähendamisel sama oluline. Oma toidusedelist tuleb välja jätta kõik rasvased ja kõrge kalorsusega toidud, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, tailiha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Alkohol pole samuti hea, seega proovige selle kogust võimalikult palju piirata.
Füüsiline aktiivsus
„Liikumine on elu“ on loosung, mis on endiselt aktuaalne. Kui inimene liigub vähe, siis lihased ei osale vere liikumises ja verevool aeglustub. Füüsiline aktiivsus peaks vastama inimese võimetele ja vanusele. Ära pinguta üle, liigne aktiivsus ei too samuti kaasa midagi head – sel juhul suureneb koormus südamele.
Negatiivsed emotsioonid ja stress
Kurbus, stress, raev ja viha on insuldi vallandajad, mis tõstavad vererõhku ja pulssi, mis omakorda suurendab südame koormust. Samuti süvenevad veresoonte spasmid ja vere hüübimine, vereringe on häiritud ja tekivad verehüübed – see on otsene tee insuldini.