Kuidas luua oma magamistoas täiuslik magamiskeskkond?

Kui teil on vahel unega probleeme, püüame teid aidata, sest unepuudus võib mõjutada elukvaliteeti ning väsimus kuhjub järk-järgult ja põhjustab terviseprobleeme.

• Magamistuba ei ole ereda valguse jaoks sobiv koht.

Kui sa pole veel voodis, aga valmistud juba puhkama, siis hämarda tuled või jäta põlema ainult öölamp. Keha on programmeeritud öösel magama, seega hämar valgus valmistab sind ette ööuneks. Valgus pärsib melatoniini, ööpäevase rütmi reguleeriva hormooni, sekretsiooni. Isegi kui sa tulega tukastad, ei pruugi keha melatoniini toota, sest valgust „tunneb“ ära isegi suletud silmalaugude kaudu, seega mida pimedam magamistoas on, seda parem.

Peida ära kõik, mis helendab Pane ära kõik helendav elektroonika. Ekraaniga telefonidel ja digitaalsetel kelladel pole magamistoas kohta. Kui kardinad või rulood ei pimenda aknaid piisavalt ja kuuvalgus või tänavalaternate pimestamine paistab neist läbi, proovi kasutada spetsiaalset unemaski.

• Enne magamaminekut tuulutage tuba hästi.

Meie kehatemperatuur langeb uinudes, seega uinumise hõlbustamiseks jahutage tuba ventilatsiooni või konditsioneeri abil.

• Hea une jaoks on vaja vaikust.

Kui teil on ebaõnne ja tuppa jõuavad pidevalt kõrvalised helid, mis segavad normaalset puhkust, on selle olukorra parandamiseks mitu võimalust: rasked kardinad, mis neelavad osa toast tulevatest helidest, väga rahulik muusika, mis võimaldab teil müra ignoreerida, ja kõrvatropid, mis kõrvaldavad toast tulevad helid täielikult.

• Loo atmosfäär

Et magamaminekut oleks meeldiv teha ja teie magamistuba näeks välja meeldiv ja positiivne, kaunistage see. Esmalt eemaldage magamistoast asjad, mis pole unega seotud - treeningmasinad, arvutid, telerid jne. Nende asjade olemasolu erutab endiselt teie kujutlusvõimet ja ei lase teil normaalselt lõõgastuda. Pärast kõige ebavajaliku koristamist asume edasi selle juurde, mis magamistoas õigusega on. Heaks täienduseks magamistoa interjöörile võivad olla südamelähedased suveniirid, raamid lähedaste fotodega, mille poole vaadates naeratades magama jääte. Heaks valikuks on ka rahustavad värvilahendused maalide või väikese purskkaevu näol.