Kuidas luua ideaalseid tingimusi magamistoas magamiseks?
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui teil on mõnikord unehäired, püüame sind aidata, kuna une puudus võib mõjutada elukvaliteeti ja väsimus järk-järgult akumuleerub ja valab terviseprobleeme.
- Magamistoas ei ole ruumi heledale valgusele
Kuigi te ei pääse veel voodisse, vaid olete juba valmis puhkamiseks, heitga valgust või jätke ainult öövalgus. Organisatsioon on programmeeritud magama pimedas, nii et hämar valgus seab teid öösel puhata. Valgus vähendab melatoniini sekretsiooni - hormooni, mis reguleerib igapäevaseid rütmi. Isegi kui valgust põletate, ei saa keha melatoniini toota, sest valgus on "tunnustatud" isegi suletud silmalaugude kaudu, seda et tumedam oleks magamistoas, seda parem.
Peida kõik helendavad. Vabane kõik säravad elektroonikad. Disaini- ja digitaalkelladega telefonidel ei ole magamistoas asu. Kui aknad ei ole piisavalt pimedad kardinate või aknaluugide ning kuuvalguse või laternate kaudu, siis proovige magamiseks kasutada spetsiaalset maski.
- Ventilatsioon hästi enne magamaminekut
Meie keha temperatuur väheneb, kui me ujume unerežiim, nii et uinumisprotsess on lihtsam, jahutage ruumi õhuringlusega või kliimaseadmega.
- Vaikse unise jaoks vajate vaikust
Kui sa oled õnnelik ja ruumis pidevalt kuulda muid helisid, mis võivad takistada puhata, on mitmeid võimalusi seda olukorda parandada: raske kardinad, mis neelavad osa triivimist kõlab, väga vaikne muusika, mis ei maksa tähelepanu müra ja kõrvatroppe , mis päästa teid kõlavast helist.
- Loo atmosfäär
Magama minna oli meeldiv ja vaadake magamistoast, kus oli meeldiv emotsioon ja positiivne suhtumine, kaunista seda. Alustuseks eemaldage magamistoas asjadest, mis ei ole seotud unega - simulaatorid, arvutid, televiisorid ja muu asi. Nende asjade olemasolu ahvatleb veel teie kujutlusvõimet ja ei võimalda teil tavaliselt normaalselt lõõgastuda. Pärast seda, kui eemaldate kõik ebavajalikud, jätkake seda, mis magamistoas on just koht. Magamistoasise sisustuse hea lisand võib olla kallisteks suveniirideks, raamistikuks lähedaste inimeste fotodega, kui vaatate nägusid, millega sa naeratades magama jäävad. Samuti on hea valik rahustavate värviskeemide kujul maalide või väikese purskkaevu kujul.