Kuidas mõjutab äärmuslik füüsiline aktiivsus eeldatavat eluiga?

Kuigi kõik teavad, et regulaarne treenimine on tervisliku eluviisi jaoks oluline, on mõned varasemad uuringud näidanud, et intensiivsel treeningul võib olla vastupidine mõju.

Uus uuring, mis avaldati hiljuti ajakirjas British Journal of Sports Medicine, viitab sellele, et ekstreemspordiga tegelevad inimesed võivad kauem elada.

Teadlased jälgisid valitud gruppi eliitjooksjaid, kes suudavad joosta miili vähem kui 4 minutiga, ja leidsid, et nad võiksid elada keskmiselt viis aastat kauem kui keskmine elanikkond.

André la Guerche, Ph.D., spordikardioloog ja südame-, treening- ja uurimiskatsete (HEART) labori direktor, keda toetavad St Vincenti meditsiiniuuringute instituut ja Victor Changi südameuuringute instituut ning uuringu juhtiv autor, selgitas ajakirjale Medical Tänased uudised:

"Avalikkuses valitseb tugev arusaam, et treenimisega võib üle pingutada. Arvasime, et see on võimalus uurida füüsilist saavutust, mida kunagi peeti võimatuks ja mis oleks kehale väga koormav. Eeldati, et treenimine sellised vägiteod võivad kehale kahjustada. Seega oli see võimalus see müüt kummutada.“

Eliitjooksjad võivad elada kauem kui keskmine inimene

Selles uuringus keskendusid la Guerche ja tema meeskond esimese 200 eliitjooksja elueale, kes on jooksnud alla 4-minutilise miili. Jooksjaid tuli 28 erinevast riigist Põhja-Ameerikast, Euroopast, Okeaaniast ja Aafrikast.

Kõik uuringus osalejad on sündinud aastatel 1928–1955 ja olid keskmiselt 23-aastased, kui nad jooksid miili alla 4 minuti.

200 osalejast 60 ehk 30% suri, mistõttu jäi uuringu ajal ellu 140 inimest.

Teadlased leidsid, et uuringus osalejate keskmine surmavanus oli 73 aastat, kuid ellujäänud eliitjooksjate keskmine vanus oli 77.

Uuringu lõpus avastasid teadlased:

• Üldiselt elasid inimesed, kes jooksid miili alla 4 minutiga, umbes viis aastat kauem kui nende oodatav eluiga vanuse, soo, sünniaasta ja rahvuse põhjal.
• Need, kes jooksid 1950. Aastatel miili alla 4 minuti, elasid keskmiselt üheksa aastat kauem kui keskmine elanikkond.
• Võistlejad, kes jooksid 1960. Aastatel miili alla 4 minuti, elasid keskmiselt 5,5 aastat kauem ja 1970. Aastatel umbes 3 aastat kauem.

Tulemused on sarnased eliitratturite puhul täheldatutega

La Guerche ütles, et neid eliitjooksjate tulemusi ei üllatanud, kuna need on kooskõlas mitmete teiste väljaannetega, näiteks Tour de France jalgratturite uuringutega. Kus on ka pikem eluiga.

„Meie uuringu eesmärk oli välja selgitada, kuidas treening mõjutab pikas perspektiivis eliitsportlasi,” ütles La Guerche.

„Me teame, et tippsportlastel on suurem süda nende pideva aeroobse aktiivsuse tõttu ning on arvatud, et see võib mõjutada nende tervist ja oodatavat eluiga, kuid me leidis vastupidist. Viis lisaeluaastat keskmisega võrreldes on väga märkimisväärne, eriti kui avastasime, et paljud neist jooksjatest mitte ainult ei elanud kaua, vaid olid ka terved. Nad elavad paremini ja kauem.”

"See on üks paljudest projektidest, mida me teeme, mis on seotud südame-veresoonkonna muutuste ja treeningu tervisega," lisas ta. "Me jätkame nende tegurite hindamist, mis viivad regulaarselt treenivate inimeste jaoks soodsate tulemusteni."

Kuidas elada kauem, kui te pole tippsportlane?

Loomulikult ei saa igaüks joosta alla 4-minutilise miili ega olla tippsportlane. Niisiis, kuidas saate neid tulemusi oma treeningrežiimis rakendada, et loodetavasti oma eluiga pikendada?

"Kuigi meid julgustatakse teaduses mitte ekstrapoleerima, kasutan ma isiklikult neid andmeid inspiratsioonina, et proovida jäljendada võimalikult paljusid 4-minutilise miilimehe elustiili tegureid: hea toitumine, mõõdukas alkoholitarbimine, pühendumus ja regulaarne, intensiivne. Harjutus." - ütles la Guerche.

"Kuigi ma ei saa tingimata jagada geneetilist eelsoodumust, mis tõenäoliselt aitab kaasa ka eliidi kiirusele, saan ülejäänu proovida saavutada."

Jennifer Wong, MD, sertifitseeritud kardioloog ja mitteinvasiivse kardioloogia meditsiinidirektor MemorialCare'i südame- ja veresoonkonnainstituudis Orange Coasti meditsiinikeskuses Fountain Valleys, California, kes selles uuringus ei osalenud, ütles: "Ma arvan, et see rõhutab treeningu tähtsust, võib-olla mitte tingimata sellel äärmuslikul tasemel, vaid lihtsalt iga treeningu tähtsust, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele ja lõpuks loodetavasti pikendab eluiga sel viisil.".

Tracy Zaslow, MD, Los Angeleses Californias asuvas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe'i instituudis sertifitseeritud lastearst ning laste ja täiskasvanute spordimeditsiini spetsialist uuringus öeldi, et tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas neid andmeid kõige paremini ekstrapoleerida.

"Kuigi ma ei soovitaks selle ühe uuringu põhjal praktikat muuta, võib olla rahustav teadmine, et "üle pingutamise" riske ei pruugi olla nii palju, kui varem arvati. Julgustaksin lugejaid ammutama nendelt tippsportlastelt inspiratsiooni oma vormi parandamiseks, otsides võimalikult sageli mõõdukat treeningut,“ ütles Zaslow.

Treeningu tüüpide ja kestuse kohta on vaja rohkem uurida

Edaspidisel arutelul ütles Wong, et ta usub, et uuringu tulemused on mõistlikud: seda vormisoleku taset varases eas seostatakse pikaealisusega.

"See on ka rahustav, sest mõnikord kuuleme, et ekstreemne treening põhjustab probleeme," jätkas ta.

"Ma tahaksin näha rohkem uuringuid, mis näitavad seost treeningu vahel hilisemas elus. Erinevus on ka siis, kui keegi jätkab treenimist ja see uuring vaatles konkreetselt inimese võimekust ühel eluhetkel, kuid ei räägi sellest, mis saab hiljem või kes jätkab treenimist. Võib-olla oli suurem erinevus inimeste vahel, kes jätkasid treeningut hilisemas elus."

Zaslow ütles MNT-le, et tema arvates oli uuring huvitav, kuna see on vastuolus paljude teiste uuringutega, mis on varem näidanud, et ekstreemne treening võib suurendada kardiovaskulaarsete sündmuste esinemissagedust ja muutusi südame struktuuris või funktsioonis.

"Järgmised sammud on teha täiendavaid uuringuid teist tüüpi sportlaste kohta, kuna see uuring puudutas ainult jooksjaid," ütles ta. "Lisaks võrreldakse laiemat hulka sportlasi, et teha kindlaks, kas on olemas optimaalne treeningu hulk või intensiivsus, et pikaealisus paremini edendada."