Kuidas saada pikaealiseks inimeseks: kasulikke näpunäiteid

Me sööme, et elada, aga me saame süüa, et elada veelgi kauem ja paremini. Ilive pakub 10 kasulikku nippi, mis aitavad teil oma eluiga pikendada.

Natuke veini ei teeks paha

Teadlased on tõestanud, et mõõdukas punase veini tarbimine aitab aeglustada vanusega seotud muutustega seotud südame-veresoonkonna jõudluse langust. Kuiv punane vein sisaldab antioksüdante ja kasulikku värvainet, mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset ja lagundada rasvu.

[ 1 ], [ 2 ]

Paastuaja menüü

California Loma Linda ülikooli meditsiinikeskuse ekspertide läbi viidud uuring näitas, et vähem liha söövad inimesed elavad kauem. See on tingitud asjaolust, et nende menüüs on mitte ainult vähem rasva, vaid ka rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis on rikkad vitamiinide, antioksüdantide ja mineraalide poolest.

Söö nagu okinawlane

Jaapani lõunapoolseima prefektuuri Okinawa elanikud on tuntud oma pikaealisuse ja vanusega seotud haiguste madala riski poolest. Uuringud näitavad, et see on tingitud nende tervislikust toidust. Okinawa elanikud söövad vähem kaloreid, kuid nende toitumine on rikkalik ja toitev. Eelkõige söövad nad palju tofut, mis on rikas valkude, beetakaroteeni ja C-vitamiini poolest, mida bataat annab.

[ 3 ]

Mis kasu on arbuusist?

Arbuus on lükopeeni allikas, mis on antioksüdant, mis teadaolevalt vähendab vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Teadlased ütlevad, et kui arbuuse hoida toatemperatuuril külmkapi asemel, suureneb lükopeeni tootmine.

Söö rohkem rasvu

See ei pruugi tunduda kasuliku nõuandena, aga saladus peitub selles, et tuleb varustada oma keha tervislike rasvadega, nimelt monoküllastumata rasvadega. See aitab alandada halva kolesterooli taset, tõsta hea kolesterooli taset ja vähendada ateroskleroosi tekkeriski. Monoküllastumata rasvade rikkad toidud on pähklid, või, avokaadod ja oliivid.

Ära kiirusta söömise ajal

Inimene, kes söömisega ei kiirusta, tunneb end täiskõhutundena ja peatub söömise ajal, et mitte liiga palju süüa. Taldriku sisu kiiruga alla neelamise harjumusest tuleb vabaneda, nii saab kontrollida söödava toidu hulka ja tarbida vähem kaloreid.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Jõhvikas - pikaealisuse mari

Arstide sõnul pikendab regulaarne põhjamaiste marjade tarbimine eluiga ja parandab tervist. Eelkõige räägime jõhvikatest, mis on rikkad valkude, kiudainete, mono- ja polüsahhariidide ning orgaaniliste hapete poolest. Jõhvikad aktiveerivad füüsilist ja vaimset aktiivsust, värskendavad, toniseerivad ja ergutavad ning kaitsevad ka insultide ja südameatakkide eest.

[ 7 ], [ 8 ]

Maitsev ja tervislik kala

Kalas leiduvad oomega-3-rasvhapped alandavad kahjuliku kolesterooli taset, omavad organismile põletikuvastast toimet ning vähendavad vähi ja südameataki riski. Parimad oomega-3-rasvhapete allikad on lõhe, forell ja heeringas. Kui sulle kala ei meeldi, siis lisa oma toidusedelisse linaseemneid, spinatit ja kreeka pähkleid.

Rohkem puu- ja köögivilju

C-vitamiin, mida leidub ohtralt enamikus puu- ja köögiviljades, kaitseb keha kahjulike vabade radikaalide eest. Kahjuks on C-vitamiin vees lahustuv ja seda ei saa organismis säilitada. Piisava C-vitamiini taseme säilitamiseks sööge puu- ja köögivilju mitu korda päevas.

Suurendage kiudainete tarbimist

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition läbi viidud uuring näitab, et mida rohkem kiudaineid inimene saab, seda väiksem on südame isheemiatõve risk. Soovitatav päevane annus on 25–35 grammi kiudaineid.