Kuidas saada pika maksa: kasulikud näpunäited
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Me sööme elamiseks, kuid me võime süüa nii, et me elame kauem ja paremini. Ilive tutvustab 10 kasulikku nõuandeid, mis aitavad teie elu pikendada.
Pisike vein ei tee haiget
Teadlased on tõestanud, et mõõdukas punase veini tarbimine aitab aeglustada kardiovaskulaarsüsteemi efektiivsuse langust, mis on seotud vanusega seotud muutustega. Kuiv punane vein sisaldab antioksüdante ja kasulikku värvainet pigmenti, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset ja rasvade lagundamist.
Lenten menüü
Loma Linda ülikooli meditsiinikeskuse Californias spetsialistide uuring näitas, et inimesed, kes söövad väikest liha, elavad kauem. See on tingitud asjaolust, et nende menüü ei ole mitte ainult küllastunud rasvadega, vaid sisaldab ka rohkem puuvilju, köögi ja terveid tera, milles on palju vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid.
Söö nagu Okinawa elanikud
Okinawa elanikud, Jaapani lõunapoolsem prefektuur, on tuntud oma eluea ja vanusega seotud haiguste madala riski tõttu. Uuringute kohaselt on see nii, et nende toitumine koosneb tervislikust toidust. Okinawans söövad vähem kaloreid, kuid nende toitumine on rikas ja toitev. Eriti nad söövad palju tofu, mis on rikas valgu, beetakaroteeni ja C-vitamiiniga, mille allikas on maguskartul.
[3]
Miks on arbuus kasulik?
Arbuus on lükopeeni - antioksüdandi allikas, mis on tuntud oma võime tõttu vähendada vähki ja südame-veresoonkonna haigusi. Teadlased ütlevad, et kui te ei arbuusid ja hoidke neid toatemperatuuril, siis kasvab lükopeeni produktsioon.
Seal on rohkem rasvu
See ei tundu head nõu, kuid kogu saladus on pakkuda keha kasulike rasvadega, nimelt monoküllastumata. See aitab vähendada halva kolesterooli taset, parandada hea taset ja vähendada ateroskleroosi tekkimise ohtu. Monoküllastumata rasvade sisaldusega tooted sisaldavad pähkleid, võid, avokaado ja oliivijäätmeid.
Ärge kiirustage söömise ajal
Inimene, kes ei kiirusta söögi ajal, on lihtsam tunda küllastumist ja peatada, et mitte liiga palju süüa. Peate vabanema tavapärasest plaadi sisust neelamisest, et saaksite kontrollida söödud kogust ja süüa vähem kaloreid.
Jõhvika - pikaealisuse marja
Arstide sõnul on Põhja-marjade regulaarne tarbimine pikendab elu ja tugevdab tervist. Eelkõige räägime valgete, kiudainete, mono- ja polüsahhariidide ning orgaaniliste hapetega rikastatud jõhvikust. Jõhvikavarjad aktiveerivad füüsilist ja vaimset tegevust, värskendavad, toonivad ja julgustavad, samuti kaitsevad insuldi ja südameinfarkti eest.
Maitsvad ja tervislikud kalad
Kalades sisalduv omega-3 rasvhapped vähendavad kahjuliku kolesterooli taset, omavad põletikuvastast mõju organismile ja vähendavad vähki ja südameinfarkt. Omega-3 rasvhapete parimad allikad on lõhe, forell ja heeringas. Kui kala sulle ei meeldi, siis sisestage dieeti lina seemned, spinat ja kreeka pähklid.
Veel puuvilju ja köögivilju
Vitamiin C, mis on rikkaks enamikes köögiviljades ja puuviljades, kaitseb keha kahjulike vabade radikaalide eest. Kahjuks on C-vitamiin vees lahustuv ja seda ei saa organismis hoida. Selleks, et säilitada piisavalt C-vitamiini, sööge mitu korda päevas puu- ja köögivilju.
Suurendage kiu tarbimist
American Journal of Clinical Nutritionist läbi viidud uuringud näitavad, et mida rohkem inimesi saab fibreid, seda vähem on südamehaiguste oht. Soovitatav päevane annus on 25 kuni 35 grammi kiudaineid.