Kuidas säilitada koolilapse tervislikku kehahoiakut?

Selgroohaigused ja halb rüht ei ole sageli kaasasündinud, vaid omandatud. Sageli tekivad ja süvenevad seljahaigused kooliaastatel, kuna lapsed peavad kandma väga raskeid koolikotte ja pakke, istuma pikka aega laua taga jne.

Tihti seostatakse koolilaste seljahaigusi vanemate ja õpetajate tehtud vigadega. Aastate jooksul selgroo seisund halveneb ning kooli lõpuks on lapsel juba halb rüht ning ta kannatab sageli selja-, õla- ja alaseljavalude käes. Selle vältimiseks tuleb suutma pakkuda õpilasele sobivaid õppimistingimusi ja minimeerida seljahaiguste riski.

Esiteks veenduge, et teie laps ei peaks raskeid asju kaasas kandma. Pidage meeles, et just üleliia raskete kottide ja seljakottide kandmise vajadus põhjustab sageli esmalt selja- ja õlavalusid, seejärel halba rühti ja mitmesuguseid selgroohaigusi. Seljakoti kaal koos kogu sisuga peaks olema kümme korda väiksem kui lapse kaal. Kui teie laps peab kaasas kandma liiga palju õpikuid, vihikuid jne, uurige, kas osa neist saab koormuse vähendamiseks kooli jätta. Kui see pole võimalik, kandke osa asju ise, viies lapse kooli ja tagasi.

Seljakoti valimisel pöörake tähelepanu selle rihmadele. Need peaksid olema laiad ja mõõdukalt jäigad. Vastasel juhul avaldavad rihmad õlgadele liiga suurt survet. Samuti paluge enne ostmist kindlasti lapsel seljakott selga panna ja veenduge, et see oleks tõesti mugav. Seljakott peaks tihedalt seljale istuma ja selle alumine osa peaks asuma vööst allpool, peaaegu tuharate lähedal. Sel juhul on seda lihtsam kanda ja seljavalu saab vältida. On veelgi sobivam variant - ratastel seljakott, mida saab maapinnal veeretada.

Osta lapsele kõrgusega reguleeritava kõrgusega laud ja tool. On väga oluline, et õpilane saaks kodutöid teha ilma küürutades istumata või seljavalude käes kannatamata. Küünarnukid ja jalad peavad olema toetatud, põlved peavad olema täisnurga all kõverdatud. Veendu, et laps iga 30–40 minuti järel peatub lühikeseks ajaks õppimine ja tõuseb oma kohalt püsti, teeb lühikese soojenduse või vähemalt lihtsalt lahkub ruumist. Samuti oleks hea mõte teha lapsega vähemalt 2–3 korda nädalas paar harjutust selja tugevdamiseks. See mitte ainult ei aita leevendada pingeid ja parandada selgroo seisundit, vaid aitab lapsel ka tulevikus paljusid terviseprobleeme vältida.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]