Uued väljaanded
Kuidas tugevdada immuunsust suvel?
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Immuunsus on organismi sisemine kaitse ebasoodsate keskkonnamõjude eest. Selleks, et mitte haigestuda ja olla vihmasel sügis- või külmadel talvepäevadel vähem väsinud, tuleb immuunsust tugevdada. Ja suvi on selleks parim aeg.
Sel aastaajal on palju lihtsam teha asju, mis tugevdavad keha vastupanuvõimet – veeta rohkem aega õues, süüa õigesti ja elada aktiivset eluviisi.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks on oluline ennekõike süüa tervislikku toitu. Sööge hapendatud piimatooteid, marju ja nisukliisid. Sööge kõrge kalorsusega toite ainult päeva esimesel poolel. Jooge kuni 2 liitrit gaseerimata mineraalvett päevas. Kui kujundate need harjumused suvel, kui kuumus tekitab soovi rohkem juua ja pole vaja palju süüa, on teil neid tulevikus lihtsam säilitada.
Viibi sagedamini õues – see aitab kehal kohaneda välistingimustega ja puhastab seda majapidamistolmust. Liigu rohkem. Parimad suvised füüsilised tegevused on jalutamine, ujumine, õues mängimine ja tantsimine avatud aladel.
Immuunsuse tugevdamiseks on hea hakata oma keha karastama ja suvi on selleks ideaalne. Vala endale esmalt jahedat, seejärel külma vett peale. Võta kontrastdušš.
Aga parim viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on veeta aega oma suvilas. Muidugi ärritab noori selline "töökohustus", aga see hõlmab vajalikku füüsilist aktiivsust ja annab aega värskes õhus. Lisaks väetad sa ise oma maalapil kasvatatud tervislikke puuvilju.
Organismi haigustele vastupanuvõime suurendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine pakuvad esimesed rohelised - till, petersell, hapuoblikas, seller.
Maasikad parandavad vereloomet, kirsid annavad vajaliku koguse rauda ja vitamiine ning mitu õuna päevas süües unustate ägedad hingamisteede infektsioonid.
Must sõstar on suurepärane immuunsuse tugevdaja. Kuuma ilmaga on hea juua selle mahla keedetud veega lahjendatult. Suhkruga jahvatatud marjad või neist valmistatud moos pole mitte ainult väga maitsvad, vaid säilitavad ka kõik oma kasulikud omadused. Kuivatatud mustsõstraga tee kaitseb külmetuse ja väsimuse eest.
Hommikukaste käes või mageveekogu lähedal liival jalutamine aitab suurendada keha vastupanuvõimet. Lisaks aitavad need leevendada stressi, unetust ja higiseid jalgu. Järve või tiigi lähedal on kõige parem jalutada koidikul või päikeseloojangul.