Mitu sammu peate päevas kõndima?
Viimati vaadatud: 07.06.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teadlased on läbi vaadanud oma arvamuse selle kohta, kui palju samme peate iga päev kõndima, et säilitada terve keha. Selgus, et see arv on mõnevõrra väiksem, kui tavaliselt arvati. Värske uuringu tulemuste kohaselt on erinevatest põhjustest tingitud suremuse vähendamiseks vaja kõndida iga päev kahest kuni nelja tuhande sammuni.
Hüpodünaamia negatiivsete mõjude kohta südame-veresoonkonnale ja luu-lihaskonnale, ainevahetusele ja kogu kehale on palju tõendeid. Seni oli haiguste tõrje ja ennetamise keskuse soovitatav sammude arv päevas 10 000. Uus uuring on näidanud, et seda arvu saab oluliselt vähendada 2-4 tuhande sammuni.
Teadustööd viisid läbi Poola spetsialistid Lodzi meditsiiniülikoolist. Teadlased soovisid välja selgitada optimaalse sammude arvu terve keha säilitamiseks. Kokku analüüsiti seitseteist kumulatiivset projekti osalejate koguarvuga üle 225 tuhande. Suurem osa osalejatest olid terved inimesed või patsiendid, kellel oli risk kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkeks. Järelkontroll kestis üle seitsme aasta. Osalejate keskmine vanusekategooria oli 64 aastat. Mehi ja naisi oli ligikaudu võrdselt.
Uuring näitas järgmist tulemust: umbes neli tuhat sammu päevas vähendab suremuse riski mis tahes põhjusel ja 2300-2350 sammu vähendab surma riskisüdame-veresoonkonna haigused. Aktiivsuse suurendamine tuhande sammu võrra vähendab veelgi 15% võrra suremuse riski mis tahes põhjusel ja aktiivsuse suurendamine 500 sammu võrra vähendab ainuüksi kardiovaskulaarsetest põhjustest tulenevaid riske 7%.
Kuuekümneaastastel patsientidel ja vanematel inimestel vähenes suremusrisk võrreldes nooremate osalejatega. Eakatel, kes kõndisid 6–10 tuhat sammu päevas, vähenes risk umbes 42%, samas kui noorematel osalejatel, kes kõndisid umbes sama palju samme, vähenes risk 49%. Rohkemate sammude kõndimine (13 000–20 000) suurendas ainult kasu.
Uuring näitab, et igapäevase kehalise aktiivsuse (kõndimise) ja mis tahes põhjusest tingitud surma tõenäosuse ja südame-veresoonkonna häirete vahel on selge seos. Teadlased väidavad, et kõndimine on inimese kõige loomulikum liikumisvorm ning samal ajal soodsaim ja lihtsam viis kehalise aktiivsuse säilitamiseks ja samal ajal tervena elatud eluperioodi pikendamiseks. Kõndimine võib olla sportlik, põhjamaine, jalutamine (sobib eriti eakatele ja rasvunud patsientidele), jõuline kõndimine. Kõndimist võivad kasutada nii eakad, rasedad, paksud, infarkti või insulti põdenud patsiendid kui ka täiesti treenimata inimesed. Oluline on hoida mugavat tempot ja mitte unustada süsteemset (igapäevast) treeningut.
Uuringu tulemustega saab tutvuda minnes aadressile link