Uued väljaanded
Mitu sammu peate iga päev kõndima?
Viimati vaadatud: 29.06.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teadlased on muutnud oma arvamust selle kohta, mitu sammu tuleb iga päev terve keha säilitamiseks astuda. Selgus, et see arv on mõnevõrra väiksem, kui üldiselt arvati. Uue uuringu tulemuste kohaselt on mitmesugustest põhjustest tingitud suremuse riski vähendamiseks vaja iga päev astuda kaks kuni neli tuhat sammu.
Hüpodünaamia negatiivse mõju kohta südame-veresoonkonnale ja lihasluukonnale, ainevahetusele ja kogu kehale on palju tõendeid. Seni oli Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskuse soovituslik sammude arv päevas 10 000. Uus uuring näitas, et seda arvu saab oluliselt vähendada 2–4 tuhande sammuni.
Teadustöö viisid läbi Poola spetsialistid Łódźi Meditsiiniülikoolist. Teadlased soovisid välja selgitada optimaalse sammude arvu terve keha säilitamiseks. Kokku analüüsiti seitseteist kumulatiivset projekti, milles osales kokku üle 225 tuhande inimese. Enamik osalejaid olid terved inimesed või südame-veresoonkonna patoloogiate riskirühma kuuluvad patsiendid. Jälgimisperiood kestis üle seitsme aasta. Osalejate keskmine vanusekategooria oli 64 aastat. Mehi ja naisi oli ligikaudu võrdselt.
Uuring näitas järgmist tulemust: umbes neli tuhat sammu päevas vähendab mis tahes põhjusel suremuse riski ja 2300–2350 sammu vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski. Aktiivsuse suurendamine tuhande sammu võrra vähendab mis tahes põhjusel suremuse riski veelgi 15% võrra ja aktiivsuse suurendamine 500 sammu võrra vähendab ainuüksi südame-veresoonkonna haigustest tingitud riski 7%.
Kuuekümneaastastel patsientidel ja vanematel inimestel täheldati suremuse riski väiksemat vähenemist võrreldes nooremate osalejatega. Eakatel, kes kõndisid iga päev 6–10 tuhat sammu, vähenes risk umbes 42%, samas kui noorematel osalejatel, kes kõndisid umbes sama palju samme, vähenes risk 49%. Rohkemate sammude (13 000–20 000) kõndimine ainult suurendas kasu.
Uuring näitab selget seost igapäevase füüsilise aktiivsuse (kõndimise) ja mis tahes põhjusel surma ning südame-veresoonkonna haiguste tõenäosuse vahel. Teadlased väidavad, et kõndimine on inimese liikumisviisi kõige loomulikum vorm ning samal ajal kõige soodsam ja lihtsam viis füüsilise aktiivsuse säilitamiseks ja samal ajal terve eluea pikendamiseks. Kõndimine võib olla sportlik, kepikõnd, jalutamine (eriti sobiv eakatele ja rasvunud patsientidele) või energiline kõndimine. Kõndimist saavad harrastada eakad, rasedad, ülekaalulised inimesed, südameataki või insuldi läbi elanud patsiendid, aga ka täiesti treenimata inimesed. Oluline on hoida mugavat tempot ja mitte unustada süstemaatilist (igapäevast) treeningut.
Uuringu tulemustega saab tutvuda lingi kaudu