Mitu sammu peate päevas kõndima?
Viimati vaadatud: 07.06.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teadlased on oma arvamust läbi vaadanud, kui palju samme peate terve keha säilitamiseks iga päev kõndima. Selgus, et see arv on mõnevõrra vähem, kui tavaliselt arvati. Uue uuringu tulemuste kohaselt on erinevate põhjuste suremuse riski vähendamiseks vaja kõndida iga päev kahele kuni nelja tuhande sammu.
Hüpodünaamia negatiivse mõju kohta on palju tõendeid südame-veresoonkonna ja lihas-skeleti süsteemile, ainevahetusele ja kogu kehale. Siiani oli haiguste tõrje ja ennetamise keskusest soovitatav sammude arv päevas 10 000. Uus uuring on näidanud, et seda arvu saab märkimisväärselt vähendada 2–4 tuhande sammuni.
Teaduslikku tööd viisid läbi Lodzi meditsiiniülikooli Poola spetsialistid. Teadlased soovisid välja selgitada optimaalse arvu samme tervisliku keha säilitamiseks. Kokku analüüsiti seitseteist kumulatiivset projekti, kus osalejaid oli rohkem kui 225 tuhat. Suurem osa osalejatest olid terved inimesed või patsiendid, kellel oli oht kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkeks. Järelkontroll kestis rohkem kui seitse aastat. Osalejate keskmine vanusekategooria oli 64 aastat. Mehi ja naisi oli umbes võrdne.
Uuring näitas järgmist tulemust: umbes neli tuhat sammu päevas vähendab suremuse riske mis tahes põhjusest ja 2300–2350 sammu vähendab surmariski kardiovaskulaarne haigus. Aktiivsuse suurendamine tuhande etapi võrra vähendab veelgi suremuse riske mis tahes põhjusest 15%ja aktiivsuse suurendamine 500 sammu võrra vähendab ainult kardiovaskulaarsete põhjuste riske ainult 7%.
Kuuskümmend aastat ja vanemal inimesel oli suremusriskide vähenemine võrreldes nooremate osalejatega. Eakatel inimestel, kes kõndisid iga päev 6-10 tuhat sammu, oli riskide vähenemine umbes 42%, samal ajal kui noorematel osalejatest, kes kõndisid umbes sama palju samme, oli risk 49%. Rohkem samme (13 000–20 000) kõndimine suurendas ainult eeliseid.
Uuring näitab, et igapäevase füüsilise aktiivsuse (kõndimise) ning surma tõenäosuse ja südame-veresoonkonna häirete vahel on selge seos. Teadlaste sõnul on kõndimine inimeste liikuvuse kõige loomulikum vorm ning samal ajal kõige taskukohasem ja hõlpsam viis kehalise aktiivsuse säilitamiseks ning samal ajal pikendada tervisliku elu perioodi. Jalutamine võib olla sportlik, põhjamaalane, jalutuskäik (eriti sobiv eakatele ja rasvunud patsientidele), jõuline kõndimine. Jalutuskäiku saavad kasutada eakad, rasedad, rasvad inimesed, südameinfarkti või insuldiga patsiendid, aga ka täiesti treenimata inimesed. Oluline on hoida mugav tempo ja mitte unustada süstemaatilist (igapäevast) koolitust.
Uuringu tulemustele pääseb juurde link