Õhtune treening pärast istuvat päeva suurendab une kestust peaaegu 30 minuti võrra

Ajakirjas BMJ Open Sport & Exercise Medicine avaldatud uus uuring hindas, kas õhtuti 3-minutiliste jõutreeningupauside tegemine parandas une kvantiteeti ja kvaliteeti võrreldes pikaajalise istumisega.

Ebapiisav uni mõjutab negatiivselt toitumist ja suurendab kardiometaboolsete haiguste, näiteks südame isheemiatõve ja II tüüpi diabeedi riski. Õhtune treening ei häiri üldiselt und ja võib parandada unekvaliteeti, kuid praegused soovitused soovitavad vältida füüsilist aktiivsust enne magamaminekut. Regulaarsete õhtuste tegevuspauside mõju unele on endiselt ebaselge ning nende pauside pikaajalise mõju hindamiseks unekvaliteedile ja üldisele kardiometaboolsele tervisele on vaja täiendavaid uuringuid.

See randomiseeritud, ristuv uuring, mis viidi läbi Dunedinis Uus-Meremaal, uuris õhtuste tegevuspauside mõju unele ja füüsilisele aktiivsusele 30 osalejal vanuses 18–40 aastat. Osalejad ei suitsetanud, ei võtnud ainevahetust mõjutavaid ravimeid ja teatasid suurest istuvast eluviisist. Nad kandsid seitsme päeva jooksul ActiGraph GT3X+ kiirendusmõõturit, et jälgida oma aktiivsust ja uneharjumusi, pidades samal ajal päevikut, et märkida üles aeg, mil nad seadet ei kandnud, ja uneandmed.

Osalejad läbisid kaks neljatunnist õhtust sessiooni: üks pikema istumisega ja teine 3-minutiliste jõutreeningu pausidega iga 30 minuti järel. Sessioonid viidi läbi teisipäeviti või neljapäeviti, sessioonide vahel oli vähemalt kuus päeva. Standardtoidukorrad pakuti igal katsepäeval enne kella 14.00 ja osalejad järgisid sekkumiseelseid protokolle, et vältida intensiivset füüsilist aktiivsust. Andmeid analüüsiti segaefektide regressioonimudelite abil, et võrrelda und ja

Uuring, mis viidi läbi 2021. aasta märtsist oktoobrini, jõudis sihtvalimini, kuhu kuulus 30 osalejat, peamiselt Uus-Meremaa Euroopa päritolu naised. Sekkumiseelsed harjumuspärase kiirendusmõõtmise andmed näitasid, et osalejad magasid keskmiselt 7 tundi ja 47 minutit, istusid 10 tundi ja 31 minutit ning olid füüsiliselt aktiivsed 4 tundi ja 55 minutit päevas. Osalejatest oli 75%-l optimaalne une kestus, 21%-l lühike uni (<7 tundi) ja 4%-l pikk uni (>9 tundi).

Esimesel ööperioodil pikendas regulaarne aktiivsusepaus uneperioodi kestust märkimisväärselt 29,3 minuti võrra võrreldes pikaajalise istumisega (95% CI: 1,3 kuni 57,2, p = 0,040).

Une kogukestus oli pärast tegevuspause (7 tundi ja 12 minutit) oluliselt pikem, 27,7 minutit võrreldes pikaajalise istumisega (6 tundi ja 45 minutit) (95% CI: 2,3 kuni 52,4, p = 0,033).

Siiski ei olnud kahe seisundi vahel olulisi erinevusi une efektiivsuses, uinumisele järgnevas ärkamisaja (WASO) ega ärkamiste arvus. Osalejate uinumiskatsete ajad ei erinenud oluliselt, kuid ärkamisajad olid pärast tegevuspause (kell 8.06) hilisemad võrreldes pikaajalise istumisega (kell 7.35).

See uuring on esimene, mis uurib õhtuste jõutreeningupauside mõju unekvaliteedile ja füüsilise aktiivsuse mustritele tervetel täiskasvanutel. Tulemused näitasid, et regulaarsed õhtused treeningpausid parandasid oluliselt vaba aega ja uneaega tervikuna, mõjutamata unekvaliteedi või järgneva füüsilise aktiivsuse muid aspekte.

See toetab üha kasvavat tõendusmaterjali selle kohta, et õhtune treening ei halvenda unekvaliteeti. Erinevalt kõrge intensiivsusega kardiotreeningust saab jõutreeningut hõlpsalt õhtustesse rutiinidesse integreerida ilma suuremate häireteta.

Uuring toob esile õhtuste treeningpauside potentsiaali une kestuse pikendamiseks ja võimalike pikaajaliste tervisenäitajate parandamiseks.