Teadlased teavad, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ida-Anglia Ülikooli teadlased soovitavad, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, lihtsalt vähendaksid nende rasvasisaldust, selle asemel et testida erinevaid moes toite ja toidu süsteeme.
Eksperdid väidavad, et see on palju efektiivsem kui igat liiki toitumine, mis täna on tohutu hulk, piirab rasvade sisaldust. Väldi dietust koogid, küpsised, laastud, liha, juust ja või, sööge palju madala rasvasisaldusega jogurt ja piima. Mida väiksem rasvasisaldusega toit sööte, seda paremad tulemused.
Lisaks kindlale joonisele, mis on kindel, et kui inimesel on piisavalt tugevust, et mitte uurida suures koguses rasva sisaldavaid toite, aitab selliste toodete tagasilükkamine parandada üldist tervist ja vähendada halva kolesterooli taset veres.
Uurimistöö teadlaste tulemused tõestavad esmakordselt, et võite kaotada kaalu ilma palju vaeva ja mitte järgida rangeid dieeti, mida võib mõnikord nimetada näljaks.
Eksperdid jõudsid järeldusele, ühendades 33 kliinilist uuringut, milles osales 74 tuhat vabatahtlikku. Leitud tulemused on avaldatud teadusliku ajakirja "British Medical Journal" lehekülgedel.
Uuringu juhtiv autor Dr Lee Hooper ütleb, et sellist dieeti järgivate inimeste stabiilsus on võrreldes teiste rühmadega püsivalt madalam.
"Pärast rasvhapete tagasilükkamist kehakaal vähenes stabiilselt. Ja see näitas peaaegu iga erandjuhtumit, kui loobuda rasvasisaldusega toidust. Need, kes järgisid rangemaid toitumispõhimõtteid, võivad näidata isegi paremaid tulemusi, "- kommenteerivad uurijad.
Lisaks sellele väidavad töö autorid, et ebatervisliku toidu tagasilükkamine ei muuda nii palju inimese elu ja tema harjumusi, nagu toitumine. Teadlased vaatasid inimesi, kes söövad tervislikku toitu ja piiravad rasvade tarbimist, kuid samal ajal ei püünud nad kaalust alla võtta. Nad ei piiranud toidu kogust ja sellegipoolest kaotasid nad kaalu järk-järgult.
Uuring hõlmas 33 randomiseeritud uuringut, mis kestis kuus kuud kuni kaheksa aastat. Võrdlusanalüüs teostati kohtade vahel, kus tarbiti tavalist rasva (25-50% kalorit päevas) ja need, kes hakkasid rasvade toidu tarbimist piirama.
Esimesed tulemused ilmnesid ilmastiku kaudu: uuringu osavõtjad, kes oma menüüd "rasvendasid", muutusid kergemaks vähemalt 1,6 kilogrammi ning maht oli 0,5 sentimeetrites.
"Selline toitumise ümberkujundamine ei tähenda muidugi kiireid tulemusi, mida paljudel moel toidud lubavad. Odako teravad hüppelised massid põhjustavad tihti negatiivseid tagajärgi ja terviseprobleeme. Tavaliselt, dieedi kasutamisel ei kaalu mitte ainult tagasi, vaid ka suureneb. Rasvavedeliste toitude tagasilükkamine hoolimata kehakaalu järkjärgulisest vähenemisest annab stabiilsemaid tulemusi ja parandab inimese tervisenäitajaid, "märkisid uurijad tulemuste kohta.