Koostatud on nimekiri toiduainetest, mis aitavad teil vähem süüa

Toote kalorsus ja selle täiskõhutunne on mõisted, mis ei kattu alati. Toitumisspetsialistid on sellest paradoksist hästi teadlikud!

Arvatakse, et kõigist Maal elavatest õiglase soo esindajatest on vaid üks protsent neid õnnelikke, kes ei pea oma kaalu säilitamise pärast liiga palju muretsema. Sünnist saati on nende ainevahetus selline, et võid kell pool kolm öösel kooki kugistada – ja ikkagi kaalus juurde mitte võtta. Kõik teised peavad oma taldriku sisu valvsalt jälgima, eriti pärast 30. eluaastat, kui ainevahetusprotsessid aeglustuvad ja reetlik rasv ladestub liiga kiiresti ebavajalikesse kohtadesse.

Muidugi on olemas dieedid ja sport. Kuid isegi sellest komplektist ei piisa mõnikord. Või pole lihtsalt piisavalt aega. Ja see pole alati võimalik.

Seega räägime täna neist toitudest, mis on organismile kasulikud, annavad sellele vajalikku energiat ja samal ajal – oh imet! – ei lase näljal vara ärgata ja end käskima hakata.

Mis siis annab õndsa täiskõhutunde (pikaks ajaks, pidage meeles!) ja samal ajal ei "koorma" keha kaloritega?

• Kartulid (161 kalorit ühes keskmises kartulis)

Kartul on kõige täidlasem toode: täiskõhutunde poolest ületab kartul isegi leiba 3 korda. Peaasi, et seda ei segaks liha ja rasvaste kastmetega.

• Tailiha, kala, kaunviljad

Kõik, justkui valitud, on valguproduktid. Organism kasutab valke jäljetult ära: suurem osa saadetakse rakkude ja kudede valgumolekulide asendamiseks (plastiline funktsioon), väiksem osa - energiavajaduse rahuldamiseks.

• Apelsinid (59 kalorit puuvilja kohta)

Austraalia toitumisekspertide koostatud 38 täisväärtusliku toidu nimekirjas on apelsinid tänu oma kiudainesisaldusele kõigi puuviljade ja tsitrusviljade seas esikohal.

• Durumnisujahust pasta (172 kalorit 50 g portsjoni kohta)

Selliste pastade kasulike omaduste ja selle kohta, kuidas saate nende abiga kaalust alla võtta, lugege siit.

• Munad (78 kalorit igaüks)

Munad sisaldavad palju valguühendeid, mis aitavad täiskõhutunnet tekitada. Ühe muna söömine hommikusöögiks vähendab oluliselt isu järgmistel päevadel ega lisa teie varudele 330 lisakalorit.

• Tume šokolaad (170 kalorit 28 g kohta)

See aeglustab tõhusalt seedimisprotsessi: umbes veerand 100-grammisest šokolaaditahvlist aitab teil süüa palju vähem muid toite, sealhulgas süsivesikuterikast maiustusi, aga ka soolaseid ja rasvaseid toite.

• Pehmed juustud (76 kalorit 28 g kohta)

Värske kitsejuust või mis tahes muud tüüpi feta sisaldab kontsentreeritud linoolhapet, mis soodustab täiskõhutunnet ja lisaks aitab organismil rasva põletada. Sulatatud juust sisaldab seda samuti üsna suurtes kogustes, kuid korraga ei tohiks süüa rohkem kui ühte juustu.

• Lõsspiim (86 kalorit klaasi kohta)

Piimas sisalduvad valgud (näiteks kaseiin) on väga täiskõhutunde tekitavad ja lisaks sisaldab piim ka kontsentreeritud linoolhapet.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]