Uneuuring näitab, et harjumus olla "öökull" võib kahjustada vaimset tervist

Öökullid, valmistuge ette. Stanfordi meditsiiniülikooli uus uuring näitas, et oma loomuliku kalduvuse järgimine varaste hommikutundideni üleval olla võib teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda.

Ligi 75 000 täiskasvanu seas läbi viidud uuringus võrdlesid teadlased osalejate eelistatud uneaegu ehk kronotüüpe nende tegeliku unekäitumisega. Nad leidsid, et olenemata eelistatud magamaminekuajast on kõigil parem varem magama minna. Hommikused lõokesed ja öökullid kannatavad sama tõenäoliselt vaimsete ja käitumisprobleemide all, kui nad jäävad hilja üleval.

Ajakirjas Psychiatry Research avaldatud uuring soovitab tuled kustutada enne kella 1 öösel.

„Leidsime, et kronotüübis olemine ei olnud otsustav tegur ja tegelikult ei olnud hilisõhtune üleval olemine vaimsele tervisele hea,“ ütles Jamie Zeitzer, PhD, psühhiaatria ja käitumisteaduste professor ning uuringu vanemautor. „Suur küsimus on, miks.“

Uuringu juhtiv autor on Renske Locke, PhD, psühhiaatria ja käitumistervise järeldoktor.

Kuidas öösel magada? Tulemused ei olnud päris sellised, nagu teadlased ootasid. Zeitzeri meeskonna varasem uuring näitas, et vähihaigetel naistel, kes magasid vastupidiselt oma kronotüübile, oli lühem eluiga.

„On palju andmeid, mis viitavad sellele, et oma kronotüübi piires elamine on väga oluline,“ ütles ta. „See oli ka meie ootus.“

Teadlased otsustasid uurida kronotüübi järgimist suuremas populatsioonis. Nad uurisid Ühendkuningriigis keskealisi ja vanemaid täiskasvanuid, kellelt küsiti nende unemustrite kohta, sealhulgas eelistuse kohta hommikute või õhtute vahel. Neile saadeti kantavad kiirendusmõõturid (Seitzeri sõnul sisuliselt keerukad aktiivsusmonitorid), et jälgida nende und seitsme päeva jooksul.

Osalejate vaimse tervise andmed määrati nende haiguslugude põhjal. Uurijad kaasasid kõik rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis loetletud vaimsed või käitumishäired.

73 880 osaleja seas identifitseeris end 19 065 hommikutüübiks, 6844 õhtutüübiks ja 47 979 keskmise tüübiks.

Nende unekäitumist hinnati kogu grupis. Varaseimad 25 protsenti loeti varajasteks magajateks, viimased 25 protsenti hilisteks magajateks ja keskmised 50 protsenti nende vahepealseteks. Unekäitumise selline kategoriseerimine, mitte konkreetsete ajaraamide järgi, on mõistlikum, sest erinevatel populatsioonidel võivad olla erinevad unenormid, ütles Zeitzer. "Kui me teeksime seda uuringut üliõpilaste seas, siis kella 1 öösel ilmselgelt ei peetaks hiliseks."

Kõik on ajastuses. Kui teadlased andmeid analüüsisid, avastasid nad üllatusega, et kronotüübi järgi joondamine ei olnud vaimse tervise seisukohalt parim valik. Tegelikult oli öökullidel parem elada ilma kronotüübi järgi joondamiseta.

„Mõtlesin, et proovime seda ümber lükata, sest see ei ole loogiline,“ meenutas Seitzer. „Me veetsime kuus kuud selle ümberlükkamisega ja ei suutnud.“

Tulemused olid selged – nii hommiku- kui ka õhtutüüpi inimestel, kes läksid hilja magama, esines rohkem vaimse tervise häireid, sealhulgas depressiooni ja ärevust.

„Halvim stsenaarium on inimesed, kes jäävad hilja öösiti üleval,“ ütles Zeitzer. Öökullidel, kes jäid oma kronotüübi juurde, diagnoositi 20–40 protsenti suurem tõenäosus vaimuhaigust kui öökullidel, kes järgisid varajast või vahepealset unegraafikut.

Õhtuse eluviisiga inimesed, kes järgisid varasemat graafikut, tundsid end paremini. Hommikuti elavad inimesed, kes hiljem magama läksid, kannatasid, aga mitte palju.

Päikesega koos tõusnud lõokestel oli kõigist parim vaimne tervis, mis kedagi ei üllatanud.

Teadlased leidsid, et une kestus ja uneaja järjepidevus ei suutnud neid vaimse tervise erinevusi seletada.

Samuti testisid nad võimalust, et just halb vaimne tervis põhjustab inimeste hilja üleval olemist, mitte vastupidi. Järgmise kaheksa aasta jooksul jälgisid nad osalejate alamhulka, kellel polnud varem diagnoositud vaimuhaigust. Selle aja jooksul oli hilja üleval püsinud öökullidel suurem tõenäosus vaimsete häirete tekkeks.

Või on see seotud valikutega? Uneaja ja vaimse heaolu vahelisele seosele võib olla palju seletusi, kuid Zeitzer arvab, et tõenäolisemalt on see seotud halbade otsustega, mida inimesed varahommikul teevad.

Paljud kahjulikud käitumisviisid esinevad sagedamini öösel, sealhulgas enesetapumõtted, vägivaldsed kuriteod, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine ning liigsöömine.

Üks teooria, mida tuntakse kui "keskööjärgse meele" hüpoteesi, viitab sellele, et hilisõhtused neuroloogilised ja füsioloogilised muutused võivad kaasa aidata impulsiivsusele, negatiivsele meeleolule, kehvale otsustusvõimele ja suuremale riskivalmidusele.

See võib selgitada, miks isegi hilisõhtul näib hommikutüübil olevat eelis – nad on väljaspool oma mugavustsooni. „Kui peaksin pakkuma, siis hommikuinimesed, kes öösiti hilja üleval on, on teadlikud, et nende ajud ei tööta nii nagu peaks, seega võivad nad halbade otsuste tegemist edasi lükata,“ ütles Zeitzer.

"Samal ajal mõtleb õhtuinimene, kes öösiti hilja üleval on, et "tunnen end suurepäraselt. See on suurepärane otsus, mille ma kell kolm hommikul teen.""

Teine seletus võib olla sotsiaalne mittevastavus aluseks oleva kronotüübiga.

„Hilisõhtul võib olla vähem sotsiaalseid piiranguid, sest teie ümber on vähem ärkvel olevaid inimesi,“ ütles Zeitzer. See kehtib eriti sellistes kohtades nagu USA ja Ühendkuningriik, kus inimesed kipuvad õhtuti olema isoleeritumad. Vahemere kultuurides, kus ööd on seltskondlikumad, võib ärkvel püsimine isegi vaimsele tervisele kasulik olla.

Kuigi Zeitzer soovitab öökullidel magama minna enne kella 1 öösel, mõistab ta, et seda on kergem öelda kui teha. Päikesevalguse saamine hommikul ja iga päev varasema ajakava järgimine võib muuta teie uneharjumusi, kuid see ei muuda teie kronotüüpi. „Bioloogilisest vaatenurgast on see nagu kummipael – võtad puhkepäeva ja jõuad tagasi sinna, kus su keha tahab olla,“ ütles ta.

Tema meeskond plaanib uurida, kas teatud öised käitumised, mitte kellaaeg ise, on seotud halva vaimse tervisega.

„Kui sulle meeldib hilja üleval olla ja sa teed lihtsalt seda, mida inimesed tavaliselt kell kümme õhtul teevad, aga sina teed seda kell kaks või kolm öösel – siis pole see ehk probleem,“ ütles ta. Aga kas selles on ka mingit rõõmu?