Kasulikud tooted raseduse ajal

Rasedate toitmisel tuleb raseduse ajal piisavalt tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks saab embrüo "ehitajaid" ainult emai kehast ja kasulikud tooted raseduse ajal on emale selline allikas.

See juhtub, et raseduse alguses muutub naise maitse dramaatiliselt. Ma tahan midagi, mida mulle kunagi ei meeldinud, ja vastupidi, ma tunnen ennast üksi lemmiktoidudest. Inimeste seas on ilmne veendumus, et naisel, kellel on olukord, ei saa midagi keelata, sest see võib talle ja lapsele kahjustada.

Rasedate toitumine peaks olema mitmekesine ja täisväärtuslik, sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja piisavas koguses vedelikku. Rasedatele erinevatel perioodidel söömiseks on mõned eripärad.

Kasulikud tooted raseduse ajal esimesel trimestril

Raseduse menüü alguses valituna valitud õige valik vähendab kõrvetised, iiveldust, leevendab oksendamist ja loob hea aluse loote täielikuks arenguks. Kasulikud tooted raseduse ajal esimesel trimestril:

• köögiviljad (rohelised) taimeõliga;
• mere kala;
• madala rasvasisaldusega keedetud ja hautatud;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, hapupiimatooted;
• jäme leib;
• tatrakad, kaerahelbed;
• pähklid, seemned;
• puu.

Toodete raseduse 1 trimester peaks piirama või täielikult kõrvaldada teravate vürtside (äädikas, sinep, pipar), raske koor, hapukoor, liha, kiirtoit, jooke - kohvi.

Üks eraldi teema on sool. Selle päeva määr on vahemikus 12 kuni 15 grammi. On selge, et tarbitavate toodete soola koguse igapäevane määramine on vaevalt realistlik. Sellisel juhul ei pruugi raseduse turse esile kutsuda, vaid paremini lihtsalt sööta roogi.

Alkohoolseid jooke (kõik ilma erandita ja annustena) ei arvestata - raseduse ajal ega rinnaga toitmise ajal.

Kasulikud tooted raseduse ajal teisel trimestril

Teisel trimestril peaks toitumine olema suunatud keha küllastamisele kaltsiumi ja potentsiaalsete allergeenide (nt tsitrusviljad või erinevad eksootilised viljad) piiramiseks. Soovitav on piirata tooteid, mis aitavad ülekaalust (magus, jahu), suurenenud kolesterooli taset (munakollased, vorstid, salaami, peekon, kuklid ja saia, võid ja rasva hapukoor, kalamari, veisemaks, aju, neerud, majonees, kiibid).

Kaltsium siseneb kehasse peamiselt piima ja piimatoodetesse, seega peaks tervete toitude rühma teisel trimestril olema madala rasvasisaldusega

• kodujuust;
• keefir;
• jogurt;
• jogurt;
• Ryazhenka;
• juustud.

Neid kasulikke ravimeid raseduse ajal, eri kombinatsioonides, tuleks tarbida iga päev. Lisaks sellele on teisel trimestril kasulik võtta kaltsiumi preparaate, nii et ema luude ja hammaste mineraalaineid ei kasutata uue organismi moodustamiseks.

Mõnikord on naistel, kellel pole seda mineraalaine, süüa kriid. Seda ei soovitata, kuna see sisaldab muid kehale kahjulikke aineid.

Mõned menüüd rasedatele soovitavad teha iganädalasi mahalaadimispäevi - õuna- või keefir. Soovitus on vastuoluline, kuna rasedatel on raske keelduda mõnedest maitsvatest, kuid mitteproduktiivsetest toitudest ja toitudest. Aga kui naine suudab kergesti sellist dieeti kinni pidada, siis see ei tekita kahju.

Teisel trimestril, nagu esimeses, ei tohiks te ka soolat võtta ja kasutada veidi vähem vedelikku. Kasutatud sool jooditakse.

Vee ja teiste vedelike kogus teisel trimestril on 1,2-1,5 liitrit.

Kasulikud tooted raseduse ajal 3. Trimestril

Toitumine on ka raseduse viimasel trimestril. Hilise toksoosi vältimiseks ja turse ilmnemiseks on vaja veelgi piirata lauasoolade kasutamist (kuni viie grammi viimastel kuudel) ja vedelikku (kuni 1 liitrine). Kui kõik paistab, siis peaksite sellest kindlasti oma arstile rääkima.

Kasulikud tooted raseduse ajal 3. Trimestril:

• kala, liha (keedetud või küpsetatud);
• piimatooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• Taimetoitlussupp;
• rasvadest - ainult või;
• köögiviljad värsked, hautatud;
• puuviljad, värsked mahlad.

Ei ole soovitatav süüa kala, seente ja liha, rasvade kastmete rikaste puljoneid.

Soovitav on välistada toidumürgistuse vältimiseks pâtés, liha verega, toored munad, pastöriseerimata juustud, kodus jäätis, kreemid.

Viimase kuu jooksul on väärib märkimist rasvade, jahude ja maiustuste kohta, et vältida probleeme sünnituse ajal.

Raseduse ajal peaks naine saavutama maksimaalselt 10-12 kg, teisel poolel - umbes 10, sest loote kasv on suurenenud, mitte aga rasvavarude kogunemine. Kasulikud tooted raseduse ajal ei ületa lubatavat kaalutõusu.

Kõige kasulikumad tooted raseduse ajal

Lapse ootamise ajal on väga oluline järgida ratsionaalse toitumise üldisi põhimõtteid.

• Valige värsked, kvaliteetsed ja keskkonnasõbralikud tooted.
• Suvel süüa rohkem puuvilju ja rohelisi talvel - oad, köögiviljad, pähklid.
• Sööge korrapäraselt, mitu korda päevas, väikestes portsjonides.
• Valmistage koduseid toite - keedetud, küpsetatud, hautatud.
• Puu ja köögiviljad söövad nii tihti kui võimalik ja ilma toiduvalmistamiseta.
• Loomsed rasvad tuleks asendada taimsete rasvadega, eelistatavalt oliiviõliga.
• Likvideerida suitsutatud, soolatud, konserveeritud toidud.
• Ärge kuritarvitage soolaseid, magusaid, jahukaid, rasvaseid.
• Sööge pingevabas keskkonnas, toitu põhjalikult närides.
• Jooge piisavalt puhast vett, kuid mitte liiga palju vedelikku.

Rasedate naiste söömine eri aegadel on veidi erinev, kuid põhimõtted ei muutu.

Parimad tooted raseduse ajal:

• Liha, kodulinnud, mere kalad on rikas valkude, raua, kaltsiumi, vitamiinide. Rohkem kasulik liha on lahja ja kala on rasvane. Soovitatav kaks korda päevas hommikul.
• Piimgrupp: sisaldab valke, kaltsiumi ja muid mikroelemente. Pool liitrit piima või hapupiimatooteid, kohupiima või kõva juustu rahuldavad ema keha ja loote päevaseid vajadusi.
• Munad sisaldavad valku, tsinki, seleeni, vitamiini B.
• Teraviljad, eriti kaerajahu, pagaritooted, kartulivannid on kasulikud iga söögikorra ajal. Eriti vajalik toitumine on terved terad, täisterjahu, kaera müsli.
• Köögiviljad, maitsetaimed (tomatid, brokoli, kurgid, salat, kõrvits, porgand, paprika) oli küllastatud vitamiinide, kiudainete, pektiine, mineraalid. Tervislik inimene saab neid ilma piiranguteta kasutada. Piimaköögiviljad - rohkem kasulikke tooteid raseduse ajal, eriti pärastlõunal.
• Mõõdukate annuste pähklid, seemned rikastavad keha kasulike õlide, valkude, mineraalidega.
• Marjad ja puuviljad (õunad, granaatõunad, pirnid, vaarikad, virsikud, kiivid, sõstar, maasikas, banaan) - allikas erinevate vitamiinide ja mineraalide, pektiin ja kiudaineid - täieliku nimekirja kasulikke tooteid raseduse ajal.

Ema toitumine mängib olulist rolli loote kasvul ja täielikul arengul. Vastutav ema peaks seda meeles pidama ja raseduse ajal kasutama ainult kasulikke tooteid. Suurim tasu on terve, intelligentse ja ilusa lapse sünd, kes saab tulevikus edukalt areneda. Sest see naine soovib teha palju enamat kui lihtsalt süüa.