Õige toitumine raseduse ajal

Raseduse ajal nõuetekohane toitumine hõlmab toidu retsepteerimise teatud eeskirjade ja eeskirjade järgimist, et vältida tulevasi ema ülemääraseid rasvade hoiuseid. On teada, et rase naise ülekaal võib põhjustada erinevaid komplikatsioone ja terviseprobleeme nii enda kui ka väikse inimese jaoks, kes just sündis.

Õige toitumine raseduse ajal tähendab ranget kontrolli vorstide, konserveeritud toitude ja muude pikaajaliste säilitusainete kasutamisel. Valgete, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, kasulike vitamiinide ja mineraaltoitainete - kõige tähtsamate täisväärtusliku dieedi komponentide - osakaal rase naise toitumises. Tuleb meeles pidada, et tasakaalustatud toitumine erinevates rasedusetappides eeldab kõigi nende komponentide erinevat tasakaalu.

Raseduse alguses ei tohiks rasedate emade toitumine olla tavalisest liiga erinev. Siiski on oluline suurendada valgu sisaldavate toodete tarbimist, mis on loote kudede moodustamiseks kõige olulisem "ehitusmaterjal", kuna esimesel trimestril moodustuvad kõik lapse siseorganid. Valguallikaks on piim, liha, kalatooted, samuti kaunviljad, pähklid, seened, munad.

Ebapiisava proteiinisisaldusega toidu tarbimisel võib raseduse ajal tekkida aneemia, võib immuunsus väheneda, nii et on oluline pöörata toitumisele maksimaalselt tähelepanu.

Oluline tingimus, et laps saab kõik vajalikud toitained, vitamiinid, mikroelemendid ja mugav jäämine emakasse, on raseduse ajal spetsiaalse dieedi järgimine. Selline toitumine ei tähenda üldse mitte nälga, monodya ega toiduga seotud tõsiseid piiranguid. Esiteks on see suunatud taaskasutatavale toidule, st toidukogus väikestes kogustes kogu päeva vältel. Samal ajal võib toitu muuta, kuid see ei tohiks sisaldada liigset rasva, samuti kahjulikke koostisosi värvainete, lõhnaainete, säilitusainete jms kujul.

Rasedane peaks eelistama looduslikke, looduslikke koostisosi ja tooteid, eriti puuvilju, maitsetaimi ja köögivilju, samuti proteiinisiine, mida keha kergesti seeditav.

Dieet raseduse ajal hõlmab ennekõike teatud päevase toidukoguse tulevase ema järgimist, mis sisaldab järgmisi toite:

• Proteiintoit (munade, kala, madala rasvasisaldusega liha, piimatoodete, sealhulgas fermenteeritud piima, jogurti, kodujuustu ja jogurti tarbimine) on 100-120 g; 
• Rasvad - kuni 80-100 g (millest 20 g taimset päritolu); 
• Süsivesikud: nende päevane annus raseduse esimesel poolel peaks olema 300-400 g ja viimase 3 kuu jooksul - 300 g; 
• Joogivesi (puhtal kujul) - vähemalt 1-1,5 l; 
• Arsti poolt ette nähtud multivitamiinipreparaat (päevane annus).

Rasedate toitu tuleb jaotada vastavalt tema kalorite sisaldusele: hommikueine peaks olema 30%, lõunasöök - 40% ja õhtusöök - 10% kogu toidu kogusest. Täiendavates toitudes soovitatakse kasutada järgmisi annuseid: lõuna ja suupiste - 10% kogu toidu kogusest. Rasedatele õige toitmine hõlmab toitu ratsionaalset kasutamist ajaga. Nii et õhtusöömaajaks tulevasele emale on parem mõni tund enne unistust pensionile jäämist kergesti samastatavate toodetega. Sellised tooted hõlmavad kodujuustu, jogurt, jogurt või madala rasvasisaldusega keefirit. Tulevase ema hommikusöök toimub umbes 30-40 minutit pärast ärkamist.

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab ennekõike küpsetatud, hautatud, küpsetatud roogade kasutamist. On vaja mõningaid piiranguid meeles pidada. Nii peaks rase naine soola tarbima 5-6 grammi päevas. Samuti on soovitatav kontrollida protsessi tarbimise leiva- ja pagaritoodete, koogid, muffinid, päevamäär, mis ei tohiks ületada 100-150 lihatoodete, tuleks eelistada ainult lahja: esiteks, kana, veiseliha, küüliku või kalkun. Kalalt on kõige parem valida tursk, naba, kala või jääliik. Piimatooted peaksid sisaldama vähest rasvasisaldust. Teravili, õli- ja pasta rase naine tuleks tarbida väikestes kogustes ja ainult keeruline toidud (supid, teravili jne).

Tulevase ema korralik toitumine välistab täielikult kiirtoidu, alkoholi, vürtsikute maitseainete ja vürtside, samuti seente, suitsutatud toodete, konserveeritud toidu, suupistete, tugeva tee, kohvi ja tumedat šokolaadi kasutamise. Rasedad naised peaksid alati meeles pidama mõõdukat söömist, mis koosneb lihtsast näljastunnusest isegi pärast söömist.

[1], [2],

Raseduse alguses söömine

Iga lapsendamise kriitilise perioodi naine peaks teadma tervisliku toitumise reegleid, nii et rasedusprotsess jätkub ilma tarbetute komplikatsioonideta.

Raseduse varajases staadiumis söömine peaks olema eelkõige tasakaalus ja sisaldama vitamiine. Isegi kui planeerite rasedust tulevasele emale, on tähtis seda nüanssi arvestada ja alustada foolhappe ja vitamiinide kompleksi võtmist.

Nõuetekohane toitumine vähendab varajase toksoosi ilmingut. Mida tähendab "õige"? Kõigepealt on see hästi organiseeritud toitumine nii tarbitud toidu kvaliteedi kui ka koguse poolest. Soovitatav on süüa sageli, vähemalt 5-6 korda päevas jagatud portsjonites. See põhimõte aitab parandada seedimist ja vähendab toksooside ilminguid, kõrvetised, kõrvaldab sooleprobleemid.

Hommikusöök peaks koosnema kergetest söögikordadest (kuivad küpsised, kreekerid, keefir, kaerajahu puder). Söögi ajal peaksite jooma vett (1,5-2 liitrit päevas). Toit peaks olema kõige kasulikum ja looduslikum, nii et rase naine peab täielikult unustama kiirtoidud, kuumad kotid, suitsutatud toidud, marineeritud söögikohad ja praetud toidud. See kehtib vorstide, marineeritud köögiviljade, konserveeritud toodete, ketšupi ja majoneesi kohta. Toiduvalikust tuleks kustutada magusad kastmed, samuti madala alkoholisisaldusega jookid. Kui suitsetad, kohe visake!

Aasta alguses raseduse naist võtma liha ja kala keedetud või küpsetatud kujul, piimatooted, värsked rohelised, toores puu-ja köögivilja, kaunvilja ja teravilja - lühidalt kõik, mis toob ainult kasu oma keha ja moodustamise lootele. Enne lapse kandmist varases staadiumis määrab arst rasedad vitamiinid peamise toidurajatise lisana.

Tuleb meeles pidada, et rasedus ei ole katsete aeg, nii et väsimuslikud dieedid ja nälg on naistele rangelt vastunäidustatud. Kujundi säilitamiseks toonil on parem teha õrnad harjutused ja rohkem käia värskes õhus.

[3], [4]

Toitumis menüü raseduse ajal

Toitumis menüü raseduse ajal peaks olema kõigepealt tasakaalus. Tulevane ema peaks sööma tervislikku toitu, sööma sageli ja järk-järgult (5-7 korda päevas), mitte ületama ja järgima dieediarsti soovitusi.

Toiduvaliku menüü koostamisel peate olema väga ettevaatlik, sest toidu kvaliteet sõltub tulevase ema heaolust ja tema lapse tervisest. Igapäevases dieedis on soovitav lisada väga kasulikke tooteid. Me peame ise koolitama hommikusööki ja jälgima ka tarbitud kalorite hulka. Et vältida või leevendada, kui seisund toksilisuse märke, on vaja eelistada kergesti seeditav toit (kreekerid, röstsai), taimne supid vee või kanapuljongit, hapu puuviljad (õunad, apelsinid, greibid, hurma). Iiveldus rasedatel aitab vabaneda oma ingver mis tahes kujul (tee, siis lisaks nõusid, koogid), samuti jahutatud vee lubja või sidrunimahl.

Toiduvarude näidis raseduse ajal:

• Hommikusöök. Munad, röstsai, teravili, müsli, riivitud õun. Klaasi madala rasvasisaldusega jogurt või piim, värsked puuviljad ja värskelt pressitud mahlad.
• Teine hommikusöök. Puuviljad, puuviljad, suupisted, madala rasvasisaldusega jogurt, käputäis kuivatatud puuvilju või pähkleid.
• Lõunasöök. Supid, risotto, hautised (liha ja kala), terve leib, värske köögivilja salat, magustoidud piimatoodete kujul.
• Suupiste Värskelt pressitud mahlad, koogikesed, teraviljakarbid, puuviljad.
• Õhtusöök Valgete supper (kana või tailiha), omelettide või keedetud munad, tofu, kaunviljad, köögiviljasalat.
• Teine õhtusöök. Soe piim, kreekerid, juust, käputäis pähklit.

Keelatud toodete hulgas on vaja märkida mereandide, poolküpsetatud kala, sushi, kohvi, maiustusi, konserveeritud kaupu. Selle aja jooksul peaks tulevane ema võtma ainult seda, mis toob lapsele kasu.

Dieet raseduse ajal

Tulevane ema peaks saama kõik vajalikud toitained ja vitamiinid - ainult sel viisil areneb veel sündimata lapse kehad.

Raseduse ajal peaks toitumine olema selgelt arusaadav, sest tarbitava toidu kvaliteet ja kogus määravad rasedate seisundi ja emakasisese loote kujunemise protsessi. Rasedate toitumisel peaks olema toidud, mis toovad kehale maksimaalset kasu: puuviljad ja köögiviljad, teravili, piimatooted, kaunviljad, värsked ürdid, kala ja liha.

Tulevane ema on parem süüa sageli (kuni 6-7 korda) väikestes kogustes. Nii saate vältida mitmeid probleeme, mis on seotud seedetrakti talitlushäirega, eelkõige iiveldus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, kõrvetised. Soovitav on üle unistada, eriti enne magamaminekut, soovitatavalt süüa aeglaselt, mitte kiirustada.

Toit peaks koosnema keedetud, hautatud, küpsetatud toitudest. Rase naine peaks ütlema raskelt "ei" praetud, suitsutatud, konserveeritud ja vürtsika toiduga. See on vajalik, et piirata tarbimist jahutooted, maiustused, küpsetamine, jookidest on eelistatav kasutada värske mahlad, puuviljajoogid, taimeteed, samuti loobuma kohvi ja tugev must tee. Tulevase ema toitumisest hoolimata ei tohi alkohol- ja alkoholilugusid hoolimata raseduse perioodist esineda.

Rasedate menüüdes peab olema proteiinisisaldus, mille igapäevane norm on võrdne 75-100 g päevas. See liha, kodujuust, piim, munad, kala. Kasulikud on pähklid (kreeka pähklid, seedripuu, sarapuupähklid, maapähklid), seemned, kaunviljad. Maiustused on kõige parem asendada puuviljadega, rosinad, kuivatatud aprikoosid, kartulid, kuivatatud puuviljad. Tulevase ema toitumine peaks hõlmama teravilja tervena teraviljast või kuumtöötlemata teraviljadest, maksast, spinatast, porgandist, paprikatest.

Raseduse ajal korralikult valmistatud toit on ema ja lapse tervise aluseks. Seda tuleb meeles pidada iga loote arengu nädala kohta. Kaltsium tugevdab luid beebi, foolhape on oluline arengu ajurakkude laps, nägemisteravus, vitamiine C, B, A, E - olulised elemendid ehitamiseks närvisüsteemi ja muude süsteemide keha veidi. Raseduse esimesel poolel päevane toitumine on 2400-2700 kcal, teises - 2800-3000 kcal.

Toitumine raseduse ajal

Toit peaks eelistatavalt põhinema dietoloogide soovitustel, võttes arvesse ema keha ja raseduse protsessi individuaalseid omadusi.

Dieet raseduse ajal peab olema tasakaalus. Soovitatav on teatud aja jooksul toiduga kindlalt kinni pidada. Sa ei saa ületada ega nälga, - kõik peaks olema mõõdukas, kaasa arvatud söömine. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel süüa väikestes kogustes 5-6 korda päevas. Rasedate toitumine koosneb tavaliselt esimesest ja teisest hommikusöögist, täis jahu, suupiste ja ka esimese ja teise õhtusöögi. Kui nälg on tunda, võib rase naine jooma klaasi keefirist või õuna süüa enne voodisse sattumist.

Tulevane ema peaks kuulama tema sisemisi vajadusi ja maitse eelistusi. Kui soovite midagi erilist, võib see olla signaal vitamiinide või mikroelementide puudumisest tema kehas. Loomulikult ei räägi me kahjulikku toitu - on vaja valida selliste toodete kasulikud analoogid. Näiteks maiustused asendatakse puuviljade, pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega.

Raseduse ajal toimuv toit sisaldab ranget kontrolli vedeliku tarbimise üle. Tulevane ema peaks kasutama piisavas koguses puhast vett (1,5-2 liitrit päevas), eelistatult puhastatud või gaseerimata mineraalvett. Veel kasulik alternatiiv on roheline tee ja värskelt pressitud mahlad. Palju sõltub õigest toitumisest, sealhulgas loote korrektsest arengust, tavapärasest rasedusest ja selle positiivsest tulemustest.

Rinnaga toitumine

Toitumine raseduse ajal peaks olema osaline, - paljud arstid ütlevad, arvestades tulevase ema ülekaalu suurenemise riski. Määrimine (fraktsionaalne toit) on suunatud kehakaalu kontrollimisele ja vahenditele, mis söövad regulaarselt 5-6 korda päevas väikseid koguseid. Alusel fraktsioneerival võimsus seisneb selles, et sageli sööki toob täiskõhutunnet ja vältida ülesöömist, mis on tulvil komplekt ekstra kilo ja probleeme töö seedetraktis.

Rinnaga toitumine on raseduse ajal ratsionaalne lähenemine söömisele. Paljud uuringud näitavad, et viie ja kuue korra toidu tarbimine on vähem kalorik, võrreldes kahe-, kolmekordse söögiga. Arstid leidsid, et mida suurem on söögikordade vaheaeg, seda tugevam on söögiisu, mis toob kaasa toitumise suurema tarbimise küllastumisega.

Rinnaga toitumine on optimaalne rasedatele paremate seedimistööde jaoks. See on väga oluline pidevalt kasvavas emakas, mis surub siseorganeid ja tõmbab neid välja, sealhulgas kõhuõõnes. Seega rikkalik toit on negatiivne mõju töö mao ja soolte raseda ja suurendab riski gastriit, äge koletsüstiit, esinemist kõhupuhitus ja muude ebameeldivate sümptomite.

Dieettoit raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal on oluline korraldada nii, et see ei oleks mitte ainult tervislik, ratsionaalne ja tasakaalustatud, vaid ka toiduga. Mitte mõistes, et rase naine peaks endast nälgima või igasuguseid toite, vaid tarbima neid toite, mis toovad maksimaalset kasu tema kehale ja loote arengule.

Toitumine toitumise ajal raseduse ajal põhineb peamiselt proteiinisisalduse ja vitamiinide tarbimisel. Optimumit peetakse toitumiseks, mis ei ületa tarbimist 2000 kalorit päevas. Tulevane ema ei tohiks piirata end värskete köögiviljade, marjade ja puuviljade, värskelt pressitud mahlade, pähklite, roheliste, leivakliha, kliidaga. Esimesel trimestril on väikese mehe keha asetatud. Seetõttu toimib valk "ehitusmaterjalina" ja on vajalik loote kõigi elundite, kudede ja süsteemide moodustamiseks.

Teisi trimestreid võib pidada loote aktiivse arengu ja kasvu perioodiks. Tulevase ema igapäevane dieet peaks olema 2500 kcal, kuid sööta ei tohiks teha suhkru ja igasuguste maiustustega, vaid taimsete rasvade tõttu. Selle aja jooksul oluline vitamiinide (A, C, E, B, D, K), mis tema füüsiline vorm leitud kartulitooted nisujahu, munad, nisukliid, puuviljad, kaunviljad, kogu teravilja, samuti kohupiim, madala rasvasisaldusega liha ja maks.

Köögiviljade salatid, toores porgandid, kala, piim, rasvavaba kodujuust ja juust on need tooted, mis on ema kehale väga kasulikud ja aitavad toime tulla lapse kandmisega.

Dieettoit raseduse ajal tähendab soola kasutamise piirangut, eriti viimastel kuudel. Sool soodustab vedeliku retentsiooni kehakudedes ja võib põhjustada paistetuse tekkimist. Sellisel juhul on optimaalne lahendus soolavaba dieet. Toidu dieettoiduks tuleks jätta soolased, magusad, vürtsikad ja praetud toidud, samuti konserveeritud toidud, suitsutatud toidud ja marinaadid. Viimastel rasedusnädalatel soovitavad dieediastmetel kalorite sisalduse vähendamist lihaskiudude elastsuse suurendamiseks.

Rasedatele igapäevase menüü koostamise kõige olulisem põhimõte peaks olema lihtsa ja samal ajal kasuliku toidu toomine toidule. Oluline on võtta arvesse toodete kvaliteeti ja kogust, samuti söögikorra ettevalmistamist, toiduga kindlustatust, kõik need tegurid mõjutavad raseduse kulgu ja lapse arengut.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal ja tasakaal on ühe terviku komponendid. Reegleid järgides tasakaalustatud toitumine, rase ema lahti ise krooniliste haiguste saavad kontrollida kaalutõus ja usaldusväärselt kaitsta nii oma tervise ning tuleviku beebi.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal - mis see on? Kõigepealt on tegemist toitumisega, mis põhineb põhimõttel, et tarbitakse kõige vajalikumat toitu, mis sisaldab piisavalt vitamiine, ning vajalikke mikroelemente ja toitaineid.

Tasakaal toitumises tähendab rasvade, valkude ja süsivesikute optimaalset kombinatsiooni. Rasvade puhul on soovitav saada neid madala rasvasisaldusega kalade ja eri tüüpi taimeõli, samuti kodulindude, küüliku, veiseliha. Sellised rasvad imenduvad kehas kergesti ja täidavad selle kasuliku energiaga. Valgud (aminohapped) mängivad olulist rolli rakkude struktuuris, mistõttu nende raseduse ajal toitumine peab olema kohustuslik. Valgud on küllastunud selliste toodetega nagu liha ja kala (madala rasvasusega sordid), munad, piimatooted, kõva juust ja kodujuust, samuti teraviljad, kaunviljad. Tasakaalustatud toitumise kontekstis on oluline kaaluda taimsete ja loomsete valkude optimaalset kombinatsiooni, seega toimub nende parem assimilatsioon. Näiteks piim on hästi kombineeritud teravilja, mais, oad, riis, kala - munaga, juust - kartulitega.

Süsivesikuid peetakse õigustatult elektrijaamadeks, mis tagavad organismi vastupanu igapäevastele stressidele ja stressidele. Süsivesikute rikkad toidud on eelkõige leib ja pasta, piimatooted / hapupiimatooted, kaunviljad, porgandid, peet, kartul, marjad ja puuviljad / kuivatatud puuviljad.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal võtab arvesse kiudaineid, mille kiudel on kasulik mõju seedekulgla toimimisele ja selle hoolikas puhastamine. Palju kiu leitakse teraviljadest, pruunist riisist, kaunviljadest, rohelistest, värsketest marjadest. Oluline tasakaalustatud toitumise reegel on vitamiinide tarbimine. Et vastata tulevase ema igapäevasele normile, võib vajada arsti poolt välja kirjutatud vitamiinikomplekse.

Joogirežiim peaks olema ka tasakaalustatud. Paljud keha protsessid, sealhulgas ainevahetusprotsessid, sõltuvad vedeliku kogusest. Rasedate naiste vajadus jookides võib rahuldada 5-6 tassi vedelikke tee, kompotid, mahlad, piim ja 2-3 tassi värsket joogivett.

Sportlik toitumine ja rasedus

Paljud naised ei tunne raseduse ajal toitumisreegleid ja sageli seisavad silmitsi mitmesugused probleemid, mis on seotud vale eluviisiga lapse kandmise ajal, samuti ebatervislik toitumine.

Sportlik toitumine ja rasedus: kas nende mõistete vahel on seos? Kõigepealt tuleb märkida, et kui füüsilist harjutust ja sporti ei võitle naine, saab ta ohutult juhtida aktiivset eluviisi. Ja sellega aitab see toitumist, mis põhineb loodusliku toiduga, mis on rikkalik valkudega. Tuleb märkida, et see on spordi- ja imikutoidu ühine tunnus, sest proteiinisisaldus imendub kiiresti. Valgust sisaldavate toodete seas tuleks märkida kõik nn nn. "Lean" liha (kana, talle, vasikaliha, veiseliha), kala ja mereannid, munad, juust, piimatooted.

Spordi toitumise eesmärk on kehas küllastuda maksimaalse toitainetega, mida on vaja tugevuse suurendamiseks, rasvade põletamise kiirendamiseks jne. Kui tulevane ema enne kontseptsiooni võttis sportlikku toitumist, siis tuleb lapse kandmise perioodil välistada rasvade põletamise või eelkoolituse komplekside ning kofeiinitoodete tarbimine. Peaksite olema ettevaatlik populaarsete spordi toitumisharjumustega toodetega, mis sisaldavad värvaineid, magusaineid ja maitseaineid ning sageli aineid, mis ärritavad kesknärvisüsteemi.

Proteiini toitumine võib olla vajalik valguvaeguse, taimetoidulisuse, muna- ja lihatoimeallergiate ning raske tokseemiaga, mis takistab proteesi toidule rase naise keha täielikku rahulolu. Sellisel juhul võite valku võtta, kuid ainult oma "puhtas" vormis, ilma lisaaineteta.

Retseptid raseduse korraliseks toitumiseks

Menüü mitmekesistamiseks võib rase naine kasutada mitmesuguseid retsepte, mis mitte ainult ei aita, vaid toovad ka maitset rõõmuks.

Allpool on toodud mõned retseptid õige toitumise kohta raseduse ajal.

• Dessert "Pärsi karikas". Koostisained ettevalmistamiseks: jogurt - 200 ml, pähklid - 2 spl. Lusikad, banaan - 1 tükk, õun - ¼ osa, virsik - ½ osa, sõstar (või muu marja) - 2 spl. Lusikad, kiivid - 1 tk. Kõik koostisosad tuleb segada - ja tass on valmis! Sellist magustoidu saate süüa hommikusöögiks või suupisteks.
• "Köögiviljapaneel". Sellise kasuliku roogi koosseisus on brokkoli, suvikõrvits, porgand ja artišokk (igaüks 1 tükk). Kõik köögiviljad tuleb jagada osadeks: artišokk - puhtad, brokklid - jagatud õiekubunurkadeks, porganditeks ja suviküniks, mis on lõigatud ringidesse. Nõu keedetakse paarile ja seejärel maitsestatakse kastmega kuivatatud basiiliku ja oliiviõli segamisel. Saate maitsta rohelisi.
• "Lenten Meatcher." Et valmistada näiteks nõusid vaja tükk keedetud liha (taine) - 200 g, jogurt (100 g), juust (3 spl.), Maitsetaimed ja kõik köögiviljad (vastavalt maitsele): tomat (2 tk.), Porgand (1 tk. ), võite kasutada suvikõrvitsat, kapsast jms. Liha tuleb lõigata kolmeks eraldi ringi ja seejärel määri jogurt ja panna iga ringi liha hakitud köögiviljad, pane tassi kaussi, puista parmesani juust. Nõu süüa kasutage mikrolaineahju. Küpsetusaeg - 30 sekundit.

Kuumutamiseks võite kasutada kujutlusvõimet, ühendades kasulikud tooted omavahel: näiteks kaerahelbed ja jogurt (segage ja lisage puuviljad, kuivatatud aprikoosid ja mesi); köögiviljad ja puuviljad (pügatud porgand, kurk ja õun, segage ja lisage jogurt, brynza, oliivid).

Toitumine raseduse ajal peaks olema õige ja kõige erinevamad ja kindlasti pakkuda rase ema tõeline nauding!, Mis tähendab täielikku rahuldamata rämpstoitu: kiirtoit, suitsutatud liha, praetud toidud, marinaadid, jne Tulevane emane saab kasu rohkem kui hautatud, küpsetatud toit, kui ka paariks valmistatud või keedetud. Lisaks peavad kõik toiduained olema erandlikult värsked ja looduslikud, ilma säilitusaineid, värvaineid ja kahjulikke toidu lisaaineid.

Rasedus toit

Õige toitumisest sõltub tulevase ema ja tema lapse tervis. Mõned tooted tuleks ära visata, teiste inimeste kasutamine peaks olema piiratud - seda tuleks kõiki tooteid rühmitades ja rase naise igapäevase menüü koostamisel arvesse võtta.

Toit raseduse ajal peaks olema kõige kasulikum ja looduslik. Hulgas kohustusliku tooted peavad mainida munad, lahja liha ja kala, piim ja piimatooted, oad, kartul, värske puu- ja köögivilja ning teraviljad, pähklid, lehtköögiviljad. Lühidalt öeldes, kõik toidud, mis sisaldavad palju kasulikke aineid (mikroelemendid ja vitamiinid), peavad täiendama tulevase ema igapäevast toitu.

Vahetamatu valguallikas on liha. Seda tuleks eelistada madala rasvasisaldusega sordid - veiseliha, kana, küülikuliha, vasikaliha, kalkuniliha. Dark rohelised (lehtkapsas, spinat, salat) on täis vitamiine C, E ja K. See on väga kasulik rase erinevaid puu- ja köögivilju ning marju, mis annab keha olulisi mineraalaineid, vitamiine ja antioksüdante.

Tooted peavad olema tingimata värsked, sisaldama looduslikke koostisosi ja maksimaalset kasu. Valides neid, pöörake tähelepanu valmistamiskuupäevale, säilivusaeg, ladustamistingimused. Tulevane ema on vastunäidustatud tooteid, mis sisaldavad säilitusaineid, toidu lisaaineid, maitsetugevdajad. Marinaadid, soolased toidud, suitsutatud tooted, kiirtoit tuleks ära visata. Selline toit mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid kahjustab ka siseorganite tööd, mis lapse kandmise protsessis põhjustavad rasket koormust.

Cholagoga toit raseduse ajal

Sageli põhjustab lapse kandmise protsess esile probleeme, mis on seotud neerude, maksa, sapipõie tööga. Nii võib tekkida kolleteaas, mis on raseda naise jaoks väga soovimatu. Et minimeerida sapipõie või sapipõie kivide moodustumise võimalust, peab rase ema hoolitsema õige toitumise eest.

Sapp toidu raseduse - on esiteks, piimatooted, juust, värske köögivili, mahla, spinat, taimeõli, täisteratooteid, seller. Dieet rasedatele aitab mitmekesistada salatid värske puu- ja köögivilja taimeõli, teravili, ingveri tee, värsked mahlad (eriti viinamarja), puljong puusad.

"Enemies" õigest toitumisest, mis süvendavad sapipõis, on grillitud ja suitsutatud toidud, kohv, ükskõik kondiitritooted, rasvhapete suppi ja supid - nad on kahjulik organismile sest kõrge rasvasisaldusega dieedil, ületöötamine mitte ainult seedetrakti, vaid ka maksa- ja sapipõie.

Hoidumisprotsessi säilitamiseks normaalses ulatuses võite kasutada ravimtaimede kolagoga kogusid. Enne nende kasutamist peab rase naine oma arstiga nõu pidama, sest mõnda ravimtaimede liiki on juuksed ja imetamise ajal keelatud kasutada.

[5], [6]