Mees ja planeerides rasedatele õiget toitumist

Muudatused tulevaste paavstide stiilis

Nüüd, kui rasedus on muutunud reaalsuseks, on aeg analüüsida olukorda, et leida abinõusid, kuidas abikaasadel saavutada õnnelik ja tervislik rasedus. Abikaasad tahavad, et neil oleks tervislik laps, see on iga raseduse eesmärk.

Laste tervisliku seisundi tagamiseks on tagada rasedate emade tervis. See nõuab korralikku ja head toitumist, võimlemist, toetavat keskkonda ja emotsionaalset rahu. Tulevase isaga võib mees olla kõigis neist komponentidest väga oluline osaleja. Võite anda head toitu, teha mõnda harjutust oma abikaasa, hoida maja puhtana, valvata oma tervist ja ohutust, säilitada moraalselt.

Paljud abikaasad ütlevad, et mõned neist parimatest mälestustest rasedusest on põhjustatud nende eluviisist tulenevatest muudatustest. Mõned neist muudatustest jäävad teie elukoosseks isegi pärast lapse sündi.

Ema hea toitumine on üks tervisliku lapse jaoks kõige olulisemaid võtmeid. Kui tulevane ema sööb mõistlikult ja õigesti, kasvab tema kasvav lootel toitaineid, mis on vajalikud kasvu ja arengu jaoks. Inimene võib olla selle protsessi osa, julgustades oma naise õiget söömist.

Kas lugejat kuulda väljendit: "rase naine sööb kahe eest?" See on tõsi, ta sööb kaks - enda ja tema lapse eest, kuid ta ei peaks sööma kaks korda rohkem! Mõned inimesed eksivad sellisel viisil, kuid tõsi on see, et raseduse ajal on keskmise kehakaaluga naisel piisav, et saada umbes 300 täiendavat kalorit päevas, et anda oma beebile hea toitumine. See ei ole nii palju toitu - naine saab neid 300 kalorit 225 grammi madala rasvasisaldusega jogurti ja keskmise suurusega õuna.

[1]

Mees ja planeerides õiget toitumist

Mees peaks naisel aitama, et ta annaks talle näite, söödes korralikult. Te ei peaks küsima, et naine sööks mehele suure kalorisisaldusega toitu, oodates, et ta sööb midagi muud. Ärge oota, et mõlemad abikaasad söövad regulaarselt kiirtoiduga. Need muutused tervisliku toitumise suunas mõlemad on kasulikud.

• Millist toitu tuleks süüa?

Igapäevane toitumine peaks tagama tervisliku raseduse jaoks vajalikud toitained. Tervisliku toitumise planeerimine hõlmab piimatooteid, proteiine toitu, puuvilju, köögivilju, leiba ja teravilja. See võib võtta mõnda aega, kuid koos saavad abikaasad koostada mõlema jaoks sobiva söögikorda. Tervisliku toitumise planeerimine aitab neil jälgida kaalu ja vältida kõrge kalorsusega kahjulikku toitu.

Allpool on päevase toiduainete loend, mis sisaldab 6 toidugruppi. Kasutage neid koos, et koostada õige toitumise kava ja mitmekesine menüü:

• piimatooted - 4-5 korda päevas
• valguallikad - 3-4 korda päevas (168-196 g)
• köögiviljad - vähemalt 4 korda päevas
• puu - 2-4 korda päevas
• leib, teravili, pasta ja riis - 6-11 korda päevas
• rasvad / õlid 3-5 korda päevas

Võibolla paar soovib koos toitu planeerida ühe nädala jooksul. Nad peaksid vaatama toodete loendit ja portsjonite arvu päevas ning hindama, milliseid tooteid ja milliste koguste need vajadused rahuldavad. Hoolimata asjaolust, et see ei pruugi olla see, mida abikaasad tahaksid teha koos, võib sellise plaani ühine loomine ja järgimine suhteid tugevdada. See näitab naisele, et mees hoolib oma tervisest ja kasvava lapse tervisest ning nad töötavad koos, et saavutada olulise eesmärgi korralik toitumine.

• Kui palju kaltsiumi?

Naine võib olla raske määrata, kui palju kaltsiumi ta saab toidust, mida ta sööb. Pakendid näitavad tavaliselt kaltsiumi protsenti tootes. See võib olla piinlik, sest on raske mõista, kui palju see tegelikult seal on.

Otsus põhineb asjaolul, et rase naine (800 mg päevas) vajaliku kaltsiumi protsendi kohta päevas on näidatud. Kui pakend ütleb "20% päevas kaltsiumi tarbimine", korrutage lihtsalt 800-ga 0,2-ni, mille tulemuseks on 160 mg. Teie abikaasa saab salvestada, kui palju kaltsiumi ta sai kaltsiumit sisaldavas tootes. Rasedale naisele vajab umbes 1200 mg kaltsiumi päevas.

• Tootevalik

LASTE TERAPEUTILISTE KELLIDE HARIDAMISEKS. Koliin ja dekosahke-heinaviir (DHA) aitavad kaasa ajurakkude moodustumisele lapse ajal emakasisese arengu ja rinnaga toitmise ajal. Holim on rohkesti piima, mune, maapähklit, teravilja leiba ja veiseliha. DHA leidub kala, munakollasi, linnuliha, kreeka pähkleid ja nisuidu. Mees peaks julgustama oma naise neid toitu raseduse ajal lapse tervise nimel sööma saama. Vaadake ka kahte järgnevat artiklit kalade kohta.

PEAVAD VALI TOIDU RIIGI. Toit on rikkalikult kiudainete ja vähese suhkru ja rasvaga toitumisplaani jaoks. Puuviljad ja köögiviljad, teraküpsised ja leib - suurepärane valik. Selleks, et vältida saada rohkem kaloreid toidus peaks hõlmama toitu proteiinirikas, kuid halb rasv, nagu kana või kalkun, puhastada nahka, keedetud tuunikala, tursk, ja madala rasvasisaldusega (1%) või rasvavaba piima.

FISH on LOODUSLIK VALIK. Kala võib olla tervislik toitumisplaani lisamine raseduse ajal. Kala sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis võivad ära hoida hüpertensiooni. Mida põhjustab rasedus ja preeklampsia. Omega-3-rasvhapped on samuti väga kasulikud ajurakkude arengul lapsel. Mõnede uuringute kohaselt on teine pluss lisamiseks toitumine eri liiki kalu - see on midagi, et rase naine sünnitab ole juba see võiks olla, kui ta ei söönud kala, nii et lapsed sünnivad suure esialgse veetakse.

Suur hulk kalandriesi toidus ei ohusta; sisaldab tavaliselt mõned rasva kala, kuid on rikas vitamiin B, rauda, tsinki, seleeni ja vask. Suur kalade valik on suurepärane tervislik toidulisand. "Hea valik kala ja karpide" hõlmab säga, karbid, ipecKy, krabid, croaker, lest, kilttursk, heeringas, homaar, makrell, marliin, austrid, ahven (magevee ja mere), kiisk, Vaikse ookeani hiidlest, Pacific Makrellhaug, Reef ahven, lõhe ja mere keel. Teist kala pole, vt allpool olevat artiklit. Üldiselt soovitatakse rasedatel naistel süüa kuni 340 grammi kalu nädalas. See summa võib jagada nõudmise: 2 x 170 g, 4 x 85 g või muid võimalusi, andes kokku 340 eesmärk - mitte ületada 340 grammi kala iga nädal.

• Toiduained, mida tuleb vältida või süüa peaksid olema mõõdukalt

PEAVAD OLEMA HOOLIKAS TOIDUAINETEGA. Kui naine vaatab, kui palju kaloreid ta tarbib, et mitte ülekaalulised, ei peaks mees tarbima toitu. 11echsnie, šokolaad, koogid, pirukad, laastud, kommid ja jäätis annavad tohutul hulgal lisakoororeid. Mõlemad abikaasad on kasulik jätta tarbimata toit nende toidust välja jätta. Pro-Vuktas, mida me nimetame "kasutuks", on tavaliselt kõrge kalorsusega ja rasvane ning sisaldab samal ajal vähe või üldse mitte kasulikke aineid meestele, naisele ja kasvavale lapsele. Võite säästa toitu väikestes kogustes, kuid ei soovi, et nad saaksid oma dieedi püsivaks komponendiks. Võibolla mees seda ideed ei meeldi, kuid see pole pikka aega. Te leiate, et toitumata toodete kõrvaldamine on teile kasulik ka.

Mõned tooted võivad põhjustada LISTERIOSI. Mõned piimatooted ja muud toitu tuleks välja dieedi raseda t. Et. Nad on ühine allikas toidumürgituse nimetatakse listerioos. Sellised tooted sisaldavad pastöriseerimata piima, kõik tooted on valmistatud pastöriseeritud piima, pehme juust nagu Brie, Camembert juustu ja Monterey Jack, ei ole täielikult keedetud linnuliha, ei ole täielikult keedetud liha, ei ole täielikult keedetud vähid ja ei ole täielikult keedetud vorstid. Selle probleemi vältimiseks ärge sööge neid juune ja töödeldage liha ja mereande, kuni olete valmis.

Mõned kalad ei tarbi toitu. Vaatamata asjaolule, et kala on suurepärane toitainete allikas, ei tohiks mõned ristad sordid raseduse ajal tarbida, kuna need võivad inimorganismi keskkonnareostuse tõttu sisaldada ohtlikke aineid. Uuringud on näidanud, et rasedad naised ei tohi teatud liiki kalu süüa rohkem kui üks kord kuus, näiteks haid, mõõkkala, kuninglik makrell, kohvik ja tuunikala (värske või külmutatud). Konserveeritud tuunikala on mõnevõrra ohutum, kuid lubatud on ainult üks 170 grammi serveering nädalas (see peaks sisalduma tavapärases 340-grammises nädalaosas, mida on eespool käsitletud).

Mõned mageveekalad, nagu ahven, haug või järveforell, on samuti ohtlikud süüa. Et olla ohutu, vaadake mageveekalade ohutuse alaseid aruandeid. Kala võib sisaldada ka parasiite, baktereid, viirusi ja toksiine. Sushi on kalaroog, mis võib sisaldada parasiite või viirusi. Toiduna tarbitud ravimata kalkunid võivad põhjustada A-hepatiidi, koolerat või gastroenteriiti. Ärge sööge töötlemata kala raseduse ajal!

Muud kalad, mida ei tohiks raseduse ajal süüa, hõlmavad liike, mis elavad soojas troopilistes vetes - Florida, Kariibi mere saartel ja Hawaiil. Ärge sööge järgmisi "kohalikke" kalu nendest aladest: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, plaat ja toores tuunikala.

• Kas see on oluline, kui ta sööb?

Uuringud on näidanud, et rasedad naised, kes võtavad toitu päeva jooksul sageli ja väikestes kogustes, annavad kasvavatele lastele toitaineid paremaks kui naised, kes söövad 3 korda päevas suures portsjonis. Hoolimata sellest, et nad saavad sama palju kaloreid, on erinevusi.

Leidsime, et toitainete pideva taseme säilitamine (sagedaste söögikordade abil väikestes kogustes) on loote arengu jaoks parem kui söömine suuremate osade kaupa ja seejärel söömise katkemine. Kolme söögikorda päevas tähendab, et toitainete tase tõuseb ja seejärel väheneb päeva jooksul, mis ei ole areneva lapse jaoks väga hea. Väikestes kogustes toitumine aitab samuti vältida rasedusega seotud probleeme, nagu iiveldus, südame põletamine ja seedehäired.

Abikaasad võivad proovida süüa koos. Naiste osad kirjutavad vähem, ja ta võtab tõenäoliselt varem või hiljem, kui mees on harjunud, kuid abikaasad saavad seda planeerida. Näiteks saate hommikusööki koos hommikusöögiga umbes samal kellaajal. Te peaksite seda jätkama. Kui mees ei saa õhtusöögi koju jõudmiseks, kui naine peaks sööma, ei tohiks ta süüa nii palju kui tavaliselt õhtusööki süüa. Sa pead sööma ja sööma oma vennaga enne voodisse sattumist. Ühiste jõupingutustega saate aidata üksteist veeta aega koos. Ja seda tuleb meeles pidada - see on naise ja lapse kasuks sündima!

• Kas kontrollimatu toidu söömine?

Mees võib olla üllatunud imelike toodete kombinatsioonidega, mida tema naine sööb. Koomiksid kasutasid aastaid "jäätisega marineeritud kurgid", et näidata paljude rasedate naiste ahistusi. Mees saab avastada, et tema naise eelistused ei ole nii kummalised või võivad nad olla isegi võõrad! Me ei ole kindel, miks naised võivad omandada kummalisi toidu eelistusi, kuid paljud uuringud näitavad, et see on tingitud hormonaalsetest ja emotsionaalsetest muutustest, mis esinevad raseduse ajal.

Paljude rasedate naiste jaoks on kummalised toidulisandid tavalised raseduse osad. Teatud toitude tarbimine võib olla kasulik või kahjulik. Kui naine sööb toitu, mis on toitaineid rikkalik ja kasulik, tuleks seda julgustada seda mõistlike piirangute abil kasutama. Kui ta sööb suhkrut ja rasva sisaldavat toitu, mis on täis ekstra kaloreid, peaksite pakkuma talle sööma midagi kasulikumat.

PEAK. See on olukord, kus rase naine sööb mittesöödavaid asju, nagu jää, savi, kohvipuud, maisitärklis, vaha jt. Seda tüüpi kontrollimatut sööki nimetatakse tipuks, mis pole naisele ja tema lapsele väga kasulik. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu sissetungi pöördumine, toitainete puudumine ja tugev kõhukinnisus.

Kui naine selliseid koopaid sööb, peaksite veenda teda sellest rääkima oma arstiga. Ta võib selle probleemiga tegelemiseks pakkuda asendust, tavaliselt rauda. Ärge julgustage naise söömist süüa mittesöödavaid toiduaineid.

VEDELIK VÕIMALIK VÕIMALIKUKS TINGIMISEKS. Mees peaks veenma oma naise juurest varieeruvuse ajal juua rohkelt vedelikke. Vesi on parim võimalus, kuid muud vedelikud on vastuvõetavad. Toidud ja joogid, mis suudavad tagada õige koguse vedelikku, sisaldavad köögivilju, piima ja piimatooteid, puuvilju ja mahla. Mõned ravimtaimed võivad olla kasulikud erinevatel rasedusprobleemidel.

Raseduse ajal ei tohiks kasutada kohvi, tee ja gaseeritud vett vedelike allikana - need võivad olla kõrge kalorsusega, sisaldavad diureetikumideks mõeldud naatriumi ja kofeiini. Kui teil õnnestus leida vähese naatriumisisaldusega ja ilma kofeiinita gaseeritud vett, võib naine seda nautida, kuid selleks, et vältida liigset kaalu, ei tohiks rasedad naised sööma palju magusaid.

Kaheksa 225 grammi vedeliku klaasi päevas on hea eesmärk, mida peate saavutama koos. Naine võib juua keedetud või villitud vett, kuid kui ta eelistab villitud vett, siis peaksite veenduma, et ta on läbinud sanitaarkontrolli. Veevarustus linnavettevarust vastab harva sanitaarsetele miinimumnõuetele. Aga asjaolu, et sellest pudelis olev vesi ei tee seda paremaks. Lisaks, kui abikaasad võtavad oma kohas veest vett, peaksid nad seda arutama ühe prenataalse konsultatsiooni käigus. Nende arst ütleb neile võimaluse korralikult juua vett.

Selliste vedelike koguste kasutamine on mitmel põhjusel oluline. See võimaldab organismil imenduda toitaineid, moodustada uusi rakke, säilitada verehulka ja püsivat temperatuuri - kõik see on raseduse ajal väga oluline! Lõppude lõpuks suureneb naise veri maht; suurte koguste vedelik aitab neid muutusi. Tõenäoliselt naine tunneb end raseduse ajal paremini, kui ta joob tavalisest rohkem vedelikke. Mees võib märkida, et paljudes artiklites raseduse mitmesuguste haigusseisundite kohta, mida on kirjeldatud 3. Peatükis, öeldakse, et mõnede probleemide leevendamine võib toitu rohkem kui tavaline vedelikukogus. Suure koguse vedeliku kasutamisel on ka järgmised eelised:

• suurenenud vastupidavus
• lihtsam bouts
• peavalude ennetamine
• ureetra infektsioonide ennetamine

Kui mees jootab oma naise toetamiseks palju vedelikku, on see ka tema jaoks kasulik. Uuringud on näidanud, et enamik inimesi, nii mehi kui ka naisi, ei joo piisavalt oma keha vajaduste rahuldamiseks.

• Kunstlikud magusained

Uuringutes ei leitud, et aspartaam (Nutrasweet) oleks rasedatele kahjulik. Aspartamiinis lisatakse fenüülalaniinist toidust saadud fenüülalaniini, nii et kui see on naisele probleem, peab mees olema ettevaatlik, et mitte sööma ja jooke aspartaamiga sööma. Sahhariin on mõnedes toiduainetes ja jookides leiduv kunstlik magusaine; selle mõju rasedusele ei ole veel uuritud. Nagu uusimad kunstlikud magusained, me ei ole piisavalt informeeritud, et rääkida lugejatele, kui turvalised nad on naistele.

Parim nõu, mida saame naisele anda, ei tohi kasutada kunstlikke magusaineid ega kasutada neid raseduse ajal piiratud koguses.