Rinnaga toitmise sport

Raseduse ajal väldib enamik naisi soovimatuid protseduure ja manipuleerimist, pidades meeles võimaliku kahjustuse lootele. Pärast sünnitust ei ole kõik nii ühemõttelised ja emad näevad oma tegevuses rohkem vabadust. Ja siis tekib paratamatult küsimus: mida õde emale saab ja ei saa teha?

Mitte kõik naised pärast sündi ei huvita sporti. Paljud on järk-järgult normaalsed, ilma nende jõupingutusteta. Neil pole probleemi lapse hooldamise ja majapidamistööde järele, et järk-järgult kehakaalu langetada ja taastada, ning rinnaga toitmine ja õige toitumine täidavad protsessi.

Sport on huvitatud neile, kes vajavad täiendavaid koormusi ja kes enne rasedust teostavad. Mida saab ja ei saa selle perioodi jooksul hooldava ema poolt, ei saa iseseisvalt otsustada. Kui naine tunneb, et ta on valmis klassidele aega andma, tuleb kõigepealt arstiga konsulteerida ja seejärel - spordi spetsialistiga. Tavaliselt on see 2 3 kuud. Üldiselt on juhised järgmised.

• Alustada mitte varem, mitte pärast kõigi kahjustuste paranemist sortide ajal. Klassid muutuvad järk-järgult keerukamaks.
• Parim on harjutada oma lemmiktüüpi harjutusi. Organismi ei saa üle koormata.
• Vältige koormusi rinnal.
• Ühendage treening lõõgastavate tehnikatega. Kasulik on lisada massaažid ja veetöötlusprotseduurid.
• Täitke kindlasti vedeliku tasakaal. Lakteerides peate juua kuni 3 liitrit päevas, pool joogivett, pluss värsked kompotid, purgid, roheline tee.

Milliseid harjutusi saavad hooldavad emad teha?

Mida saab ja mida ei saa teha spordis sõltuvatele õelatele emadele? Kas koormused on kahjulikud ja peavad ootama laktatsiooni lõppu? Ja kui on vaja tuua kuju pärast sünnitust kuju?

Kogenud koolitajad ütlevad teile alati, mida õpetavad emad. Nad usuvad, et mõõdukas harjutus hõlbustab emaka tagasitulekut sama suurusega, kuid see võib alata mitte varem kui üks ja pool kuni kaks kuud pärast edukat lahendamist. Ja liiga tugev võib kahjustada rinda, vähendada laktatsiooni ja rikkuda piima kvaliteeti.

Kui te ei võta arvesse lapse ja enda eest hoolitsemise koormat ega lapse kandmist "kangarooga", siis imetamise ajal on näidatud järgmised tegevused:

• bassein;
• kõndimine;
• diaphragmne hingamine;
• selektiivsed harjutused ilma koormata;
• fitness;
• jooga;
• jalgsi teel;
• jalgrattad;
• aktiivsed liikumised tugistruktuuris.

Mida kaugemale, seda rohkem saadaval imetamise harjutusi on rohkem. Klassid tuleb läbi viia treeneri järelevalve all. Kui võimalik, paljud emad teevad lapsega ühiseid tegevusi.

Vastunäidustatud travmoopasnye liigid, eriti rindkere (poks, maadlus), harjutused maos ja ajakirjanduses, pallimängud, raskuste tõstmine, jooksmine ja hüpped.

Kaalukaotuse jaoks on oluline meeles pidada õiget toitumist. Ja kuigi see ei ole lihtne, kuid toidus peate leidma tasakaalu - laskma lapsele tervislikku toitu ja mu ema ei pannud kõrvale kaloreid.

Kõik on mulle lubatud, aga mitte kõik on hea. See tark mõte on soovitav juhinduda kõigis eluvaldkondades. Eriti sa istusid vastuses mitte ainult ennast, vaid väikese mehe jaoks, rohkem kui sellest, et maailmas pole midagi. Selle pärast vabandaksite te paljudel harjumustest hea meelega ja nõustute sellega, mida õde ema saab ja ei saa teha. Lisaks on keeldumine ajutine: kuni rinnaga toitmine on lõpetatud.