Kuidas overeatingiga toime tulla: kasulikke näpunäiteid
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Pole tähtis, kuidas me püüame oma isu rahustada , võib mõnikord olla väga raske, ja sellised nõrkused viib meid kõhtule ja raskustesse. Meil on mitmeid näpunäiteid toidu tarbimise kontrollimiseks ja söögiisu vähendamiseks.
Vähem suupisteid
Ärge proovige oma nälga täita külmkappi reidetega, haarates kooki või jäätist. Parim on süüa tavaliselt kui üks või teine haarata. See toob kaasa ainult asjaolu, et te võite natuke kõike alla neelata ja lõpuks kõht täis ja kõike head.
Kuidas mitte toitu murda
Kui te järgite kindlat toitu ja näiteks ei luba ennast süüa praetud või jahu, mis on juba öösel unistanud, siis on teil oht. Ühel päeval võite lihtsalt murda ise ja hirmutada oma kõhtu, mis sellist üllatusest ainult "ärritub". Nii et ärge eksponeerige end selliseid piinamisi, kuid ikkagi austage oma soovidele, lubades endale kukesea või mahlaköögi söömise.
Küsige endalt küsimusi
Uurige kordagi ja miks, kui sa mõistad, et on aeg lõpetada ja lükata ennast toiduplaadist eemale, ei saa seda teha. Enne uuesti võsu võta hakkamist peate arvestama sellega, et olete tugevam kui teie kõhtu ja oma soove.
Söö aeglaselt
Nautige iga natuke seda ja närige seda hoolikalt, õppige harjumust visata kogu toit endale, nagu oleksite rongile hiljaks jäänud. Toidu aeglane imendumine ja maitsega lõbu võimaldavad ajus mõista, mida te praegu teete, ja saadab signaali küllastumise kohta.
[1]
Tean oma osade suurust
Hangi endale eraldi plaat, kus pannakse nii palju toitu kui võite süüa ilma obovshiseta. Ja kui olete ostnud kreekerite või laastude pakendi, ärge sööge otse pakendist, valage kõike plaadile, et saaksite kontrollida söömise protsessi.
Ärge sööge TV ekraani ees
Kõige ebasoodsam trio, mis võib teie vöö suurust mõjutada, on televiisor, diivan ja toit. Huvitava programmi vaatamisel vaatame harva plaati ja isegi ei tunne toidu maitset.
Ärge tehke eemal köögile
Ärge laske end köögist tuua, teades, et seal on säilinud maitsev õhtusöök. Kaasage kõik tahtejõud, kuid köögis - jalg puudub.
Pühkige hambaid pärast söömist
Maitse mint hambapasta tapaks järelmaitse süüakse hommiku-, lõuna- või õhtusöök, ja ei anna soov süüa isegi tükk midagi teha oma musta teos.