Õige toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad vähendada insuldi riski

Karolinski ülikoolis uuriti üle 30 000 naist, kelle vanus oli umbes 60 aastat. Iga osaleja pidi täitma küsimustiku, milles oli 350 küsimust tervislike eluviiside ja toitumise kohta. Pärast küsimustike täitmist korraldasid spetsialistid iga uuringuosalise jaoks pikaajalise järelkontrolli (10 aastat).

Spetsialistid andsid naistele viis vihjeid tervislike eluviiside kohta - mõõdukas joomine, tubakat loobumine, korralik toitumine, kehaline aktiivsus ja normaalne kaal.

Eksperdid kutsus naisi süüa rohkem puu- ja köögivilju ja piimatooteid madala rasvasisaldusega, pikema jalutuskäigu või sõita jalgrattaga (vähemalt 40 minutit päevas) ja võimlemine (umbes tund nädalas).

Enamik naisi järgis 2-3 spetsialistide soovitust, umbes 600 naist jälgis kõike ühe soovitusena ja umbes pooled tuhandest täielikult kõikidest soovitustest loobuti. Selle tulemusena teatasid teadlased 1554 naist insuldi arengust.

Uuringus teadlased leidsid, et nende seas, kes kinni kõik näpunäiteid ja viinud tervislikku eluviisi, arengu tõenäosus insuldi vähenes 54%, võrreldes nendega, kes ei täida mis tahes eeskirju. Selles naiste rühmas, kus erilist tähelepanu pöörati õigele toitumisele, olid aju ringluse häired 13% väiksemad kui need, kes ei järginud toitumist.

Veel üks pikk uuring näitas, et pärast menstruatsiooni lõpetamist peavad naised sööma rohkem banaane.

Üle kümne aasta jooksul on eksperdid uurinud enam kui 90 000 naist. Spetsialistid olid huvitatud tarbitud kaaliumisisalduse ja insuldi või surma olemasolust.

Katse alguses ei olnud naistel haiguse ajaloos insuldi, päevas tarbitava kaaliumi keskmine kogus oli 2,6 mg.

Kaaliumi päevane annus ei tohiks olla väiksem kui 3,5 mg (vastavalt WHO soovitustele), kuid vaid 16% osalejatest kasutas seda mikroelemendi vajalikku kogust.

Naised, kes said toiduainetest suure hulga kaaliumi, kogesid insuldi vähenemist 12% võrra võrreldes nendega, kes tarbisid väikseid koguseid seda mikroelementi.

Nende normaalse rõhu all olevate naiste hulgas, kes tarbisid õiget kaaliumisisaldust, oli 27% vähem isheemilist insuldi.

Nende naiste hulgas, kes tarbisid palju kaaliumi ja kellel oli kõrge vererõhk, täheldati madalaimat surmajuhtumit, kuid tarbitud kaaliumisisaldus ei mõjutanud insuldi arengut.

Kokkuvõttes märkisid eksperdid, et piisava koguse kaaliumi kasutamine on kasulik ainult kuni hüpertensiooni tekkimise hetkeni. Samal ajal vähenes enneaegse surma tõenäosus naistel, kes said vajalikku kaaliumi annust 10% võrra.

Kaaliumit lisaks banaanidele leidub kartulit, maguskartulit, valgetest oadest, kuid liigne kaaliumisisaldus ei ole südame jaoks ohutu.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],