Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Toitumine raseduse ajal planeerimine
Viimati vaadatud: 04.07.2025

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Toitumine mängib raseduse planeerimisel olulist rolli, määrates seeläbi rasestumise edu. See peaks olema optimaalselt tasakaalustatud ja koostatud, võttes arvesse teatud toodete mõju mehe ja naise reproduktiivsüsteemile.
Seda tüüpi dieeti võib pidada omamoodi terapeutiliseks dieediks, mille mõju on suunatud eelkõige inimkehas toimuvate ainevahetusprotsesside normaliseerimisele.
[ 1 ]
Kuidas enne raseduse planeerimist õigesti süüa?
Toitumine raseduse planeerimisel on teema, mis hõlmab meditsiinispetsialistide teatud soovitusi ratsionaalse toitumise kohta, mille eesmärk on toitainete, vitamiinide ja mikroelementide optimaalne tasakaal, mis on vajalik inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks.
Õige toitumine raseduse planeerimisel on mõlema partneri jaoks väga oluline küsimus, eriti kui nad ei järgi teatud toidu tarbimise reegleid ja piiranguid. Üldiselt peaks selline toitumine olema võimalikult mitmekesine, kuna keha (eriti lapseootel ema) vajab tervet hulka kasulikke aineid.
Foolhape on meeste ja naiste toitumises rasestumise planeerimisel eriline koht. Toodete hulgas, mis sisaldavad seda kasulikku elementi, võib märkida värskeid rohelisi, kartuleid, porgandeid, herneid, kliid, kapsast, pähkleid, peeti. Tulevased vanemad peavad ka tagama, et organism saaks piisavas koguses kaltsiumi, mida leidub piimatoodetes.
Tuleb märkida, et toitainete imendumine võib olla häiritud soole düsbakterioosi tõttu, mis praegu mõjutab kuni 90% meie riigi elanikkonnast. Sel põhjusel peaks raseduse planeerimise programm hõlmama looduslike preparaatide, näiteks Linexi, võtmist, mille toime on suunatud soole mikrofloora tõhusale taastamisele. Tervislikku toitumist on soovitatav täiendada mineraalide ja vitamiinide kompleksiga, mis võimendab toiduga organismi sattuvate toitainete toimet. Raseduse planeerimisel on vaja tagada, et vitamiinikompleksid sisaldaksid E-, C- ja P-vitamiini (rutiin). Nende toime on suunatud veresoonte seinte tugevdamisele ja veenilaiendite ennetamisele, mis tekivad raseduse ajal väga sageli.
Tulevased vanemad peavad täielikult loobuma halbadest harjumustest, kuna alkoholi joomine ja suitsetamine raseduse ajal on rangelt keelatud. Oluline on loobuda sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest juba enne rasestumist, kuna need vähendavad oluliselt eduka rasestumise ja lapse kandmise võimalusi.
Kofeiini sisaldavad tooted (kohv, Pepsi-Cola jne) on reproduktiivtervisele kahjulikud. Fakt on see, et kofeiin suurendab organismis androgeenide tootmist. Liiga suur kofeiini tarbimine põhjustab androgeeniseerumist: naistel puudub ovulatsioon, seemne- ja munarakkude puudulikkus, tekib polütsüstiliste munasarjade sündroom. Sama kehtib ka kõrge suhkrusisaldusega magusate toodete (koogid, kondiitritooted) kohta, mille tarbimine põhjustab organismis glükoositaseme hüppelist tõusu, mille tagajärjel suureneb insuliini tootmine. Kui see protsess toimub pikema aja jooksul, võib insuliin põhjustada ka polütsüstiliste munasarjade sündroomi – üht levinumat viljatuse põhjust naistel. Raseduse planeerimise edukaks tulemuseks on vaja mõlema partneri toidust välja jätta toidud, mis sisaldavad värvaineid, maitsetugevdajaid ja säilitusaineid, mis mõjutavad negatiivselt muna- ja sperma elujõulisust ning ladestuvad ka maksas, mis võib taas põhjustada androgeenide tootmise suurenemist.
Õige toitumine raseduse planeerimisel ei ole ainus tegur, mis mõjutab viljastumise positiivset tulemust. Raseduseks ettevalmistamise programmi koostamisel on oluline arvestada veel ühe punktiga - mõlema partneri positiivse psühholoogilise suhtumisega. Kui naise ja mehe soov last saada on piisavalt tugev, siis unistused kindlasti täituvad!
Meeste toitumine raseduse planeerimisel
Toitumine raseduse planeerimisel on oluline mitte ainult naisele, kes soovib emaks saada, vaid ka mehele. Testosterooni tootmine organismis ja elujõuliste, aktiivsete spermatosoidide areng sõltuvad toidust, mida ta tarbib. Lisaks määrab just mees suuresti lapse pärilikkuse ja mis kõige tähtsam, tema soo: on teada, et poisi viljastumine toimub Y-kromosoomiga spermatosoidide ja tüdruku X-kromosoomiga spermatosoidide eelisega.
Mehe toitumine raseduse planeerimisel peaks olema eelkõige õige ja tasakaalustatud, sisaldades ainult looduslikke tooteid. Lisaks peab mees ümber hindama oma elustiili ja väljakujunenud harjumusi. Suitsetav mees peab sigarettidest, eriti kodus suitsetamisest, loobuma vähemalt paar kuud enne soovitud lapse saamist. Meditsiin on tõestanud, et isegi kui majas suitsetab ainult üks mees, muutub naine paratamatult passiivseks suitsetajaks. Arvestada tuleb sellega, et kui mehel on elus olnud narkootikumide tarvitamise episoode, peab ta konsulteerima narkoloogiga, kes hindab tema tervist ja vajadusel määrab sobiva ravi. Loomulikult on sel juhul viljastumise ettevalmistusperiood pikem.
Lisaks suitsetamisest loobumisele peaks tulevane isa paar kuud enne planeeritud rasestumist oma toidusedelist välja jätma alkohoolsed joogid, sealhulgas õlle. Fakt on see, et isegi minimaalsed alkoholiannused avaldavad pärssivat mõju nii spermatogeneesile (sperma tootmisele) kui ka meeste potentsile. Mees peab end vormis hoidma spordi ja tervisliku toitumise abil. Samal ajal on vastuvõetamatu võtta energiat andvaid toidulisandeid või stimulante, mis on suunatud lihasmassi kasvatamisele, kuna need ravimid mõjutavad negatiivselt spermatosoidide liikuvust ja nende täielikku küpsemist. Seetõttu on mehel soovitatav süüa foolhapperikkaid toite: rohelisi köögivilju, kapsast, kaunvilju, spinatit, sparglit.
Raseduse planeerimise kriitilisel perioodil peaksid mõlemad partnerid oma toidusedelisse lisama vitamiine, sealhulgas B9-vitamiini ehk foolhapet. Lisaks peaks tulevase isa toidusedel koosnema tsingirikastest toodetest, mis aitavad organismil toota spermat ja hävitada ebanormaalseid spermatosoide. Tsinki sisaldavatest toodetest võime esile tõsta musta leiba, kreeka pähkleid, viigimarju, datleid ja rosinaid. Piisavas koguses seda kasulikku mikroelementi leidub ka mandlites, maisihelvestes ja nisuterades. Samuti on oluline suurendada C-vitamiini tarbimist, millel on kasulik mõju spermatogeneesile. Sel eesmärgil on soovitatav mehel iga päev juua klaas värskelt pressitud apelsinimahla.
Mehe toitumine raseduse planeerimisel peaks olema valgurikas ning hõlmama igapäevast piima ja piimatoodete, munade, kana ja kala tarbimist. Dehüdratsiooni vältimiseks, mis võib vähendada sperma tootmist, on soovitatav suurendada igapäevast veetarbimist 2-3 liitrini. Tavalise vee asemel võib kasutada mahlasid, puuviljajooke, kompote, piima ja kergelt gaseeritud mineraalvett.
Raseduse planeerimisel peaks mehe toitumine koosnema ligikaudu järgmisest:
- Liha (eelistatavalt hakkliha ja tume linnuliha).
- Täisteraviljatooted.
- Kartulid (keedetult või koorega) sisaldavad foolhapet, mis on edukaks rasestumiseks hädavajalik.
- Värsked ürdid, köögiviljad ja puuviljad (piiramatus koguses).
- Vitamiinilisandid (peamiselt foolhape, tsink, C-, E-, D-vitamiinid jne).
Toitumismenüü raseduse planeerimisel
Toitumine raseduse planeerimise ajal on lapse eduka eostamise kõige olulisem tingimus. Sellesse küsimusse tuleks suhtuda tõsiselt, võttes arvesse arstide soovitusi. Tulevaste vanemate toitumises on peamine tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Lapse eostamise planeerimise perioodil on soovitatav süüa mitmekesiseid tooteid.
Raseduse planeerimisel peaks toitumismenüü olema esiteks tervislik, tasakaalustatud ja sisaldama:
- Köögiviljad, puuviljad ja marjad mis tahes kujul (nii värsked kui ka külmutatud, mahlade kujul, kuivatatud, konserveeritud). Nende päevane toidukogus peaks olema vähemalt 5 portsjonit.
- Kaltsiumi sisaldavad piimatooted (jogurt, keefir, juust, kodujuust, täispiim).
- Valgurikkad toidud on munad, tailiha, kala ja linnuliha.
- Piisava süsivesikute sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad kartul, leib, täisterariis ja igasugused pastatooted.
- Foolhapet sisaldavad toidud: rohelised, salat, teraviljad.
- Kala – vähemalt 2 korda nädalas: sardiinid, makrell, värske tuunikala ja forell.
- Rauaga rikastatud toitude hulka kuuluvad punane liha, täisteratooted, salat, rohelised köögiviljad ja kaunviljad.
- C-vitamiiniga rikastatud toidud (nii puu- kui ka köögiviljad ja mahlad).
A-vitamiini sisaldavate toodete või toidulisandite (pasteet, maks, kalaõli jne) tarbimisel tuleb olla ettevaatlik, kuna selle liigne kogus võib kahjustada sündimata last. Soovitatav on vältida gaseeritud jookide ja kofeiini sisaldavate jookide (Pepsi-Cola, kohv, kange tee) liigset tarbimist ning piirata kakao ja šokolaadi tarbimist. Loomulikult peaksid lapseootel vanemad vältima rasvaseid, suitsutatud, praetud, vürtsikaid ja magusaid toite, mis minimeerib rasvumise teket ja aitab vähendada naise varajase toksikoosi riski raseduse ajal.
Tasakaalustamata toitumine mõjub negatiivselt lapseootel ema seisundile, provotseerides vitamiinipuuduse teket ja takistades planeeritud rasestumist. Seetõttu peab naise menüü tingimata sisaldama vitamiinide kompleksi. Näiteks E-vitamiini puudus naise kehas viib hormooni progesterooni ebapiisava tootmiseni, mis on raseduse säilitamiseks, eriti selle algstaadiumis, väga oluline. Selle vitamiini puudus mehe kehas võib halvendada sperma kvaliteeti.
Praegu on palju vitamiinipreparaate, kuid optimaalseim on vaja valida individuaalselt, konsulteerides arstiga. Parim variant oleks kasutada vitamiini- ja mineraalkomplekse kangendatud mahlade, lahustuvate jookide ja spetsiaalselt lapseootel emadele välja töötatud tasakaalustatud kokteilide kujul.
Mõni kuu enne planeeritud rasestumist peaksid tulevased vanemad laualt eemaldama toiduained, mis sisaldavad värvaineid, maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid "kemikaale". Samuti on soovitatav täielikult hoiduda alkoholi joomisest.
Raseduse planeerimisel toitumine koosneb toitumisspetsialistide põhireeglitest ja soovitustest, mida pole nii raske järgida. Minimaalselt - praetud, suitsutatud, magus, maksimaalselt - küpsetatud, keedetud ja aurutatud toit, värskete puuviljade, valkude ja kääritatud piimatoodete päevane tarbimine, surrogaattoodete mõõdukas tarbimine - need on tervisliku toitumise põhitõed, mis on vajalikud lapse edukaks eostamiseks.
Tooted, mis aitavad rasestuda
Raseduse planeerimisel peaks toitumine koosnema looduslikest ja kergesti seeditavatest toodetest, mis aitavad kaasa lapse edukale viljastumisele. Selliste toodete söömine suurendab nii sugurakkude elujõulisust kui ka kvaliteeti, mis omakorda suurendab raseduse võimalusi.
Rasedust soodustavad tooted peaksid sisaldama aeglaselt seeditavaid suhkruid. Need ei põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu, mis omakorda põhjustab intensiivset insuliini tootmist. Selliste toodete hulka kuuluvad täisteriis, täisterapasta ja kliideleib. C-vitamiiniga rikastatud toodetel on kasulik mõju inimese reproduktiivfunktsioonile: puuviljadest on tsitrusviljad, kiivid, õunad ja pirnid, igasugused metsamarjad ning köögiviljadest paprika, tomatid ja brokkoli.
Mõlemad partnerid peaksid oma igapäevasesse toidusedelisse lisama toiduaineid, mis sisaldavad piisavas koguses foolhapet, kuna sellel on rasestumisprotsessis oluline roll. Nende hulka kuuluvad: teraviljad, värsked rohelised, spargel, kartul, porgand, kapsas jne. Siiski tuleb meeles pidada, et taimetoitlusel on negatiivne mõju viljastumisele viivatele protsessidele. Sel põhjusel soovitatakse lapseootel vanematel oma toidusedelisse lisada loomseid valke, sealhulgas liha, sisaldavaid toite. Valgu tarbimine peaks olema mõõdukas, kuna liigne kogus võib takistada viljastatud munaraku kinnitumist emaka seintele või pärssida embrüo varajast arengut.
Partnerite toidusedel peaks sisaldama tooteid, mis sisaldavad piisavas koguses E-vitamiini, mida leidub taimeõlides: päevalille-, oliivi- ja maisiõlides. Mis puutub tänapäeval üsna levinud toidulisandisse nimega "soja", siis on rasestumise planeerimisel parem selle tarbimist miinimumini piirata. Briti teadlased on kindlaks teinud, et sojatooted sisaldavad spetsiaalset ainet nimega "genisteiin", millel on sperma kvaliteedile pärssiv mõju, mille tagajärjel spermatosoidid kaotavad oma liikuvuse ega suuda munaraku asukohta jõuda. Sellel teoorial on mõistlikud eeldused, mis on saadud mitmete uuringute tulemusena sojadieedil peetavate rottide paaritumise kohta. Arvukad katsed on näidanud, et genisteiin on võimeline hävitama spermatosoide enne, kui need üritavad viljastamiseks emase munaraku külge dokkida. See meditsiiniline avastus on seotud professor Lynn Fraseri nimega. Teadlase sõnul on loodusliku toidu söömisel positiivne mõju spermatosoidide elule emase kehas. Sel juhul võivad nad emase organites aktiivses olekus püsida neli päeva. Kui aga toitumine on ebaõige, sealhulgas sojatoodete tarbimine, lüheneb spermatosoidide eluiga märkimisväärselt ja mõnikord surevad nad silmapilkselt. Lisaks märgib Lynn Fraser, et inimese sperma on genisteiini mõju suhtes sada korda tundlikum kui hiire sperma. Selle pettumust valmistava järelduse tulemusena võivad isegi minimaalsed sojaannused munaraku viljastumisele väga negatiivselt mõjuda.
Üks peamisi kaaluindikaatori normaliseerimise meetodeid, mis mõjutab viljastumise edukat tulemust, on dieet. Meditsiin on tõestanud, et naisel, kelle kaal erineb oluliselt kehtestatud normist, on raskem rasestuda. Sel põhjusel peab ta alustama oma kaalu korrigeerimist juba raseduse planeerimise etapis spetsiaalselt loodud dieedi abil. Kaalulangus ei tohiks aga toimuda paastumisega, vaid tasakaalustatud toitumise kombineerimisega spordi või füüsilise koormusega. Kõrge kalorsusega toidud, välja arvatud jahutooted, peaksid aitama kaasa kaalutõusule: teraviljad, kaunviljad, tailiha, piim, kuivatatud puuviljad. Igal juhul peaks tulevaste vanemate toitumine olema tasakaalustatud, ilma kahjuliku kiirtoidu, säilitusainete ja toiduvärvidega toodete, gaseeritud ja alkohoolsete jookide ning halva kvaliteediga toiduta. Raseduse tõenäosuse suurendamiseks on soovitatav lisada igapäevasesse toidusedelisse täispiima või täisjogurtit, millel on kõrge rasvasisaldus.
Rasedust soodustavad tooted peaksid varustama naise keha kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinidega. Võib-olla peab lapseootel ema oma toidusedelisse lisama täiendavaid vitamiinikomplekse, mille peaks määrama arst.
Raseduse planeerimisel peaks toitumine olema suunatud eelkõige kaalu stabiliseerimisele. Samuti on oluline arvestada toitumisega, süües iga päev rangelt kindlaksmääratud aegadel. Selline režiim aitab vältida kõhukinnisust raseduse ajal. Soovitatav on süüa ainult värskelt valmistatud toitu, närides iga tükki hoolikalt, et see paremini imenduks seedetraktis. Kohv ja tee on soovitatav asendada mahlade, kuivatatud puuviljakompottide ja puuviljajookidega. Need lihtsad reeglid koos füüsilise aktiivsusega aitavad saavutada mõlema partneri peamist eesmärki - soovitud lapse eostamist.