Magamine raseduse ajal - selle iseärasused ja uneasendid

Uni raseduse ajal on eriti oluline ja peaks olema täisväärtuslik. Naise keha läbib sel perioodil palju muutusi, mis põhjustavad märkimisväärset stressi, millega saab hea unega toime tulla.

Tavaliselt peaks rase naine magama öösel kaheksa kuni kümme tundi ja päeval umbes kaks või kolm korda kolmkümmend minutit lõõgastuma. Just une ajal taastub ja kogub naise keha jõudu, et täita raseduse ajal talle määratud ülesannet.

Hea une saamiseks on vaja oma une- ja ärkveloleku režiim korralikult korraldada, mis muudab rasedusperioodi teie elu kõige õnnelikumaks perioodiks.

[ 1 ]

Kuidas raseduse ajal magada?

See, kuidas raseduse ajal magada, teeb muret paljudele naistele. Selleks, et uni oleks tervislik ja kasulik, peate teadma mõnda asja:

• Väga kõval alusel magamine ei ole soovitatav; soovitatav on valida keskmise kõvadusega madrats.
• Madrats peab järgima keha füsioloogilisi kontuure; ortopeedilised madratsid vastavad neile nõuetele.
• On vaja võtta mugav ja mugav magamisasend, mida tuleks öö jooksul umbes kolm kuni neli korda muuta. Eksperdid soovitavad magada peamiselt vasakul küljel, selles asendis on naise kehas vereringe ja loote verevool parim.

Magamisasendid raseduse ajal

Magamisasendid raseduse ajal pole vähetähtsad. Õige ja mugava asendi valimine muudab une rahulikumaks ja tervislikumaks.

• Raseduse ajal, eriti hilisemates staadiumides, on soovitatav magada küljel, eelistatavalt vasakul küljel, sest paremal küljel on suurem tõenäosus, et suurenenud emakas surub neeru kokku. Küliliasendis võite panna kõhu alla lameda padja ja jalgade vahele padja, et vähendada vaagnapiirkonna koormust. Selleks on olemas isegi spetsiaalsed padjad, näiteks banaan.
• Võimalik on võtta ka vahepealne asend – ärge pöörake end täielikult selili, pannes selle alla padja või tugitooli.

Kas raseduse ajal on okei kõhuli magada?

Raseduse ajal kõhuli magamine ei ole soovitatav, isegi mitte varases staadiumis, kuigi see ei kahjusta loodet. Sest algstaadiumis vähendavad loodet ümbritsev platsenta ja lootevesi kokkusurumist.

• Varases staadiumis võib kõhuli magamine põhjustada piimanäärmetes valulikkust, mis on seotud naise keha füsioloogilise ümberkorraldamisega.
• Raseduse hilisemates etappides, kui kõht on suurenenud, on kõhuli magamine äärmiselt ebamugav ja see asend mõjutab negatiivselt loote, mis raseda naise raskuse tõttu kokku surutakse.

[ 2 ]

Kas raseduse ajal on okei selili magada?

Raseduse hilisemas staadiumis (alates viiendast kuust) ei ole selili magamine soovitatav, sest loode muutub raskemaks ja emaka surve siseorganitele (maks, sooled, neerud) suureneb. Võimalik on ka selgroogu mööda kulgeva alumise õõnesveeni kokkusurumine, millega kaasneb verevoolu vähenemine keha alaosast südamesse ja naise üldseisundi halvenemine. Lisaks võib alumise õõnesveeni pikaajaline kokkusurumine kaasneda loote verevoolu vähenemisega ja vastavalt hapniku ja toitainete vähenemisega, mis võib loote seisundit negatiivselt mõjutada. Raseduse hilisemas staadiumis selili magamisega võib kaasneda seljavalu suurenenud emaka surve tõttu selgroole. Seda arvestades on raseduse ajal, eriti hilisemas staadiumis, kõige edukam ja mugavam magamisasend küljel ja eelistatavalt vasakul.

[ 3 ]

Unehäired raseduse ajal

Unehäired raseduse ajal võivad põhjustada immuunsuse langust, ärrituvust, nõrkust, halba tuju ja enesetunnet, isutust, mis võib negatiivselt mõjutada nii rasedat kui ka tema tulevast last. Unehäired on rasedate naiste seas üsna levinud (umbes 80% juhtudest) ja sellel võib olla palju põhjuseid.

Unehäired raseduse ajal võivad avalduda unetuse, uimasuse, sagedaste öiste ärkamiste või uinumisraskustena.

Raseduse alguses tekivad unehäired järgmistel põhjustel:

• Hormonaalsed muutused naise kehas, nimelt hormooni progesterooni suurenemine, millega kaasneb tugev unisus päeval ja unetus öösel.
• Varajane toksikoos – kõige sagedamini iiveldus, oksendamine, liigne süljeeritus.
• Psühhogeensed häired – suurenenud ärevus, mure enda ja lapse tervise pärast.

Raseduse lõpus võivad unehäired olla seotud järgmisega:

• Raskused mugava magamisasendi leidmisel suurenenud kõhu ja ülekaalu tõttu.
• Suurenenud emaka tõttu on sagedane urineerimisvajadus, mis avaldab põiele survet ja tekitab vajaduse seda sagedamini tühjendada.
• Intensiivsed loote liigutused.
• Kõrvetiste esinemine (mao sisu tagasivoolu tõttu söögitorusse suurenenud emaka tagajärjel, mis avaldab survet diafragmale ja maole).
• Valu nimmepiirkonnas.
• Krampide võimalik esinemine, kõige sagedamini vasikalihastes, mineraalide ainevahetuse häirete tõttu.
• Sügelustunne kõhu piirkonnas, mis tekib naha venitamise tõttu.
• Õhupuudus, mis on seotud asjaoluga, et suurenenud emakas avaldab survet diafragmale ja kopsudele.
• Hiline toksikoos – vererõhu tõus, peavalu jne.
• Krooniline väsimus.
• Psühho-emotsionaalsed häired – ärevus eelseisva sünnituse, lapse tervise, halbade unenägude pärast.

Seega on unehäired võimalikud raseduse igas etapis ja on seotud naise kehas toimuvate füsioloogiliste protsessidega. Kuid seda probleemi ei tohiks ignoreerida, sellest on vaja rääkida raviarstile, kes annab sugulastele asjakohaseid soovitusi, et sellest ühiste jõupingutustega üle saada.

Halb uni raseduse ajal

Halb uni raseduse ajal mõjutab kaheksat kümnest rasedast naisest (Ameerika Uneassotsiatsiooni andmetel) ja selle põhjuseks on peamiselt naise kehas toimuvad füsioloogilised muutused. Õigesti korraldatud päev aitab teil raseduse ajal halva unega toime tulla.

• Pikaajaline ja sagedane viibimine värskes õhus.
• Füüsilise treeningu tegemine – rasedad naised peaksid tegelema ujumise, tantsimise või võimlemisega.
• Tee joogat.
• Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine – piisav puu- ja köögiviljade, tailiha ja kala, kääritatud piimatoodete tarbimine.
• Ärge sööge öösel üle; vältige kohvi, tugeva tee ja šokolaadi (st kofeiini sisaldavate toodete) joomist.
• Väldi päevast uinakut, kui sul see on.
• Väldi negatiivseid mõjutusi.
• Enne magamaminekut võtke soe dušš ja jooge klaas sooja piima, võimalusel meega.
• Enne magamaminekut tuulutage oma magamistuba hästi.
• Lähedaste psühholoogiline tugi on väga oluline.

Halvast unest tuleks teatada rasedat jälgivale günekoloogile-ämmaemandale, kes aitab välja selgitada halva une põhjuse ja annab vajalikud soovitused. Mõnikord ei piisa ainult päeva korraldamisest, halva une põhjuseks võivad olla raseda organismi tõsised häired, mis vajavad arstiabi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Õudusunenäod raseduse ajal

Raseduseaegsed õudusunenäod võivad olla seotud stressi, ärevuse ja depressiooniga, mis tekivad naise hormonaalse tausta muutuste tõttu. Ärevaid unenägusid võib kõige sagedamini näha raseduse hilisemas staadiumis ja need on seotud eelkõige eelseisva sünnitusega. Õudusunenäod ei ole tavaliselt muretsemiseks põhjus, kuna need peegeldavad naise tugevaimaid kogemusi ja seeläbi vabaneb keha alateadvuses hirmust. Psühholoogid on täheldanud teatud omadust, et mida rohkem õudusunenägusid rase naine eelseisva sünnituse kohta näeb, seda kergem see on.

Rahutu uni raseduse ajal

Rahutu uni raseduse ajal on täheldatud paljudel naistel ja sellel võib olla palju põhjuseid.

• Mure sündimata lapse tervise pärast.
• Mure – kas minust saab hea ema?
• Mure oma suhte pärast abikaasaga, eriti seksuaalse iseloomuga.
• Hirm eelseisva sünnituse ees.
• Valesti valitud magamisasend.
• Halvasti ventileeritud magamistuba.
• Ebamugav voodi.
• Regulaarne ülesöömine enne magamaminekut.
• Vähe aega õues veedetud.
• Depressioon, halb tuju.

Erootilised unenäod raseduse ajal

Erootilised unenäod raseduse ajal pole haruldased. Enamik rasedaid kogeb erootiliste unenägude arvu ja intensiivsuse suurenemist, mis teeb naisele muret.

• Selliste unenägude põhjuseks on keha kompenseeriv reaktsioon, kuna raseduse ajal tekivad teatud seksuaalse iseloomuga piirangud ja selliste unenägude kaudu täiendab raseda naise keha seda, mis tal päriselus puudu jääb.
• Lisaks suurendavad raseduse ajal naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused libiidot, vajadust kiindumuse ja helluse järele, mis võib avalduda erootilistes unenägudes.
• Samuti on rasedus ja erootilised unenäod omavahel seotud, kuna rasedus on seksuaalsuhete tagajärg ja naine peab mõistma, et lapse sünd on seksuaalse kontakti tagajärg.

[ 8 ]

Orgasm unenäos raseduse ajal

Paljud naised võivad raseduse ajal unes orgasmi kogeda ja see on normaalne nähtus, mis on seotud hormonaalsete muutuste, emaka ja kliitori suurenemisega, millega kaasneb suurenenud verevool vaagnaelunditesse. Orgasm on kasulik nii rasedale kui ka lootele.

• Sest emaka kokkutõmbumisega kaasneb suurenenud verevool ja platsenta vereringe paranemine, mille tulemusel saab loode rohkem hapnikku ja toitaineid.
• Orgasmi ajal tekkivad hormoonid (enkefaliinid ja endorfiinid) avaldavad soodsat mõju nii naise kui ka loote psühho-emotsionaalsele seisundile.

Orgasm raseduse ajal mõjutab positiivselt ka emaka lihaseid, kuna seda võib pidada sünnituse treeningkomponendiks.

Raseduseaegset und saab normaliseerida, kui planeerida oma päeva õigesti: jalutada sagedamini värskes õhus, mitte öösel üle süüa, vältida stressi, valida mugav magamisasend ning jagada oma kogemusi ka lähedaste ja arstiga, kes rasedat jälgib. Sünnitushirmu korral on soovitatav osaleda sünnituseks ettevalmistavas koolis, kus räägitakse, kuidas sünnituse ajal käituda, õigesti hingata ja vastsündinu eest hoolitsemise põhitõdesid. Sellises koolis käies saavutab naine enesekindluse, psühho-emotsionaalse harmoonia ja positiivse suhtumise.