Une raseduse ajal - selle funktsioonid ja asendid une jaoks

Uinumine raseduse ajal on eriti tähtis ja peaks olema täis. Sellel perioodil toimub naiste keha palju muutusi, mis põhjustab märkimisväärset koormust, mis aitab toime tulla hea unega.

Tavaliselt peaks rase naine kaheksa kuni kümne tunni jooksul öösel magama jääma ja päevas umbes kaks kuni kolm korda kolmekümne minuti jooksul lõõgastuda. Une ajal on naise keha taastunud ja jõud, et täita oma ülesandeid, mis talle usaldati raseduse ajal.

Et magada oli vaja korraldada täis magada ja ärkveloleku, muutes raseduse õnnelikum minu elus.

[1]

Kuidas raseduse ajal magada?

Kuidas raseduse ajal magada muretseb paljud naised. Kui magada oli tervislik ja kasulik, peate teadma mõned asjad: 

• Soovitav on magada tugevasti jäiga aluspinnaga, soovitatav on valida keskmise jäikusega madrats. 
• Madrats peaks korrata keha füsioloogilisi kontuure, ortopeedilised nõuded vastavad sellistele nõuetele. 
• On vaja hõivata mugavat ja mugavat magamiskotid, mida tuleb öösel muuta umbes kolm kuni neli korda. Eksperdid soovitavad magada peamiselt vasakul küljel, selles asendis on parim viis vere vereringe kehas naisele, nii et vere vool lootele.

Uninevad raseduspositsioonid

Uinuvad asendid raseduse ajal ei ole tähtsusetud. Õige ja mugava kehahoia valimine, uni on tugevam ja tervislikum. 

• Raseduse ajal, eriti hilisematel tingimustel, on soovitatav magada küljel ja paremal vasakul, sest paremal küljel on suurema tõenäosusega neeruklepumine suurenenud emakaga. Küljel asuvas asendis võib vaagnapiirkonna koormuse vähendamiseks asetada kõhtu alla maapind alla asetatud padjad ja jalad vahele. Nendel eesmärkidel on olemas isegi spetsiaalsed padjad nagu banaan. 
• On võimalik võtta vahepealset positsiooni - ärge pöörake tagant, asetades selle alla rulli või padja.

Kas ma võin magada rinda kõhuga?

Raseduse ajal kõhupiirkonnas magamine ei ole soovitav, isegi varem, kuigi see ei kahjusta looteid. Sest platsenta ja loote ümbritseva amniootilise vedeliku varajastes staadiumides vähendavad tihendust. 

• Varasematel perioodidel võib kõhu unistus häirida piimanäärmete valulikkust, mis on seotud naise keha füsioloogilise ümberkorraldamisega. 
• Raseduse lõpus, kui kõhu suurus on suurenenud, on kõhuõõgud äärmiselt ebamugavad ja sellisel kujul avaldub negatiivne mõju lootele, mida rase naine raskendab.

[2]

Kas ma saan raseduse ajal oma selga magada?

Raseduse ajal ei soovitata hilisõhtul magada (alates viiendast kuust), sest. Lootel muutub raskemaks ja emaka rõhk suureneb siseorganitele (maks, soole, neerud). Samuti on võimalik kokkusurumine õõnesveeni, läbib selgroo, mis on kaasas verevarustuse vähenemisest alumisest kehapiirkonda südamesse ja halvenemist üldseisundi naine. Lisaks pikenenud kokkusurumine õõnesveeni võib kaasneda vähenemist verevarustusega lootele ning seetõttu vähenes hapniku ja toitainetega, mis võib negatiivselt mõjutada loote seisundit. Raseduse hilinemise tagajärjel võib seljapiirkonnas kaasneda valu, mis on tingitud laienenud emaka rõhust selgrooga. Arvestades seda, on kõige edukam ja mugavam raseduse ajal magamiseks, eriti hilisematel tingimustel - küljel ja paremale vasakul.

[3]

Unehäire raseduse ajal

Unehäired raseduse ajal võivad põhjustada immuunsuse, ärrituvuse, nõrkuse, kehalise meeleolu ja heaolu vähenemise, söögiisu kaotuse, mis võib rasedale naisele ja tema tulevasele lapsele negatiivselt mõjutada. Rasedatel naistel on sageli unehäired (ligikaudu 80% juhtudest) ja sellel võib olla mitmeid põhjuseid.

Unehäired raseduse ajal võivad ilmneda unisuse, unisuse, sagedaste ärkamiste tõttu öösel või uinumisraskustes.

Raseduse varajastes staadiumides on unehäired põhjustatud: 

• Hormonaalsed muutused naise kehas, nimelt hormooni progesterooni tõus, millega kaasneb ööpäevane ilmekus unisus ja öösel unetus. 
• Varajane mürgisus - kõige sagedamini - iiveldus, oksendamine, liigne süljevool. 
• Psühhogeensed häired - suurenenud ärevus, ärevus enda ja lapse tervise pärast.

Hilise raseduse ajal võivad unehäired olla seotud: 

• Raske on valida mugav unine positsioon tänu suurenenud kõhu ja ülekaalule. 
• Suurenenud tupus urineerida suurenenud emaka tõttu, mis avaldab survet põiele ja on vajadus sagedasema tühjendamise järele. 
• Looduse intensiivsed liikumised. 
• Kõrvetiste esinemine (mao sisu valamise tõttu söögitorusse suurenenud emaka tõttu, mis avaldab survet membraanile ja kõhule). 
• Valu nimmepiirkonnas. 
• Krambihoogude võimalik esinemine, kõige sagedamini - kõhuõõne lihased, mis on tingitud mineraalide ainevahetuse häiretest. 
• Naha sügeluse tundmine, mis ilmneb naha venitamise tõttu. 
• Hingeldus, mis on seotud asjaoluga, et laienenud emakas avaldab survet membraanile ja kopsudele. 
• Hiline toksoos - suurenenud vererõhk, peavalu jne 
• Krooniline väsimus. 
• Psühheemoossed häired - ärevus tulevase sünnituse, lapse tervise, halbade unenägude pärast.

Seega on unehäired võimalik igal rasedusperioodil ja see on seotud naisorganismi füsioloogiliste protsessidega. Kuid seda probleemi ei tohiks jätta tähelepanuta, tuleb sellest rääkida arst, kes annab sugulastele asjakohaseid soovitusi selle ühiseks lahendamiseks.

Halb magamine raseduse ajal

Ebapiisav magamine raseduse ajal esineb kümnest rasedast kaheksast kümnest (vastavalt American Sleep Association'i andmetele) ja seda esineb peamiselt naisorganismi füsioloogiliste rekonstruktsioonide tõttu. Raseduse ajal halva unenäoga toime tulemine aitab korralikult korraldatud päeval. 

• Sagedased ja pikaajalised väljasõidud. 
• Harjutus - rasedate naiste ujumine, tantsimine või võimlemine. 
• Kas joogat. 
• Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine - piisav puu- ja köögiviljade, madala rasvasisaldusega liha ja kala ning fermenteeritud piimatoodete tarbimine. 
• Ärge ülevalge öösel; Välistada kohvi ja tugevat teed, šokolaadit (st kofeiini sisaldavad tooted). 
• Ärge unustage päevast magamist, kui see on saadaval. 
• Vältige negatiivseid mõjusid. 
• Enne voodisse minekut võtke soe dušš ja jootage klaas sooja piima, võite meega. 
• Enne voodisse minekut heitga magamistuba hästi. 
• Sugulaste psühholoogiline tugi on väga oluline.

Halb unenägu tuleks rääkida rase sünnitusarsti-günekoloogile, kes aitab välja selgitada halba une põhjust ja annab vajalikud soovitused. Mõnikord ei piisa lihtsalt ühepäevasest organisatsiooni korrastamisest, vaesest unest võib rasket ebakorrapärast seisundit rasedatel naistel, kes vajavad arstiabi.

[4], [5], [6], [7]

Hirmutavad unenäod raseduse ajal

Raseduse ajal võivad kohutavad unenäod seostada stressiga, ärevuse, depressiooniga, mis tekivad naise hormonaalse tausta muutuste tõttu. Ärritavad unenäod võivad kõige sagedamini esineda raseduse ajal hiljaaegu ja need on seotud ennekõike tulevaste sündidega. Tavalised unistused ei ole tavaliselt emotsioonide põhjuseks, sest need peegeldavad naise tugevaid kogemusi ja seega kaotatakse kehas alateadvuses hirm. Psühholoogid täheldasid teatud tunnust, et rüpsema naise raskemad unenäod on tulevasel sünnil, seda lihtsam on see.

Rukkunud rahutus

Paljudel naistel on raseduse ajal rahutut unistust ja seda võib seostada mitmel põhjusel. 

• Ärevus lapse tervise pärast. 
• Muretsema - Kas ma olin hea ema? 
• Kogemas suhteid oma abikaasa, eriti seksuaalse olemusega. 
• Hirm tulevase tarnimise pärast. 
• Ebaõnnestunud positsioon une jaoks. 
• Halvasti ventileeritud magamistuba. 
• Ebamugav voodi. 
• Regulaarne üleminek enne magamaminekut. 
• Väike jääb värske õhu kätte. 
• Depressioon, halb tuju.

Erootilised unistused raseduse ajal

Erootilised unistused raseduse ajal ei ole haruldased. Enamikus rasedatel naistel suureneb erootiliste unenägude hulk ja intensiivsus, mis muretseb naise. 

• Selliste unistuste põhjuseks on organismi kompenseeriv reaktsioon, tk. Raseduse ajal on teatud seksuaalse iseloomuga piirangud ja sellistes unistustes on rase naine keha, mis ei ole reaalses elus. 
• Lisaks hormonaalsed muutused naise keha raseduse ajal, libiido tõus, vajadus kiindumuse ja hellus, mis võivad ilmneda erootilise unistused. 
• Samuti on rasedus ja erootilised unenäod omavahel seotud, sest rasedus on seksuaalsete suhete tagajärg ning naine peab mõistma, et lapse välimus on seksuaalse kontakti tulemus.

[8]

Orgasm unenäos raseduse ajal

Raseduse ajal unistuse orgasmi võivad kogeda paljud naised ning see on normaalne nähtus, mis on seotud hormonaalsete ümberkorraldustega, emaka ja kliitori laienemisega, millega kaasneb suurenenud verevool vaagnärritesse. Orgasm on kasulik nii rase kui ka lootel. 

• Sest Emaka kontraktsiooniga kaasneb verevoolu suurenemine ja platsenta vereringe paranemine, mille tagajärjel lootele saab rohkem hapnikku ja toitaineid. 
• Orgasmi ajal tekkinud hormoonid (enkefaliinid ja endorfiinid) avaldavad positiivset mõju naise ja loote psühheemootilisele seisundile. 

Raseduse ajal orgasm mõjutab emaka lihaste positiivset mõju. Seda võib pidada tööjõu koolituskomponendiks.

Sleep raseduse ajal võib olla normaliseeritud, kui korralikult korraldada oma päev: kõndida sagedamini vabas õhus, ei Süüa liiga öösel, vältida stressi, valida mugav asend magamiseks, samuti jagada oma kogemusi koos pere ja arst, kes juhib rase. Kui on hirm sünnituse soovitatakse minna kooli valmistuda sündi, mis ütleb, kuidas käituda travail, hingata ja põhitõdesid vastsündinud hooldus. Külas kooli, naine saavad usaldust ise, psühho-emotsionaalne harmoonia ja positiivne suhtumine.