^

Joogidieet 30 päeva jooksul

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 02.03.2021
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Lause "joomine 30 päeva jooksul" näib asjatundmatutele inimestele viisi tavalise vee abil kehakaalu langetamiseks. Just veega seostatakse peamiselt sõnu "jook" ja "joomine". Tegelikult räägime mitmesugustest vedelatest toitudest: homogeniseeritud supid, viljalihaga mahlad, puljongid ja puljongid. Kas "kergeid eineid" on lihtne süüa, mis see maksab ja mida see lõpuks annab?

Vesi moodustab imikute kehakaalust 75% kuni eakate kehakaaluni 55% ja on rakulise homöostaasi ja elu jaoks hädavajalik. [1] Kuid selle keha kõige olulisema komponendi ja toitumise kohta on palju vastuseta küsimusi.

Veest rääkides pöörame kõigepealt tähelepanu igat liiki veele, olgu see pehme või kõva, allikas või allikas, gaseeritud või destilleeritud. Lisaks saame vett mitte ainult otse joogina, vaid ka toidust ja väga vähesel määral ka makrotoitainete (metaboolne vesi) oksüdeerumise tagajärjel. Joogi ja toiduga varustatud vee osakaal sõltub puu- ja köögiviljade osakaalust toidus. Hinnanguliselt tuleb Ameerika Ühendriikides umbes 22% veest toidust, samal ajal kui Euroopa riikides, eriti sellistes riikides nagu Kreeka, kus puu- ja köögivilja tarbitakse rohkem, või Lõuna-Koreas on see näitaja palju suurem. [2], [3]

Vee protsent erinevates toitudes.

  • 100% vett
  • 90–99% - kooritud piim, melon, maasikas, arbuus, salat, kapsas, seller, spinat, hapukurk, kabatšokk (kuumtöödeldud)
  • 80–89% - puuviljamahl, jogurt, õunad, viinamarjad, apelsinid, porgandid, brokoli (keedetud), pirnid, ananass
  • 70–79% - banaanid, avokaado, kodujuust, ricotta juust, kartulid (küpsetatud), mais (keedetud), krevetid
  • 60–69% - pasta, kaunviljad, lõhe, jäätis, kanarind
  • 50–59% - hakkliha, hot dogid, fetajuust, sisefilee praad (keedetud)
  • 40–49% - pitsa
  • 30-39% - Cheddari juust, bagelid, leib
  • 20-29% - Pepperoni vorst, kook, küpsised
  • 10-19% - või, margariin, rosinad
  • 1–9% - Kreeka pähklid, maapähklid (röstitud), šokolaadiküpsised, kreekerid, teraviljad, kringlid, tako kestad, maapähklivõi
  • 0% - õlid, suhkrud

* Allikas: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21, välja andnud Altman. [4]

Näidustused

Joogidieedil 30 päeva jooksul kehakaalu langetamine on ülim äärmuslik viis kehakaalu korrigeerimiseks. Selle dieediga saate kuu jooksul kaotada 15+ kg. Optimistid usuvad, et nälga pole vaja, realistide sõnul pole terve kuu sellisel viisil söömine lihtne ülesanne.

Puudub teave kohtumise terapeutiliste näidustuste kohta. Tavaliselt algatab inimene ise ekstreemse võimaluse, meeleheitlikult kaalust alla võtta õrnemal viisil. Mõnikord teevad igakuist dieeti need, kelle arvates on joogirežiimi säilitamine ühe või kahe nädala jooksul suhteliselt lihtne.

Dieet aitab vähendada seedeelundite koormust, puhastada keha ja stimuleerida ainevahetust. Kõik see viib kehakaalu alandamise põhieesmärgi - kaalulangetamise - saavutamisele lähemale.

Üldine informatsioon joomise dieet

30-päevase dieedi joomise meetod ei ole vee nälgimine, mahalaadimine ega ravi, nagu võite pealkirja lugedes arvata. Süsteem näeb ette närimisest keeldumise refleksi olemuse järgi. Dieedi põhiolemus on tahke toidu muutmine homogeenseks vedelaks olekuks - kartulipuder, teravili, smuutid. Pikaajalise joogidieedi ja lühiajalise dieedi erinevus seisneb tõsise ainevahetushäire reaalses ohus.

  • Selle seisundi vältimiseks on soovitatav purustatud suppe süüa mitte ainult lõuna ajal, vaid kolm korda päevas, peamistel söögikordadel.

Dieedi kontseptsioon põhineb ka asjaolul, et madala kalorsusega vedel toit aitab maos ruumi vähendada. Väidetavalt põhjustab ülekaaluliste inimeste probleeme just suurenenud maht, sest see tekitab pidevalt suurenenud söögiisu. Liigne toit venitab taas seinu - ja kõik liigub nõiaringis.

Süües vedelaid nõusid, õpib inimene rahule jääma vähemate toitudega, mille tõttu seinad pingutatakse ja mao valendik väheneb. Seetõttu väheneb liigne kaal järk-järgult, lähenedes optimaalsele jõudlusele.

Tehnika eesmärk on vähendada seedeelundite koormust, samal ajal kui suurem osa vajalikest toitainetest ikkagi kehasse satub. Toit seeditakse kiiresti, ilma rasva ladustamata. Selle asemel toimuvad positiivsed protsessid: mürkide ja toksiinide puhastamine, ainevahetuse aktiveerimine. Kõik see aitab kaasa kehakaalu langusele.

Sissepääs joomise dieedile 30 päeva

Nad kirjutavad, et 30-päevase joomise dieedi kõige raskem periood on algus. Eriti esimene päev. Ja see on mõistetav, kuna kehal on alati raske uue dieedi järgi kohaneda. Selle aitamiseks peate 30 päeva jooksul joogidieedi sissepääsu korralikult korraldama.

Pädev lähenemisviis on valmistuda eelseisvaks raviskeemiks nädalaks: sel ajal on vaja välja jätta rämpstoit (kiirtoit, rasvased, vürtsikad, magusad toidud), lõigata portsjonid ja suurendada joogivee hulka. Magusad, gaseeritud alkohoolsed joogid on tavapärasest jookide loetelust välja jäetud.

  • See aitab teil uue dieediga kiiresti kohaneda.

Ettevalmistusprotsessis tuleks korrigeerida päevakava. Neile, kes harjutavad simulaatoritel, on vaja vältida sellistel juhtudel tõenäolist lihaste põletamist. Sel eesmärgil peatatakse ajutiselt intensiivne koolitus, kui seda üldse on.

  • On teada, et te ei saa keelata ennast närida kohe ja pikka aega.

Esialgne ettevalmistus võtab arvesse ka seda punkti. Nädal enne dieediprogrammi algust hakkavad nad piirama portsjonite mahtu ja lisama dieeti vedelamaid toite. Kujundage harjumus juua pudel vett päevas. Need lihtsad reeglid aitavad saavutada maksimaalset efektiivsust ja vältida kehale kahjulikke tagajärgi.

Väljuge joomise dieedist 30 päeva

Õige väljumine joogidieedist 30 päeva jooksul kestab kauem kui tegelik dieet. Väljapääsu eesmärk on kindlustada tulemused, aidata seedesüsteemil uuesti standardsele toidule ümber orienteeruda, vältida massi tagasitulekut. Vastasel juhul põhjustab järsk üleminek joogidieedilt 30 päevaks tahke toidu söömisele toidu tagasilükkamist, kõhukinnisust ja gaase.

  • Esimene seitsmepäevane periood näeb ette limaskesta pudru lisamist hommikusöögiks. Tavaliselt valitakse kaerahelbed.

Teine nädal algab teisiti. Hommikusöök koosneb aurutatud omletist, kõvast munast või juustust, lõunasöök on puder ja õhtusöök on jätkuvalt joodav.

Kolmandal nädalal ilmub menüüsse puu- ja köögiviljatoodete rühm. Neid kasutatakse õhtusöögiks (värsked). Hommikusöök muudetakse joodavaks ja õhtusööki jätkatakse pudruga.

Neljandal nädalal toimuvad radikaalsed muutused. Kaalukaotuse lõunadieedis ilmuvad lahjad liha ja kalad, mis võivad olla keedetud. Õhtusöök koosneb salatitest, puuviljadest ja hommikusöök jääb joodavaks.

Viies ja järgnevad nädalad soovitavad järgmist: Võtke iga nädal üks joogipäev. Või tehke joodav õhtusöök, tarbides õhtul keefirit, püreesuppi, želeed. Peaksite välja töötama head harjumused: ärge üle sööge, ärge ületage magusat, ärge sööge rämpstoitu. Ja ka iga päev spordiga tegeleda, kõndida või füüsiliselt töötada.

Kasu

Joogidieedi 30 päeva ülesanded on vähendada kehakaalu, eemaldada siseelundite rasva, mis takistab seedeelundite tegevust, ja eraldada vabanenud energia muudeks tegevusteks.

Dieedi eelised määrab muu hulgas vedelate toitude madalam kalorite sisaldus võrreldes tahke toiduga: kui kogu päeva jooksul juua ainult erinevaid jooke, ei ületa kalorite üldsisaldus 1200 kcal. Ja see soodustab kehakaalu langust.

Ja kui hiljem tavalise toidu juurde naastes ei ületa kalorite väärtust, siis tulemus stabiliseerub saavutatud näitaja juures. Lisaks on sellise süsteemiga välja kujunenud tervislik harjumus mitte süüa palju toitu korraga.

  • Kõik ei suuda vedelate toitude abil terve kuu üle elada. Isegi tervete inimeste jaoks on see võimas test; mõned toitumisspetsialistid nimetavad seda otseselt piinamiseks.

Muidugi on miinus 20 kg suur motivatsioon ja need, kes on kaalust alla võtnud, kinnitavad seda. Arstid seevastu hoiatavad seedesüsteemile ja üldse tervisele ohtlike riskide ja vastunäidustuste eest. Juhtus, et inimese toitumise joomise tagajärjel avastati uued patoloogiad. Seetõttu rõhutavad eksperdid, et turvalisem on korrata lühiajalist kuuri kui pikka aega monotoonsel dieedil "istuda". Tulemus on ilmselt sama optimistlik ja kahju on kindlasti vähem.

Mis saab ja mida ei saa?

Enne kui vastate üksikasjalikumalt küsimusele: mida saate süüa? - rõhutada tuleks puhta vee tähtsust kehakaalu langetajate igapäevases toidulaual. Temaga alustatakse igal hommikul: tühja kõhuga joovad nad klaasi kvaliteetset vett, mis on hapendatud mõne tilga sidrunimahlaga. Päeva jooksul tuleb kogumaht viia 1,5 liitrini.

  • Kui see on mineraalvesi, peab see olema ilma gaasita.

Joogidieedil 30 päeva jooksul ülejäänud jook koosneb järgmistest komponentidest: piima- ja kääritatud piimatooted, puljong, kalasupp, püreestatud supid ja köögiviljade keedised, värsked mahlad, sh viljaliha, puuviljajoogi, ürdi- või tavalise teega, kompotid, želee - marjadest, puuviljadest, teraviljadest. See on pool dieedist. Teine pool, poolteist liitrit, on puhas vesi, ilma gaasi ja magusate lisanditeta.

Soovitused toidu valimiseks ja vedelate toitude valmistamiseks:

  • Hapupiimatooted, võimalusel valmistage ise. Need peaksid olema minimaalse rasvasisaldusega ja lisanditeta.
  • Keeda puljongid mitte kuubikutest, vaid looduslikest, samade maitseainetega. Filtreerige valmis roog.
  • Valmistage vahetult enne kasutamist magustamata puuviljadest ja tärkliseta köögiviljadest valmistatud mahlad ja smuutid.
  • Piiratud kogustes on lubatud magustamata kohv, kakao.
  • Viige köögiviljasupid blenderiga ühtlaseks.

Saavutatud tulemuse säilitamiseks algab pärast põhiperioodi lõppu väljumisprotsess. Ja tulevikus on ülekaalude ennetamiseks soovitatav korraldada iganädalased paastujoomise päevad. Rasvane jahu ja praetud toidud tuleks minimeerida, unustada ülesöömine ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Mida ei tohiks süüa? Peaaegu kõik dieedid välistavad alkoholi, gaseeritud ja muud magusad joogid, suure magusate komponentide kontsentratsiooniga tööstuslikud mahlad ja igasugused täiteained. 30 päeva jooksul dieediga joomine ka sellist toitu "ei meeldi". Lisaks ei soovitata ülesöömist, hilist õhtusööki ega toitu plaaniväliselt. Ja muidugi tahke toidu tarbimine.

Tähtis pole mitte ainult see, mida mitte süüa, vaid ka see, millal ja kui palju. Niisiis, osa joogist ei tohiks ületada klaasi, päevamäär tuleks jagada viieks vastuvõtuks ja õhtusöök tuleks süüa hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul võib keha reageerida tursega.

  • Dieediprogramm keelab rasvade ja suhkrurikaste, kaloririkaste ja alkohoolsete jookide söömise. Kohvi ei soovitata, kakaod on vähe ja ainult kooritud piima lisamisega.

Te ei saa juua magusat vett ja konserveeritud mahlu, rikkalikke puljongeid, alkoholi, käärinud piimatooteid, milles on palju rasva. Isegi tavapärase dieedi juurde naastes on neid jooke kõige parem vältida. [5]

Vürtsikas, praetud, suitsutatud, liiga rasvane toit on ebasoovitav isegi pärast dieedi täielikku lõpetamist ja 2-kuulist väljumist sellest. Need koos ülesöömise ja vähese aktiivsusega on ülekaalust põhjustatud peamised põhjused.

Vastunäidustused

30 päeva pikkuse joogidieedi käigus tekib keha tasakaalustamatus. Põhjuseks on see, et kõiki toidukaupu ei saa muuta vedelas olekus, mille tagajärjel võib puududa üks toitainekomponentide rühm, samas kui teisi on liiga palju. Sellel põhinevad vastunäidustused, mis kehtivad järgmistele inimrühmadele:

  • rasedad ja imetavad;
  • kellel on tõsised seedeprobleemid;
  • mis tahes tüüpi diabeetikud;
  • neerupatsiendid, kellel on kalduvus tursele;
  • kilpnäärme häiretega;
  • südamikud, hüper- ja hüpotoonilised;
  • füüsilise, vaimse kurnatuse, nõrgenenud immuunsusega.

Peaksite teadma, et drastiline kaalulangus on iseenesest kehale vastunäidustatud. Kui kaotate kuu jooksul 15 või enam kilogrammi, nagu joogidieet lubab, on see täis terviseriske ja ainevahetushäirete tõttu võib mass vastupidi suureneda.

Võimalikud riskid

Üks dieediga seotud riskidest on purunemise suur tõenäosus. Selliste rangete piirangute ja pika aja jooksul võib soov midagi närida saada valdavaks. Selle soovi saab peatada lihtsal viisil: närige õuna või mingit köögivilja, kuid ärge neelake "pudru" alla, vaid sülitage see välja.

  • Toidult saadud mõtetest huvitava tähelepanu juhtimine on veel üks viis joogidieedi rahulikuks ülekandmiseks 30 päevaks.

Dieedi joomine tekitab haiguste - gastriidi ja aneemia, neerupuudulikkuse ja turse - riske. Võimalikud probleemid naha, südame ja vereloomega, vähenenud hemoglobiinisisaldus. Kaalu kaotamine võib olla nälja vastu võitlemiseks väga keeruline ja vale väljapääs on täis anoreksiat.

Tüsistused pärast protseduuri

Alguses soovib 30 päeva joomise dieet tõesti süüa, samuti rahuldada närimisrefleksi. St süüa tavalisel viisil, unustades toidu kalorsuse ja konsistentsi. Võimalikud tüsistused avalduvad näljahoogude, jõu kaotuse, halva tuju, unisuse kujul.

  • Suust on tunda lõhna, keelele tekib iseloomulik tahvel.

Pika kehakursuse tõttu tekib toitainekomponentide tasakaalustamatus. Võib areneda gastriit, aneemia, mitmesugused tüsistused kuni anoreksiani. Keha muutub väga vastuvõtlikuks erinevatele haigustele. Vaimne seisund muutub: täheldatakse apaatiat või ärrituvust.

 

 

Iga päeva üksikasjalik menüü

Koostades igaks päevaks üksikasjaliku menüü, on vaja lähtuda süsteemi põhimõtetest. Need on järgmised:

  • Joogid peaksid olema soolased ja minimaalselt rasvased.
  • Vedelate toodete norm on 1,5 liitrit toitu ja sama palju puhast vett.
  • Seda mahtu kasutatakse osade kaupa: klaas korraga.
  • Viimane kohtumine on kolm tundi enne magamaminekut.
  • Dieet on lubatud mitte rohkem kui üks kord aastas.

30-päevase dieedi joomine peaaegu ei piira traditsiooniliste toitude valikut. Peamine on valmistada neist nõusid vastavalt selle nõuetele: vedel, homogeenne konsistents, ilma rasvade, kuumade vürtside, magusate komponentideta. Kasu maksimeerimiseks on soovitatav loobuda tööstuslikest gaseeritud jookidest, alkoholist, kangest kohvist.

Igapäevane menüü peaks sisaldama järgmist:

  • värsked mahlad sortimendis;
  • kompotid, puuviljajoogid, želee;
  • taimsed ja tööstuslikud teed;
  • lihapuljongid, kalakõrvad;
  • supid ja keedud köögiviljadest, lihast, piimast;
  • piim ja piimatooted.

Vedelat dieeti on kergem seedida kui tahket. Kuu aja jooksul kaotavad seedeelundid harjumuse tahke toiduga, seetõttu tuleb pärast dieedi lõpetamist õpetada neid traditsiooniliselt uutmoodi sööma. Esimesel nädalal lisage üks toode korraga (näiteks muna, kaerahelbed või salat). Seejärel laiendatakse roogade komplekti järk-järgult tavapärasele dieedile.

Roogade retseptid

Dieet ei vaja eksootilisi toite ja keerukaid retsepte. Selle üks eelis on oskus süüa teha oma maitse järgi, ilma piirangute ja rangete soovitusteta igapäevase menüü osas. Näiteks võtke joogidieediga soovitatud erinevad toidutüübid 30 päeva jooksul.

  • Populaarne toit kehakaalu langetamiseks on kaerahelbedželee.

See on valmistatud 0,5 kg helvestest, keefirist 1% 100 ml, veest 1,5 liitrist. Pange 3-liitrisesse purki kõik koostisosad (toatemperatuuril vesi), sulgege kaas ja pange kaks kuni kolm päeva pimedasse kohta. Mullid ja iseloomulik lõhn on märgid kääritatud massi valmisolekust muuta tarretis. See filtreeritakse läbi kurn ja jahutatakse purgis külmkapis.

Viis supilusikatäit kontsentraati, mis on lahjendatud 2 tassi veega, keedetakse ja keedetakse tasasel tulel kuni paksenemiseni. Selleks peate massi segama umbes 5-10 minutit.

  • Ilma puuviljajoogita joomise dieeti on raske ette kujutada.

See on valmistatud marli massist, mis on pressitud läbi marli. Valage viljaliha keeva veega ja keetke 10 minutit. Puljong filtreeritakse, jahutatakse, segatakse puhta mahlaga. Liitri vee jaoks võta 50 g vaarikaid, punaseid ja musti sõstraid. Maitsev tooniline jook on suurepärane dieetne suupiste.

Avokaado-kurgi smuuti valmistatakse segistis õli ja veega. Serveerimiseks on vaja pool avokaadot, 2 kurki, 2 supilusikatäit. Linaseemneõli, 0,5 tassi vett. Paks jook on pigem täis ja rahuldab hästi nälga.

Arvustused

Positiivsetes arvustustes rõhutavad naised tehnika efektiivsust. 30-aastane Anna kaotas kuu ajaga 8 kg, seejärel korraldab tulemuse säilitamiseks kord kuus jooginädalavahetuse. 26-aastane Olga tunneb end suurepäraselt pärast 10-päevast joogidieeti 30 päeva jooksul; on kaotanud vaid 2kg, kuid ei peatu sellega ja kavatseb 30 päeva vastu pidada. 41-aastane Inga on tulemuse üle hea meel, samuti asjaolu, et dieedi ajal armus ta teesse ja hakkas tee keerukusest aru saama "mitte halvem kui geiša".

Tulemused

Mis saab tulemuse, ei oska keegi usaldusväärselt ennustada. Me räägime keskmistest näitajatest ja konkreetsemad sõltuvad suuresti individuaalsetest nüanssidest. Eelkõige kaotavad ülekaalulised inimesed intensiivsemalt kaalu.

  • Efektiivsus sõltub ka joodava vedeliku kogusest, kehalisest aktiivsusest ja kuuri kestusest.

Tavaliselt langeb 30 päeva joomise ajal dieet 2–2,5 kg nädalas. Kuu jooksul tuleb välja 8–10 kg. Kuid see on jällegi keskmine näitaja, piir võib erinevate väljaannete järgi ulatuda 15 kg-ni.

Saavutatud tulemuste säilitamiseks on ette nähtud eriti ettevaatlik ja järkjärguline väljumine vedelikuvarustussüsteemist. Ettevaatusabinõusid võtmata suudavad kaotatud kilod tagasi tulla mitte vähem kui enne dieeti.

Inimestel, kes soovivad järgida 30-päevast joogidieeti, on parem proovida ennast kõigepealt kergemate võimalustega. See võib olla nädala- või 14-päevane kursus, mis annab häid tulemusi. Pärast nende edukat läbimist võite jätkata pikema programmiga, kuid ainult tugeva tahte ja vastunäidustuste puudumise korral. Arvestades tüsistuste tõenäosust, on alkohoolse joogidieedi korral ilma meditsiinilise järelevalveta kaalust alla võtta riskantne.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.