Kes vajab kõige rohkem vitamiine?

Kolmandik Ameerika kodanikest ostab regulaarselt vitamiine ja loomulikult tarbib neid. Ameerikas kulutatakse vitamiinidele igal aastal üle kahe miljardi dollari. Sama ei saa öelda ukrainlaste kohta, kuid siiski vajavad mõned inimrühmad vitamiinikomplekse eriti. Kes need inimesed on ja miks nad vitamiine eriti vajavad?

Sünnitajad ja vitamiinid

Naine vajab raseduse ajal suuremaid vitamiinide annuseid. See juhtub seetõttu, et sündimata laps areneb palju paremini, kui ema võtab vitamiine vajalikus koguses.

Rasedatel naistel, kes võtavad vitamiine vähemalt 3 kuud enne rasedust ja raseduse ajal, on raseduse katkemise risk 2 korda väiksem. Neil on ka suurem võimalus sünnitada terve laps ilma igasuguste kõrvalekalleteta.

Kuid on ka nüansse. Vitamiinide üledoos raseda naise organismis halvendab tema seisundit. Näiteks kui sünnitav naine võtab rohkem rauda kui vaja, mida soovitatakse aneemia korral, siis väheneb automaatselt tsingi imendumine tema organismis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Joodipuudusega inimesed

Joodipuudust esineb kõige sagedamini ökoloogiliselt saastunud piirkondades. Eriti sellised inimesed vajavad selle aine varusid organismis täiendamist, vastasel juhul ähvardab see kilpnäärmehaigusi ja immuunsüsteemi nõrgenemist.

Meditsiiniliste uuringute kohaselt puudub tänapäeva inimese toidusedelis 30% vajalikest vitamiinidest, isegi keskmise tarbitud kalorikoguse - 2500 kcal - korral. See tähendab, et ökoloogiliselt saastunud piirkondadest pärit inimesed peavad eriti hoolikalt arvutama vajalikud vitamiinide annused ja koostise. Teatud haiguste korral saab neid annuseid oluliselt suurendada.

Suitsetajad ja vitamiinid

Need inimesed vähendavad automaatselt vitamiinide tootmist oma kehas, mida keha ise toodab, eriti K-vitamiini, mida toodetakse soolestikus, aga ka A-, D- ja E-vitamiini. Lisaks imenduvad organismis halvasti vitamiinid, mida suitsetaja saab köögiviljadest ja ravimitest, ning suitsetaja vajab nende suuremaid annuseid.

Lapsed ja vitamiinid

Kasvu- ja arenguperioodil vajavad lapsed luukoe kasvuks kindlasti kaltsiumi. Ilma D-vitamiinita kaltsium ei imendu ega säili luudes. Seetõttu peavad vanemad hoolikalt jälgima lapse toitumise tasakaalu, et vältida vitamiinipuudust ja sellega seotud haigusi.

Nimelt vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, kasvu ja arengu aeglustumine, hammaste ja juuste varajane väljalangemine ning muud probleemid, mis võivad lapse jaoks pöördumatud olla.

[ 9 ], [ 10 ]

Eakad inimesed ja vitamiinid

Aastate jooksul väheneb inimese võime ise vitamiine toota ja farmatseutilisi vitamiine omastada. Eelkõige on tegemist kaltsiumi ja D2-vitamiiniga, mis tugevdavad luid, hambaid ja juuksefolliikuleid. Sellest hoolimata on vaja jälgida oma tervist ja konsulteerida arstiga iga kuue kuu tagant, et määrata õiges annuses ja kombinatsioonis vitamiinikompleks.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieedil olevad inimesed

Neil on suurim oht siseorganite töö häirimiseks organismile vajalike ainete puuduse tõttu. Näiteks range valgu dieedi korral ei pruugi inimene saada palju rasvlahustuvaid vitamiine ja see ähvardab naisi menstruatsiooni hilinemise, nõrkuse ja suurenenud väsimusega ning mehi rasunäärmete, samuti maksa ja neerude töö häiretega.

Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida arstiga, et toetada ennast aktiivse multivitamiinikompleksiga õigetes kombinatsioonides (kõiki vitamiine ei saa omavahel kombineerida).

Kuidas luua tasakaalustatud toitumine vajalike vitamiinidega?

Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt sõltub meie tervisest vaid 15% arstidest, veel 15% sellest, mida geneetika on meile andnud, ja ülejäänud 70% on meie isiklik teene oma tervise ja heaolu nimel.

Ja meie enda kallal tehtava töö esimesed punktid on õige toitumine, võttes arvesse kõiki vajalikke vitamiine. Pole asjata, et fraas „me oleme see, mida me sööme“ on juba aastaid nii populaarne. Muide, arstid võrdlevad tänapäeval vitamiinipuudust kroonilise nälgimisega.

Kas teate, kui aktuaalne on vitamiinipuudus tänapäeval? B-vitamiinide, A-vitamiini, C- ja E-vitamiini ning tsingi, joodi ja raua puudust esineb tänapäeval 40%-l riigi elanikkonnast. Selline oluline aine nagu C-vitamiin puudub 80%-l täiskasvanutest.

Lisaks jälgivad arstid vitamiinipuudust aastaringselt, mitte ainult kevadel või talvel, kui värskeid köögivilju ja puuvilju on vähe.

Kust vitamiine saada?

Mitte ainult apteegist arsti ettekirjutuse peale. Vitamiine leidub värsketes toodetes, mitte ainult puu- ja köögiviljades. Muide, inimene talub A-, E-, K- ja D-vitamiinide puudust vähem kui teiste vitamiinide puudust. Ja kõik seetõttu, et organism toodab neid vitamiine ise.

Kõik teised vitamiinid tuleb saada väljastpoolt. Lihast, köögiviljadest, puuviljadest, munadest, teraviljast ja rohelistest. Pealegi, isegi piisava kalorikoguse korral - 2500 kalorit inimese organismis - jääb vajalikest vitamiinidest ikkagi umbes kolmandiku võrra puudu. Lõppude lõpuks kipuvad köögiviljade ja puuviljade vitamiinid kuumtöötlemise ajal hävima.

Seega konsulteerige õigeaegselt toitumisspetsialistiga ja võtke vajalikku multivitamiinikompleksi õigetes proportsioonides ja annustes. Olge terved ja õnnelikud!