Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta?

Kuidas raseduse ajal kaalu langetada ja kas see on võimalik? Vaatame dieedi järgimise eripärasid, et säilitada raseduse ajal sale figuur. Ja ka kõige ohutumaid viise kaalu langetamiseks lapseootuse ajal.

Muidugi pole rasedus parim aeg eksperimentideks ja eriti kaalu langetamiseks. Günekoloogid ja sünnitusarstid üle maailma soovitavad tungivalt, et naised raseduse ajal ei tegeleks oma kaaluga, vaid lihtsalt kontrolliksid seda. Kuid tänapäevaste uuringute kohaselt on suure soovi ja õige lähenemise korral võimalik raseduse ajal kaalu langetada. See kehtib eriti naiste kohta, kes olid enne rasedust ülekaalulised. Kuid kaalu langetamisel raseduse ajal on mitmeid vastunäidustusi ja ettevaatusabinõusid. See on vajalik nii ema kui ka tulevase lapse maksimaalseks kaitsmiseks kaalu langetamise negatiivsete tagajärgede eest.

Kaalulangus raseduse ajal võib olla ette nähtud ka meditsiinilistel põhjustel. Sellisel juhul koostab günekoloog kaalulangetamise soovituste nimekirja ja jälgib nende rakendamist, jälgides tulemust. Kui te pole veel ise otsustanud, kas olete valmis võtma raseduse ajal kaalu langetamise võimalikku riski, soovitame teil tutvuda eelistega, mida saate lisakilode kaotamise protsessist.

• Füüsiline treening on raseduse ajal kaalu langetamise lahutamatu osa ja aitab paremini magada. Hea uni on võti, et püsida terve päeva erksa ja energilisena.
• Tervislik toit on kaalulanguse alus. Kui oled raseduse ajal tervislikult toitunud, ei suuda sa sellest ka pärast sünnitust loobuda. Toitumissüsteemi muutused vabastavad sind ülekaaluprobleemidest igaveseks.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus teeb sünnituse kergemaks ja ennetab rasedusdiabeedi teket raseduse ajal. See haigus on veresuhkru tõus, mis on põhjustatud hormonaalsetest muutustest ja toitumisest. Sellise diagnoosi korral on naisel raseduse katkemise oht, seega tuleb suurem osa rasedusest kulutada säilitamisele ning sünnituse ajal võivad tekkida tüsistused.

[ 1 ], [ 2 ]

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta? See on pakiline küsimus iga naise jaoks, kes on juba rase või alles plaanib emaks saada. Ütleme kohe, et raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta, kuid ainult günekoloogi järelvalve all ja ilma fanatismita, kuna kõik teie katsed võivad negatiivselt mõjutada sünnitusprotsessi ja tulevase lapse tervist.

Liigne kaal raseduse ajal on paljude naiste diagnoos, mis halvendab oluliselt üheksa kuud kestvat lapse ootamist. Lisakilod võivad ilmneda ka neil naistel, kes järgivad dieeti, kuid elavad istuvat eluviisi. Ja see pole üllatav, kuna naise peamine asend raseduse ajal on diivanil lamamine minimaalse liikuvusega. Vaatleme ülekaalu negatiivseid tagajärgi raseduse ajal:

• Rasvaladestused üle keha ja venitusarmid (mõnedel naistel tekivad rohkem venitusarme mitte kõhu kasvu, vaid kunagi saledale kehale tekkinud rasva tõttu).
• Liigne kaal on loote suuruse suurenemine. Ja see omakorda põhjustab probleeme sünnituse ajal. Mõned naised ei saa ise sünnitada ja peavad kasutama kirurgilisi meetodeid, samas kui teistel sünnivad lapsed häirete või lämbumisega. Ja kõik see on ainult ema ülekaalu tõttu.
• Välimus – ükskõik mis, lisakilod ei tee kedagi, eriti mitte rasedat naist, paremaks. Kujutage vaid ette, kui raske on käte ja jalgade lõtvunud nahast lahti saada. Ja venitusarmid? Need jäävad teiega igaveseks.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dieedid raseduse ajal

Rasedusaegsed dieedid põhinevad tervisliku toidu söömisel, mitte toidust loobumisel. Aga kuidas raseduse ajal kaalu langetada ilma last ja ennast kahjustamata. Rangeid dieete ei saa pidada, aga saab:

• Lisage oma toidusedelisse rohkem köögivilju ja puuvilju.
• Kõrvaldage täielikult kunstlik toit ja joogid.
• Sööge kääritatud piimatooteid, vitamiinide ja mineraalidega rikastatud toite.
• Sööge päeva jooksul väikeste portsjonitena. Ärge sööge öösel ega enne uinakut.

Need lihtsad reeglid aitavad teil raseduse ajal kaalust alla võtta ilma dieedita. Lisaks on selline toitumine kasulik teie lapsele ja on eduka sünnituse võti. Kuid hoolimata sellest on paljudes peredes tänaseni arvamus, et raseda naise kulinaarsetest kapriisidest ei saa keelduda ja see on vale.

Seega on heeringa või marineeritud kurgi söömise soov tingitud kaaliumi puudusest naise organismis. Kuid ülalkirjeldatud toodete söömine põhjustab organismis liigset soola ja turseid ning kuna naine joob palju vett. Ja marineeritud kurgi marinaadi terav maitse tekitab meeletu isu, mis tähendab otsest kaalutõusu. Seega, kui soovite süüa midagi soolast, on parem lisada oma toidusedelisse toidud, mis on rikkad mikroelementide poolest, millest organismil puudus on. Kaaliumi leidub kuivatatud puuviljades, arbuusis ja kõigis oranžides puuviljades.

Selleks, et dieet mitte ainult ei hoolitseks lapseootel ema figuuri eest, vaid pakuks talle ka rõõmu, on vaja lisada toidusedelisse värskelt pressitud köögiviljamahlad, puuviljamahlade segud, keedetud köögiviljasupid, tailihast valmistatud delikatessid, värske köögivilja salatid, teraviljad (tatar, kaunviljad). Kuid organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu võib rase naine isegi dieedi ja tasakaalustatud toitumise korral silmitsi seista kõhukinnisuse probleemiga. Seda probleemi saab lahendada rahvapäraste abinõude abil:

• Enne sööki teelusikatäis taimeõli.
• Klaas keefirit öösel või hommikul.
• Kastoorõli võtmine.
• Väike klistiir.

Iga dieet peaks hõlmama füüsilist aktiivsust. Naised peavad olema võimalikult tihti õues, jalutama ja rohkem liikuma. Regulaarne dušš aitab organismist toksiine eemaldada ja annab hea enesetunde terveks päevaks. Kuid on mitmeid keelde, mida iga dieedile otsustanud rase naine peaks meeles pidama. Raseduse ajal on rangelt keelatud kasutada sünteetilisi toidulisandeid, toidulisandeid ja teesid, mis soodustavad kaalulangust. Keelatud on võtta tablette ja muid kaalulangusele suunatud ravimeid. Sest see on otsene oht raseda naise ja tema lapse elule.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Õige toitumine raseduse ajal

Õige toitumine raseduse ajal on saleda figuuri ja ülekaalulisuse vältimise võti. Õige toitumine põhineb tervisliku toidu söömisel, mis on rikas valkude, vitamiinide, süsivesikute, mineraalide ja rasvade poolest. Ema õige toitumine on vajalik ka tulevase lapse jaoks. Tasakaalustatud toitumine mõjutab positiivselt raseduse kulgu ja kaitseb raseduse katkemise ohu eest. Vaatleme õige toitumise iseärasusi raseduse igal trimestril.

• Esimene trimester – sel perioodil algavad naise kehas hormonaalsed muutused, mistõttu toksikoos mõjutab toitumisprotsessi. Sel perioodil on soovitatav süüa rohkem värskeid köögivilju, kuna need normaliseerivad keha seisundit ja pakuvad suurepärase alguse tervele rasedusele.
• Teine trimester – sel perioodil laps aktiivselt areneb ja kasvab, võttes ema organismist kõik toitained, vitamiinid ja mineraalained. Teisel trimestril on väga oluline süüa rohkem õunu, liha ja juua tomatimahla. Need tooted rikastavad organismi rauaga, mis ammendub 5.-6. raseduskuuks. Peamine vitamiin selles etapis on foolhape. Seda leidub rohelistes taimedes, mida saab tarbida salatite või köögiviljamahlade kujul.
• Kolmas trimester on periood enne lapse sündi, seega peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud ja õige. Peate loobuma vürtsidest ja maitseainetest, vähendama tarbitava soola kogust, kuna see võib põhjustada hilist toksikoosi ja turset. Peate jooma rohkem vedelikku ja jälgima söögikordade arvu. Peate sööma 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Kuidas raseduse ajal kaalu langetada, on iga naise enda otsustada. Mõned ei julge oma kehaga katsetada, teised peavad kinni lubamatutest dieetidest, mis viivad katastroofiliste tulemusteni. Ja veel teised järgivad õige tasakaalustatud toitumise reegleid, elavad aktiivset eluviisi, sünnitavad terveid lapsi ja neil pole pärast sünnitust probleeme ülekaaluga.