Uued väljaanded
9 nõuannet ainevahetuse kiirendamiseks
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Meie tervis ja füüsiline seisund sõltuvad täielikult kehas toimuvatest ainevahetusprotsessidest. Selleks, et ainevahetus oleks korrektne ja te tunneksite end alati suurepäraselt, peate enda eest hoolitsema ja kõigepealt oma toitumist üle vaatama.
Järgmised toidud ja toitumisnõuanded aitavad kiirendada ainevahetust, mis omakorda aitab kehal rasva põletada.
Ära nälgi
Tarbitavate kalorite hulka tuleb vähendada, kuid oluline on mitte üle pingutada ja keha mitte näljutada, mis aeglustab koheselt ainevahetust. Enamiku naiste jaoks on päevane annus 1200 kalorit, mis on vajalikud keha põhiliste bioloogiliste funktsioonide toimimise tagamiseks. Kalorite puudus kutsub esile lihaskoe hävimise, millest keha ammutab eluprotsessideks vajaliku energia.
Kofeiin ei tee haiget
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, seega võib tass kohvi päevas kiirendada ainevahetust 5–8%. Jaapani teadlaste sõnul võib tass värskelt keedetud teed kiirendada ainevahetust 12% ja see toimub tänu tees leiduvatele antioksüdantidele katehhiinidele.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Rohkem kiudaineid
Suurendage kiudainete tarbimist, lisades oma toidusedelisse pastat, täisteraleiba ning köögivilju ja puuvilju. Uuringute kohaselt võivad mõned kiudainerikkad toidud kiirendada ainevahetust 30%. Naised, kes söövad palju kiudaineid, normaliseerivad oma kaalu aja jooksul.
Vesi toatemperatuuril
Saksa teadlased on leidnud, et 6 klaasi toatemperatuuril vee joomine päevas võib kiirendada ainevahetust, põletades päevas umbes 50 kalorit.
Pestitsiidid
Kanada teadlased on leidnud, et orgaanilisi kloorühendeid sisaldavad tooted häirivad normaalseid ainevahetusprotsesse, kuna toksiinid mõjutavad negatiivselt rasvade põletamise protsessi.
Valgu puudus
Sinu keha vajab lihasmassi säilitamiseks valku. Tailiha, pähklid või madala rasvasisaldusega jogurt aitavad taastada keha valguvarusid. Uuringud näitavad, et valk aitab sul kaloreid kuni 35% tõhusamalt põletada.
Rauarikkad toidud
Rauarikkad toidud on lihaskoe hapnikuga varustamiseks hädavajalikud, et tagada rasvade põletamine. Enne menopausi kaotavad naised menstruatsiooni ajal iga päev rauda. Kui te ei täienda oma keha varusid, võib teil tekkida rauapuudus, mis põhjustab väsimust ja kurnatust, samuti aeglasemat ainevahetust.
D-vitamiin
D-vitamiin mõjutab üldist ainevahetust, see on vajalik lihaskoe ainevahetusprotsesside jaoks. Head D-vitamiini allikad: tuunikala, krevetid, tofu, kangendatud piim, teraviljad ja munad.
Piimatoodete puudus
Kaltsiumipuudus võib aeglustada ainevahetust. Uuringud näitavad, et kaltsiumirikaste piimatoodete, näiteks lõssi ja madala rasvasisaldusega jogurti söömine võib aidata vähendada rasvade imendumist teistest toitudest.