9 näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Meie tervislik seisund ja meie füüsiline seisund sõltuvad täielikult keha metaboolsetest protsessidest. Et ainevahetus oli õige ja te olete alati tundnud suurepärast, peate tegelema ennast ja kõigepealt oma toitumise läbivaatamiseks.
Järgmised tooted, samuti toitumissoovitused võivad aidata kiirendada ainevahetust, mis omakorda aitab kehal põletada rasva.
Ärge nälgige
Te peate vähendama tarbitavate kalorite hulka, kuid see on oluline, et mitte ületada seda ja mitte muuta keha nälga, mis aeglustab ainevahetust. Enamiku naiste puhul on päevane annus 1200 kalorit, mis on vajalik keha põhiliste bioloogiliste funktsioonide toimimise tagamiseks. Kalorite puudus kutsub esile lihaskoe hävitamise, kust keha kogub elus protsessidele vajalikku energiat.
Kofeiin ei tee haiget
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulaator, nii et tass kohvi päevas aitab kiirendada metaboolseid protsesse 5 ... 8% võrra. Tassi värskelt valmistatud teed võivad teie ainevahetust kiirendada 12% võrra, ütlevad Jaapani teadlased ja see juhtub tee abil valmistatud antioksüdantsete katehhiinide abil.
[Rohkem kiudaineid
Suurendage kiu kasutamist, sisestades pasta, nisu- leiba, samuti köögivilju ja puuvilju. Teadustulemuste kohaselt võivad mõned kiudtooted suurendada ainevahetust 30% võrra. Naised, kes söövad palju kiudaineid aja jooksul, normaliseerivad nende kaalu.
Vesi toatemperatuuril
Saksa teadlased leidsid, et joomine 6 klaasi vett toatemperatuuril päevas võib suurendada ainevahetust, põletades umbes 50 kalorit päevas.
Pestitsiidid
Kanada teadlased on leidnud, et kloororgaanilisi ühendeid sisaldavad tooted häirivad tavapäraseid ainevahetusprotsesse, kuna toksiinid kahjustavad rasva põletamise protsessi.
Valgu puudus
Teie keha vajab proteiinisisaldust, et säilitada lihasmassi. Madala rasvasisaldusega liha, pähklid või madala rasvasisaldusega jogurt aitavad värske proteiini säilitada kehas. Uuringud näitavad, et valk aitab põletada põletatud kaloreid kuni 35% efektiivsemalt.
Raua sisaldavad tooted
Rohu rikkad toidud on olulised küllastunud lihaskoe hapnikuga, et tagada rasva põletamise protsess. Enne menopausi naised kaotavad rauda iga päev menstruatsiooni ajal. Kui te ei täida keha varusid, võib tekkida raua defitsiit , mis põhjustab väsimust ja väsimust ning vähendab ka ainevahetusprotsesse.
D- vitamiin
D-vitamiin mõjutab kogu ainevahetust, see on vajalik lihaskoe metaboolsete protsesside jaoks. Hea D-vitamiini allikad: tuunikala, krevetid, tofu, rikastatud piim, teravili ja munad.
Piimatoodete puudus
Kaltsiumi puudulikkus võib ainevahetust aeglustada. Uuringud näitavad, et kaltsiumi sisaldavate piimatoodete , näiteks kooritud piima ja madala rasvasisaldusega jogurti sisaldavate piimatoodete tarbimine aitab vähendada rasvade imendumist teistest toitudest.