Ärksana püsimine võib aidata unetuse puhul

Pennsylvania spetsialistid pakuvad ebatavalise viisi kroonilise unetuse sarnase levinud probleemi lahendamiseks – nende soovituste kohaselt peaks unehäiretega inimene veetma voodis võimalikult vähe aega, see aitab kiiremini magama jääda ja unetusest vabaneda. Teadlaste leide kinnitasid testid, milles osalesid erinevate unehäiretega inimesed – uuringute tulemuste kohaselt hakkas kuni 80% vabatahtlikest paremini magama.

See ebatavaline meetod aitab unehäiretega inimestel ennetada ka pikaajalise või kroonilise unetuse teket.

Katsete ajal soovitasid Pennsylvania teadlased eksperimendi osalejatel voodist tõusta ja ärkvel püsida, kui nad ei suuda paar tundi enne äratuskella uinuda. Ekspertide sõnul on see lähenemine teatud määral kognitiivne käitumisteraapia. Enamasti veedab unetuse all kannatav inimene terve öö voodis, valulikes uinumiskatsetes, ja see viibki tasakaalu rikkumiseni uinumise loomuliku protsessi ja uinumisvõime vahel. Uinumiskatsete ja voodis vähkremise käigus inimene justkui süvendab unetust, st justkui annab kehale signaali "Ära maga".

Ebatavalises eksperimendis osales üle 400 inimese, uuring viidi läbi USA eraülikoolis (Pennsylvanias), 36 osalejal oli äge unetus, kuid enamik neist sai probleemiga peagi hakkama, ülejäänud vabatahtlikud ei kurtnud tõsiste uinumisprobleemide üle. 6 kuud kestnud eksperimendi käigus kadusid 394 osalejal järk-järgult uneprobleemid, kuid 31 inimese äge unetus muutus krooniliseks.

Sügava une faasi ajal veetsid osalejad, kellel ei olnud tõsiseid uneprobleeme, voodis vähem aega võrreldes nendega, kellel ei olnud uinumisega probleeme.

Mõned ägeda unetuse all kannatavad osalejad vähendasid voodis veedetud aega, mille tulemusel uinumisprobleemid järk-järgult kadusid, samas kui osalejatel, kes ei järginud spetsialistide soovitusi ja veetsid voodis rohkem aega (läksid varem magama, püüdsid hommikuni uinuda), tekkis krooniline unetus.

Nagu näha, aitab unetusega toime tulla just ärkvelolek ehk mitmetunnine uinumiskatse ainult süvendab probleemi ja võib põhjustada krooniliste unehäirete vormide teket. Eksperdid rõhutavad, et mida vähem aega veedad voodis kasututes katsetes vähemalt pooleks tunniks uinuda, seda parem on tõusta ja veeta aega millegi meeldivaga tegeledes – selle tulemusel kaob uinumisprobleem iseenesest.

Unehäireid uurivad eri riikide teadlased, kuna selle patoloogia all kannatavad miljonid inimesed üle maailma. Näiteks Hiinas on eksperdid kindlaks teinud, et unetust põhjustavad aju patoloogiad - valgeaine terviklikkuse vähenemine parema ajupoolkera ja talamuse teatud piirkondades. Hiina spetsialistid väidavad, et just nende ajupiirkondade anomaaliad põhjustavad unetuse ja depressiooni teket ning ebanormaalseid protsesse endid provotseerib närvikiudude müeliinkesta vähenemine.

[ 1 ], [ 2 ]