Alates unetusest aitab ärkvelolek
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mitte tavaline viis lahendada selliseid ühiseid probleeme, nagu krooniline unetus, antakse eksperdid Pennsylvania - vastavalt nende suuniste isik unehäirete vaja nii vähe kui võimalik, et olla voodis, see aitab uinuda kiiremini ja vabaneda unetus. Teadlaste leiud kinnitati testidega, milles osalesid mitmesuguste unehäiretega inimesed - vastavalt uuringute tulemustele hakkas 80% vabatahtlikest paremini magama.
Ebatavaline meetod aitab ka inimestel, kellel on unehäired, et vältida pikaajalise või kroonilise unetus.
Testide käigus soovitasid Pennsylvaania teadlased katsetuse osavõtjatele voodist välja tulla ja jääda ärkvel, kui nad ei suutnud veel paar tundi enne äratuskella helistamist magama minna. Ekspertide sõnul on selline lähenemine teatud määral kognitiivne käitumuslik ravi. Enamikul juhtudel kulub unetuse all kannatav inimene kogu ööd voodis, valulikes püüdlustes magama jääda, mis omakorda põhjustab disbalansi loodusliku uimastiprotsessi ja uinumisvõimaluse vahel. Inimene, kes soovib magada, viskamist ja voodisse keeramist, näib tugevat unetust, st nagu oleks andnud keha signaal "Ära magage".
In ebatavaline katse, osales üle 400 inimese, uuring viidi läbi privaatne teadusülikool USA (Pennsylvania), 36 osalejat oli äge unetus, kuid peagi enamik neist suutis toime tulla probleem, ülejäänud vabatahtlikele ei kaebavad tõsiseid probleeme uinumisega. Kuueks kuuks kulunud katse ajal oli 394 osalejal järk-järgult probleeme unega, kuid 31 patsiendil oli krooniline unetus.
Sügavale unefaasis olid osalejad, kellel puudusid tõsised unehäired, vähem tõenäoline, et nad oleksid voodis, võrreldes nendega, kes vabanesid uinumisprobleemidest.
Mõned osalejad, kes põevad ägedat unetus, vähendada ajakulu voodis, kui tulemus probleeme uinumisega järk-järgult kadunud, osalejad, kes ei järgi soovitusi ekspertide ja veetis rohkem aega voodis (läks enne, ma võidelnud magada kuni hommikul) arenenud krooniline unetus.
Näib, et ärkvelolek aitab toime tulla unetuse, st paljude tundide püüdmine magada ainult süvendab probleemi ja võib põhjustada krooniliste unehäirete tekkimist. Eksperdid rõhutavad, et vähem aega kulutada voodis asjatu katsega magada vähemalt pool tundi, siis on parem saada ja aega veeta midagi meeldivat - tulemusena uinumine probleem kaob iseenesest.
Uimastihäireid uurivad eri riikide teadlased, kuna seda patoloogiat kannatavad miljonid inimesed maailmas. Näiteks Hiinas on eksperdid leidnud, et unetus on patoloogiad ajus - valge aine terviklikkuse vähenemine parempoolse poolkera ja taalamuse teatud piirkondades. Hiina eksperdid leiavad, et nendes ajupoolsetes piirkondades esinevad kõrvalekaldeid, mis põhjustavad insomni ja depressiooni, ja ebanormaalsed protsessid iseenesest on põhjustatud närvikiudude müeliini ümbrise vähenemisest.
[