Kuidas korraldada koolilapse päevarutiini ja miks on uni oluline?

Unepuudus on tänapäeva probleem, mis mõjutab sageli hõivatud inimesi, õpilasi ja isegi koolilapsi.

Kanada Quebecis asuva uurimiskeskuse une ja käitumise labori juhataja dr Reut Gruber otsustas uurida une kestuse mõju laste käitumisele ja õppimisvõimele. Teadlasi huvitasid eriti noored kooliealised lapsed.

Katses osales 34 seitsme- kuni üheteistkümneaastast koolilast. Lapsed olid täiesti terved ning neil polnud probleeme käitumise ega unega.

Katse kestis nädal aega. Katse ajal läksid mõned lapsed magama tavapärasest varem, teised aga hiljem. Kooli ajal ei teadnud õpetajad, kes kui palju magab. Nad panid tähele laste edusamme ja käitumist tunnis.

Selle tulemusel selgus, et need lapsed, kes magasid vähem, olid impulsiivsemad, ärrituvamad ja väsinumad ning neil oli raske ülesandele keskenduda. Kuid koolilapsed, kes said rohkem magada, näitasid vastupidi häid tulemusi nii õppimises kui ka käitumises - nad olid keskendunumad ja suutsid oma emotsioone paremini juhtida.

Selleks, et koolilapsel ei oleks õppimisega probleeme ja ta suudaks teaduse graniidist haarata, peaksid vanemad lapse igapäevast rutiini korralikult korraldama.

Kuidas koolilapse igapäevast rutiini õigesti korraldada?

7–15-aastaste laste optimaalne uneaeg on 9–10 tundi. Nende igapäevane rutiin ei tohiks koosneda ainult õppimisest – esimesed tunnid koolis ja seejärel kodutööd kodus. Töö ja puhkus peaksid vahelduma. Samuti on tavapärase rutiini lahutamatu osa magamamineku ja hommikuse ärkamise aja jälgimine. Laps peaks veetma võimalikult palju aega värskes õhus. Võib välja tuua järgmised peamised tegurid, mis mõjutavad päeva jooksul sooritust ja on ka koolilapse terve ja aktiivse elu võti:

• Vaimne tegevus vaheldub aktiivse puhkusega.
• Maksimeeri oma õuesolekuaega
• Regulaarne toitumine, mis annab kehale vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente.
• Hea ööuni
• Lapse valitud individuaalne tegevus

Kui kavatsete oma plaane ellu viia ja lõpuks tavapärase igapäevase rutiini välja töötada, proovige visandada esialgne tegevuskava:

Alustame hommikut võimlemisega

Hommikused füüsilised harjutused aitavad unest välja raputada ja lõpuks erksaks saada. Harjutuste kestus on 10 kuni 30 minutit.

Hommikusöök

Koolilaps peab hommikusööki sööma, sest hommikune eine on lapse tervise ja vaimsete võimete jaoks väga oluline. Intensiivne haridusprogramm nõuab märkimisväärset energiakulu, seega peab koolilapse toitumine vastama sellele, kui palju ta päeva jooksul kulutab.

Lõunasöök ja puhkus pärast tunde

Pärast vahepala söömist peab laps kindlasti puhkama, aga seda ei tohiks teha teleka ees ega raamatuga käes; kõige parem on veeta tund või poolteist aktiivselt värskes õhus.

Kodused tegevused

Kodutööde lahendamiseks on optimaalne aeg kell 16–18, mis vastab parima info omastamise füsioloogilisele rütmile. Tunniks on parem valmistuda vaikuses, et miski ei segaks keskendumist ega koormaks aju täiendavalt.

Vaba aeg

Huvipakkuvate tegevuste jaoks võite eraldada poolteist kuni kaks tundi. Kahjuks pole päev paindlik ja treeningute ning meelelahutuse jaoks piisavalt aega pole võimalik ära mahutada.

Unistus

Selleks, et laps jääks kiiresti magama ning ärkaks kergelt ja meeldivalt, on oluline kinni pidada rutiinist – minna magama ja tõusta samal ajal.