Kuidas korraldada koolipäeva ja miks on magamine oluline?
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Unepuhkus on tänapäeva probleem, mis sageli mõjutab hõivatud inimesi, õpilasi ja isegi õpilasi.
Kanadas Quebecis asuva uurimiskeskuse "Une- ja käitumishäirete uurimiskeskus" dr Reut Gruber otsustas uurida une kestuse mõju laste käitumisele ja õppimisvõimele. Eriti teadlased olid huvitatud algkooli vanusest.
Uurimises osales 34 õpilast vanuses 7 kuni 11 aastat. Lapsed olid täiesti terved ja neil ei olnud probleeme käitumise ega unega.
Katse kestis nädalas. Katse ajal läksid mõned lapsed voodisse varem kui tavaliselt ja teised hiljem. Õpetajatel ei õnnestunud koolide ajal teada, kes ja millise pikkuse nad saavad. Nad märkisid laste õnnestumisi, samuti nende käitumist klassiruumis.
Selle tulemusena selgus, et need lapsed, kes magasid vähem, olid impulsiivsemad, ärritavad ja väsinud rohkem, neil oli raske ülesandele keskenduda. Kuid koolilapsed, kes magasid rohkem, vastupidi, näitasid head tulemust nii koolituses kui ka käitumises - nad olid rohkem kontsentreeritud ja võimelised oma emotsioone paremini juhtima.
Selleks, et õpilane ei saaks õpetamise probleeme ja teaduse graniit oleks tema hambaid, peaksid vanemad korralikult korraldama lapsepõlve režiimi.
Kuidas korrektselt korraldada koolipäeva jaoks režiimi?
Optimaalne uneaeg lastele vanuses 7-15 aastat - 9-10 tundi. Nende päeva režiimiks peaks olema ainult õppimine - kõigepealt koolis ja siis kodus kodutöö tegemine. Töö ja puhkus peavad olema vaheldumisi. Tavarežiimi lahutamatu osa on ka voodisse lähemise aeg ja hommikune tõus. Laps peaks olema nii avatud kui võimalik. On võimalik välja tuua järgmised peamised tegurid, mis mõjutavad töövõimet päeva jooksul, ning samuti tagada õpilase tervislik ja aktiivne elu:
- Vaimne aktiivsus, vahelduv aktiivse puhkusega.
- Maksimaalne viibimine vabas õhus
- Regulaarne toitumine, mis annab organismile vajaliku hulga vitamiine ja mikroelemente
- Täielik uni
- Lapse individuaalne tegevus valida
Kui kavatsete plaani läbi viia ja lõpuks välja töötada tavapärase igapäevase rutiini, proovige esialgset tegevuskava kirjeldada:
Hommikul alustame laadimist
Hommikune treening aitab unistada ja lõõgastuda. Laadimisaeg on 1 kuni 30 minutit.
Hommikusöök
Koolil peab tingimata olema hommikusöök, sest hommikupõhised toidud on lapse tervise ja vaimsete võimete jaoks väga olulised. Küllastunud koolitusprogramm nõuab märkimisväärseid energiakulusid, sest koolilaste toit peaks vastama kogu päeva pikkusele tasemele.
Lõunasöök ja puhkepäev pärast klassi
Värskendatult peab laps puhata, kuid mitte televiisori või käsikirja ees, on parem vestelda tund aega ja poole ööd.
Klassid kodus
Koju määratud ülesannete lahendamise optimaalne aeg on 16-18 tundi - see vastab teabe parima assimilatsiooni füsioloogilisele rütmile. Cooking õppetunnid on parem vaikus, nii et midagi takistab kontsentratsiooni ja täiendavalt koormata aju.
Vaba aeg
Tööhõive huvides on võimalik eraldada 1,5 ja 2 tundi. Kahjuks pole päev kummitav ning koolitust ei ole võimalik paigutada ja meelelahutuseks on piisavalt aega.
Unistus
Lapsele kiiresti magama ja ärkamine oli lihtne ja meeldiv, on oluline järgida režiimi - minna voodisse ja üles tõusma samal ajal.