Uued väljaanded
Kuidas võidelda liigse söömisega: kasulikud näpunäited
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ükskõik kui palju me ka ei püüaks oma isu ohjeldada, on see mõnikord väga raske ja sellised nõrkused viivad ülesöömiseni ja raskustundeni kõhus. Meil on mõned näpunäited, mis aitavad kontrollida toidu tarbimist ja vältida isuhooge.
Vähem näksimist
Ära püüa oma nälga kustutada külmkapis turnides, kooki või jäätist haarates. Parem on korralikult süüa, kui üht või teist asja haarata. See viib vaid selleni, et neelad kõike natuke alla ja lõpuks - kõht on täis, aga kasu pole.
Kuidas mitte oma dieeti rikkuda
Kui sa pead kinni teatud dieedist ja näiteks ei luba endal süüa praetud või tärkliserikkaid toite, millest sa juba öösiti unes oled hakanud nägema, siis oled ohus. Ühel päeval võid sa lihtsalt närvi minna ja oma kõhtu tõsiselt ehmatada, mis sellisest üllatusest ainult "ärrituma" läheb. Seetõttu ära alluta ennast sellistele piinadele, vaid rahulda siiski aeg-ajalt oma soove, lubades endal süüa kuklit või mahlast praadi.
Esita endale küsimusi
Uurige kord ja lõplikult välja, miks see ei toimi, kui saate aru, et on aeg peatuda ja toidutaldrik endast eemale lükata. Enne kui kahvli uuesti kätte võtate, häälestage end teadmisele, et olete tugevam kui teie kõht ja soovid.
Söö aeglaselt
Naudi iga ampsu ja näri korralikult läbi, loobu harjumusest kogu toit enda järel visata, justkui hilineksid rongile. Toidu aeglane imendumine ja maitse nautimine annab ajule võimaluse aru saada, mida sa parasjagu teed, ning saadab signaali täiskõhutundest.
[ 1 ]
Tea oma portsjonite suurust
Hankige endale eraldi taldrik, mis mahutab nii palju toitu, kui suudate ära süüa ilma ülesöömata. Ja kui ostsite paki kreekereid või krõpse, ärge sööge otse pakendist, vaid valage kõik taldrikule, et saaksite söömisprotsessi kontrollida.
Ära söö teleriekraani ees.
Kõige ebasoodsam kolmik, mis võib vööümbermõõtu mõjutada, on televiisor, diivan ja toit. Huvitavat saadet vaadates vaatame harva taldrikut ja isegi ei maitse toitu.
Ära tee kööki sissetungi
Keela endal kööki hiilida teadmisega, et seal on maitsva õhtusöögi ülejäägid. Kasuta kogu oma tahtejõudu, aga ära kööki jalga tõsta.
Pese hambaid pärast söömist
Mündipasta maitse tapab teie hommiku-, lõuna- või õhtusöögi järelmaitse ega lase soovil süüa veel ühte tükki midagi, et oma räpast tööd teha.