Kuidas suitsetamisest loobuda? Näpunäited iga päev
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui suitsetate ja lõpuks otsustate selle halbadest viisidest lahti saada, siis peaksite teadma 10 asja, mida peaks ja mida ei tohiks teha, kui te ei soovi enam uuesti sõltuvust saada.
Ära loobu
Enamik inimesi, kes üritavad vabaneda nikotiinisõltuvusest, tegid seda enam kui korra, kuid nad lahkusid ja jälle jäid vanaks. Väldi selliseid lauseid nagu: "Ma ei anna kunagi suitsetamist, see on tugevam kui mina." Ebakindlus segab ainult õiget teed. Uskuge, et kõik saab välja.
Kõik või midagi
Mõnikord võib suitsetamisest loobumise kuupäeva määramine suitsetamisest loobuda. Kuid tavaliselt töötab see ainult siis, kui suitsetaja ise teeb otsuse. Kui suitsetamiskoht pannakse tema tahte vastu teatud piirides, on see tõenäoliselt ebatõenäoline. Paljud inimesed soovivad oma lähedaste ärevuse tõttu loobuda, kuid peamine asi on antud juhul anda inimesel võimalus ise otsustada ja teha otsus.
[Kontrolli oma viha
Vastavalt ülikooli California teadlaste uuringule aitab nikotiin toime tulla agressiivsusega, kuid kiireks aistinguks on tänapäeval vaja ka nikotiini. Ekspertide sõnul on suitsetajad, kes suudavad oma emotsioone ohjeldada, kergemini sigade suitsetamisest loobuda.
Hirm
Hea motivatsioon suitsetamisest loobuda on hirm. Tänu sellele tunnele valisid paljud suitsetajad tervise ja hüljatud nikotiini. Hirm, et suitsetamine põhjustab mitmeid haigusi, kuni kopsuvähki, põhjustab suitsetaja paremat mõtlemist ja mõistmist, et tema elu on tema enda kätes.
Mis ei mõjuta suitsetajat
Ma olen kindel, et paljud inimesed, kes suitsetavad kuulnud sõpradele ja lähedastele umbes suitsetamise ohtudest, ebameeldiva lõhna suitsu ja suur kulu osta sigarette. Aga kui soovite aidata inimesel halbadest harjumustest lahti saada, ei aita need argumendid. On suitsetamise ohtudest on teada, et iga suitsetaja, kuid see ei takistanud teda, et sigarettide kulutama õnn, liiga vähe inimesi hoolivad ja kui halb see lõhnab sigaretisuitsu suitsetaja õpib ainult siis, kui see muutub mittesuitsetaja, enne kui ta hingab seda ise ja ei leia oma lõhnat kohutavat. Parem on toetada inimest ja aidata juhiseid, kuid kasulikku nõuannet.
Süü kasutamine
Passiivne suitsetamine võtab igal aastal 50 000 inimest ainult Ameerika Ühendriikides. Armastatud inimeste surelikust harjumustest kannatavad miljonid inimesed. Paljud suitsetajad tunnevad end süüdi, et inimesed hingavad kantserogeene, kuid nad isegi ei püüa sellega ikkagi võidelda. Seepärast ei ole süü tunne selles olukorras üleliigne.
Kodune sisustus
Hirmutamine, kiviblus ja tülid ei tooks kasu suitsetamisest loobumisele. Isik on juba stressi all ja seda pahandab võõrutustunne ja kui pingeid ja ärritust suurendatakse veelgi, suurendab tõenäosus, et sõltuvus taastub, 100 korda.
Positiivne suhtumine
Igaüks suudab suitsetamisest loobuda, sest enne kui nad alustasid, kuidagi seda tegi? Ärge laske end mõtlema, kui halvasti olete sigaretita, mõelge, kui palju lihtsam ja tervislikum on teie elu.