Kuidas suitsetamisest loobuda? Näpunäiteid igaks päevaks

Kui sa suitsetad ja oled lõpuks otsustanud sellest halvast harjumusest loobuda, siis peaksid teadma 10 asja, mida peaksid ja mida ei peaks tegema, kui sa ei taha uuesti sõltuvusse sattuda.

Ära anna alla

Enamik inimesi, kes üritavad nikotiinisõltuvusest loobuda, on seda teinud rohkem kui üks kord, kuid siis on nad ikkagi vankrilt maha kukkunud ja oma vanade harjumuste juurde tagasi pöördunud. Väldi selliseid fraase nagu: "Ma ei jäta kunagi suitsetamist maha, see on minust tugevam." Ebakindlus viib ainult eksiteele. Usu, et kõik laabub.

Kõik või mitte midagi

Mõnikord võib suitsetamisest loobumise kuupäeva määramine olla tõhus viis suitsetamisest loobumiseks. Kuid tavaliselt toimib see ainult siis, kui otsuse teeb suitsetaja ise. Kui suitsetaja sunnitakse vastu tahtmist teatud raamistikku, siis see tõenäoliselt ei toimi. Paljud inimesed tahavad suitsetamisest loobuda, sest nende lähedased on mures, kuid peamine on antud juhul anda inimesele võimalus häälestuda ja ise otsus langetada.

[ 1 ], [ 2 ]

Kontrolli oma viha

California Ülikooli teadlaste uuringu kohaselt aitab nikotiin agressiivsusega toime tulla, kuid nikotiinile tuleb "tänada" ka ärrituvuse eest. Ekspertide sõnul läbivad suitsetajad, kes suudavad oma emotsioone taltsutada, sigarettidest võõrutamise piinad kergemini.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Hirm

Hea motivaator suitsetamisest loobumiseks on hirm. Just selle tunde tõttu on paljud suitsetajad valinud tervise ja loobunud nikotiinist. Hirm, et suitsetamine provotseerib mitmeid haigusi, sealhulgas kopsuvähki, paneb suitsetaja kaks korda järele mõtlema ja mõistma, et tema elu on tema enda kätes.

[ 7 ], [ 8 ]

Mis suitsetaja peal ei toimi

Kindlasti on paljud suitsetajad sõpradelt ja sugulastelt kuulnud suitsetamise kahjulikkusest, tubakasuitsu ebameeldivast lõhnast ja sigarettide ostmisega kaasnevatest tohututest kuludest. Aga kui soovite aidata inimesel halvast harjumusest vabaneda, siis need argumendid ei aita. Iga suitsetaja teab suitsetamise kahjulikkusest, aga see ei peata teda, ka see, et sigarettidele kulutatakse varandus, ei häiri kedagi ja suitsetaja saab sigaretisuitsu halva lõhna teada alles siis, kui temast saab mittesuitsetaja, enne seda hingab ta seda sisse ja ei leia selle lõhna kohutavana. Parem on inimest toetada ja aidata mitte juhiste, vaid kasulike nõuannetega.

Süütunde kasutamine

Passiivne suitsetamine tapab ainuüksi Ameerika Ühendriikides igal aastal 50 000 inimest. Miljonid inimesed kannatavad oma lähedaste surmava harjumuse all. Paljud suitsetajad tunnevad end süüdi, et inimesed hingavad sisse kantserogeene, kuid ei püüa isegi selle vastu võidelda. Seetõttu pole süütunne sel juhul üleliigne.

Kodukeskkond

Nurinad, näägutamine ja tülitsemine ei tee suitsetamisest loobujale mingit kasu. Inimene on juba niigi stressis ja kannatab võõrutusnähtude piinade all ning kui lähedased aitavad pinget ja ärritust suurendada, siis suureneb halva harjumuse taastumise tõenäosus sajakordselt.

Positiivne suhtumine

Igaüks saab suitsetamisest loobuda, sest enne alustamist õnnestus tal kuidagi, eks? Ära lase endal mõelda, kui halvasti sa end ilma sigaretita tunned, vaid mõista, kui palju lihtsamaks ja tervislikumaks su elu muutub.