Õige toitumine ja kehaline aktiivsus võivad aidata vähendada insuldi riski

Karolinska ülikoolis viidi läbi uuring enam kui 30 tuhande umbes 60-aastase naise seas. Iga osaleja pidi täitma küsimustiku, mis sisaldas 350 küsimust tervisliku eluviisi ja toitumise kohta. Pärast küsimustike täitmist viisid spetsialistid läbi iga uuringus osaleja pikaajalise (10-aastase) vaatluse.

Eksperdid andsid naistele viis nõuannet tervisliku eluviisi kohta: mõõdukas alkoholitarbimine, suitsetamisest loobumine, õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja normaalne kaal.

Eksperdid kutsusid naisi üles sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, samuti madala rasvasisaldusega piimatooteid, rohkem kõndima või jalgrattaga sõitma (vähemalt 40 minutit päevas) ja võimlema (umbes tund nädalas).

Enamik naisi järgis 2-3 spetsialisti soovitust, umbes 600 naist järgis iga üksikut soovitust ja umbes poolteist tuhat keeldus kõigist soovitustest täielikult. Selle tulemusena registreerisid teadlased insuldi tekke 1554 naisel.

Uuringu käigus tegid teadlased kindlaks, et nende seas, kes järgisid kõiki nõuandeid ja elasid tervislikku eluviisi, oli insuldi tekkimise tõenäosus 54% väiksem võrreldes nendega, kes ei järginud mingeid ettekirjutusi. Naiste rühmas, kes pöörasid erilist tähelepanu õigele toitumisele, esines tserebrovaskulaarseid õnnetusi 13% harvemini võrreldes nendega, kes dieeti ei järginud.

Teine pikaajaline uuring näitas, et naised peavad pärast menstruatsiooni lõppu rohkem banaane sööma.

Rohkem kui 10 aasta jooksul uurisid spetsialistid enam kui 90 tuhat naist. Spetsialiste huvitas tarbitud kaaliumi kogus ning insuldi või surma teke.

Katse alguses ei olnud naistel insuldi anamneesi ja keskmine päevas tarbitud kaaliumi kogus oli 2,6 mg.

Kaaliumi päevane annus ei tohiks olla väiksem kui 3,5 mg (vastavalt WHO soovitustele), kuid ainult 16% uuringus osalejatest tarbis seda mikroelementi vajalikus koguses.

Naistel, kes said toidust palju kaaliumi, oli 12% väiksem tõenäosus insuldi tekkeks kui neil, kes tarbisid mineraali vähe.

Normaalse vererõhuga naiste seas, kes tarbisid vajalikus koguses kaaliumi, oli isheemilise insuldi tekkimise tõenäosus 27% väiksem.

Naistel, kes tarbisid palju kaaliumi ja kellel oli kõrge vererõhk, oli madalaim suremus, kuid tarbitud kaaliumi kogus ei mõjutanud insuldi teket.

Kokkuvõtteks märkisid eksperdid, et piisava kaaliumi tarbimine on kasulik ainult seni, kuni hakkab tekkima hüpertensioon. Samal ajal oli naistel, kes said vajaliku kaaliumi annuse, enneaegse surma risk 10% väiksem.

Lisaks banaanidele leidub kaaliumi kartulites, bataatides ja valgetes ubades, kuid kaaliumi liigne tarbimine pole südamele ohutu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]