Harjutused 2-aastastele lastele

Nagu iga õige füüsiline aktiivsus igas vanuses lastele, on ka 2-aastastele lastele mõeldud harjutused suunatud nende harmoonilisele arengule ja tervise tugevdamisele.

Lapse kasvades suureneb tema motoorne aktiivsus, kuigi kaheaastasel on endiselt halb liigutuste koordinatsioon, ta kaotab tasakaalu ja kukub sageli. Kuid oskused paranevad pidevalt ja sellele aitavad kaasa 2-aastastele lastele mõeldud harjutused, mis on nende füüsilistele võimetele vastavad.

[ 1 ], [ 2 ]

Me võtame arvesse omadusi

Kaheaastastele lastele harjutuste pakkumisel tuleks arvestada sellele vanusele iseloomulike lihasluukonna anatoomiliste ja füsioloogiliste omaduste ning arengutasemega:

• selle vanuse laste omapäraste kehaproportsioonide tõttu (jalad on kehast lühemad) nihkub raskuskese ülespoole;
• kaheaastaste laste luukoel on valdavalt lamellaarne struktuur, see sisaldab täiskasvanutega võrreldes palju vähem mineraalaineid, luud on pehmed ja elastsed;
• skelett kasvab kiiremini kui lihased;
• skeletilihaste mass kogu kehamassis (võrreldes vastsündinu perioodiga) väheneb ligikaudu 4-6%;
• käte ja jalgade lihaste areng jääb oluliselt maha kere lihaste arengust;
• käelihaste (õla ja küünarvarre) areng on kiirem kui jalalihaste areng;
• Kõigist keha lihastest kasvavad kõige kiiremini selja pindmised lihased ja suur tuharalihas;
• sügavad seljalihased on halvasti arenenud;
• kõndimist ja jooksmist ei eristata;
• Selle vanuserühma lapsed ei saa sooritada samaaegseid hüppeid mõlema jalaga ebatäiusliku refleksmehhanismi tõttu painutaja- ja sirutajalihaste tegevuse koordineerimiseks (lihaste vastastikune innervatsioon).

Treeningu eelised 2-aastastele

2-aastaste laste harjutuste eelised seisnevad selles, et need soodustavad lihasluukonna normaalset moodustumist, muudavad luud tugevamaks ja lihased tugevamaks.

Lihaskorseti ja sidemete nõrkus, mis tuleneb liikumispuudusest, on täis ebaõige rühi järkjärgulist ja pöördumatut arengut. Ja ebaõige rüht põhjustab selgroo külgmist kõverust (skolioos), mis häirib hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalset toimimist.

Ükskõik kui lihtsad ka 2-aastaste laste harjutused, aga ka lasteaia- ja eelkooliealiste laste üldise füüsilise arengu põhimõtted ei tunduks, väidavad lastearstid ühehäälselt: need edendavad tervist, suurendavad südame ja kopsude funktsionaalseid reserve, parandavad aju vereringet ja üldist ainevahetust.

Õpetades lastele regulaarselt füüsilisi harjutusi tegema alates 2. eluaastast, loovad vanemad kindla aluse oma tervisele tulevikus.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Harjutuste komplekt 2-aastastele lastele

Selleks, et laps oskaks 2-aastastele lastele mõeldud harjutusi meelsasti sooritada, peaksid vanemad läbi viima mängulisi tunde ja ise aktiivselt osalema. Kahe- kuni kolmeaastase lapse põhitegevus on ainepõhine (tegevused mänguasjade ja erinevate esemetega), seega tuleks harjutusmängu ajal mänguasju kasutada.

Selles vanuses lapsed väsivad kiiresti, seega piisab 3-4 harjutusest, mida tehakse mitte rohkem kui viis korda ja kogu seanss ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Pidage meeles, et alla kolmeaastased lapsed ei tohiks hüpata isegi väikeselt kõrguselt, sest jala võlv on veel nõrk ja seda ei tohiks üle koormata.

Seega võib 2-aastastele lastele mõeldud harjutuste komplekt koosneda järgmistest elementidest.

1. "Rajal kõndimine" (arendab kõnnakut ja tasakaalu). Põrandale asetatakse paksust paberist või riidest riba või kaks köit (paralleelselt, 25 cm kaugusel teineteisest). Laps peab seda "rada" mitu korda kõndima, säilitades tasakaalu ja mitte ületades selle piire. Sellisel juhul saate mängu korraldada, asetades raja teise otsa mänguasja, mille laps peab ulatuma ja täiskasvanule tooma.
2. Takistuse ületamine (arendab õiget kõnnakut ja jalalihaseid). Põrandale asetatakse kepp või väike mänguasi, mille üle beebi peab mitu korda astuma. Või võite mängida nii: kui ütlete "meie jalad kõnnivad mööda siledat rada", kõnnib laps normaalselt ja kui ütlete "ja nüüd kõnni kivikestel", peab laps üle astuma, tõstes põlved kõrgele.
3. Kuubikute kogumine (arendab jalalihaseid). Laota põrandale 6-8 kuubikut ja aseta nende peale anum (korv, plastkauss või ämber). Lapsele antakse ülesanne kõik kuubikud kokku koguda - igaühe jaoks tuleb kummarduda või kükitada.
4. Kõndige neljakäpakil (nagu kass, koer või mõni muu loom). See harjutus arendab hästi kõiki lapse lihaseid ja liigutuste koordinatsiooni.
5. Lendab nagu lind (arendab õlavöötme lihaseid). Laps seisab käed alla lastud ja märguande "lind on lennanud" peale tõstab käed külgedele ning teeb sirgete kätega lehvitavaid liigutusi, liikudes mööda tuba ringi.
6. Lill kasvab (arendab õlavöötme, jalgade ja selja lihaseid). Laps peaks kükitama ja pärast seda, kui täiskasvanu ütleb "sajab vihma, lill kasvab", tõuseb ta kükist püsti, ajab selja sirgu, tõstab käed üles ja seisab kikivarvul.
7. Tuul puhub, puu õõtsub (arendab käte ja kere lihaseid). Laps seisab käed allas ja märguande "tuul puhub, puu õõtsub" peale tõstab käed üles ja painutab kere paremale ja vasakule.
8. Ujumine nagu kala (arendab kõhu-, selja- ja kaelalihaseid). Laps peaks lamama kõhuli, käed rinna alla kõverdatud. Täiskasvanu käsul peaks laps selga kaardama ja käed ette sirutades pead ja rinda tõstma.
9. Veereta palli (arendab kerelihaseid). Laps peaks kõndima ja veeretama suurt palli põrandal, kallutades end ettepoole ja lükates seda kätega.
10. Jalgpall (arendab kõiki lihaseid, tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni). Kuna laps veel ei jookse, peate palli põrandal veeretama jalgade tõuketega - kõndides.

Vanemate kujutlusvõimel pole piire! Võttes arvesse laste iseärasusi, saab välja mõelda palju huvitavaid mänge, mis põhinevad kehalistel harjutustel. Uute liigutuste lisamisel 2-aastaste laste harjutuste komplekti tuleb meeles pidada, et lapse lihasluukond on aktiivse kasvu ja arengu protsessis. 2-aastaste laste kehalised harjutused peaksid pakkuma neile liikumisrõõmu ja naudingut vanematega suhtlemisest.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]