Puuviljad ja marjad rinnaga toitmise ajal

Puuviljad ja marjad rinnaga toitmise ajal on iga ema õige toitumise eeltingimus imetamise ajal. On väga oluline, et naise keha ainevahetus saaks pidevalt vajalikke vitamiine nii ravimitest kui ka värsketest toodetest. On puuvilju, mis on eriti kasulikud rinnaga toitmise ajal, ja on neid, mis võivad lapsel põhjustada kõrvaltoimeid, seega tuleb toodete valimisel olla vastutustundlik.

Puuviljade eelised ja võimalik kahju rinnaga toitmise ajal

Rinnaga toitmise ajal tuleb oma toitumise suhtes olla hoolikam kui raseduse ajal. Nagu paljud emad teavad, on rinnaga toitmise ajal üks olulisemaid eesmärke normaalne laktatsioon ja piisav piimatoodang. Õige ja tervislik toitumine on väga soovitav, kuna see mõjutab otseselt emapiima koostist. Kuigi imetava ema toitumise eesmärk on tagada piisav piima kvaliteet ja kogus, on mõningaid toiduaineid, mida tuleks vältida. Lõppude lõpuks on võimalus, et teie laps võib ebaõige toitumise tõttu haigestuda või tal tekivad allergilised seisundid. Imetavad emad peaksid püüdma tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja rasvu, samuti laia valikut puu- ja köögivilju, et saada vajalikke toitaineid, mida tema ja ta laps vajavad.

Puuviljad peaksid olema iga ema toidusedelis. Need on oluliste kiudainete, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Võrreldes tavaliste naistega on imetavatel emadel veidi suurem vajadus vitamiinide ja tervisliku toidu järele, kuna need peavad lapsele piimaga edasi andma. Arstid soovitavad imetavatel emadel tavaliselt lisada oma igapäevasesse toidusedelisse vähemalt 500 grammi puuvilju, kuna puuviljad on rikkad A-, E- ja C-vitamiini, kaltsiumi, raua, magneesiumi, tsingi ja muude elementide poolest. Pool nendest puuviljadest peaks sisaldama suures koguses C-vitamiini ja folaati ning teine pool peaks kindlasti sisaldama A-vitamiini. Puuviljad aitavad teie lapsele lisatoitumist pakkuda. Kuid kõigil puuviljadel pole selliseid eeliseid, eriti kui neid tarbitakse sageli suuremates kogustes kui vaja.

Milliseid puuvilju on soovitatav ja milliseid mitte imetamise ajal süüa? Peamised puuviljad, mida peaaegu kõigile lubatakse, on hooajalised, kohalikud looduslikud tooted. Kuid ärge unustage lapse võimalikku reaktsiooni tsitrusviljadele, kuna need võivad põhjustada lapsel kõhuhädasid. Väga allergeensed toiduallikad, nagu vaarikad ja maasikad, võivad kanduda rinnapiima, mis võib suurendada lapse toiduallergia tekkimise võimalust tulevikus. Seetõttu peaksite imetamise ajal kasutama ainult hüpoallergeenseid köögivilju ja puuvilju, võttes muidugi arvesse individuaalseid omadusi. Esiteks peate hakkama toidusedelisse lisama neid toitaineid, mis kasvavad ema elupiirkonnas. Neid peetakse seedimisele paremini kohanenud ja ka vähem allergeenseteks.

Värsketel puuviljadel on söötmisel oma eelised, kuna just sellisel kujul sisaldavad need tohutul hulgal toitaineid.

Esimesel elukuul rinnaga toitmise ajal lubatud puuviljade loetelu on piiratum, kuna just sel ajal võivad ema toitumisvead lapsel koolikuid põhjustada. Esimesel elukuul alles moodustuvad vastsündinu sooled, seega võivad mõned puuviljad põhjustada suurenenud käärimist või gaaside teket. Teisel elukuul rinnaga toitmise ajal lubatud puuviljade hulka kuuluvad juba mõned hooajalised marjad - arbuus, melon, aga ka mango ja mustikad. Igal juhul tuleb dieedi koostamisel kõigepealt uurida kõigi puuviljade kasulikkust ja võimalikke reaktsioone.

Imetamise ajal söödavate puuviljade loetelu

On puuvilju, mida tuleks imetamise ajal vältida.

1. Tsitrusviljad on ühed populaarsemad puuviljad. Siiski tuleks tsitrusvilju ja nende mahlu vältida, vähemalt lapse esimestel elukuudel.

Tsitrusviljade hulka kuuluvad apelsin, sidrun, kiivi ja ananass. Enamasti annavad tsitrusviljad rinnapiimale hapuka maitse. Mõned beebid võivad selle maitse vastu olla ja selle söömise ajal pirtsakad olla. Mõnikord võib lapsel tekkida ka lööve, kuna tsitruselised satuvad piima. Võib esineda tsitruseallergia.

Kuid on individuaalseid iseärasusi, mille tõttu enamik emasid võivad imetamise ajal tsitrusvilju probleemideta süüa. Tegelikult sobivad tsitrusviljad imetavatele emadele suurepäraselt nii vahepalana kui ka osana toidukorrast, kuna need on täis C-vitamiini. Seetõttu võib imetav ema mandariine, sidrunit ja ananassi süüa suure ettevaatusega ja väikestes kogustes ning kui reaktsiooni ei teki, siis võib endale sellist naudingut lubada mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

2. Lisaks tsitrusviljadele ärge sööge kirsse ega ploome. Kirsid võivad mõnikord teie lapsele koolikuprobleeme põhjustada.

On üks puuvili, mis suudab asendada kõik tsitrusviljades leiduvad vitamiinid ja see on suurepärane imetavatele emadele – papaia.

Värske ja küps papaia on üks rikkamaid C-vitamiini allikaid. Üks tass viilutatud küpset papaiat (umbes 140 grammi) annab umbes 144% täiskasvanute päevasest soovitatavast C-vitamiini kogusest. See on rohkem kui üks apelsin annab. C-vitamiin on immunoaktiivne aine. See on ka võimas põletikuvastane aine. Papaias leidub ka A-vitamiini ja flavonoide. Üks tass viilutatud küpset papaiat annab umbes 31% täiskasvanute päevasest soovitatavast A-vitamiini kogusest. See vitamiin hoiab limaskesti ja nahka tervena ning on eluliselt tähtis terve nägemise jaoks.

Papaia sisaldab ensüüme, mis aitavad vähendada põletikku, ja ema pärast rasket sünnitust võib neist põletikuvastastest toimetest kasu saada. See soodustab paranemist ja ennetab infektsioone ning sisaldab aineid, mis aitavad ennetada artriiti, kollatähni degeneratsiooni ja mõningaid vähkkasvajaid.

Papaias leiduvad vitamiinid ja antioksüdandid aitavad vältida kolesterooli oksüdeerumist. Seega ennetab see kolesterooli teket veresoontes. Papaia sisaldab ka folaati, mis on vajalik mõnedes biokeemilistes protsessides, mis ennetavad veresoonte kahjustumist. Papaia on ka hea kaaliumi allikas. See mineraal aitab reguleerida südame löögisagedust ja vererõhku, parandades lihaste ja neerude talitlust. Samuti vähendab see vere hüübimist ja aitab avada veresooni. Seega soodustab see tervet vereringesüsteemi ja vähendab südamehaiguste riski.

Papaia on madala kalorsusega vili ega sisalda kolesterooli, seega on papaia suurepärane vahepala. See aitab dieeti pidada ja mitte ülekaalus olla. Papaial on detoksifitseeriv toime ja see põletab rasva.

Roheline papaia (valmimata) ja küps papaia erinevad maitse ja toiteväärtuse poolest. Roheline papaia on pehme, kuid tundub olevat laktogeensem.

Kas imetav ema võib ploome süüa? Ploomid on viljad, mis sisaldavad palju A-, C- ja kaaliumivitamiini. Ploomid võivad sisaldada keemilisi fütoöstrogeene, mis on toimelt sarnased naissuguhormoonidega. Need ained mõjutavad laktatsiooni positiivselt, nagu ka naissuguhormoonid. Lisaks sisaldavad ploomid palju kiudaineid ja omavad soolestikku sattudes lahtistavaid omadusi, seega on soovitatav neid kasutada, kui lapsel on kõhukinnisus.

Viigimarjad on kõrge kalorsusega vili, mis on hea imetavatele emadele rinnaga toitmise ajal kulutatud kalorite taastamiseks (toitmisega põletatakse päevas umbes 5000 kalorit). Viigimarjad sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad emadel kõhukinnisust vältida. Seetõttu võib imetav ema viigimarju väikestes kogustes kuivatatud puuviljadena süüa, kuna need sisaldavad endiselt palju glükoosi. Mõned kuivatatud viigimarjad aitavad taastada suhkruvajadust, mida võib toitmise ajal piirata. Imetav ema võib süüa ka datleid, kuid mitte rohkem kui neli tükki päevas.

Kas imetav ema võib süüa hurmaad? Hurma on asendamatute hapete ja antioksüdantide allikas. Hurma toetab suurepäraselt glükoosi ja kolesterooli taset, mõjutades nende ainevahetust ja imendumist. See sisaldab palju toidukiudaineid ja on madala allergeensusega.

Maasikad on hooajaline mari, mis sisaldab rauda, magneesiumi ja tsinki. Lisaks on maasikatel kõrge veesisaldus, mis aitab niisutada.

Kas imetav ema võib banaane süüa? Banaan on ema ja lapse peamine kaaliumiallikas. Kaalium on rasedatele väga oluline, kuid kõrge kaaliumitaseme säilitamine on imetamise ajal siiski ülioluline. Normaalne kaaliumitase aitab säilitada vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu. Üks banaan sisaldab umbes 450 milligrammi kaaliumi. Kui teil on vaja aneemia korral suurendada folaadi kogust, on banaanid samuti selle vitamiini poolest rikkad. Banaanid on isu rahuldamiseks väga head, seega võib ema banaane süüa ilma eriliste muredeta.

Õunad on universaalne puuvili, mida saab imetamise ajal suurtes kogustes süüa. Selle peamine eelis on see, et see on piirkondlik puuvili.

Õunad sisaldavad suures koguses toidukiudaineid. Kiudained on osa toidust, mida seedesüsteem ei suuda lagundada. Seetõttu aitavad need kaasa normaalsetele seedeprotsessidele mitte ainult emal, vaid ka vastsündinul. Kiudained hõlbustavad väljaheite eemaldamist, ennetades seeläbi kõhukinnisust. Õuntes sisalduv toidukiud aitab reguleerida ka veresuhkru taset, samuti insuliini ja lipiidide taset. Lisaks on õuntes madal suhkrusisaldus, mis on suurepärane toitumisvõimalus diabeediga emadele. Kas imetav ema võib granaatõuna süüa? Hoolimata asjaolust, et granaatõun on punane vili, põhjustab see harva allergiat. Seetõttu võib granaatõuna tarbida, eriti kui emal või vastsündinul on aneemia.

Imetav ema võib kiivi ja pirne süüa, kui lapse väljaheitega probleeme pole. Kuigi need puuviljad sisaldavad palju toitaineid, võivad need põhjustada koolikuid ja kõhukinnisust.

Kas arbuusi saab imetamise ajal süüa? Sellel marjal on võime kehas vett säilitada ja käärimist esile kutsuda. Seetõttu ei ole soovitatav arbuusi varases eas süüa, aga kui laps kasvab vanemaks ja koolikute ohtu enam ei ole, siis võib väikese tüki süüa.

Viinamarjad on vili, mis sisaldab palju glükoosi, mis võib lapsel käärimist põhjustada. Seetõttu ei ole imetavale emale soovitatav viinamarju süüa.

Need on peamised soovitused teatud puuviljade kasutamise, kasulikkuse ja kahju kohta emale imetamise ajal. Seda tuleb arvesse võtta ja kui lapsel on probleeme seedimisega või esineb allergiaid, tuleb toitumist kohandada.