12-päevane toitumine

Igale maitsele ja värvile on kaalus väga palju väga palju. Mõned kehakaaluhäired kuulavad dietoloogide nõuannet ja kaaluvad aeglaselt, mitu kuud. Ja teistel on vaja kiirelt vabaneda igavatest kilogrammidest - näiteks kaalust alla võtta puhkus või esimesed puhkepäevad. 12-päevane toitumine on 2-3 päeva jooksul kaalukam kaalutõus.

12-päevase dieedi põhiolemus on 12 mono-dieedi, millest iga päev üks päev. Seda toitumisviisi nimetatakse ka järjestikusteks mahalaadimispäevadeks. See on üle antud selline söömisviis, ütleme korraga, ei ole lihtne: hindamine läbi ülevaateid, mitte paljud kannavad kõiki 12 päeva uut dieeti.

Milline on pakutud kehakaalu kaotamise meetod?

• Arvukate kommentaaride põhjal võib 12-päevane kaotada umbes 10 kg ülekaalulist massi. Tulemused on nähtavad toidu toitumise kolmandal päeval.
• Enne kui hakkate järgima toitumist, on oluline tagada vastunäidustuste puudumine: need on seedetrakti haigused, maksa- ja kuseteede haigused ja nakkushaigused.
• Arvatakse, et 12-päevane periood on sügisel või talvel lihtsam taluma.
• Toit annab menüüle ranget järgimist ja mõned reeglid: ärge sööge kolm tundi enne oodatud magamist, joomake vähemalt 2 liitrit vedelikku, ärge soola ja ärge magustage nõusid.

[1]

Menüü 12-päevane toitumine

1. Esimesel päeval keefirimenüü: esimesel päeval kolmes söögikordades on 1 liiter keefirist purjus. Lisaks on lubatud joogivesi, maitsetaimedel põhinev tee ja ka üks lusikas taimeõli.
2. Teise päeva puu menüü: viis mandariini või apelsini, pluss vesi või tee, samuti taimeõli (1 spl).
3. Kolmanda päeva rasvavend: 750 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (kodu või pood), jagatud kolmeks söögikordadeks.
4. Nelja päeva menüü: 1 l kaaviari (kodu või pood).
5. Viienda päeva šokolaadimenüü: šokolaadi stogramm (tume, 76% kakaodest).
6. Kuuenda päeva õunu menüü: kogu päeva - pool kilo värsketest õuntest, mitte liiga magusad.
7. Seitsmenda päeva juustuvalik: kogu päevaks - 300 g juustu ("Adyghe" või "Amateur"), pluss, nagu alati, taimne õli ja tee ürtidega.
8. Kaheksanda päeva taimne menüü: 1-liitrine tomatimahla pakk, samuti viilutatud köögiviljade taldrik.
9. Üheksandal päeval toimuv kalamenüü: 0,4 kg madala rasvasisaldusega kalafileed, mis on valmistatud topeltkatel või ahjus.

10. Köögiviljade menüü number 2: kolm taldrikut viilutatud köögiviljadest, nagu kurk, kapsas, tomatid, sellerli ja rohelised.
11. Kordame kolmanda päeva menüüd.
12. Kaheteistkümnenda päeva puu-menüü: 1 kg toorest ploomist pluss 500 g loputatud ploome.

12-päevane toit ei ole soovitatav korrata rohkem kui 4 korda aastas. Efektiivsemaks kehakaalu langetamiseks on soovitatav kasutada lihtsat võimlemist, jalutada vabas õhus iga päev (vähemalt kaks korda poole tunni jooksul).

Mida saab süüa dieedi ajal?

• peate rangelt järgima igapäevane menüü, millele lisaks on lubatud ainult vesi, taimeteed ja üks supilusikatäis tahes taimeõli päevas (eelistatult linaseemned, seesamiseemned, viinamari, kuid sobivad ja värvohaka).

Mida sa ei saa süüa?

• Ärge sööke toitu sisaldavat toitu, mida ei ole ettenähtud dieedi menüüs.

Väljuge järkjärgulisest toitumisest

• sa ei saa kohe rünnata toitu;
• Vähehaaval, iga 3 tunni järel;
• esimese nädala jooksul pärast toiduse lõppu ei soovitata süüa rasvasiha, rasva, kreemi, aga ka praetud toitu ja maiustusi;
• Viimase söögikorra asemel on lubatud 200 ml kreekeriga värsket keefi.

[2], [3], [4]

Millised on 12-päevase dieedi eelised?

Pole vaja otsida madala kalorsusega retsepte ja valmistada toitu.

• Menüü on lihtne, ilma igasuguste koristusteta.
• Taimede, süsivesikute ja proteiini toitude vaheldumine võimaldab säilitada keha metaboolseid protsesse.
• Tulemusi võib täheldada peaaegu kohe, ja kogu piiratud toitumise aja jooksul on lubatud kaalulangus 7-8 kuni 15 kg.

Ülevaade kaheteistkümne päeva dieedist

Toitumine ei ole nii lihtne, nagu tundub esmapilgul. Seega, kui te kindlalt otsustate jääda kindlale kogu vajalike päevade jaoks, peate teadma mõningaid tagasisidet järgivaid eeskirju:

• Võtke ära suhkur ja sool, et ei kiusata neid toidule lisada;
• leida sõber või tüdruksõber kaalu kaotamiseks: koos on piiratud toitumisega seotud raskusi kergem vastu seista;
• kui teil on raske kolm korda päevas süüa, võib heakskiidetud toote hinnanguline kogus jagada viieks või enamaks vastuvõttudeks;
• Ärge unustage veest jooma, sest see aitab vältida pidevat näljahäda ja puhastab ka keha;
• selgelt määra ise kaalukadu stiimul - see aitab hoida toidust lõpuni;
• See on psühholoogiliselt kergem, kui me ei kaaluta ennast iga päev, vaid näiteks iga 3-4 päeva tagant;
• toitumise ajal on oluline hästi magada, mitte ülekattega, sest toitumispiirangud on keha jaoks tugev stress, ja seda ei ole vaja seda süvendada.

Mõni 12-päevane dieet võib tunduda liiga range. Sellepärast kaaluge oma keha ja tervise võimalusi enne, kui hakkate seda rakendama, ning veenduge, et dieedi eeldatavatel päevadel ei oleks füüsilist ja vaimset ülekoormust. Kui üks teie sõpradest või lähedastest toetab teid - see aitab kiiremini ja paremini saavutada soovitud eesmärki.