12-päevane dieet

Kaalulangetusmeetodeid on palju-palju, igale maitsele ja värvile. Mõned dieedipidajad kuulavad toitumisspetsialistide nõuandeid ja kaotavad kaalu aeglaselt, mitme kuu jooksul. Teised aga peavad tüütutest kilogrammidest kiiresti vabanema – näiteks puhkuseks või puhkuse esimesteks päevadeks kaalu langetamiseks. 12-päevane dieet on tervislikum alternatiiv 2-3 päevaga kaalu langetamisele.

12-päevase dieedi põhiolemus on kaksteist monodieeti, igaühele üks päev. Seda toitumisviisi nimetatakse ka järjestikusteks paastupäevadeks. Ütleme kohe ära, et seda toitumisviisi pole kerge taluda: arvustuste põhjal otsustades ei suuda paljud inimesed kõiki uue dieedi 12 päeva vastu pidada.

Milline on pakutud kaalulangetamise meetod?

• Arvukate kommentaaride põhjal otsustades võimaldab 12-päevane dieet kaotada umbes 10 kg ülekaalu. Tulemused on nähtavad dieettoitumise kolmandal päeval.
• Enne dieedi alustamist on oluline veenduda, et vastunäidustusi pole: need on seedetrakti haigused, maksa- ja kuseteede haigused, samuti nakkushaigused.
• Arvatakse, et 12-päevast perioodi on sügisel või talvel kergem taluda.
• Dieet nõuab menüüst ja mõnest reeglist rangelt kinnipidamist: ärge sööge toitu kolm tundi enne eeldatavat und, jooge vähemalt 2 liitrit vedelikku, ärge lisage soola ega magustage toitu.

[ 1 ]

12-päevane dieedimenüü

1. Esimese päeva keefirimenüü: esimesel päeval juuakse 1 liiter keefirit kolmes annuses. Lisaks on lubatud vesi, taimetee ja üks lusikatäis taimeõli.
2. Teise päeva puuviljamenüü: viis mandariini või apelsini, lisaks lubatud vesi või tee, samuti taimeõli (1 spl.).
3. Kolmanda päeva kohupiimamenüü: 750 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (kodune või poest ostetud), jagatud kolmeks portsjoniks.
4. Neljanda päeva suvikõrvitsamenüü: üks liiter suvikõrvitsa kaaviari (omatehtud või poest ostetud).
5. Viienda päeva šokolaadimenüü: 100-grammine šokolaaditahvel (tume, 76% kakaosisaldusega).
6. Kuuenda päeva õunamenüü: terveks päevaks – poolteist kg värskeid õunu, mitte liiga magusaid.
7. Juustumenüü seitsmendaks päevaks: terveks päevaks – 300 g juustu („Adyghe” või „Lyubitelsky”), lisaks nagu ikka taimeõli ja taimetee.
8. Kaheksanda päeva köögiviljamenüü: liitrine pakk tomatimahla, samuti taldrik hakitud köögivilju.
9. Üheksanda päeva kalamenüü: 0,4 kg lahjat kalafileed, keedetud aurutis või ahjus.

10. Köögiviljamenüü nr 2: Kolm taldrikut hakitud köögivilju, näiteks kurgid, kapsas, tomatid, sellerivars ja rohelised.
11. Kordame kolmanda päeva menüüd.
12. Kaheteistkümnenda päeva puuviljamenüü: 1 kg tooreid ploome pluss 500 g pestud ploome.

12-päevast dieeti ei ole soovitatav korrata rohkem kui 4 korda aastas. Efektiivsema kaalulanguse saavutamiseks on soovitav teha kerget võimlemist, jalutada iga päev värskes õhus (vähemalt kaks korda pool tundi).

Mida saab dieedi ajal süüa?

• Päevamenüüd on vaja rangelt järgida, lisaks on lubatud juua päevas ainult vett, taimeteed ja üks supilusikatäis mis tahes taimeõli (eelistatav on linaseemne-, seesami-, viinamarjaseemneõli, aga sobib ka päevalilleõli).

Mida ei tohiks süüa?

• Te ei saa süüa toite, mis ei kuulu dieedimenüüsse.

Dieedist väljumine toimub järk-järgult.

• sa ei saa kohe toidu kallale kargata;
• Sa peaksid sööma vähehaaval, iga 3 tunni järel;
• Esimese nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist ei ole soovitatav tarbida rasvast liha, seapekki, koort, samuti praetud toite ja maiustusi;
• Viimase söögikorra asemel võite juua 200 ml värsket keefirit krutooniga.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Millised on 12-päevase dieedi eelised?

Pole vaja otsida madala kalorsusega retsepte ja süüa teha.

• Menüü on lihtne, ilma lisadeta.
• Taimsete, süsivesikute ja valkude rikka toidu vaheldumine aitab säilitada ainevahetusprotsesse organismis.
• Tulemusi on näha peaaegu kohe ja kogu piiratud toitumise perioodi jooksul on lubatud kaotada 7-8–15 kg ülekaalu.

Kaheteistkümnepäevase dieedi arvustused

Dieet ei ole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Seega, kui olete otsustanud kõik ettenähtud päevad vankumatult läbi viia, peate teadma mõnda arvustuste põhjal koostatud reeglit:

• pane suhkur ja sool ära, et vältida kiusatust neid toidule lisada;
• leia sõber või kaalulangetuskaaslane: koos on piiratud dieedi raskustega kergem toime tulla;
• kui teil on raske kolm korda päevas süüa, võite proovida jagada lubatud toote eeldatav kogus viieks või enamaks toidukorraks;
• ärge unustage vett juua, sest see aitab vältida pidevat näljatunnet ja puhastab lisaks ka keha;
• määratlege enda jaoks selgelt kaalu langetamise stiimul - see aitab teil dieedist kinni pidada kuni võiduka lõpuni;
• psühholoogiliselt on lihtsam, kui kaalud ennast mitte iga päev, vaid näiteks iga 3-4 päeva tagant;
• Dieedi ajal on oluline piisavalt magada ja mitte ennast üle koormata, sest toitumispiirangud on kehale palju stressi ja pole vaja olukorda hullemaks teha.

12-päevane dieet võib mõnele tunduda liiga range. Seetõttu arvesta enne selle järgimise alustamist oma keha võimete ja tervisega ning veendu, et dieedi eeldatavatel päevadel ei oleks sa füüsiliselt ega vaimselt ülekoormatud. Hea on, kui keegi su sõpradest või sugulastest sind toetab – see aitab sul soovitud eesmärgini kiiremini ja paremini jõuda.