90-päevane dieet

Ilu ja harmoonia nimel püüavad paljud meist üha rohkem uusi toite. Väga populaarsed on lühiajalised toitumisskeemid - näiteks 3-päevane või 5-päevane dieet. Sellegipoolest, kaalulanguse tagamiseks saadud tulemuse tagamiseks on soovitatav aeglaselt kehakaalu alandada. Selleks on 90-päevane dieet, mis Sloveenia dieedilooja on välja näinud, ideaalne. Toitumise üheksakümnepäevane põhimõte on mitmekesine ja annab suurepärased tulemused, et vabaneda ülekaalust.

90-päevase dieedi olemus

Üheksakümnepäevane dieet on soovitatav kõigepealt neile, kes kannatavad ainevahetusprotsesside aeglustumise tõttu, aga ka need, kellel on ülekaalulised kilogrammid üle 20 kg. Kolm kuud on optimaalne aeg eduka kehakaalu langetamiseks ja garantii, et kaotatud kaal ei tagastata.

Dieedi olemus on rõhk eraldi toitumisele, mis hõlbustab toidu samastamist. Dieedi energiasisalduse langus on ohutu kaalukaotuse aluseks.

Esmalt võib esineda eraldi toitumine, võib tunduda raske: paljudel on märkimisväärne ebamugavustunne ja pidev näljahäda. Kuid tavaliselt harjub organism tavaliselt seda positiivsete muutustega, mistõttu jätkub toitumise edasine periood ilma probleemideta.

Enne individuaalse dieedi jälgimist on soovitatav mõõta oma esialgset kaalu, samuti vööst ja puusadest. Täiendavaid mõõtmisi soovitatakse üks kord nädalas mugavas päevas teile.

Toitumise muutusi soovitatakse kombineerida kehalise aktiivsusega. See võib olla kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või just hommikused harjutused - teie valik.

Kasulikke näpunäiteid toitumise kohta 90-päevase toitumise ajal

• Hommikune eine peaks koosnema ainult puuviljadest.
• Soovitatav pole õhtusöök alata enne keskpäeva. Kui näljahäda tekkis varem, siis võite selle kustutada mingi puuviljaga.
• Peamised toidud tuleks jagada omavahel kolme tunni jooksul. Valgupäevade ajal peaks see vahe olema neli tundi.
• Puuviljapäevade ajal puuduvad puuviljade kasutamise piirangud.
• Ei ole soovitatav süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Õhtusöök peaks olema lõunal pool kergem.
• Püüa mitte kasutada poest valmistatud toiduvalikut ja kiirtoitu - valmistada ainult kvaliteetseid tooteid.
• Ärge jätke kõrvale taimeõlisid - lisage need salatidele.
• Eelistada tuleks keedetud, hautatud ja küpsetatud nõusid.
• Soola asemel proovige kasutada maitseaineid - see on palju kasulikum.
• Ära unusta joomise režiimi: vähemalt üks ja pool või kaks liitrit päevas.
• Kolmekuulise tähtaja keskmine kehakaalu langus võib olla umbes 20 kg.
• Toitest väljumiseks ei ole mingeid erilisi omadusi: saate kohe üle minna tavapärasele toidule. Sellegipoolest on oluline mitte üle uinuda ja süüa palju maiustusi ja jahu tooteid. Noh, kui sa jätkad sööma hommikul puuvilju ja juua puhta vett. Muide, enamus kehakaalu kaotanudest tunnistavad, et kolm kuud eraldi toitu nad on nii harjunud, et on raske naasta vanadele toitumisharjumustele.
• Toidu taaskasutamine võib vastu pidada kolme kuu möödumisel.

Dieedi positiivsed tulemused on täheldatud toitumisel kasutatava loomuliku tsükliga:

• alates kella 4-st kuni keskpäeva saabub looduslik puhastustsükkel, mis hõlmab minimaalset toidu tarbimist ja vedeliku maksimaalset kasutamist;
• keskpäeval kell 20.00 - see on peamine söögikordade aeg teatud toidu koostises;
• järgmisel päeval kell 20.00 - 4.00 - keha puhkeaeg protsessist, mis on seotud seedimisega.

Mida saab süüa 90-päevase dieediga:

• saate peaaegu kõiki tooteid, millest enamik on sätestatud dieedi menüüs.

Mida sa ei saa süüa:

• kategoorilised keelud kehtivad ainult toodetele, mis sisaldavad sünteetilisi täiteaineid, samuti suures koguses soola ja suhkrut;
• Lihatooteid ei saa kombineerida munade, jogurti ja kodujuustuga - liha või munaga.

Iga toidupäeva jaoks on kavandatud teatud toodete nimekiri:

• Dieedi esimene päev annab proteiinisisalduse. Lubatud on kõik valgutooted, näiteks liha, kala, piimatooteid, mune.
• Teine päev - tärklise toitumine. Tärklist on rikkalikult süüa selliseid tooteid nagu kartul, oad, tume leib ja kõik teraviljad.
• Kolmas päev - süsivesikud. On lubatud süüa puderit, tume leiba, vermikelli, värskeid küpsiseid, köögiviljatoite. Kui soovite magusat, võite süüa mõnda tume šokolaadit.
• Neljas päev koosneb puu menüüst. Toitumine sellest päevast hõlmab mitte ainult puuvilju ja kuivatatud puuviljad ja pähklid, kuid päevalilleseemned, mida kasutatakse korraga ei ole enam '25 ka juua värsket mahla, mis summa on mitte juua, ja täis söömine.

Iga 29 päeva jooksul peaks toidust lahkuma keha, kui kõik söögikohtade asemel on lubatud ainult tavalist vett juua. Järgmisel päeval pärast tühjendamist peaks olema valk.

90-päevase dieedi menüü

Valgu menüü: hommikusöögiks - kaks ühe tüüpi puuvilju (näiteks kaks apelsine, kaks banaani jne). Lõunaks:

• valge liha või mittesisaldav kala või munaroog või piimatooted;
• värskelt lõigatud salat;
• tume leiba.

Õhtusöögi ajal võite süüa õhtusöögile jäänud (teeninduse vähendamine poole võrra). Erandiks on leib, mida ei tohi õhtul süüa.

Päeva jooksul saate gaseerimata vett, erinevaid teesid ja piimatooteid (kuni 200 ml).

Tärklise menüü: hommikusöök on sama, mis eelmisel päeval. Lõunaks:

• oad (200 g) või kartulid (200 g) või riisipuder (200 g);
• tume leiba tükk;
• salat mis tahes köögiviljadest.

Saate einestada koos nõudega, mis olid lõunasöök, välja arvatud leib.

Joogist veest ja tee ilma suhkruta teeb.

Süsivesikute menüü: hommikusöök on sama, mis eelnevatel päevadel. Lõunaks:

• aromaatsed ürdid, pitsa tomatite või köögiviljadega tomatikastmes (mitte üle 200 g);
• kuivküpsised, jogurtipulgad (kuni 250 g);
• taru või hirssipuder (200 g).

Õhtusöögi ajal saate endale lubada mõned küpsised, kuni 100 g jäätise või kooki (70-80 g). On kohustuslik kasutada 10-15 g tumedat šokolaadi.

Vitamiinide menüü: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök peaks koosnema ainult puuvilja- ja puuviljaanistest. Lisaks võite süüa käputäis pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju.

Sellised päevad vahelduvad üksteise järel kogu 90 päeva jooksul. Iga 29 päeva tagant soovitatakse vette tagasi laskmise päeva.

Kui soovite toitu kiirendada või pigem selle tulemusi, saate vähendada portsjonite suurust või toiduväärtust.

Retseptid 90-päevasele toidule

Toidu käivitamisel küsivad paljud inimesed endalt: milliseid nõusid saab valmistoidu valmistamiseks, et mitte kõrvale kalduda kavandatavast menüüst? Proovime katsetada lubatud tooteid, olenevalt dieedipäevast.

Küpsetatud pangasiit valgu menüü jaoks

Koostis: merihunt filee (või muu kalaliha) - 1 kg, pirn - 2 tükki, tomat - 1 tk, paprika - 1-2 tükki, hakitud juustu - 100 g kreemi - 200 ml, maitsestamiseks kala ....

Lõika kala vastuvõetavateks tükkideks. Me lõigates sibulad rõngastega. Me ühendame konteineris sibulate, hapukoore ja maitseainetega rõngad. Segamine.

Hapukoore panime lõigatud kala, õrnalt niisutades iga tükki. Soovitav on panna kala jahutatult pooleks tunniks marinaadiks.

Anname vormile päevalilleõli ja valmistame paberi küpsetamiseks. Me levitame filee segus. Ülejäänud hapukoore mass jagatakse igale kalajahale ühtlaselt, ülevalt paneme tomatid lõigatud viiludeks. Puista riivitud juustuga.

Saadame selle ahju temperatuuril 200 ° C ligikaudu pool tundi. Toiduna saate puista maitsetaimedega.

[1]

Rikas tärklise supp

Koostis: riisitangid - 50-70 g, üks sibul, üks porgand, konservkarbi kanister, 3 keskmist kartulit, maitseainet, köögiviljapuljongit.

Keedvas puljongis pannakse riis, kartulikogused, purustatud porgandid ja sibulad (eelküpsetatud taimeõlis). Me valmistame kuni valmis. 10 minutit enne toiduvalmistamist lisage oad, maitseained ja puista maitsetaimed. Toiduna saate lisada poole supilusikatäis hapukoort.

[2]

Kastmed süsivesikute menüü jaoks

Koostis: maisiterad - 200 g, hirss - 100 g, piim - 700 ml, väike suhkur, väike või, 100 g rosinaid (või viilutatud kuivatatud aprikoosid), 600 ml vett.

Teravilja pestakse, keedetakse kõigepealt vees, pärast - lisame piima, lisame ülejäänud koostisosad. Küpsetage umbes 20 minutit, seejärel katke kaanega ja lahkuge. Pool tundi pärast saate süüa!

Salat puu menüü jaoks

Koostis: 3 spl jogurt (ilma täiteainetena), üks apelsini või kaks mandariini, üks banaan, üks pirn (või õun), 100 g jahvatatud kreeka pähkleid.

Juhuslikult lõigatud puuviljad, segage õrnalt joogiga. Puuvilju saab lisada peaaegu ühele, vastavalt teie maitsele.

Hea söömine!

Noh, kui kogu dieedi ajal olete füüsiliselt aktiivne. Tehke füüsilisi harjutusi vähemalt pool tundi päevas, kuid regulaarselt.

Kui teil juhuslikult või mõnel muul põhjusel rikutakse dieeti, ärge muretsege. Peamine ei ole katkestada eraldi toit ja jätkata seda edasi. Ärge unustage, et iga päev pöörduksite ihaldatud eesmärgile.

Arst peab heaks kiitma 90-päevase dieedi, nagu iga muu dieet, kui ta on veendunud, et teil pole vastunäidustusi. Sellised vastunäidustused võivad olla seedetraktihaigused, samuti kehas nõrgad nakkushaigused. Sellised vastunäidustused võivad olla seedetraktihaigused, samuti kehas nõrgad nakkushaigused. Dieet ei ole soovitatav raseduse ajal kasutada.