Puhastav toitumine

Dieedid ei ole mõeldud ainult kaalu langetamiseks või raviks, vaid ka organismi puhastamiseks mürgistest ja kahjulikest ainetest, mis meile elu jooksul kogunevad. Puhastav dieet on suurepärane viis kroonilise väsimuse ületamiseks, stressi ja keskkonna kahjulike mõjude kõrvaldamiseks, veresoonte, naha ja juuste seisundi parandamiseks.

Tänapäeval on teada palju keha puhastamise viise: klistiirid ja torud. Samal ajal on dieettoitmine üks õrnemaid ja tõhusamaid puhastusvõimalusi.

Puhastava dieedi põhiolemus on süüa roogasid, mis koosnevad tervislikest looduslikest toodetest, ilma kemikaalide või muude kunstlike lisanditeta. Sellise dieedi tulemus on märgatavam, kui samal ajal elad tervislikku eluviisi ning järgid une- ja puhkerežiimi. Puhastaval dieedil pole peaaegu mingit mõtet, kui selle ajal suitsetad ja tarbid alkoholi.

Toksiinidest puhastav dieet tuleb organismile ainult kasuks, olenemata sellest, kes seda tarvitab: mürgised ained kogunevad eranditeta kõigi inimeste organitesse. Eriti oluline on see puhastada neil, kellel on probleeme isu, seedesüsteemi, naha ja meeleoluga.

Puhastavate dieetide jaoks on mitu võimalust. Neil kõigil on sama eesmärk - puhastada veresooni ja organeid ning uuendada kudede toitumist. Täna vaatleme kõige populaarsemaid puhastavate toitumissüsteemide tüüpe.

[ 1 ]

7-päevane puhastusdieet

Seitsmepäevane puhastusdieet hõlmab valdavalt kiudainerikkate toitude söömist. Sellistel toitudel on kasulik mõju soolte tööle, puhastades nende seinu ja aidates eemaldada ainevahetusprodukte.

Soovitatav on regulaarselt puhastust teha, 1-2 korda aastas. Tõsiasi on see, et suur hulk toksiine mõjutab mitte ainult meie meeleolu, vaid halvendab ka ainevahetust, põhjustab unetust või unisust, mõjutab isu.

Dieedimuutuseks on vaja eelnevalt valmistuda. 10 päeva enne algust tuleks toidust välja jätta kange kohv ja tee, alkohoolsed joogid. Lubatud on taimeteed, gaseerimata mineraalvesi, madala rasvasisaldusega piimatooted. Nädal enne dieeti on soovitatav loobuda soolast ja piprast, lihast ja praetud toitudest – see aitab teil 7-päevaseid dieedimuutusi kergemini taluda.

Mida saab süüa:

• valge liha ilma rasvata;
• igasuguseid puu- või köögivilju;
• Herakles;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• tume leib;
• taimeõlid.

Kogu dieediperioodi vältel peate iga päev jooma vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett.

Puhastava dieedi näidismenüü:

• Esimene söögikord: 150 g puuvilju või marju, võileib juustu või kodujuustuga, värskelt pressitud mahl või taimetee;
• Teine söögikord: köögiviljaroog (supp, hautis), millele on lisatud aurutatud lihatükk või salat.
• Kolmas eine: köögivilja- või kalaroog või puder köögiviljadega või salat.

Vahetult enne magamaminekut on lubatud juua 150 ml jogurtit või keefirit.

5-päevane puhastav dieet

Kiirendatud viiepäevane puhastusdieet hõlmab ajutist keeldumist soola, suhkru, küpsetiste ja gaseeritud mineraalvee tarbimisest.

Siin on ligikaudne 5-päevane dieet:

• Esimesel ja teisel päeval sööme ainult õunu ja joome rohelist teed (võite lisada mett).
• Kolmandal päeval sööme hommikusöögiks kaerahelbepudru, lõunaks tükikese tailiha köögiviljadega ja õhtusöögiks portsjon keedetud riisi.
• Neljandat päeva alustame kaerahelbepudruga, lõunaks sööme paar õuna ja õhtusöögiks suure apelsini.
• Viiendal päeval söö hommikusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuustu, lõunaks rafineerimata õliga köögiviljasalatit ja õhtusöögiks portsjon keedetud riisi.

Söögikordade vahel on lubatud juua tass sidruniteed või süüa köögivilju või suhkrutamata puuvilju.

Kui seedetraktiga on probleeme, tuleb toitumine arstiga kokku leppida.

4-päevane puhastav dieet

Sellist puhastust on eelistatav läbi viia suvel, kui saate rohkelt varuda värskeid köögivilju või puuvilju. Arvustuste kohaselt saate 4 päevaga mitte ainult keha puhastada, vaid ka vabaneda 4 kg liigsest kaalust.

• 1. päev: Lubatud on ainult värsked puuviljad ja marjad või värskelt pressitud mahlad.
• 2. päev: Võite juua ainult taime- või marjateed. See võib olla kummeli-, vaarika-, sõstra-, piparmündi- jne.
• 3. päev: Päeva jooksul on lubatud süüa kapsast, rohelistest, paprikast ja sibulast valmistatud suppi.
• 4. päev: Soovitatav on süüa mitmesuguseid köögiviljasalateid, kuni 2 kg päevas.

Samal ajal peaksite järgima joomise režiimi. Soovitav on piirata füüsilist aktiivsust, kuid jalutuskäigud värskes õhus on kohustuslikud.

Need, kes on juba 4-päevast dieeti proovinud, räägivad tõhusast kehapuhastusest. Toitumisspetsialistid peavad pakutud dieeti liiga rangeks ega soovita sellisest dieedist pikka aega kinni pidada.

Puhastav dieet 3 päeva

Kolmepäevane kiirpuhastusdieet on loodud soolte lühikese aja jooksul puhastamiseks. Idee elluviimiseks vajame mitmesuguseid puu- ja köögivilju ning soovi korral mahlapressi. Enne keha puhastamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

1. Nende kolme päeva jooksul on soovitatav vältida liigset füüsilist koormust;
2. Mürgiste ainete edukaks eemaldamiseks organismist on oluline juua piisav kogus vedelikku (vähemalt 2 liitrit);
3. Kui teil on mingeid seedetrakti haigusi, peaksite konsulteerima arstiga.

• 1. päev – puuviljad. Eelistame puuvilju, mida sööme hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel (kuid mitte rohkem kui 200 g korraga). Lisaks puuviljadele on lubatud juua ainult vett ja suhkruta taimeteed.
• II päev – köögiviljad. Terve päeva sööme ainult köögivilju, mis tahes kujul: neid saab keeta, küpsetada, hautada, salatiteks lõigata jne. Lisaks ärge unustage juua vett või taimeteed.
• III päev on viimane mahlapuhastus. Valmista mahla köögiviljadest või puuviljadest vastavalt soovile. Kui sul mahlapressi pole, võid jätkata värskete köögiviljade ja puuviljade söömist, kuid mitte rohkem kui 200 g portsjoni kohta.

Kolme päeva pärast peaksite tundma kergust ja mugavustunnet soolestikus. Lisaks võite kaotada paar lisakilo, kui teil neid oli.

Puhastav dieet kaalulanguseks

Eksperdid ütlevad, et keha tõeliseks puhastamiseks peaks dieet kestma vähemalt 2 nädalat. Selle tulemusel töötavad organid tõhusamalt ning inimene tunneb end rõõmsameelse ja energilisena.

Kõige populaarsem puhastusdieet ühendab joomise ja söömise päevad, mis vahelduvad üksteise järel. Puhastusdieedi ajal tuleks eelistada taimseid saadusi, tarbides minimaalselt rasvu ja loomseid valke. See parandab südame-veresoonkonna tööd ning küllastab keha vitamiinide ja kasulike mineraalidega.

Dieedi reeglid:

• Kohe pärast ärkamist on soovitatav juua tass vett väikese koguse sidrunimahlaga või rohelist teed ilma suhkruta.
• Hommikusöögiks võid valida puuviljasalati, kodujuustu marjadega või kaerahelbepudru vee või madala rasvasisaldusega piimaga.
• Lõunaks on parem valida köögiviljasalat rohelistega, köögiviljasupp või puder.
• Õhtusöögiks võite süüa portsjoni hautatud köögivilju või lisandiks teravilja või kaunvilju.
• Põhitoidukordade vahel on lubatud süüa väikeses koguses pähkleid või kuivatatud puuvilju.
• Enne magamaminekut peaksite jooma klaasi piima või keefirit.
• Ülepäeviti peaksid olema eranditult joogipäevad, mille jooksul sa ei söö tahket toitu. Selle asemel joo rohelist või taimeteed või gaseerimata mineraalvett sidrunimahlaga.

See dieet on mõeldud maksimaalselt kolmeks nädalaks. Sellise dieedi pikaajaline järgimine ei ole soovitatav, kuna see võib viia ainevahetusprotsesside ebaõnnestumiseni.

Puhastav tatra dieet

Tatar on väga väärtuslik toiduaine, mida sageli kasutatakse erinevates dieetides. Tatar sisaldab palju kasulikke aineid, nagu vitamiine, mikroelemente, valku, kiudaineid. Kõik see võimaldab teil mitte ainult keha puhastada, vaid ka kaotada paar kilogrammi.

Dieedi efektiivsuse suurendamiseks võite süüa rohelist (valget, töötlemata) tatart, eeldusel, et teil pole seedesüsteemi põletikulisi haigusi. Tatart on lubatud kombineerida köögivilja- ja rohelise salatiga.

Puhastusprotseduur kestab 2 nädalat. Pärast ärkamist ja kuni tugeva näljatunde ilmnemiseni on lubatud juua ainult puhast vett. Niipea kui nälg endast märku annab, tuleks 100 g teravilja jahuks jahvatada ning kuivatada, korralikult närida ja süljega niisutada. Äärmuslikel juhtudel on lubatud tatrajahu segada väikese koguse köögiviljamahlaga.

2-3 tunni pärast võite süüa puu- või köögivilju või juua 200 ml keefirit.

Kui eelmine variant teile ei sobinud, võite proovida aurutatud tatra dieeti. Puder valmistatakse õhtul: termosesse tuleb valada 2 tassi teravilja ja peale valada 4 tassi keeva vett. Öö jooksul puder paisub ja on hommikuks valmis.

Selline tatar tuleks jagada mitmeks portsjoniks (5-6 toidukorda). Teraviljale ei saa lisada suhkrut, soola, õli jne. Lubatud on tarbida 1 liiter keefirit, samuti mitu õuna.

Puhastav tatradieet võib kesta kuni 2 nädalat, kuid mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Puhastav riisidieet

Ühe päeva jooksul on lubatud süüa 180 g riisi, jagatuna kolmeks toidukorraks. Lisaks riisile võib süüa kuni 100 g värskeid või kuivatatud puuvilju, kuni 300 g köögivilju, kuni 20 g taimeõli ja lisaks - soola ja piprata köögiviljapuljongit.

Hommikul tühja kõhuga peaksite jooma 200 ml puhast vett või teed, mis on valmistatud piparmündilehtedest või kummeliõitest.

Riisipuhastusdieet kestab ühe nädala. Iga päeva menüü võib välja näha umbes selline:

• 1. päev. Esimene söögikord – riisiga kaunistatud vesi õunatükkide ja sidrunikoorega. Lõunaks – riis tilli ja väikese koguse rafineerimata õliga, köögiviljasalat. Õhtusöögiks – tass köögiviljapuljongit ja veidi riisi.
• 2. päev. Hommikusöögiks – üks mandariin ja riisilisand. Lõunaks – riis ja köögiviljahautis. Õhtusöögiks – tass köögiviljapuljongit riisihelvestega.
• III päev. Esimene eine – riis näpuotsatäie kaneeliga. Lõunaks – riisiga küpsetatud suvikõrvits. Õhtusöögiks – aurutatud riis kapsaga.
• IV päev. Hommikusöögi asemel – puuviljasegu ja riisipuder. Lõunaks – riis porgandiga, salat. Õhtusöögiks – tass köögiviljapuljongit riisipudruga.
• 5. päev. Hommikusöögiks – riis ja kuivatatud puuviljad. Lõunaks – riis, köögiviljad. Õhtusöögiks – riis tilli ja sibulaga, puljong.
• 6. päev. Hommikusöögiks – riisipuder pirniga. Lõunaks – riis, paprika ja rohelise sibula salat. Õhtusöögiks – õunad ja riis basiilikuga.
• 7. päev. Hommikusöögiks – keedetud riis sidruniga. Lõunaks – tass puljongit riisi ja tomatiga. Õhtusöögiks – riis suvikõrvitsa või baklažaaniga.

Dieedist väljumine toimub järk-järgult, eelistatavalt kääritatud piimatoodete ja värskelt pressitud mahlade abil. Tavalisele dieedile ei ole soovitatav kohe üle minna.

Kaerahelbepuhastusdieet

Kaerahelbedieedi olemus on maiustuste, pagaritoodete ja loomse rasva väljajätmine toidust. Peamine toit on kaerahelbed - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Sellise piiratud toitumise kestus on kuni 10 päeva, kaks korda aastas. Mõned korraldavad endale kord nädalas kaerahelbepudru paastupäeva.

Kaerahelbed valmistatakse vees või piimas, ilma soola, suhkru ja võita. Lubatud on lisada suhkrutamata puuvilju.

Oluline on mitte üle süüa: portsjon peaks olema umbes 150–200 g putru portsjoni kohta. Süüa tuleks 5–6 korda päevas ja viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.

Mida saab peale kaerahelbepudru süüa:

• suhkrutamata puuviljad ja marjad (peamiselt päeva esimesel poolel);
• köögiviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• oad;
• roheline;
• keefir või jogurt.

Mida ei tohiks süüa:

• banaanid, viinamarjad;
• suhkur, sool;
• liha, kala, loomsed rasvad;
• piim, või, hapukoor;
• alkohoolsed joogid.

Päeva jooksul on vaja juua vett - vähemalt poolteist liitrit. Samuti on lubatud juua rohelist teed ja värskelt pressitud mahlu (kogustes kuni 0,5 l). Jooge midagi enne või pärast sööki, aga mitte söögi ajal.

Kui järgid dieeti täpselt, saad mitte ainult oma keha puhastada, vaid ka vabaneda 5 lisakilost nädalas.

Puhastav keefiri dieet

Keefiripuhastusdieet on üsna range, seega ei saa seda soovitada inimestele, kellel on seedetrakti, neerude või maksa haigusi. Samal põhjusel ei tohiks seda dieeti pidada sageli ega jätkata kauem kui üks nädal.

Süüa võetakse umbes 4 korda päevas. Vahepeal juuakse puhast vett (piiranguteta) või rohelist teed ilma suhkruta.

Oma toitumises muudatusi teha ei ole soovitatav.

• 1. päev: 1 liiter keefirit, 4 keskmist keedetud kartulit.
• 2. päev: 0,5 l keefirit, 400 g ploomide, kuivatatud aprikooside, viigimarjade ja datlite segu.
• 3. päev: 1 liiter keefirit, 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Päevad vahelduvad üksteise järel, olenevalt sellest, kui kaua soovite seda dieeti järgida.

Hommikul on lubatud juua tass värskelt keedetud kohvi ilma lisandite ja suhkruta.

Sellise dieedi nädala jooksul võite kaotada kuni 5 lisakilo.

Dieedist väljumine toimub järk-järgult: keefiri või jogurti joomist on soovitatav jätkata veel 1-2 nädalat.

Akne puhastav dieet

Naha seisund peegeldab kogu keha tervist ja puhtust. Kui veri on täis mürgiseid aineid ja sooled ei tule oma ülesandega toime, võivad ilmneda soovimatud lööbed näol ja kehal - akne.

Parim viis akne vastu söömiseks on korralikult tasakaalustatud menüü.

Soovitatav on järgmised tooted:

• teraviljad, kliid;
• valge liha, merekala;
• kääritatud piimatooted;
• igasuguseid puu- ja köögivilju;
• Jookide hulka kuuluvad teed ürtide ja ingveriga, sidrun, mesi ja värskelt pressitud mahl.

Mida ei tohiks süüa:

• kiirtoit;
• pooltooted;
• tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, paksendajaid, magusaineid, värvaineid, stabilisaatoreid jne;
• konserveeritud toit;
• marinaadid, kastmed;
• vürtsid ja maitseained;
• loomsed rasvad (seapekk, koor, või);
• suhkur, maiustused;
• sool;
• alkohoolsed joogid, õlu;
• gaseeritud joogid.

Aknepuhastusmenüü näidis näeb välja selline:

• Hommikul – mis tahes puder veega, jogurt.
• Suupiste – puuvilja- ja jogurtisalat.
• Lõunasöök – köögiviljalisand kanafilee tüki ja mahlaga.
• Pärastlõunane suupiste – porgandisalat, kibuvitsamarjade infusioon.
• Õhtusöögiks – aurutatud kala, riis, ingveritee.

See dieet on üsna tasakaalustatud ja seda saab järgida pikka aega.

Sellise dieedi tulemuseks on liigsete soolade, mürgiste ainete ja jääkainete eemaldamine organismist ning kaalu normaliseerumine.

[ 2 ]

Mis on efektiivne puhastav dieet?

Puhastuse efektiivsemaks muutmiseks on soovitatav enne dieedi alustamist teha puhastav klistiir. Dieet ise peaks kestma vähemalt ühe nädala – alles siis hakkab keha kahjulikest ainetest vabanema ja ainevahetusprotsessid paranevad. Lühiajalised dieedid puhastavad keha vaid pealiskaudselt.

Dieediretseptid võivad erineda, kuid oluline on järgida järgmisi reegleid:

• vältida paastumist;
• vältige keemiliste lisanditega toitude tarbimist;
• Ärge tarvitage alkoholi, ärge suitsetage, proovige mitte võtta ravimeid.

Piiratud toitumise perioodil võivad esineda kõrvaltoimed nagu peavalud, väsimus ja soolehäired. Enamasti on see märk puhastumisest. Just seetõttu soovitavad eksperdid keha puhastada puhkeperioodidel, näiteks puhkuse ajal. Kerged hommikused harjutused ei tee paha.

Dieedi lõpuks tekib tavaliselt sisemise vabaduse ja kerguse tunne.

Puhastavat dieeti pakutakse paljudes variantides ja see on teie otsustada, millise valida. Mõne jaoks on efektiivne üks dieediplaan, teiste jaoks teine. Seega proovige ja valige, ärge unustage regulaarselt arstiga konsulteerida.

[ 3 ], [ 4 ]