3-päevane dieet

Ajaliselt piiratud lühiajalisi kaalulangetusprogramme, mis põhinevad tavapärase toitumise radikaalsel muutmisel, eriti 3-päevast dieeti, nimetatakse kiireks dieediks ehk "hädaolukorra dieediks". Selliseid kaalulangetusmeetodeid kasutatakse äärmuslikel juhtudel: et olulisel kohtumisel või mingil pidustusel, näiteks oma pulmas, saledamana näha...

Kuidas 3-päevane kiirdieet toimib? Ja milline on kõige tõhusam 3-päevane dieet?

[ 1 ]

3-päevase dieedi olemus

Kolmepäevaseid kaalulangetuskavasid on mitu, kuid need kõik põhinevad samal põhimõttel ja 3-päevase dieedi põhiolemus on kalorite tarbimise järsk vähendamine: tavapärasest 2200-st 1400-1500 ja isegi 700-800 kalorini päevas. Ilmselgelt pole see kehale, mis on ilma jäetud tavapärastest energiaallikatest, eriti mugav. Kuid nagu Crash Dieti järgijad kinnitavad, annab just see häid kaalulanguse tulemusi - kuni 5-8 naela (2,3-3,6 kg). Siiski tuleb meeles pidada, et kaalulangus sõltub igal juhul sellistest teguritest nagu ainevahetus, aktiivsuse tase jne. Ja kõik "šokk"-madala kalorsusega dieedid ei vii põhimõtteliselt kehas kogunenud rasva kadumisele, vaid veekaotusele kerge dehüdratsiooni tõttu.

Olles uurinud 3-päevase dieedi olemust, märgivad Ameerika Riiklike Terviseinstituutide eksperdid: iga arstide poolt kontrollimata dieet, mis soovitab vähendada päevase toidukoguse kalorsust 1200 kalorini või vähem, on tervisele ohtlik. Sellise dieedi võimalike riskide hulgas nimetavad eksperdid ainevahetuse aeglustumist, üldise immuunsuse langust, luude nõrgenemist ja südamekoormust.

Lisaks saavad enamik inimesi pärast tavapärase toitumise juurde naasmist kaotatud kaalu kiiresti tagasi. Seega, kui teie eesmärk on pikaajaline kaalulangus, pole 3-päevane kiirdieet eriti efektiivne.

3-päevane BHF dieedi menüü

Agressiivne kolmepäevane dieet hõlmab söömist kolm korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

3-päevase dieedimenüü esimesel päeval võite tarbida 1300–1400 kalorit:

Hommikusöögiks:

• tass musta kohvi (teed või gaseerimata vett);
• pool greipi või banaani – 50 kcal;
• üks kuiv röstsai – 120 kcal (maapähklivõiga – 180 kcal).

Lõunasöök:

• 115 g tuunikala – 150 kcal;
• üks röstsai – 120 kcal;
• tass musta kohvi või teed.

Lõunaks:

• 85 g mis tahes tailiha – 300 kcal;
• 100–110 g rohelisi või valgeid ube – 35 kcal;
• 120–130 g porgandeid – 50 kcal;
• üks keskmine õun – 70 kcal;
• 130 g vaniljejäätist – 290 kcal;
• tass musta kohvi (teed).

3-päevane dieedimenüü teiseks päevaks (kokku umbes 1200 kcal).

Hommikusöögiks:

• tass musta kohvi (teed või vett);
• üks muna (kõvaks keedetud või küpsetatud, nagu soovite) – 75 kcal;
• üks kuiv röstsai – 120 kcal;
• üks banaan või apelsin – 100 kcal.

Lõunasöök:

• 200 g 1-2% kodujuustu – 230 kcal;
• viis soolaküpsiseid – 70 kcal;
• tass musta kohvi (teed).

Lõunaks

• 85 g keedetud tailiha või kaks vorsti või 120 g keedetud kana – 300–350 kcal;
• 60–70 g porgandeid – 25 kcal;
• 65 g valget kapsast või brokolit – 35 kcal;
• üks banaan – 100 kcal;
• 65 g vaniljejäätist – 145 kcal;
• tass musta kohvi (või teed).

3-päevane dieedimenüü kolmandaks päevaks (kokku umbes 1100 kcal).

• Hommikusöök koosneb tassist mustast kohvist (teest või veest), viiest soolatud kreekerist (70 kcal), juustuviilust kuni 30 g (120 kcal) ja väikesest õunast (50–70 kcal).
• Selle päeva lõunaks on ette nähtud: tass musta kohvi (teed või vett); üks muna (kõvaks keedetud või muul viisil küpsetatud) – 75 kcal; üks kuiv röstsai – 120 kcal.
• Ja lõunasöök koosneb: 225 g tuunikala (200 kcal); 120–130 g porgandit (50 kcal); 100 g lillkapsast (25 kcal); 160 g melonit või marju (58 kcal); 65 g vaniljejäätist (145 kcal) ja tassist mustast kohvist või teest.

Soovitatav on sellest dieedist rangelt kinni pidada, vastasel juhul ei ole 3-päevane dieet efektiivne. Samuti on lubatud juua kuni liiter vett päevas.

Seda, miks menüüs on vaniljejäätis, on võimalik seletada. See on piimatoode – kaltsiumiallikas, kuigi vähem sobiv kui kodujuust või naturaalne jogurt. Kõrge kaltsiumisisaldusega tooted aitavad rasvadel seedimata läbida seedimist. Kuid vanilje lõhn, nagu aroomiteraapia guru väidab, vähendab oluliselt isu.

Dieedist väljumine - järgmise kolme kuni nelja päeva jooksul - seisneb madala kalorsusega päevase dieedi põhimõtete järgimises (1500 kcal piires), kuid võite süüa seda, mis teile meeldib.

Muud 3-päevased dieedid: keefir, riis ja köögiviljad

Üks populaarsemaid kiirdieete on 3-päevane keefiridieet, mille käigus tarbitakse päeva jooksul 1,5 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit. Kogu see kogus tuleks jagada kuueks toidukorraks ehk 250 ml (üks klaas). Lubatud on ka madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g). Seega on päevase toidukoguse kalorsus umbes 745 kcal. Ja kui tarbida 5% rasvasisaldusega kodujuustu – 840 kcal.

3-päevane riisidieet ei koosne ainult riisist, vaid sisaldab ka värskeid õunu ja naturaalset (värskelt pressitud) apelsinimahla. Peate keetma ühe klaasi riisi soolamata vees, mille tulemusel annab 180 g teravilja teile päevase keedetud riisi normi (540–550 g), mis tuleks jagada vähemalt neljaks toidukorraks ja süüa riisi ilma õlita. Päeva jooksul võite süüa ka kolm õuna, juua klaasi naturaalset apelsinimahla ja kuni 1500 ml vett (gaseerimata). 3-päevase riisidieedi kalorisisaldus on veidi üle 1000 kcal päevas.

Nagu võite ette kujutada, sisaldab 3-päevane köögiviljadieet menüüs ainult köögivilju:

Päevane kogus 1400–1600 g, jagatuna 4–5 toidukorraks. Ainult kartuleid süüa ei ole soovitatav ning kõiki teisi köögivilju (eriti kõiki kapsa-, salati-, suvikõrvitsa- ja kurgisorte) on kõige parem süüa värskelt – salatite kujul (väikese koguse taimeõliga). Köögivilju võib ka keeta või hautada (ilma rasvata).

3-päevane näidisdieet

Professionaalsed modellid teavad, et niinimetatud 3-päevane modellidieet on kiirdieet neile, kes ei tegele modelliäris. Sest vormis püsimiseks tuleb järgida jätkusuutlikke toitumispõhimõtteid, mis...

Nende hulka kuuluvad regulaarsed toidukorrad väikeste portsjonitena ja tervislike toitude tarbimine, mis annavad kehale energiat ja säilitavad korraliku ainevahetuse.

Endine modell Kelly Killoren Bensimon, kes kunagi säras maailma moelavadel ja oli Clarinsi reklaamnägu, omab ülikooliharidust ning kirjutab raamatuid dieetidest ja ilusaladustest. Kelly soovitatud 3-päevane modellidieet KKB Supermodelli dieet põhineb roheliste mahlade joomisel.

Selle mahla päevane portsjon valmistatakse järgmistest koostisosadest: 3 kapsalehte (hakitud), klaas hakitud sparglit (brokkolit), teelusikatäis värskelt pressitud laimimahla, 150 ml värskelt pressitud apelsinimahla, 8 lehte värsket piparmünti, 4 lehte sidrunmelissi (melissa) või 50 g peterselli, 200 ml vett. Kõik see tuleks blenderis hakkida ja päeva jooksul ära juua (esimesed 200–250 ml – hommikusöögiks).

Lisaks tuleb kolme päeva jooksul: oma toidusedelist välja jätta õli, suhkur, sool ja kõik pähklid; lõunaks süüa pruuni riisi köögiviljade ja keedetud kanaga; õhtusöögiks süüa lahjat praadi, kana või krevette hautatud spinatiga. Samuti tuleb juua kuni kaheksa klaasi vett päevas (klaas vett sidrunimahlaga pärast lõunat on kohustuslik); võtta multivitamiine ja magada vähemalt kaheksa tundi päevas. Kelly väidab, et sellise dieedi tulemused on kolme päevaga miinus poolteist kilogrammi.

Arvame, et ülaltoodud menüü põhjal ei ole roogade valmistamiseks tegelikult retsepte vaja. Eriti kuna pruuni riisi köögiviljadega keetmine (Kelly Bensimoni retsepti järgi) pole sugugi keeruline. Vala kastrulisse 1-2 supilusikatäit oliiviõli; lisa 50-60 g kuiva pruuni riisi; lisa vesi (nii et see kataks teravilja 2 cm kihiga), keeda umbes 25 minutit ja lisa porgandid, suvikõrvits, sibul, paprika ja ribadeks lõigatud rohelised oad. Kõik hautatakse kaane all, kuni köögiviljad on pehmed.

Kokkuvõtteks tuleb meeles pidada, et 3-päevane dieet ei lahenda kuhjunud toitumisprobleeme ega õpeta õigesti sööma. Ja selle dieedi kõige tõenäolisem tulemus on kaotatud kilogrammide tagasitulek.

Mida saab ja mida ei saa 3-päevasel dieedil süüa?

3-päevane dieet reguleerib selgelt, mida süüa võib, või õigemini, mida on nende päevade jooksul vaja (vastuvõetav) tarbida.

Paljudel veebisaitidel on nimetus "sõjaväedieet" koos teabega, et see kaalulangetuskompleks "toimib ainulaadse toidukombinatsiooni abil", mis põhjustab "keemilise kaalulangetusreaktsiooni". Pehmelt öeldes ei toeta need väited piisavalt tõendeid.

Muide, see dieet ei ole militaarne, vaid militaarselt dieetne (sõnast militate ehk võitlema, sõdima). Arvestades semantilisi nüansse (millesse mitte kõik autorid, sealhulgas ingliskeelsed veebiressursid, ei süvene), tuleks seda dieeti nimetada agressiivseks – seoses liigsete rasvaladestustega.

Suurbritannias on see juba ammu tuntud kui BHF dieet, Briti Südamefondi dieet, Birminghami dieet ja isegi Gröönimaa dieet. BHF eitab selle dieedi autorlust ja keegi ei tea selle päritolu. See kiirdieet piirab dieedi päevase energiaväärtuse 1400 kalorini. Vaadake allpool, mis on 3-päevase dieedi päevamenüüs. Ja mida selle dieedi ajal süüa ei saa, on samast menüüst lihtne arvata: peate lihtsalt unustama teiste toodete olemasolu selleks ajaks.