3-päevane toitumine

Ajaliselt piiratud lühiajalise programmi kaalu kukutades, mis põhinevad radikaalseid muutusi toitumisharjumusi, eelkõige 3-päevase dieedi nimetatakse Crash Dieet ehk "hädaabi". Sellised kehakaalu kaotamise meetodid on kasutusel äärmuslikel juhtudel: otsida olulist koosolekut rohkem peenikesi või mõnda pidu, näiteks oma pulmas ...

Kuidas toimib hädaolukorras 3-päevane dieet? Ja mis on kõige efektiivsem 3-päevane toitumine?

[1]

3-päevase dieedi olemus

On mitmeid kaalu leevendust plaanid kolm päeva, kuid need kõik põhinevad ühe põhimõtte ja on 3-päevane dieet on terav kalorite tarbimise vähenemine: alates standard 2200 kuni 1400-1500 ja isegi 700-800 kalorit päevas. Ilmselt ei ole see kehale väga mugav, mis jätab tavapärased energiaallikad ära. Kuid nagu Crash Diet'i toetajaid kindlustavad, annab see hea kaalukadu tulemusi - kuni 5-8 naela (2,3-3,6 kg). Siiski tuleb meeles pidada, et kehakaalu langus sõltub igal juhul sellistest teguritest nagu ainevahetus, aktiivsus jne. Ja kõik "šokk" madala kalorsusega dieedid põhjustavad põhimõtteliselt keha rasva kaotust, kuid veekadu vähese dehüdratsiooni tõttu.

Pärast õpinguid sisuliselt 3-päevase dieedi eksperdid USA National Institutes of Health (National Institutes of Health) märkus: kontrollimatut meditsiinilise toitumine, milles soovitatakse vähendada kalorite päevase toidukoguse 1200 kalorit ja vähem ohtlik tervisele. Sellise dieedi võimalike ohtude hulgas nimetavad eksperdid ainevahetuse aeglustumist, üldise immuunsuse vähendamist, luude nõrgenemist, südame stressi.

Lisaks sellele on enamik inimesi "sööma" kaotatud kehakaalu, niipea kui nad naasevad oma tavapärasele dieedile. Seega, kui teie eesmärk on pikaajaline kehakaalu langus, on 3-päevane toitumine krahhi stiilis ebaefektiivne.

Menüü 3-päevane dieet BHF

Agressiivne 3-päevane toit sisaldab söömist kolm korda päevas: hommikusööki, lõuna-ja õhtusööki.

Menüü esimesel päeval võimaldab 3-päevane toitumine säästa 1300-1400 kalorit:

Hommikusöögiks:

• tass musta kohvi (tee või veelvesi);
• pool greipfruudi või banaani - 50 kcal;
• üks kuiv röstsai - 120 kcal (maapähklivõi - 180 kcal).

Lõunasöök:

• 115 g tuunikala - 150 kcal;
• üks röstsai - 120 kcal;
• tass musta kohvi või teed.

Lõunaks:

• 85 grammi tailiha - 300 kcal;
• 100-110 g herneste oad või rohelised oad - 35 kcal;
• 120-130 g porgandi - 50 kcal;
• üks keskmine õun - 70 kcal;
• 130 g vaniljejäätis - 290 kcal;
• tass musta kohvi (tee).

Kolmanda päeva dieedi menüü teisel päeval (kokku umbes 1200 kcal).

Hommikusöögiks:

• tass musta kohvi (tee või vesi);
• üks muna (kõvasti keedetud või keedetud kui sulle meeldib) - 75 kcal;
• üks kuiv röstsai - 120 kcal;
• üks banaan või apelsin - 100 kcal.

Lõunasöök:

• 200 g 1-2% rasvatust - 230 kcal;
• viis soolatud kreekerit - 70 kcal;
• tass musta kohvi (tee).

Lõunaks

• 85 grammi keedetud madala rasvasisaldusega liha või kaks vorsti või 120 g keedetud kana - 300-350 kcal;
• 60-70 g porgandit - 25 kcal;
• 65 g valget kapsast või brokkoli - 35 kcal;
• üks banaan - 100 kcal;
• 65 g vaniljosetist - 145 kcal;
• tass mustas kohvis (või tees).

Menüü 3-päevane toitumine kolmandal päeval (kokku umbes 1100 kalorit).

• Hommikusöök koosneb tassi musta kohvi (teed või vett) soolane kreekerid viis (70 kcal), viilu juustu ei ole rohkem kui 30 g (120 kcal) ja õuna väiksus (50-70 kcal).
• Sellel lõunasöögil pakutakse: tassi musta kohvi (tee või vesi); üks muna (keedetud või keedetud muul viisil) - 75 kcal; üks kuiv röstsai - 120 kcal.
• Ja õhtusöök koosneb: 225 g tuunikala (200 kcal); 120-130 g porgandit (50 kcal); 100 g lillkapsast (25 kcal); 160 g melonit või marju (58 kcal); 65 g vaniljosetist (145 kcal) ja tassi mustast kohvist või teest.

Soovitatav on seda dieeti rangelt kinni pidada või 3-päevane dieet ei mõjuta. Samuti on lubatud päevas veeta üks kord päevas.

Võite seletada, miks menüü sisaldab vaniljejäätiset. See on piimatoode - kaltsiumi allikas, kuid vähem sobiv kui kodujuust või looduslik jogurt. Kõrge kaltsiumisisaldusega tooted soodustavad rasvade läbimist seedeelundite kaudu ilma seedimist. Kuid vanilli lõhn, vastavalt aroomiteraapia gurale, vähendab oluliselt söögiisu.

Dieedilt väljumine - järgmise kolme või nelja päeva jooksul - on järgida madala kalorsusega päeva dieedi põhimõtteid (1500 kcal), kuid võite süüa, mis sulle meeldib.

Muu 3-päevane dieet: keefiril, riisil ja köögiviljadel

Üks kõige populaarsemaid söömishäireid - 3-päevane dieet keefiril - on kogu päeva jooksul tarbida 1,5 liitrit kefiiri 1% rasvast. Kogu see kogus tuleks jagada kuus korda, see tähendab 250 ml (üks klaas). Võimalik on ka madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g). Seega on päevase toitumise kütteväärtus ligikaudu 745 kcal. Ja kui kasutate kodujuustu rasvasisaldust 5% - 840 kcal.

Kolmepäevane riisitoit ei sisalda mitte ainult riisi, vaid sisaldab ka värskeid õunu ja värskelt pressitud apelsinimahlat. Cooki soolata vees, üks tass riisi, tulemusena 180 grammi teravilja saada oma päevadoosi keedetud riisi (540-550 g), mis tuleb jagada vähemalt neli portsjonit ja süüa riisi ilma õli. Samuti saate päeva jooksul süüa kolm õunu, jook klaasi loodusliku apelsinimahla ja kuni 1500 ml vett (gaseerimata). Kolmepäevane riisitoit sisaldab kalorsusega üle 1000 kcal päevas.

Nagu teate, sisaldab 3-päevane köögivilja toitumine menüüs ainult köögivilju:

Päevas 1400-1600 g, jagatud 4-5 vastuvõttu. See ei ole soovitatav kasutada ainult kartulist ja kõik muud köögiviljad (eriti igasuguseid kapsas, salat, squash ja kurgid) on parim süüakse värskelt - vormis salatid (koos väikese koguse taimeõli). Võite ka keeda või praadida köögivilju (ilma rasvata).

3-päevane mudeltoit

Professionaalsed mudelid tunnevad, et nn 3-päevane mudeltoit viitab õnnetus toitumisele nende jaoks, kes ei tegele modelleerimisega. Selle vormi säilitamiseks peab järgima säästvaid toitumispõhimõtteid

Hõlmata regulaarseid toite väikestes kogustes ja kasulike toodete kasutamist, mis annavad organismile energia ja toetavad õiget ainevahetust.

Endine mudel Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), mis kord paistis catwalks maailma ja oli nägu Clarins, on kõrgharidusega ja kirjutab raamatuid toitumise ja ilu saladusi. Kelly soovitatav 3-päevane KKB Supermodeli dieedi mudeli toitumine põhineb roheliste mahlade kasutamisel.

Koerte osa mahla valmistatakse järgmistest koostisosadest: 3 kapsalehtedelt (hakitud) tassi hakitud brokoli (spargelkapsas), tl värsket laimimahla, 150 ml värskelt pressitud apelsinimahla, 8 värsket piparmündi 4 jätab sidrunimelissi (Melissa) või 50 g peterselli, 200 ml vett. Kõik see peaks maapinnast segistiga ja päeva jooksul jooma (esimesed 200-250 ml - hommikusöögi ajal).

Lisaks sellele on kolme päeva jooksul vaja: välistada toidust õli, suhkur, sool ja kõik pähklid; õhtusöögiks on pruun riis köögiviljade ja keedetud kana; õhtusöögiks - praadima liha, kana või krevetid koos hautatud spinatiga. Samuti on vaja juua kuni kaheksa klaasi vett päevas (vajadusel klaasi vett sidrunimahlaga pärast õhtusööki); võtke multivitamiine ja magage vähemalt kaheksa tundi päevas. Kelly väidab, et sellise toitumise tulemused - miinus pool ja kolm kilogrammi kolm päeva.

Me arvame, et ülaltoodud menüü põhjal ei ole toiduvalmistamise retsepte vaja. Veelgi enam, köögiviljadega pruunist riisi ei ole keeruline (vastavalt Kelly Bensimoni retseptile). Kastrulisse valatakse 1-2 oliiviõli supilusikatäit; Valatakse 50-60 g kuivpruuni riisi; valatakse vesi (katteta koorega 2 cm kiht), keedetakse umbes 25 minutit ja lisatakse viilutatud porgand, suvikõrvits, sibulad, paprikad ja rohelised kuked oad. Köögivilja pehmendamiseks kõike hoitakse kaane all.

Kokkuvõtteks tuleb meelde tuletada, et 3-päevane dieet ei lahenda toidu kogunenud probleeme ega õpetada sööma. Ja selle dieedi kõige tõenäolisem tulemus on langenud kilogrammide tagasitulek.

Mis saab ja mida ei saa süüa 3-päevase toiduga?

3-päevane toit reguleerib selgelt seda, mida saate süüa, täpsemalt, mida on vaja (lubatud) kasutada nendel päevadel.

Paljudel Interneti-saitidel on nimi "sõjaväeline toitumine" - teave selle kohta, et selline "salenemise kompleks" töötab, kasutades ainulaadseid toodete kombinatsioone, mis põhjustavad "keemilise reaktsiooni kehakaalu langusele". Kergelt öeldes pole neil tagatistel piisavalt tõendeid.

Muide, see toit ei ole sõjaline (inglise keeles sõjaväe), vaid sõjaväe (sõjaliselt - sõna sõda, see tähendab võidelda, võidelda). Arvestades semantilist nüanssi (mida kõik autorid, sealhulgas ingliskeelsed veebiressursid, ei mõista), tuleks seda toitu nimetada agressiivseks - seoses rasvhapete liigse ladestumisega.

Ühendkuningriigis on seda juba pikka aega olnud teada saanud Briti Heartfondist Birmat, Birminghamist ja isegi Gröönimaad. Selle dieedi autorsusest eitab BHF igati, ja selle päritolu allikat ei tea keegi. See häiretoit vähendab dieedi päevase energiasisalduse 1400 kalorit. Vaadake lisaks, mis on lisatud 3-päevase dieedi igapäevasele menüüsse. Ja mida ei saa süüa selle toiduga, pole sama menüüst raske arvata: teiste toodete olemasolu on sel hetkel vaja lihtsalt unustada.