Dieet menopausi ajal

Menopausi alguses sõltub naiste tervislik seisund ja välimus toitumisest väga suurel määral. Menopausi toitumine aitab mitte ainult säilitada ainevahetust ja säilitada hea näitaja, vaid ka parandada tervist, vältida vananemisega seotud haiguste võimalikku arengut ja vähendada kliimasümptomite ilmnemist.

Iga naine elus on aeg, mil ta reproduktiivne funktsioon kaob, munasarjad järk-järgult "magama jäävad", millega kaasnevad teatud muutused kehas. Menopausi kõige sagedasemad ilmingud on ebameeldivad sümptomid, nagu peavalu, kuumahood, jäsemete tupus, vererõhu ebastabiilsus, ärrituvus, kehakaalu muutus, liigesprobleemid. Dieedi peamine eesmärk on leevendada neid sümptomeid, toetada keha sellisel rasketel perioodidel. Teatavad muutused toitumises aitavad sel ajal valutut ja märkamatut ellu jääda.

[1], [2], [3]

Toitumise olemus menopausi ajal

Kui esinevad menopausi esimesed sümptomid, ei ole vaja kohe apteeki joosta - jäta see hädaolukorraks. Enamikku sümptomeid saab kõrvaldada muutustega dieedis.

Kõige tavalisem sümptom - kuumad hood - on märkimisväärselt vähenenud, kui jätad dieedist kohvi, kakao, šokolaadi, rasvaste toitude. Sa peaksid sööma ka vähem komme.

Soovitatav on jätta vererõhu stabiliseerimiseks kohvi, alkohoolsed joogid välja. Parem on minna rohelise tee ja värskete puuviljade või köögiviljamahlade juurde.

Seedetrakti normaliseerimiseks soovitavad arstid vähendada söögikordade osakaalu, kuid suurendavad toidu tarbimise sagedust. Menüüs on soovitav sisestada piisav kogus taimseid toiduaineid, pähkleid, seemneid - see vähendab seedetrakti koormust ja muudab soolestiku töö efektiivsemaks.

Lisaks rohelisele teele on kasulik juua teradel põhinevaid teeli. Menopausi jaoks eriti kasulikuks osutub koorus, salvei, marjad, valeriaan. Sellised joogid vabastavad ärritatavust, rahustab närve, vabastavad unehäired.

Et vältida osteoporoosi (luustiku nõrgenemist), soovitatakse toidule lisada piimatooteid (eriti kodujuustu ja jogurt) ja kaerahelbed - need on parimad kaltsiumi ja fosforiallikad.

Kliimakteristikute perioodide ilmingute vähendamine võib samuti kaasa tuua mere tooteid, mis sisaldavad suurt hulka aminohappeid. Igakuine toitumine peaks tingimata sisaldama kala, krevetti, merevetikat.

Dieet menopausi jaoks kehakaalu langetamiseks

Järgmine probleem, mis on menopausi ajal aktuaalne, on ülekaalulised nähtused. Mida teha soovimatute ilmingute vältimiseks?

Esiteks ei ole soovitatav "istuda" liiga ranged dieedid - näljahäda, monotonne toitumine jne. Menopaus on aeg, mil keha vajab kunagi varem kasulikke aineid ja mikroelemente. Toitumise piiramine halvendab olukorda ja halvendab ebamugavust.

Mida ma peaksin tegema? Tõepoolest, mõned tooted tuleb menüüst välja jätta või asendada rohkem toiduga. Toit peaks siiski olema mitmekesine ja täisväärtuslik.

Hormonaalse tausta stabiliseerimiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks on oluline vähendada loomsete rasvade tarbimist või piirata neid miinimumini. Eelistada tuleks taimeõlisid või süüa toitu topeltkatel. See lähenemisviis mitte ainult aitab vältida kehakaalu tõusu, vaid vähendab ka veresoonte ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekke riski.

Kuid rasvade toitude dieeti kaotamine on võimatu säilitada normaalset kaalu, söömas maiustusi mitu korda päevas. Kindlasti on süsivesikud keha jaoks vajalikud ja neid ei saa täielikult välja jätta. Kuid eelistama tuleks kompleksseid süsivesikuid (nt teravilja), samuti värskeid puuvilju ja marju. Hommikul on mesi lubatud mõistlikes kogustes. Parem on keelduda suhkru ja valge küpsetamisest. Keeldumise all leitakse karboniseeritud magusad joogid, pakkidest mahl, magusainetega jogurt.

Kui ei esine märgatavaid turseid, joomake rohkem puhast vett - see aitab säilitada vajalikku metabolismi ja eemaldada kiiresti ka kõik võimalikud akumuleeritud mürgised ained kehast.

[4]

Dieet menopausi ajal kuumahood

Tõusud on üks kliimaaktsiisi perioodi iseloomulikke tunnuseid, mis kujutavad endast teravat ja lühiajalist kuumuse tunnet peamiselt näol ja ülemises kehaosas. Sageli kaasneb selle seisundiga naha punetus ja ootamatu higistamine. Lendamine kestab pool minutit kuni 2-3 minutit. Olgem sellega silmitsi, selline sümptom ei põhjusta naistele positiivseid emotsioone, nii et paljud inimesed mõtlevad, kuidas hõlbustada loodete liikumist ja veel parem - vabaneda neist.

Selliste ilmingute vähendamiseks on vaja hormonaalset tausta kohandada. Mida selleks vaja on? Kõigepealt peate küllastama keha kõigi vajalike toitainetega, kõrvaldama vitamiinide puudumine, mineraalid - sõna-sõnalt, tugevdama ja stabiliseerima ainevahetusprotsesse. On oluline, et ainevahetuse tase ei lükkaks negatiivset mõju hormoonide sisaldusele veres.

Milliseid aineid tuleb tähelepanu pöörata?

• Tocopherol (Vit. E) - antioksüdant, mis aitab parandada südame aktiivsust, vähendab kuumahoogude hulka ja intensiivsust, vältida rinnanäärmete turset ja eemaldab tupes kuivuse. Tokoferool on leitud spargli-, looduslikust riisist, munade, kaunviljade, kartulite ja taimeõlide koortest.
• Omega-3 rasvhapped - vältige kuuma vilguga vererõhu kõikumisi, vältige peavalude ja kuumuse tunde. Selliste hapete parim allikas on mere kala, lina (seemned ja õli), pähklid.
• Magneesium on rahustav toimega mineraalne aine. Aitab üle saada halva tuju, pisaravoolu, ärevuse, ärrituvuse. Magneesiumi võib saada pähkleid, merevetikaid, salati lehti, kliid.
• Polümeerligniin - aine, mis sisaldub peaaegu kõigis taimedes, seega on soovitatav taimede toitumisel kulminatsiooniks kulminatsioon. Köögiviljade, puuviljade, maitsetaimede ja marjade toitumisharjumused aitavad nõrgendada loodete ilmingut ja stabiliseerivad mikroorganismi tüves ja soolestikus mikrofloorat.

Lisaks toitainete toidule lisamisele on soovitatav loobuda hormonaalse tausta destabiliseerivatest toodetest - kohv, šokolaad, kakao, alkohoolsed joogid, vürtsid, loodete eemaldamiseks.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukani dieet koos menopausi

Peamine sisuliselt üsna tuntud toit Dyukana - see on valdavalt valkude toitumine piiranguga tarbimise rasvade ja süsivesikute toidu. Samal ajal ei jäta inimene üldse nälga, sest toidu kogus ei ole erilisi piiranguid. Toit koosneb mitmest etapist, millest kaks hõlmavad intensiivse kaalukaotuse perioodi ja järgnevad on mõeldud normaalseks kinnitamiseks ja kehakaalu hoidmiseks.

Dieedi tarbimiseks soovitatavate peamistest toodetest on liha, rasvata piimatoote, kanamunad, kalatooted.

Tundub, et toitumine ei ole halb - seda pakutakse piiranguteta, valides loendis olevaid tooteid. Aga kas kõik on nii hea?

Fakt on see, et proteiintoitude rohkus võib olla ohtlik neeruhaigusega naistele, seedetraktiga. Selle dieedi ajal võib tekkida letargia, unetus, lisaks ei muutu ka hormonaalne taust paremaks. Dukani toitumine ei ole tasakaalustatud, ja toitainete tasakaal on oluline osa õiget toitumist, sealhulgas menopausi ajal. Selle tagajärjel - naha halvenemine, nõrgenenud immuunsus, mineraalide imendumine (eriti oluline on kaltsium, mis naistel on osteoporoosi vältimine - luustiku süsteemide nõrkus).

Menopausi normaalseks ülekandmiseks ei ole teil vaja otsida uusi ja moes toite. On oluline võtta arvesse vajadusi keha teatud ajal, sel juhul on haripunkt - st, et pakkuda piisavat ainevahetust, jääda tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute, mis ei võimalda hormonaalse taustaga hälbivad.

Kui sa ikka otsustada järgimiseks selline dieet, konsulteerige oma arstiga - pärast 40-50 aastat, peaaegu iga inimese juba pitkäaikaissairauksia, ja sellega seoses on kõige olulisem reegel iga dieedi muutused - mitte kahjustada ja mitte süvendada terviseprobleemid.

[10]

Menopausi toitumise menüüd

Selleks, et hõlpsamini menüü koostada vihmametsaga, pakume teile ligikaudset versiooni nädala päevast, mis on värvitud nädala päevadel - esmaspäevast pühapäevani.

1 päev

• Hommikusöögiks saate valmistada müsli jogurtuga.
• Teine hommikusöök on käputäis pähklit.
• Meil on lõuna koos taimetoidu kapsasuppiga, millele on lisatud porgandi ja kapsa salat.
• Snack on banaan.
• Õhtusöök koos keedetud kala tükiga peedikasalatiga.

2 päev

• Lõuna-kodujuustu ploomid ja hapukoor.
• Teiseks hommikusöögiks - marja suupisteid.
• Lõuna-kana supp koos lihapallidega.
• Snack - keefir koos puuviljadega.
• Õhtusöök - kartulipüree, salati tomatid ja kurgid.

3 päeva

• Hommikusöök - kaerahelbed rosinatega.
• Teise hommikusöögi asemel - vahataim, taimne tee.
• Meil on lõuna tomatipipupi ja riisikotleid.
• Snäkk on suur pirn või õun.
• Õhtusöök - kastmes köögiviljakastmega.

4 päev

• Hommikusöögiks - auru juustukoogid meega.
• Teine hommikusöök on kiiviga salat ja oranž ja jogurt.
• Meil on lõunasöök okroshka ja porgandikotleid.
• Snack on värskelt pressitud mahl.
• Eineme kana kotlettidega paarina rohelistega.

5 päev

• Hommikusöögiks - kõrvitsa pannkoogid meega.
• Teise hommikusöögi asemel - käputäis kuivatatud puuvilju.
• Meil on lõunasöögi kalasupp ja kartulipudelisad.
• Meil on marjažeeli hammustus.
• Õhtuseks - kapsa rullid hapukoorega.

6. Päev

• Hommikul on hommikusöögiks riisikoog ja marjad.
• Teisel hommikul - teravilja leib maapähklivõiga.
• Meil on lõunasöök koos piimapuppide ja kartulikasvutustega.
• Suupiste asemel küpsetatud õun koos kodujuustuga.
• Õhtusöök - köögiviljade hautis.

7. Päev

• Hommikusöögiks - köögiviljade omlett.
• Teise hommikusöögi asemel - piima ja puuvilja kokteil.
• Lõunasöök sibula suppi ja osa tomateid oadest.
• Snack - jogurt.
• Toidu õhtusöögiks tükitud keedetud filee hautatud suvikõrvitsaga.

Nõudest koosnevaid komponente, nagu ka ise toitu, võib kombineerida sõltuvalt nende maitsest ja saadaolevatest toodetest (loomulikult, kui need on menopausi ajal lubatud loendis). Ja ära unusta juua piisavalt vedelikke!

[11], [12]

Menopausi dieetretsept

• Lihtne sibulapüük. Koostis: 0,5 liitrit köögivilja puljongit, 350 ml piima, soola, 2 spl. L. Tume jahu, 400 g maapirni, 4 spl. L. Riivitud juust, peeneks hakitud tükeldatud küüslauk, 4 viilu kuivatatud leiba, 2 suurt sibulat, hapukoor, 2 munakollased. Köögiviljad puhastatakse, peeneks hakitud ja praetud 1 spl. L. Taimeõli umbes 5-6 minutit. Lisage hakitud liha ja küpsetage veel 10 minutit. Siis valatakse jahu, täitke puljong, oodake, kuni see keeb. Lisage piima ja veidi hapukoort maitse järgi, maitsestades. 20 minuti pärast eemaldage kuumusest. Vahepeal asetage riivitud juustu kollased tükid, pannke leiba ja küpsetage ahjus või mikrolaineahjus 5-10 minutit. Saate teenida!
• Riisikotleid. Nõuosa komponendid: 400 g kanafilee, 1,5 ja terakest riis, muna, 50 g kõva juustu, taimeõli, maitseained. Küpsetamine: keetke riis, laske liha läbi lihaveski, lisage maitseained. Peeküps praadida, lisage riivitud juust, riis, segage jahege. Me rullime pallid massist, sukeldatud muna ja pannakse. Praege taimeõlis või küpseta kahekordse katla abil. Serveeri roheliste või hapukoorega.
• Pumpkin Pannkoogid. Vajame: ½ kg kõrvitsa, 1 muna, 3 spl. L. Jahu, mett, taimeõli, kaneel, nuga otsa sool. Pumpkin kooritakse ja riivitakse. Lisage muna, lusikatäis mee, soola, segage ja jätke 15 minutiks. Vala jahu ja kaneel, segage. Lusikatäis kuumal pannil koos taimeõli ja praetage mõlemalt küljelt. Hea söömine!

Mida saab menopausi süüa?

• Tooted kaltsiumiga (madala rasvasusega piimatooted, pähklid, sojauba, merikarbi, seemned ja seemned).
• Toidud on rikkad kasulike rasvhapetega (taimeõlid, pähklid, kala).
• Teravili, tume jahu, kõik poed, kliid.
• Vahuveinid.
• Kõik köögiviljad, marjad, rohelised, puuviljad ja mahlad nendest.
• Kuivatatud puuviljad.
• Kaunviljad (oad, herned, kikerherned, mung oad, läätsed).
• Igat liiki sibul, küüslauk.
• Maiustustest on lubatud mesinduse tooted, looduslik marmelaad, vahukomm, marli.
• Roheline tee, teed maitsetaimedel (valeria, piparmünt, kummel, koer roosa, salvei, apteegitill).

Nõusid tuleks eelistatult küpsetada ahjus, topeltkatel või keedetud. Tere tulemast toores puu-ja köögivilju, samuti salateid neist.

Mida ei söö menopausi?

Toidust ja toidudest tuleb rangelt piirata või eemaldada:

• sool, suhkur;
• pooltooted, kiirtoit;
• rasv, rasvane liha, smalets, margariin, levib;
• alkohoolsed joogid;
• vorstid, suitsutatud tooted, kõrvalsaadused;
• Kohv, šokolaad, kakao, maiustused;
• terav vürtsid;
• magusat sooda, mahlad pakenditest.

Arvamused menopausi dieedi kohta

Läbivaatuste kohaselt ei ole menopausi dieet nii raske. Seda tõenäoliselt nimetatakse õigeks toitumiseks kui toitumine, nii et paljud naised järgivad seda ja pärast ebameeldivate sümptomite kadumist. Toidu muutused aitavad säilitada üldist tervislikku seisundit, parandades juuste ja naha väljanägemist, parandades rasvade ja higi näärmete tööd.

Toitumissoovitused on tõhusamad, kui need on kombineeritud teiste lihtsate näpunäidetega:

• Kastmine järgneb ilmastikule, ärge ülekuumenemiseks;
• magage hästiventileeritavas ruumis, eelistatavalt avatud aknaga;
• keelduda aurusauna külastamisest ja võtta kuuma vanni;
• teostada teostatavaid füüsilisi tegevusi;
• ärge suitsetage;
• anda piisavalt aega puhata.

Mõned naised peavad ikka veel kasutama hormonaalseid ravimeid, kuid otsust selliste ravimite väljakirjutamise kohta võib võtta ainult arst.

Dieet menopausi korral, kui mitte eemaldada, leevendab nii palju selle perioodi ebameeldivaid ilminguid, nii et ravige toitu tõsiselt ja rangelt kinni lihtsatest, kuid väga tõhusatest soovitustest.